ПОДБОРКА ВКУСНЫХ ПП БЛЮД 1. Лосось/Форель на гриле+ овощной салат,направленный оливковым маслом. МАРИНАД: укроп,соевый соус, мед. 2. Королевские креветки в беконе на гриле + помидоры черри на гриле. Маринад: соевый соус,оливковое масло, чеснок. 3. Котлеты из кабачка,рубленной зелени, чеснока, рубленной грудки, яйца + булгур/гречка/рис 4. Скумбрия фаршированная морковкой и луком. 5. Говяжий стейк на гриле + кабачки гриль. Маринад: карри+ паприка+красный перец+мед+соль.

ШАГ К НОВОЙ ЖИЗНИ "Колесо жизненного баланса" или "колесо жизни" очень хороший помощник в анализе свой жизни. Благодаря ему можно понять какие сферы жизни необходимо изменить для того,чтобы быть счастливым! Проанализировав все сферы жизни, мы: ☑️ Отмечаем по шкале от 1 до 10 степень удовлетворенности в данной сфере; ☑️Ставим цели для каждой сферы для повышения уровня; ☑️ Расписываем все шаги для достижения цели; ☑️Выбираем 3 сферы жизни, над которыми мы будем работать в ближайшее время. ☑️Ставим сроки достижения целей и идем к ней. Цели должны быть реальны,конкретны и измеримы🕦. Главное расписать цели на подзадачи и двигаться маленькими шагами к их достижению. В конце года или установленного срока мы снова возвращаемся к "Колесу жизни" и анализируем на сколько улучшилась каждый аспект нашей жизни. Удачи! 😀🤞

ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА 📝Ингредиенты: ~ Творог 3% - 400 гр.; ~ Молоко миндальное/овсяное/кокосовое - 150 мл.; ~ Манная крупа - 2 ст.л.; ~ Яблоко сладкое - 1 шт.; ~ Груша - 1 шт.; ~ Ванилин - 10 гр.; ~ Яйцо - 2 шт.; ~ Сироп топинамбура/мед - по вкусу; ~ Разрыхлитель - 5 гр. 🥞Приготовление: ~ Творог протереть через сито, добавить молоко и тщательно перемешать. ~ Разделить желтки от белков. ~ Желтки взбить, добавить: манную крупу, подсластитель, разрыхлитель и творожную массу. ~ Очистить фрукты от кожуры и нарезать мелкими кубиками. Добавить в массу. ~ Белки взбить до пенки и влить в смесь. ~ Все перемешать. ~ Смазать форму маслом (у меня было кокосовое) и влить смесь. ~ Запекать в духовке при 180С до золотистой корочки. Приятного аппетита. #helena_health_рецепты

ОПТИМИЗМ- ШАГ К ДОСТИЖЕНИЮ ЦЕЛИ Мало сказать,что оптимист легче справляется со стрессом и достигает цели. Для него ошибки - это бесценный опыт,который не заставит остановится на полпути. Позитивно мыслить - не значит мечтать и не быть реалистом. Как сформировать позитивное мышление? ☑️Внутренний диалог. Мы привыкли критиковать себя и преувеличивать отрицательное моменты. В течение недели попробуйте перенаправить своего внутреннего критика на позитивную дорожку. НЕ "Я не могу это сделать", а "Я могу этому научиться" ! НЕ "Это не сработает", а "Я найду способ,чтобы все получилось"! НЕ "Это слишком сложно", а "Давайте попробуем"! ☑️Ищите позитивные моменты даже если не смешно. Смех помогает справиться со стрессом, справиться с ситуацией и найти решение. ☑️Любовь к себе. Забота. ☑️Позитивное окружение. Окружите себя людьми с позитивными установками или расставьте границы с негативными людьми. ☑️Благодарность и достижения. В конце дня подведите итоги и запишите: за что и кому благодарны; достижения за день. Это помогает формировать позитивное мышление, видеть позитивные моменты и притягивать положительную энергию. ☑️Стоит от переживать за то,что не в силах изменить? Завязывайте и не тратьте свои силы на переживания! ☑️Выкиньте из своей головы страх неизвестности и будьте открыты новым возможностям. ☑️Сосредоточьтесь на желаемом и не растрачивайте свою энергию на негатив. Все в ваших руках!

ТОП 5 КНИГ МЕНЯЮЩИЕ ЖИЗНЬ 1. "В этом году я" М. Дж. Райан - мой фаворит. Очень помогает понять чего действительно хочешь и учит как правильно ставить цели и добиваться их. 2. "Сила Воли" Келли Макгонигал - помогает понять истинные причины бездействия, выявлять истинные цели, а не их действия. Очень много практик, которые помогают понять себя и достигать цели. Избавляет от вредных привычек. 3. "Одна привычка в неделю" Бретт Блюменталь - 52 привычки на каждую неделю,которые перевенут вашу жизнь с ног на голову. 4. "Беседы о счастье" Аркадий Панц - заставляет задуматься о жизни и об отношениях. Раскрывает глаза на многие вещи. 5. "Будь лучшей версией себя" Дэн Вальдшмидт - очень мотивирующая книга. Толкает на действие, рассказывая о том,как люди добивались своих целей не смотря ни на что. Пусть не полностью,но эти книги помогут добиться цели и изменят жизнь к лучшему. Конечно,если применять на практике полученные знания.

