Пятничная прессотреня🔥⠀ ⠀ Тренировка состоит из 2 блоков. В каждом - по 3 круга из 5 упражнений. ⠀ Все 5 упражнений выполняем подряд по 30 сек. Отдых есть только между кругами - 30-40 сек и между блоками - 1 мин. ⠀ ПЕРВЫЙ БЛОК: 1️⃣8 скалолазов + 2 отжимания от пола (если трудно, можно выполнять с колен) - 30 сек 2️⃣Подъем ног в положении лёжа - 30 сек 3️⃣Боковая планка на прямой руке с провалом корпуса (делаем провал в пол амплитуды - покачивания) - 30 сек (если очень тяжело делать на прямой руке, можно выполнять с опорой на предплечье) 4️⃣Велосипед - 30 сек 5️⃣Планка на локтях - 30 сек. ⠀ Повторяем ♻️ 3 круга. ⠀ ВТОРОЙ БЛОК: 1️⃣Перекрёстное сгибание коленей в прыжке, упор на прямых руках в пол - 30 сек 2️⃣ Попеременное касание пяток в положении лёжа - 30 сек 3️⃣Перекрёстная книжечка с касанием прямой ноги - 30 сек 4️⃣Скручивание на пресс - 30 сек 5️⃣Планка на локтях - 30 сек + планка на локтях с поворотами корпуса 15 сек. ⠀ Повторяем ♻️ 3 круга. ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ Как часто ты тренируешь пресс? 3-4 раза в неделю или каждое утро, после тренировки.... Напиши нам в комменты👇

КОМПЛЕКСЫ👊ТЕХНИКА ПРОРАБОТКИ ⠀ Комплекс – это недостаток, который вы нашли в себе и дали ему гигантскую значимость! Давай начнём их прорабатывать наконец-то! ⠀ 🕺Джентльмены всегда-всегда играют по правилам! Если им не нравятся правила, они придумывают свои и ВСЕГДА играют по правилам! ⠀ Мы предлагаем тебе ввести новые установки в свою жизнь, которые помогут нокаутировать «тараканов»: ⠀ 1️⃣Все решения принимаешь только ты. Сложно иногда брать на себя ответственность за принятие решений: - Как ты думаешь, мне пойти на танцы или в зал? – Иди в зал! В зале: блин, лучше бы я пошла на танцы. - Девушка, купите эти колготки, они супермодные из самой нежной шерсти альпийского динозавра. – Но я всегда покупала обычные, ладно, давайте вашего «динозавра». Дома: о нет, от этой шерсти чешутся ножки! Очень часто перекладывание ответственности – это привычка из детства👪. Некоторые родители не позволяют детям по-настоящему познакомиться с миром. Недавно на улице встретила мамочку, которая кричала ребёнку: «Перестань бегать, ты упадёшь, выломаешь себе все ноги, а потом мне ещё твои штаны стирать!» 🤷‍♀️(лирическая вставка) ❌Не работает: «Я самая обаятельная и привлекательная» ✔️Работает так: захотела-сделала! Решила улететь в Испанию – собрала деньги, документы и полетела, а не ждёшь одобрения от дяди Василия. Так формируется твоя уверенность и самооценка, когда ТЫ ответственный за свою жизнь! ⠀ 2️⃣Перестань ныть. Никому не интересны твои «сопли», да и тебя они тормозят! «Я толстая» «Я слишком худая» «Я – дизайнер, но мои наряды не самые лучшие» «Хочу сделать свой семинар, но блин, я не умею выступать» Не ной, а вкладывай в себя! ✔️Толстая-худая – проверь гормоны, удостоверься, что с ними всё ок, составь грамотный рацион и перестань пичкать свой организм анти-здоровой едой! Твой желудок не свалка, чтобы бросать туда всё подряд😰! Не можешь сама составить, найми классного специалиста! Найди активити себе по душе и занимайся! ✔️Стань настоящим профессионалом в своём деле! Не нужно тебе и решать геометрию на 12 балов, и писать сочинения, как автор бестселлеров. Развивай то, что ты умеешь! Чтобы ты мог(ла) всегда с уверенностью сказать: «Я лучший 👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇

