Наши страхи разъедают сознание и не дают жить полной жизнью. Мы хотим начать свое дело или решиться на какой-то серьезный шаг, но в голове начинается «а вдруг не получится, а вдруг не пойдет, не окупится, не хватит денег/сил/энергии/желания бззз 🐝» ⠀ ⠀ Мы начинаем бояться еще до того, как попробуем и уже заранее на старте проигрываем. Представляем в голове киноленту самого плохого исхода и так накручиваем себя, что в итоге решаем отложить это дело на потом. Ведь не хочется быть лузером и выходить из зоны комфорта. Лучше сидеть на насиженном месте, в тепле, в уюте. Ходить по привычному кругу, не расширяя диапазон и радиус. ⠀ ⠀ С одной стороны, люди устают от того, что проживают жизнь сурка - каждый день всё повторяется снова и снова, а с другой стороны - боятся что-то менять. ⠀ ⠀ Я помню как страшно мне было начинать вести группы, как не хотелось писать в Инстаграм про наборы групп и неловко было озвучивать стоимость. Боялась, что не поймут, засмеют итд. И периодически бывают моменты, когда хочется всё бросить. Со временем я поняла, что всё циклично. А выходить из этого состояния мне помогает вот что: ⠀ ⠀ 1. Прилюдно сказать о своём намерении. Чем больше людей будут об этом знать, тем лучше. Когда мы даём обещание кому-то, то назад уже нет пути, ведь никто не хочет прослыть человеком, словам которого нельзя доверять. Лично меня это сильно толкает вперёд! ⠀ ⠀ 2. Заплатить вперёд. Например, вы давно хотите пройти обучение, но не уверены, что у вас найдётся время и желание дойти до конца. Оплатите 100% стоимость и пропускать уже не захочется. Чем дороже плата, тем выше будет ценность этих знаний. Это факт. ⠀ ⠀ 3. Представить в голове самый худший расклад и понять, что жизнь не закончится, даже если дело не выгорит. Вы всегда сможете подняться и начать заново. Зато у вас уже будет опыт, который сделает сильнее и мудрее🙌🏼 ⠀ ⠀ 4. Познакомиться с человеком, который уже добился того, к чему я стремлюсь и узнать весь путь, который он прошёл. Это может сократить количество набитых шишек вдвое. ⠀ ⠀ И всех выпускников поздравляю с последним звонком! Не бойтесь действовать - сейчас столько возможностей перед нами 😍

Написала себе в трекер привычек 8 новых пунктов (смотрите в сториз) и начала отслеживать. ⠀ ⠀ Первая неделя - миссия провалена!😝 ⠀ ⠀ Чувствую, что надо публично пообещать вам, чтобы начать выполнять добросовестно. Если вдруг замечаете, что я отлыниваю - пристыжайте в Директ ладно😁 ⠀ ⠀ Итак, вот мои пункты: 1. Пить витамины. Этот пункт ещё ни разу не пропустила, кстати. Мой эндокринолог выписала по результатам анализов разные нутриенты и теперь у меня на кухне стоит 20+ баночек. ⠀ ⠀ 2. Лечь спать до 23:00. Я знаю, что если лечь до полуночи, то час сна засчитывается как два, поэтому всеми силами стараюсь лечь раньше. Но иногда что-то идёт не так и я тону в сообщениях директа)) ⠀ ⠀ 3. Кушать не меньше 3 раз в день. Написала этот пункт, потому что последние полгода питалась полноценно только два раза в день: завтрак в 11-12 и ужин в 7-8, между ними был перекус фруктами (и то не всегда). ⠀ ⠀ 4. Фэйсфитнес через день. Я приобрела у одной девушки-блогера курс, но мне показалось, что он очень халтурный. Всего 5-6 тренировок и они крутятся два месяца. А хочется больше новых упражнений, поэтому наша система называется «открываем ютуб и погнали» ⠀ ⠀ 5. Три тренировки в неделю. Обычно люди пишут так, чтобы потренироваться минимум 3 раза. А я написала этот пункт наоборот, чтобы ограничить себя - максимум 3 раза 😁 Мне очень легко перебрать с активностью, потому что энергии всегда куча! ⠀ ⠀ 6. Чтение 30 минут. Здесь тоже провал. С аудиокнигами у меня складываются хорошие дружеские отношения, а вот с печатными версия почему-то нет. Как только я беру их в руки, сразу засыпаю 🤷🏼‍♀️ ⠀ ⠀ 7. Медитация + блокнот желаний. Утром после пробуждения я чищу зубы и язык, пью воду и....возвращаюсь обратно в кровать)) Медитирую, а затем беру пять желаний из ста в моем блокноте и представляю как это будет😍 После этой настройки весь день улыбка не сходит с лица. ⠀ ⠀ 8. Уборка 20 минут в день. Даже если раз в неделю ко мне приходит уборщица и делает генеральную уборку, это не обеспечивает порядок вещей. Взялась за привычку, чтобы по таймеру убирать раскиданные вещи дома😁 ⠀ ⠀ Над какими привычками работаете сейчас? Если работаете, конечно))