Anti-age Самый классный шеф-повар по anti-age питанию @leonov_chef готовит удивительные холодильные блюда 😍Восхищаюсь. Сергея номинировали на премию Live Organic Awards @liveorganic_awards на лучшего ЗОЖ инфлюнсера года. Давайте поддержим его в голосовании! Заходите на его страничку! P.s. @leonov_chef Спасибо за рецепт эти божественные баклажаны ❤️Вся семья влюбилась!

А ТАК И НЕЗАМЕТНО.. Вроде стараешься питаться правильно,но на автомате даже не замечаешь, что тянешь в рот. Введение записей поможет отследить то,что мы едим и понять, где мы питаемся неправильно. Ввожу привычку "ВЕДЕНИЕ ДНЕВНИКА ПИТАНИЯ". Что нужно записывать в дневнике питания? 🍅Еда и напитки - порции, калорийность; 🍅Аппетит - сытость по шкале от 1 до 5; 🍅Физическое и эмоциональное состояние. А вообще как будете вести записи зависит от ваших предпочтений. Главное,чтобы это вошло в привычку. В итоге в арсенале у нас: 🥛Поддерживать правильный водный баланс; 📒Вести дневник питания; 💤Высыпаться; 💪Проводить каждый день активно.

Салат из не битых огурцов. Восхищаюсь рецептами от @leonov_chef Спасибо за возможность разнообразить свое меню полезными рецептами. И у него же проходила курс по anti-age кухне. 🥑 Наше здоровье прежде всего! Ингредиенты: ⠀ 🥗огурцы свежие - 3 шт.⠀ 🥗чеснок 1-2 зубчика;⠀ 🥗кинза (я брала петрушку, так как кензу не люблю) - по вкусу; 🥗кунжутное масло;⠀ 🥗соевый соус; 🥗острый чили перец по вкусу; 🥗1/2 апельсина (можно больше; ⠀ 🥗соль/перец по вкусу. ⠀ 🥗водоросли нори; 🥗кунжут щепотка ⠀ Огурцы нарезать тонкими кружочками. Чеснок нарубить вместе с острым перцем и кинзой, добавить кунжутное масло, сок апельсина и соевый соус. В этом маринаде выдержать огурцы минимум 30 минут. Посыпать кунжутом и водорослями нори, нарезанные тонкой соломкой.

ДОСТИЖЕНИЕ ЦЕЛИ- ЭТО СЧАСТЬЕ! Только истинно наши цели наполняет жизнь смыслом и делает нас счастливее. Здесь главное не ошибиться! Наша цель определяется, исходя из наших принципов,интересов, жизненных ценностей и желаний. Постановка целей повышает нашу самооценку, а их достижение прибавляет уверенность в себе и укрепляет веру в себя! Когда вы ощущаете неуверенность в себе и не знаете куда двигаться, постановка целей поможет вам в этом деле. А какое приятное ощущение, когда вы добиваетесь их и беретесь за новые высоты. ✔️Выбирайте актуальные именно для вас цели. ✔️Думайте над большими и мелкими целями. ✔️Цели должны быть желанными. Можно ставить подзадачи - промежуточные цели для мотивации идти дальше. ✔️Ведите записи о достижении поставленных целей. Как понять что это именно ваши цели вы узнаете в следующем посте. А вы ставите цели? И какими инструментами пользуетесь для их постановки?

ДЕПРЕССИЯ * * Настоящее счастье – это способность радоваться всему хорошему и испытывать удовлетворение от своих побед, почти полное отсутствие страданий. * Главным врагом счастья является депрессия! Она сопровождается саморазрушающим поведением: • переедание; • злоупотребление алкоголем или наркотиками; • медлительность; • периоды переутомления и истощения; • пренебрежение здоровьем; • плохой сон (бессонница или раннее пробуждение в четыре утра, сопровождающееся навязчивыми мыслями, – классический признак депрессии); • отказ от физических упражнений; • молчаливые страдания; • шопинг как лечение депрессии; • самокалечение; • анорексия/булимия. И многое многое другое... * * Если вы хотите быть счастливыми, просто будьте! Не думайте! Если хотите чего-то делайте! Если хотите научиться чему-то развивайте в себе навыки! Главное действие! Чтобы чему-то научиться надо пробовать! * * #heleno4kaсаморазвитие * #депрессия #саморазвитие #саморазрушение #уничтожение #счастье #путьксчастью

СПИСКИ ДЕЛ 📝 * * А вы Составляете списки дел ? И в каком формате предпочитаете вести? * Данная привычка позволяет разгрузить вашу память и сосредоточиться на самих делах, а не удержании их в памяти. Списки дел можно систематизировать по разным сферам жизни, целям, по приоритетности. Когда вы видите,что одна и та же задача повторяется у вас какое-то количество времени,задумайтесь... Действительно ли она так необходима? Заинтересованы ли вы в ней? Не сложна ли она? * * Составляйте списки дел накануне, а в конце дня просматривайте списки. За успех - Вознаграждайте себя! За невыполнение - переносите из на следующий день и ставьте в "приоритет" * * #heleno4kaпривычки * #спискидел #дела #приоритет #привычка #саморазвитие #heleno4kaсаморазвитие