ПРАВИЛЬНО = ДОРОГО ⠀ Привет, как настроение? Готов(а) к приёму пищи для ума? Сегодня мы хотим поговорить о стереотипе: «правильный рацион – это ультрадорого, я не потяну»! ⠀ 💁Сразу спойлер: нет, не дорого!⠀ ⠀ Давайте возьмём, к примеру, меню, которое было вчера у нашей клиентки на персональном ведении. Катя ещё студентка и она хотела, чтобы мы составили ей бюджетный рацион. ⠀ МЕНЮ ДНЯ: 🌿Завтрак 1. Ячневая каша на воде 150 г. – 2 грн 2. Яйцо жаренное на АП сковороде без масла – 2шт – 4 грн 4. Оливковое масло – 1ч.л. – 1.5 грн 5. Сыр сулугуни – 40 г. – 10 грн ⠀ 🌿Перекус 1: 1. банан – 1 целый – 5 грн 2. йогурт белый без сахара 150 мл. – 15 грн ⠀ 🌿Обед 1. Хек запечёный с оливковым маслом – 200 г. – 12 грн 2. Оливковое масло – 2 ч.л. (в салат и рыбу) – 3 грн 3. Салат из пекинской капусты и зелени, заправленный 1 ч.л. ол.масла и ломтиком лимона – 10 грн 4. Свекла варёная 100 г. – 2 грн ⠀ 🌿Перекус 2: орехи кешью не жаренные 10 шт. – 2 грн ⠀ 🌿Ужин: творожная (5%) запеканка с изюмом (без муки, масла, манки) – 200 г. – 30 грн (творог, 1 яйцо, изюм 25 г. на 1 порцию). ⠀ 📍Итого: рацион вышел на 1350 ккал и всего за 96.5 грн в день. ⠀ Давайте сравним: 💰Биг Мак – 95 грн, и это у вас будет лишь 1 приём пищи (калорийный, жирный, но тем не менее, вы же ещё что-то за день кушаете помимо Мака, вот и набежит циферка намного выше). 💰Даже 2 бутера с нормальной колбасой и твёрдым сыром выйдут дороже, чем весь наш предложенный завтрак. 💰Кофе и десерт обойдутся в 90+ грн, и это снова лишь 1 приём пищи. ⠀ 📍Конечно, в этом рационе нет ещё воды и чайкофа, с мясом выйдет НЕМНОГО дороже, но мы хотели показать вам, что правильно не значит дорого! Вы же не увидели в нашем рационе ананасов или манго, на обед у Кати был хек, а не перепел или морепродукты, а яйца куриные, а не страуса или заморского павлина😂🙆. Можно составить меню из обычной еды доступной каждому. Можно менять фрукты, выбирая сезонные, можно покупать другой вид орехов и т.д., но при этом питаться сбалансированно и согласно своему бюджету🌿💰!

Хей, привет! ⠀ Это не видео с ютубчика, а настоящий home made воркаут💪😂 Мы показывались вам и раньше в ленте, но в последнее время мы ушли от персонализации! Поэтому хотим снова познакомиться! ⠀ Включай звук и слушай нашу хистори🤘 Крутого дня!!!

'Ты страшная' ⠀ 'У тебя кривые ноги' ⠀ 'Да и вообще ты жирная' ⠀ 'У тебя огромный нос' ⠀ 'У тебя плоская жопа' ⠀ 'О, боже, у тебя есть целлюлит' ⠀ 'Ты тупая и скучная' ⠀ 'С тобой не о чем говорить' ⠀ 'Ты же девочка...как так можно?!' ⠀ 🙆1000 и 1-ну фразу можно придумать, которые когда-либо появлялись в жизни у каждой девушки. Не вольно, они откладываются в подсознании, ведь оно не умеет сканировать добро и зло, правду и ложь... Подсознание принимает всё за чистую монету и откладывает это в свою 'копилку'. ⠀ 🤷‍♀️Вот почему иногда, даже когда ты абсолютно позитивно настроена, идёшь на свидание или устраиваешься на работу, твой мозг решает выдать тебе какую-то спонтанную стоп-фразу из серии💬: 'у тебя постоянно отрастает чёрная волосинка на правом ухе...а вдруг кто-то из клиентов её заметит?! О боже, ты не можешь быть лицом этой фирмы😱!' И всю дорогу до новой работы ты будешь усердно прогонять эту странную мысль. ⠀ ☠️Ты - жертва комплексов, которые в тебе живут! ⠀ И эти самые комплексы порой не дают тебе быть всецело уверенной в себе, своей привлекательности, в своих знаниях и профессионализме. Они пытаются 'управлять' тобой и порой сбивают с выбранного пути. ⠀ Сколько это будет продолжаться? Год, два или всю жизнь...? ⠀ Если ты дочитала пост до этого момента, значит ты готова меняться🏆. И мы предлагаем проработать тебе свои комплексы. ⠀ Вот твоё первое мини-задание: ✔️Выпиши в свой любимый блокнотик с розовой единорожкой (нет😂) все комплексы и негативные мысли, которые тебя тревожат. А в следующем посте мы дадим методику проработки твоих комплексов. ⠀ Нравится идея, поддержи ❤️ нам нужно развиваться!

