Домашняя укладка от @gramm_lidii На самый простой утюжок ) Кому понравилось ? Отметь + в комментариях

Нужна ваша помощь !!! Ищем породистого щенка чёрной немецкой овчарки , девочку ) Может есть у кого Контакты питомников ?) 🐕‍🦺

У тех людей, кто решил заняться собой, часто возникает вопрос, "где лучше заниматься? стоит ли тратить деньги на занятия в зале или можно с таким же успехом заниматься дома?"🤔 Прежде чем приступить к занятиям спортом, необходимо построить определенный план действий и поставить для себя конкретные цели, которых вы хотите достичь‼️ Давайте разберемся, где все-таки лучше и эффективнее заниматься. И так, ➕ занятий дома: 🔸 Привычная атмосфера, отсутствие "посторонних" людей 🔸 Это дёшево 🔸 Экономия времени 🔸 Никто, кроме вас, не сломает "любимый тренажер" 🔸 Отсутствие очереди к тренажерам ➖: ♦️ Отсутствие нужных тренажеров ♦️ Отсутствие тренера(если конечно вы не в марафоне и за вами там следят), вследствие этого неправильное выполнение упражнений ♦️ Не всегда есть тот, кто может подстраховать ♦️ Бывает сложно заставить себя начать что-то делать (все зависит от вас , но вы имеете право сделать вдохновляющую атмосферу : музыка, инвентарь , комплимент от друга) А теперь перейдем к плюсам и минусам тренажёрного зала😉 ➕: 🔸Большой выбор тренажеров. 🔸Вдохновляющая атмосфера для занятия спортом. 🔸Наличие тренеров для консультирования. 🔸 Новые знакомства. ➖: ♦️ Расходы на дорогу и абонемент. ♦️ Нехватка времени на посещение фитнес-центра. ♦️ В спортивных залах часто присутствуют очереди к спортивному инвентарю. ♦️ И конечно же, время будет идти на дорогу, если зал не рядом с домом. Оба варианта занятий имеют как определенные плюсы, так и минусы. Тренировки дома имеют преимущества, однако в них не исключены недостатки, о которых мы уже рассказали🙃 Просто помните, что эти два варианта не исключают друг друга. Занимайтесь спортом, в конце концов, важен результат от тренировок, а не их место💪😉 🏋️‍♀️А где вы занимаетесь спортом : дома или в зале?

🌬В обычной жизни мы дышим и не задумываемся, как это происходит. Но, чтобы выдержать полноценную тренировку хотя бы средней интенсивности с хорошим результатом, нужно научиться дышать 💨правильно. ⭕️Когда мы выполняем упражнения и при этом дышим поверхностно, приток кислорода в организм сокращается⬇️, изменяется кровяное давление, подступает тошнота🤢 , а в случае грубого нарушения техники дыхания возникает перегрузка сердца🫀, сильные 🤯головокружения, даже обмороки. Могут появляться покалывания🗡 в боку (так организм реагирует на нехватку кислорода), головная боль. ⭕️Правильное дыхание положительно влияет на наше самочувствие, обеспечивает приток кислорода, а значит, улучшает результат тренировки. ⭕️При достаточном объеме кислорода быстрее сжигается жир, мышцы лучше восстанавливаются, скорее проходит усталость. Поэтому к занятиям спортом необходим осознанный подход. ⭕️Основы правильного дыхания при физических упражнениях можно прочесть в карусели ↪️ 🧠Правильное дыхание и силовая тренировка 🏋️‍♀️ Правильное дыхание на таких тренировках – с усилием на выдохе. В момент уступающей работы мышц нужно делать вдох, а во время преодолевающей работы– выдох. 👁Это помогает лучше сконцентрировать усилие, снизить нагрузку на сердечно-сосудистую систему🫀 и спину. Задерживать дыхание🗣 в силовых упражнениях можно на короткое время и только для удержания стабильного положения при подъёме тяжестей. Если задержка дыхания стала частой, это знак, что нужно снизить темп или отдохнуть. 📛Когда дыхание сбивается🫁 ❎Если тренировка слишком интенсивная или ❎вы пришли на занятие в плохом самочувствии, это может привести к тяжёлому сбивчивому дыханию. ✅Обязательно снизьте темп, немного отдохните – необходимость перерывов для восстановления мышц доказана! ✅Для восстановления нормального дыхания поднимите вверх руки и плечи, развернув грудную клетку на вдохе, а на выдохе медленно их опустите. ✅Даже если чувствуете способность продолжить упражнения, сократите амплитуду движений, уберите часть повторов, замените прыжки и бег на шаги. ✅Тренируйтесь, прислушивайтесь к собственным ощущениям во время физических нагрузок, тогда правильное дыхание постепенно войдёт в привычку.

