Все выходные я учусь☝️ ⠀ Ещё пара семинаров в мою тренерскую копилку. И в 2019 году уже ЧЕТЫРЕ обучения👩🏻‍🎓 ⠀ Специалист, который ХОЧЕТ идти в ногу со временем, постоянно совершенствуется и развивается. ⠀ Тем более, я готовлю кое-что новенькое в профиле @fit_golota 🚀 Скоро там будет много информации о марафоне и ПРИЗАХ💰 ⠀ Как по вашему мнению, в знания нужное вкладываться? Или отучилась 1 раз и хватит? ⠀ #golotadarya #тренингновосибирск #обучениеновосибирск #субботатакаясуббота #тренировкаягодиц

Как пережить ПМС. Тебе и твоим окружающим. ⠀ На многих из нас нападает жуткий жор перед началом цикла. Это откатывает все успехи в похудении и каждый раз мы начинаем заново. Вес стоит на месте. ⠀ Поэтому лайк и сохраняй инструкцию✔️ ⠀ ТРЕНИРОВКИ: ⠀ Во время ПМС: Снизь рабочие веса на 10% и добавь 1-2 раза в неделю кардиотренировку. ⠀ Месячные: Добавь растяжку после тренировки - это снимет напряжение в мышцых и болевые ощущения. Вместо упражнений на пресс - сделай статическую планку🧘🏻‍♀️ ⠀ Во время овуляции: Снизь нагрузку на силовой или просто сделать кардиотренировку. Сходи на мягкий фитнес! ⠀ ПИТАНИЕ: ⠀ Перед началом цикла в организме снижается количество кальция, калия и магния. Появляются мышечные спазмы и раздражительность. ⠀ 🔻Добавь НЕ жирные молочные продукты, орехи, бананы, абрикосы. ⠀ 🔻Брокколи, содержат фолиевую кислоту и снижают отеки🥦 ⠀ 🔻Ограничь сахар, жиры и алкоголь - это расширяет сосуды и усиливает кровотечение. ⠀ А как у вас проходят «эти дни»?😅 ⠀ #golotadarya #тренировкидлядевушек #женскиетренировки #пмс #овуляция #онлайншкола

Мое лицо, когда ты живешь в Новосибирске и говоришь, что на улице холодно. ⠀ Поэтому вторую неделю НЕ ходишь на тренировки😆 ⠀ Я что бл##ь ШКОЛА? И ты уже не школьница! ⠀ #golotadarya #холоднопиздец #тренерновосибирск #яизсибири

БЕСИТ💣 ⠀ Есть фразочки, которые приводят тебя в ступор. ⠀ Так получилось, что меня окружают люди, которые постоянно худеют😅 ⠀ Или хотят подкачаться, желательно одновременно с потерей жира. ⠀ ☝️ЭТО 2 разных процесса в организме, которые НЕ происходят одновременно. ⠀ ТОП-фраз, которые мне постоянно говорят: ⠀ 🔗Тебе легко говорить, ты не толстая! ⠀ Да, я УЖЕ похудела. Но продолжаю тренироваться и следить за тем, что ем. ⠀ 🔗Ты совсем не ешь? ⠀ Есть то, что я НЕ ЕМ! Свинину под сыром с майонезом. И фастфуд. ⠀ 🔗Ой я раскачаться не хочу! ⠀ Женский гормональный фон этого не позволит😏 А мышечная попа смотрится лучше, чем целлюлит. ⠀ 🔗Мы к родителям едем, а ещё лучше к свекрови! Какая диета? ⠀ Овощи себе пореж, помоги «маме»😉 От 1 ложки селёдки под шубой не потолстеешь. Но включи мозги, чтобы не уйти в недельный зажор. ⠀ А с какими заблуждениями и вопросами вы сталкиваетесь на работе❓ ⠀ #golodarya #доипослепохудения #тренировкидлядевушек #спортивныйюмор #прогнозынаспорт

Самый лучший день рождения! Честно и без преувеличения🎁 ⠀ Отмечали в новом заведении @nospicyplease_ азиатской кухни. ⠀ Взяли своё вино, в ресторане пробковый сбор 0 рублей, при заказе от 500 рублей👍 ⠀ Перепробовали половину меню и остались довольны. И почти каждое блюдо можно выбрать по степени остроты. И вазы под цветы тоже дали🥰 ⠀ Спасибо, что были со мной в этот день❤️ Теперь вы знаете БОЛЬШОЙ секрет. Мою жизнь ждут глобальные перемены! Угадаете о чем я говорю?😉 ⠀ #golodarya #кудасходитьвновосибирске

МНЕ СЕГОДНЯ ИСПОЛНИЛОСЬ 27😱 ⠀ Мои близкие, вы уже делаете мне самый лучший день рождения! Я вас очень люблю! ⠀ #golodarya #сднемрожденияменя

Австралийские ученые доказали, что пребывание на холоде 10-15 минут по затратам энергии = часовой тренировке на велотренажере. Проверять будем?😂 ⠀ Сибирь нас нагибает, -41 за окном. ⠀ И мне тоже хочется запастись булочками, закрыться дома и лежать в сторону весны. ⠀ С какого вы города? Сколько у вас сейчас градусов? ⠀ #golodarya #сибирь #доипослепохудения #доипосле #тренировкидлядевушек

