Как уставать меньше и добиваться бОльших результатов на тренировке? ⠀ Регулярные нагрузки на выносливость позволяют нам противостоять усталости во время физических нагрузок и, соответственно, улучшать результаты. ⠀ Что такое мышечная выносливость? ⠀ Это способность мышц многократно выполнять нагрузки при одинаковой интенсивности. Например, сколько раз Вы сможете поднять гантель или сделать приседания, прежде чем мышцы дадут отказ? ⠀ Выносливость делится на: 1.Сердечно-сосудистую (кардио-нагрузки) 2.Мышечную (силовые и функциональные упражнения) ⠀ Какие виды упражнений увеличивают мышечную выносливость? •Бег, плавание, езда на велосипеде ⠀ •Тренировки на скорость, которые подразумевают выполнение упражнений максимально быстро ⠀ •Круговые тренировки ⠀ •Специальные нагрузки, направленные на развитие определенных мышечных групп ⠀ А как обстоят Ваши дела с мышечной выносливостью?

На сегодняшний день существует огромное количество массажей и процедур для тела, что разбегаются глаза от этого разнообразия. ⠀ Например, массажист нашей студии Ирина делает: 1. Солярно-фасциальные правки связок опорно-двигательного аппарата 2. Диафрагмальные техники 3. Баночный массаж 4. Гуаша 5. Массаж Лица, хиромассаж лица (работа с мышцами) 6. Детский массаж 7. Висцеральная терапия ⠀ Я решила попробовать баночный массаж спины. ⠀ Напряженные мышцы спины, плеч и шеи были в восторге! Конечно, во время этой процедуры несколько раз появлялось сильное желание сорвать банки и убежать🙈😂, но спасибо мастеру, которая привязала меня к столу (шучу). ⠀ На самом деле, такой массаж очень полезен для нашего организма. Он усиливает кровоток, улучшает приток артериальной крови к тканям, засчёт чего возрастает количество кислорода и питательных веществ, а также улучшается лимфодренаж. Кроме того, баночный масаж является эффективным средством при мышечных болях. ⠀ А какие виды массажа пробовали Вы? Что больше понравилось?

Умеренное потребление соли полезно для нашего организма, а вот избыток её очень вреден. ⠀ Соль содержится во многих продуктах. Особенно её много в: ⠀ •соусах и маринадах •сырах •хлопьях •хлебобулочных изделиях ⠀ Не говоря уже о таких продуктах, как чипсы, крекеры, соленые орешки, сухарики, колбаса, копченые мясо и рыба. ⠀ Норма соли для здорового человека - 2,3 г в сутки, а при повышенном давлении - 1,5 г. ⠀ Готовя еду дома, Вы можете контролировать количество соли, чего не скажешь о готовых продуктах, которые мы покупаем. ⠀ Организм всегда подает нам сигналы, когда что-то идет не так. Если вы замечаете, что у Вас появились отёки и тяжесть в ногах, повысилось артериальное давление, мучает жажда по ночам, кожа стала сухой и шелушится, то скорее всего это говорит об избытке соли в организме. ⠀ Вы когда-нибудь замечали у себя подобные симптомы?

Фитнес и иммунитет: Как они связаны? ⠀ Иммунная система защищает нас от вирусов и потенциально опасных микроорганизмов. Но она не всегда справляется из-за воздействия внешних факторов: стресс, смена времени года, неправильное питание, вредные привычки и тд. Вследствие чего мы заболеваем. ⠀ Физические нагрузки — одно из важнейших условий для хорошего иммунитета и крепкого здоровья. Они ускоряют кровообращение, что позволяет более эффективно доставлять клеткам иммунной системы вещества, необходимые для их правильного функционирования. ⠀ Кроме того, занятия спортом поддерживают жизнедеятельность митохондрий, которые тесно связаны с иммунитетом. ⠀ Митохондрии участвуют в правильном функционировании иммунной системы — как врожденной, так и адаптивной. Эти структуры плохо работают без энергии, поэтому важно обеспечить организм адекватной физической нагрузкой. ⠀ Умеренные тренировки вызывают благоприятное воздействие на имунную систему и снижают частоту многих вирусных заболеваний. ⠀ А Вы замечали, что меньше болеете, когда регулярно занимаетесь фитнесом?

Что же такое тазовое дно? ⠀ Это группа фасций и мышц, которая поддерживает внутренние органы таза, обеспечивая их правильное функционирование. Она является одной из важнейших структур женского организма, особенно в период подготовки к беременности и родам. ⠀ Недостаточное развитие и снижение тонуса других мышц может стать лишь причиной дискомфорта для женщины, а вот снижение тонуса тазовых мышц способно привести к затяжным и болезненным родам, развитию недержания мочи, снижению сексуальной чувствительности и опущению стенок влагалища и матки. ⠀ Причин олабления мышц тазового дна может быть много. Самые частые из них: -избыточная масса тела -генетическая предрасположенность -хронические запоры -тяжелый физический труд, ношение тяжестей ⠀ Чтобы укрепить и повысить тонус мышц тазового дна, необходимо ежедневно выполнять определенные упражнения, например - упражнения Кегеля. ⠀ Они помогут: •Поддерживать органы таза (матку, мочевой пузырь и кишечник). Это поможет уменьшить недержание и болезненные ощущения. •Расслабить вагинальные мышцы •Облегчить боль в области таза ⠀ Выполняя упражнения каждый день, Вы увидите результат. Главное - помнить, что здоровье и хорошее самочувствие в наших руках🙏 ⠀ А вы знаете, как проверить, работают ли мышцы тазового дна?

Вы замечали, что довольно часто после принятия пищи начинает клонить в сон? Особенно, если это обед и Вы на работе, когда совершенно не до сна. Наоборот, нужен заряд бодрости и энергии. ⠀ Всё это напрямую связано с тем, что мы едим. Продукты, которыми не стоит злоупотреблять: ⠀ •Сладости. Это быстрые углеводы, которые перевариваются за короткий период, провоцируя голод ⠀ •Жареные и жирные продукты закисляют организм и требуют большого количества энергии на их переваривание ⠀ •Солёная и острая пища. Соль задерживает жидкость в тканях, а острое возбуждает нервные окончания, что приводит к сбою в работе органов ⠀ •Мучные продукты, которые так же являются быстрыми углеводами. Кроме того, мука содержит клейковину. Взаимодействуя с водой, она набухает в желудке и вызывает чувство переедания ⠀ Для того чтобы оставаться бодрым, организму необходимо хорошее переваривание пищи. А чем больше поступает пищи в желудок и чем труднее она переваривается, тем сильнее клонит в сон. ⠀ После употребления каких продуктов Вам особенно хочется спать? Или Вы никогда не замечали подобного явления?

Сегодня нам исполнилось два года и мы ДАРИМ ПОДАРКИ🎁 ⠀ 1 место - абонемент на 2 персональные тренировки 2 место - абонемент на 4 групповые тренировки 3 место - 1 персональная тренировка 4 место - сеанс массажа 5 место - набор фитнес-резинок ⠀ Чтобы стать счастливчиком и выиграть наши призы, необходимо выполнить простые условия: ⠀ 1.Подписаться на @formfitstudio 2.Поставить лайк на этот пост 3.Отметить не менее 2-х друзей в комментариях (чем больше друзей, тем выше шансы) ⠀ Итоги розыгрыша подведем через неделю, 4 марта😉 ⠀ Желаем Вам удачи❤️