Выбрала миллион вещей, чтобы примерить, и нравится абсолютно все 😭 Это же купальники ⠀ ⠀ Заглянула к ним в аккаунт и не смогла удержаться - заказала почти все новинки доставкой на дом. Это идеально с моим плотным графиком! Хоть и морюшко светит не скоро, я не хочу остаться без обновок;) ⠀ ⠀ Самое крутое, что у девочек отличный ценник (всё что на мне ~ 2000 руб) и фабричное качество. Ещё там есть приятные к телу балийские туники, они отправляют меня в то место, где я напитываюсь энергией💫 ⠀ ⠀ Что скажете насчёт купальников? Какоооой?)

Сегодня по совету подруги начала слушать книгу «Пища для размышлений. Об изменениях и лидерстве, о менеджменте и о том, что важно в жизни», зацепила одна фраза: ⠀ ⠀ Вы никогда не найдете времени для того, чтобы не делать ничего. Время для ничего-не-делания надо выделять специально и сознательно. ⠀ ⠀ У меня единственное время, когда я реально ничего не делаю - это медитация и шавасана после йоги. Но думаю 99% людей считают это пустой тратой времени. А вы как думаете? Необходимость или блажь? 🤔 ⠀ ———————— Place @tuguhotels Photo @alpha100 Swimwear @wanderlust_swim

Очень скучаю по балийским закатам и «рутинным» прогулкам на пляже! Так хочется показать их и вам. Вот не просто через экран телефона, а в реальности...😍 ⠀ ⠀ У нас с Ильгизом давно зреет план. А почему бы нам не организовать йога-ретрит на Бали? ⠀ ⠀ Этот уголок планеты мы изучили лучше всего, потому что провели там уже три зимовки. Знаем самые красивые и фотогеничные локации, где вкусно покушать, что посмотреть, как местные любят обманывать туристов и в какой момент лучше просто одеть шлем и сделать покер фейс😁 У нас уже есть идеальная вилла, на которой мы все вместе (не больше 10 человек) сможем йожиться, вкусно завтракать и проводить свой лучший отпуск;) ⠀ ⠀ Осталось только определиться с месяцем. Думаю, что это будет уже после лета, потому что такие поездки нужно планировать заранее. ⠀ ⠀ Нам хочется понимать, кто готов отправиться с нами в такое приключение;) Пишите в комментариях какие месяцы и даты идеальны для вас. Попробуем найти среднее арифметическое😌