САМЫЙ ПРОСТОЙ совет по стилю! ⠀ Мне дала подруга Таня, тогда она работала стилистом в одной Новосибирском шоу-руме. ⠀ И я его запомнила, как #отченаш 😂 ⠀ 🖤Черно-белое сочетание НЕ капризное» - только дополнять его надо чистыми(!!) и насыщенными цветами: ⠀ ❤️ Красный или оранжевый 💙Синий, фиолетовый или розовый ⠀ Поэтому я легко вписала поясную сумку от @vitrina_shop54 которую ношу на груди через плечо☝️ И на норковую шубу тоже! ⠀ Вообще в магазине большой ассортимент, я там ещё кофту и джинсы взяла. ⠀ Стилисты, помидорами не кидайте! Здесь я не эксперт. Я делюсь тем, что помогает мне💁🏻‍♀️ ⠀ Какими советами по стилю вы пользуетесь? Что на распродажах купили? Я их пропустила😭 #golotadarya

ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ. Какие анализы сдавать? ⠀ После того, как прошла обучение «Тренировки для женщин по рекомендациям эндокринолога» Ещё внимательнее допрашиваю о цикле своих девчонок. Тех, кто занимается у меня а тренажёрном зале и кого веду онлайн. ⠀ По-моему опыту у каждой третьей девушки с циклом «все непонятно» Этот пост НАДО СОХРАНИТЬ💯☝️ ⠀ Сдай эти анализы, если ты решила: ⠀ ▫️Ты решила худеть ⠀ ▫️Подсушиться к лету ⠀ ▫️Готовиться к соревнованиям по #фитнесбикини и #фитмодель ⠀ ▫️Быть здоровой и молодой ⠀ Полезный список: ⠀ 🔹ЛГ и ФСГ (на 2-5 день от начала месячных) ⠀ 🔹ЭСТРАДИОЛ и общий ТЕСТОСТЕРОН (на 2-5 день от начала месячных) ⠀ 🔹ПРОГЕСТЕРОН (на 22-23 день) ⠀ 🔹ПРОЛАКТИН (по назначению врача. Если аденома гипофиза, то сдавать точно) ⠀ Когда сдавали анализы последний раз? ⠀ #golotadarya #анализы #тренировкидлядевушек #спортивнаямама #восстановлениепослеродов #тренернск #спортнововосибирск

День рождения 3 февраля у меня, а ПОДАРКИ ДАРЮ я! ⠀ За год мой профиль очень оживился. Вы комментируете, смотрите истории и поддерживаете меня🙏 ⠀ Поэтому я подарю тебе 5.000 рублей! ⠀ Условия: ⠀ ▫️Быть подписанным на меня ⠀ ▫️ Отметить в комментариях через @ друга ⠀ ▫️Выложить скрин этого фото в свою историю и отметить меня @golotadarya 🥳 ⠀ 3 февраля я подведу итоги. Проверю отметки и определю победителя с помощью севиса @lizaonair ⠀ Всех люблю и удачи😍 ⠀ #golotadarya #розыгрыш #дарюденьги #безрепостов #конкурсроссия #деньги

А вот и первое СЕЛФИ сразу после увеличения губ! ⠀ Сдаю явки и пароли. Два года я хожу к @doctor_zinin на ботокс и губы👄 И это результат моего 4ого похода! ⠀ Филлер #juvederm3 1мл результатом довольна💯 Напомню, что фото сделала сразу после процедуры! С губами главное не переборщить. ⠀ Этой процедурой легко решить проблемы: ⠀ ▫️Придать недостающий объём ⠀ ▫️Убрать ассиметрию ⠀ ▫️Увлажнить, чтобы зимой не ходить с «куриной жопой», извините за прямоту😏 ⠀ Про #ботокс Ставлю лоб и нет проблем. Всё таки через пару дней 27😂 ⠀ Держится пол года, даже с моей физической активностью! ⠀ 🔴Виталий Юрьевич @doctor_zinin ищет 6 моделей на подтяжку ягодиц и груди ботоксом, без имплантатов. ⠀ Цена по себестоимости препарата 7000р вместо 16, напишите доктору в Директ! ⠀ #golotadarya #косметологновосибирск #увеличениегубновосибирск #голотадарьясоветует #увеличениегубzinin

Стало плохо на тренировке? Причин может быть несколько☝️ Не забывай поставить лайк и сохранить! ⠀ 🔻Не хватает воды и солей. Простое обезвоживание - ты обильно потеешь, не пьёшь воду или принимаешь мочегонные. ⠀ 🔻Гипервентиляция - слишком частое и НЕ глубокое дыхание. Гипоксия, слышали? Это когда мозг и тело страдает от нехватки кислорода. ⠀ 🔻Высокая температура в тренажёрном зале. Помню ситуацию, когда летом сломались кондиционеры. Единственный раз, когда я «начала отъезжать»😬 ⠀ 🔻Эмоциональное перенапряжением не связанное с физической нагрузкой. Не выспался, проблемы дома или на работе. ⠀ 🔻Быстрый переход из горизонтального положения в вертикальный. ⠀ 🔻Тренировки натощак. Уровень сахара в крови утром и так минимальный, силовую тренировку делать небезопасно. И НЕ эффективно😬 ⠀ Тебе было плохо на тренировке? Подали в обморок? ⠀ #golotadarya #тренировкивзале #тренерновосибирск #советыхудеющим