🍫Шоколадная, Любимая, гречневая, Дюкана , детокс, арбузная, а какую пробовала ты?⠀ СЛОВО О ДИЕТАХ ⠀ 💬Чего только не придумают ленивые люди. Конечно, ведь намного проще посидеть 2 недели на очередной диете, чем постепенно улучшать себя внешне и внутренне. Для этого же нужно трудиться, а зачем? ⠀ И когда вокруг много доступной информации о сбалансированном и полезном питании, девушки до сих пор выбирают путь диет! ⠀ ✔️Уже доказано, что все диеты вредны, потому что делают рацион несбалансированным. В большинстве случаев самочувствие во время них очень плохое: слабость, вялость, головные боли, так организм протестует. Да, тело худеет, уходят вода и мышцы. Но после выхода с диеты вес возвращается, а здоровье – нет. ⠀ 🤷‍♀️Давно не секрет, что все без исключения монодиеты ( те, где за основу берется один продукт) негативно вляют на ЖКТ, а это дает высыпания на лице и недостаток энергии. О таких диетах, как на свежевыжатых соках или детокс, даже говорить не будем. Вот живой пример. ⠀ 💬Недавно к нам обратилась девушка с просьбой разобрать её меню и помочь составить правильное. Она сидела на шоколадной диете🍫И да, она ела только шоколад, запивая его кофе. С ее слов у нее вечно болела голова, была слабость, да еще и все лицо обсыпало. Результат был, но все сброшенные кг через месяц вернулись с запасом, и она стала еще больше😔. Сейчас она только начинает правильно питаться, но главное, что первый шаг к её мечте - похудению навсегда без возврата веса уже сделан! Ведь диеты рано или поздно заканчиваются, а пп - это образ жизни, навсегда🚀! ⠀ ❗️Если ты уже давно хочешь сделать себя еще лучше и здоровее, но еще не знаешь как, записывайся на наш марафон Посленоводняя разгрузка 1.0. Мы покажем тебе, как питаться полезно и вкусно, и подтягивать свое тело без всяких диет. А ежедневные тренировки в этом только помогут💪.

Попокач дома🍑 ⠀ Тебе понадобится: ✔️30 мин времени; ✔️табата таймер или секундомер; ✔️каремат для занятий; ✔️удобная одежда. ⠀ Перед началом тренировки обязательно сделай суставную разминку + 3 подхода джампинг-джеков по 40 повторений! ⠀ А теперь приступай: ⠀ ⚫️Установи таймер 30/10, где у тебя будет 30 сек выполнения упражнений, 10 сек отдыха и подготовка к следующему упражнению. ⚪️Следи за своим дыханием, выдох выполняем на усилие. ⚫️Связь мышца-мозг очень важна в прокачке ягодюль, поэтому концентрируйся на работе целевых мышц 🍑, почувствуй именно их, а не квадры или свою зажатую шею😅 (ведь такое бывает, когда качаешь попс, а чувствуешь только напряжённые мышцы лица). ⚪️Выполни первый круг, затем сделай 1 мин отдыха и повтори треню ещё 1 раз. ⚫️Обязательно сделай растяжку, чтобы завтра тебе не понадобились спасатели, чтобы встать со стула или кровати😂💪 ⠀ Хорошей тренировки и вкусного праздника сегодня вечером!😋