Что вы чувствуете, когда идёте на ужин к ресторан или в гости? ⠀ ⠀ ФАКТ. Люди, которые готовятся к пиршеству/корпоративу/празднику, загоняя себя в рамки ограничений, неминуемо пустятся в отрыв. ⠀ ⠀ Мы за другой подход. Целью здорового питания не должен быть вес, потому что его разовое снижение - вообще не проблема. ⠀ ⠀ Секрет стройности и хорошего самочувствия везде и всегда заключается в постоянстве пищевых привычек. Эти привычки формируются также как и все остальные навыки: вождения, чистки зубов итд. То есть если вы практикуете это постоянно, рано или поздно оно начинает происходить на автомате. Обычно приложить усилия нужно только в самом начале, чтобы дать толчок, а затем всё пойдет по инерции. И вы будете без труда выбирать то, что делает вас здоровее, счастливее и лучше каждый день. При этом такая еда будет приносить удовольствие не только рецепторам, но и мозгу от того, что из этой пищи организм сможет взять кирпичики для построения здорового тела! ⠀ ⠀ Когда привычки сформированы, то вам нестрашно попробовать местную кухню или съесть десерт в ресторане, ведь вы без чувства вины на следующий день продолжите питаться как привыкли. А вот если пищевых привычек нет, то такой «запретный» прием пищи может «сорвать чеку» и стать вполне себе привычным. ⠀ ⠀ Я не боюсь съесть что-угодно, если мне вдруг захочется, ведь я могу отличить когда тяга к конкретному продукту - это сигнал о недостатке определенных веществ или же просто эмоциональный голод. Я не боюсь переборщить с порцией, если будет очень вкусно, потому что такие эпизоды составят не больше 10% рациона. ⠀ ⠀ Наши с мужем пищевые привычки сейчас проходят новый этап и необычные (для нас) продукты появляются в нашем холодильнике 🤫 Но мы всегда отслеживаем реакцию своего тела и это наш самый главный индикатор. ⠀ ⠀ Последовательность такая: слушаем специалиста - пробуем - слушаем тело - принимаем решение.

Дважды йога-тичер🤘🏼 ⠀ ⠀ Сегодня успешно сдала экзамен и теперь в моей копилке еще один сертификат - теперь на русском языке. У меня есть база и мне хочется на этот фундамент накладывать знания еще и еще, как будто собирать пирамидку. В нашем мире по-другому никак: если хочешь быть в топе, надо быть вечным студентом ;) ⠀ ⠀ Сегодня пришла вот такая мысль. ⠀ ⠀ Разные учителя йоги могут учить разным вещам и даже асаны отстраивать по-разному. И если раньше я смело выкрикивала «Это ошибка, надо делать так и никак иначе», то теперь мой взгляд становится гибче и я просто понимаю, что возможно он делает так по своей причине. Например, адаптирует под свои физические возможности. Учителя йоги - прямо как врачи. Пойдешь к одному - назначит такое лечение, пойдешь к другому - другое. Но до тех пор, пока учитель понимает сам и может объяснить другим логику своих действий, всё допустимо. ⠀ ⠀ В йоге есть много спорных моментов, например «тянуть носки или оттягивать на себя», «сжимать ягодицы в прогибах или расслаблять» и прочее. В конце концов есть даже диаметрально противоположные школы, которые и выезжают на своем отличии друг от друга. Необязательно кто-то прав, а кто-то ошибается. Самое главное - выбрать того, к кому лежит душа и кто вызывает ваше доверие. Чтобы всё было по-любви. А это ощущение невозможно пропустить мимо😌❤️ ⠀ ⠀ Мы с Ильгизом начали снимать уроки для будущего онлайн-курса по йоге. Планирую запустить в конце июня, поэтому предвкушайте кое-что вкусненькое!) ⠀ ⠀ А для уфимочек напоминаю расписание своих практик на следующей неделе: Пн/Ср/Пт 8:00 и 21:00 Разовое занятие - 400 руб + есть абонементы на 8 и 12 посещений Записываемся, как обычно, в профиле @avo_family 😚