Скоро Новый Год 😃 и если Деду Морозу нет необходимости ломать голову на тему подарков, то уж нам приходится поморочиться🤔 Я решила исполнить роль праздничного эльфа и помочь вам с выбором🧚 И вот мой топ - 10 подарков к новому году 😉 1️⃣ самым популярным подарком можно считать праздничные боксы с тематическим наполнением (ёлочная игрушка, сувенир символа наступающего года, сладости, косметика, чай/кофе и т.д.)🎁 2️⃣ шарф и варежки, почему бы не окружить заботой дорогих сердцу людей 🥰 3️⃣ набор для выращивания ёлки дома, подойдёт для тех, кто предпочитает наряжать живое новогоднее дерево🎄 4️⃣ именной набор мёда, сейчас существует столько разновидностей меда, помимо классического варианта и крем-мед, и мед с орешками. Не только вкусно, но и очень полезно🍯 5️⃣ новогодние именные футболки или толстовки, прекрасный символичный подарок для всей семьи👕 6️⃣ увлажнитель воздуха, зимой особенно актуальная вещица💨 7️⃣ набор для приготовления фондю, пожалуй, одна из самых необычных, но очень вкусных подарков🫕🍫🍓 8️⃣ набор для приготовления согревающего глинтвейна☕ 9️⃣ левитирующая лампа, очень необычный подарок, который заставит поверить в чудеса в новый год💡 🔟 карта челлендж, сейчас очень популярны, есть направленные не только на себя но и на укрепление взаимоотношений в паре💕 Надеюсь, мои идеи облегчат ваши муки выбора😂 Если да, ставьте + в комментариях, не зря же я старалась😉😘

Я хочу быть кем угодно, только не врачом!😡 С такими мыслями я ехала в маршрутке Гомель – Мозырь с практического занятия по поликлинике (это шестой курс 11-й семестр)⌛ Потому что к 6 курсу я настолько огорчилась в белорусской системе здравоохранения, что даже думать не могла о врачевании. Хотя со школы я постоянно мечтала о лечении и помощи людям, но к окончанию университета я устала от того негатива и режима, просто не представляла свою жизнь в поликлинике. Потом в конце учёбы появился этот гадкий Coronavirus👑😭 Но всего год на интернатуре дал мне много опыта, слез и хороших пациентов. Ещё со времён учёбы я успела поработать в платной клинике медсестрой! Где мне попались опытные врачи и они меня многому научили!🧑‍⚕️ В конце интернатуры меня распределяют в сельскую участковую больницу заведующей и лечащим врачом стационара!🏥 Да-да, сразу руководителем единственной в Мозырском районе, участковой больницы. Через четыре месяца работы я сделала много выводов , которыми поделюсь в следующем посте!!!!😉

Только притронься к МАРАФОНУ и сразу получишь заряд энергии !!! 🎄 Всегда сложно начинать , но только ваши отговорки никому не нужны !!! Ведь все сильные и независимые 🌚 А вот мой марафон не такой по характеру ! Группа девчонок и я, настраиваем друг друга на позитив и бодрость ДУХА 🔮 Постоянно поддерживаем и чутко реагируем на происходящее у вас в жизни 🌅 Нам не все равно!!! Поэтому не откладывай на ПОТОМ , а просто напиши мне в Директ и я свяжусь ☃️ Все очень просто , ты НАЧНИ ! СТАРТ 1 декабря (на запись даю ещё 2 и 3 декабря)ведь первый месяц ЗИМЫ ❄️

Плюсы моего марафона !!!🧐 1️⃣ Вам предоставят готовый план питания и тренировок, которые надо стараться выполнять, иначе не добьётесь тех результатов, которые хотите. На хороших фитнес-марафонах, тренера просят отчитываться, записывать видео ваших тренировок и скидывать фото питания💌 2️⃣ Мотивация от тренера и других участников марафона. Как правило это группа людей, которая общаются в общем чате (в моем случае это телеграмм чат) и рассказывают о своих результатах, что ещё больше мотивирует💪 Появляется желание доказать, что вы тоже можете. 3️⃣ "Волшебный пендель" для того, чтобы начать худеть и заниматься спортом. После окончания марафона у вас будут все необходимые знания о правильном питании и тренировках. В дальнейшем можете уже самостоятельно продолжать идти к своей цели. Появляются новые знакомые по интересам👭 Те, кто тоже хочет похудеть и привести себя в форму. Дополнительная мотивация от того, кто проводит марафон. По итогам можно выиграть ценные призы🎁 4️⃣ Реальная возможность изменить свою жизнь к лучшему, обрести идеальное тело, воплотить вашу мечту в жизнь💭 5️⃣ После окончания марафона вам не страшны срывы . Ведь вы четко будете знать свою цель и идти дальше . За период фитнес-марафонов, привыкаешь к мотивации со стороны. В дальнейшем же вы так же будете оставаться в общем чате , чтобы не угаснуть 🔥!!! 6️⃣ Упражнения будут рассчитаны по вашим индивидуальным требованиям. А именно хронических заболеваний , беременность 🤰... Ведь все люди разные, у многих свои индивидуальные особенности или заболевания, которые не позволяют выполнять те или иные упражнения. 7️⃣ За месяц вы выработаете привычку заниматься спортом и беречь желудок от шлаков . Результаты,которые вы достигните за период марафона, после его окончания останутся . 8️⃣ Мы будем формировать правильное пищевое поведение, привычки и любимые блюда. Оставим ваши любимые продукты . Как я часто пишу в своих постах, пп и спорт - это не временная диета на месяц, это образ жизни🏃🏼‍♀️🥗 Все это есть в моем 15 марафоне