Я знаю много таких пар. ⠀ Где девушка старается питаться здоровой пищей. Готовит разнообразные, но простые блюда. Давно уже убрала майонезы/кетчупы/сосиски из своего рациона. И вроде всё круто. Но вот только мужчина совершенно не поддерживает. Ему бы пожирнее да понаваристее. ⠀ ⠀ Для него загадка - как можно есть кашу на воде без сахара? Зачем останавливаться до тех пор пока не переел? Почему нужно тушить, если жарить вкуснее? Да и вообще приносит домой продукты, от которых его вторая половина избавилась с таким трудом. Пока вы жуете на ужин овощной салат, он наворачивает пасту и соблазняет ароматами. Особенно под вечер, когда сила воли стремится к нулю. Поднимите руку в комментариях у кого похожая история🙋🏼‍♀️ ⠀ ⠀ Я, как и прежде, думаю, что в такой ситуации невозможно повлиять на мужчину навязыванием, постоянными упреками и запретами. Только своим молчаливым примером. Своим цветущим внешним видом, стройностью и легкостью. Рано или поздно у него обязательно начнет расти животик (даже если пока «ни в коня корм») и возникнут вопросы по здоровью. Вот тогда посмотрим кто обратится к вам за советом! ⠀ ⠀ Я же, видимо, подсознательно выбрала в мужья того, кто будет меня поддерживать и не даст сойти с пути. У нас бывает наоборот даже: у меня вдруг нападет жор и я лопаю вечером как слон, а он с невозмутимым видом ест овощной салатик и даже не тянется к моим вкусняшкам. Меня устраивает👍🏼😁 ⠀ ⠀ Какая у вас ситуация в паре? Кто кого подбивает «повредничать» на выходных, признавайтесь ;) ———————— Модель моя @migranov_ilgiz Фото @marinapenskaya_com

Летний ЗОЖ - РОЗЫГРЫШ🌸 ⠀ В преддверии лета хочу порадовать уфимочек и устроить розыгрыш с моими друзьями: кафе, магазины правильных продуктов, здоровые десерты и одежда для активного образа жизни. ⠀ ГЛАВНЫЙ ПРИЗ - вкусный ужин со мной (за мой счет, конечно же😄) А еще 7 отличных подарков: ⠀ @di.sabitova - создательница восхитительных десертов из растительных ингредиентов дарит вам сертификат на набор из 3 вкуснейших и полезных тортов ⠀ @avo_family - моя студия гармоничных тренировок дарит сертификат на месяц тренировок с акцентом на любимые женские части тела ⠀ @df.ufa.original - одежда, которая воплощает в себе синергию ярких принтов, оригинальных визуальных образов и профессиональных тканей, дарит подарочный сертификат номиналом в 5.000₽ на спортивную экипировку ⠀ @chefport.ufa - первый поставщик рыбы и морепродуктов в Уфе дарит сертификат на 5.000₽ на покупку в сети магазинах «ШефПорт» ⠀ @lykboutique - магазин дизайнерской одежды, купальников и обуви дарит сертификат на покупку на 5.000₽ ⠀ @dostoevskyufa - уютная кофейня со вкусными завтраками дарит сертификат на 5.000₽ ⠀ @osnovazdorovyaufa - сеть магазинов натуральных продуктов, полезных для вашего здоровья и фигуры дарит сертификат на 5.000₽ ⠀ УСЛОВИЯ УЧАСТИЯ: ⠀ 🌸 Лайкнуть этот пост 🌸 Подписаться на все аккаунты, указанные в посте и на меня @gimranova_regina (всего 8 аккаунтов) 🌸 Отметить друга/подругу из Уфы в комментариях ⠀ Чем больше Вы оставите комментариев, тем больше шансов выиграть! ⠀ Будет 8 победителей. Итоги подведу 23 мая в прямом эфире. В этот день профиль держите открытым. Желаю Всем удачи ❤

«Когда вы одеваетесь определенным образом, это способствует и внутренним переменам. Мы все замечаем нечто подобное, например, когда делаем макияж, и даже актеры признают, насколько костюм героя помогает им вжиться в образ. Все это работает и в повседневной жизни» ⠀ ⠀ Я много времени провожу в удобной одежде, потому что веду занятия, тренируюсь или практикую йогу дома. Но когда выдается случай надеть платье или что-то нарядное, я обязательно это делаю. И чувствую насколько уверенной и женственной становлюсь. Меняется в целом восприятие себя и окружающие это считывают мгновенно! ⠀ ⠀ Люблю, когда одежда базовая и элегантная - такая, чтобы можно было составить миллион разных вариантов. Классика это совсем не скучно: туфли-лодочки, блузка красивого кроя и маленькое черное платье. Классика стала классикой именно потому, что этот стиль уже проверен временем и «работает» всегда – вне зависимости от того, кто вы. ⠀ ⠀ На последнюю фотосессию взяла из шкафа свой комбез пудрового цвета от @karamovaofficial 🌸 Кстати, прямо сейчас у них в профиле вы можете выиграть такую же блузку, как на втором фото ;)