Хочу меняться, но как-то сложно это… ⠀ Большинству из нас перемены кажутся чем-то страшным и непосильным😪 Многие сдаются на пол пути или даже не начинают что-то менять, потому что старые привычки берут верх. У тебя такое было? А сейчас вы получите несколько крутых лайфхаков, как же все таки стать на ту тропу перемен😉 ⠀ Например, кто-то давно хочет больше заниматься спортом, поэтому решает тренироваться каждый день. Все мы знаем, чем такое заканчивается.🙈 Запала хватает на месяц максимум, а никакой привычки так и не вырабатывается. Все потому, что так не работает. А как работает?🔎 ⠀ 🔋Каждая большая цель складывается из маленьких шажков к ней. За них себя тоже нужно хвалить и осозновать, что большая цель с каждой достигнутой маленькой целью становится все ближе и ближе. Это осознание будет тебя подпитывать и не даст бросить это дело. 💬Скажет: «Эй, какое сдаваться, если столько шагов уже сделано. Тут осталось всего ничего.» ⠀ 🔋Крайности оставь для других. Не стоит ставить целью все или ничего. 📛Так можно очень быстро перегореть и перехотеть делать вообще что либо. Лучше беречь свой внутренний запал, так тебя хватит надолго и перемены не заставят себя ждать. А если ставить задачу не по силам, результата попросту не будет. Как и в беге, темп в переменах лучше набирать постепенно. Так станешь настоящим спринтером в своей жизни.🏃 ⠀ Поэтому в ситуации со спортом, разбиваем цель на подцели и идем по ним💪 Не обязательно в омут с головой. Начать можно с нескольких занятий в неделю, потом найти себе активное хобби, купить велосипед или ролики, и понемногу вводить спорт в свою жизнь. Даже не успеешь заметить, как станешь самым активным в своей компании, а главное - совсем без напряга. ⠀ 📚На такие мыслишки натолкнула книга Бретта Блюменталя «Год, прожитый правильно». Вам советуем ее почитать. А мы, в свою очередь, обещаем еще делиться полезной информацией.

Рубрика #вопросджиму ❓Верите ли Вы, что можно быть в хорошей форме и набрать массу без употребления мяса?⠀ ⠀ Верю-не верю это очень спорно, давайте разбираться с научной точки зрения💭 и на примерах успешных спортсменов🏆 ⠀ 💡Что нам говорят исследования?⠀ ⠀ Официальная позиция американских и европейских ассоциаций такова: отказ от целых групп продуктов может лишить человека важных питательных веществ. Но если ты грамотно спланируешь свою анти-мясную диету, то она будет содержать всё нужное твоему организму и будет полезной для здоровья🌱 — за счет большого количества клетчатки и витаминов в овощах и фруктах, низкого количества жиров и отказа от вредных переработанных продуктов. ⠀ ✔️Это правда, что в животном белке получить полный набор аминокислот более вероятно, чем из продуктов растительного происхождения. Особенно важны несколько незаменимых аминокислот (8: валин, изолейцин, лейцин, лизин, метионин, треонин) их организм не умеет производить сам и должен получать с едой. ⠀ ✔️Сложнее с белком спортсменам — их нужды выше: до 2 граммов белка на килограмм веса тела. Но даже если растительной едой получится набрать эту норму, в ней будет мало важной аминокислоты лейцин. Он один из стимулов мышц к росту, наряду с силовыми тренировками и достаточным уровнем инсулина. Есть определенный эффективный порог лейцина — около 2-3 грамм, и с возрастом эта цифра растет. ⠀ 💫 Выход есть! Спортсменам в помощь растительные протеиновые коктейли. 30 гр растительного протеинового порошка из гороха и риса дают 2.5 грамма лейцина. А в 400 грамм твердого тофу - 2,8 грамма лейцина. ⠀ ✔️Если ты решил перейти на растительное питание, но при этом хочешь набирать массу, ЭТО РЕАЛЬНО, включай много зелени в свой рацион 🌱, овощей и фруктов, крупы (гречка, пшено, перловка), орехов и семян, сою, все бобовые. Не забывай, что есть БАДы и витамины с хорошим составом, которые помогут тебе добрать необходимые элементы!⠀ А в карусели ты найдёшь примеры из жизни известных спортсменов, которые отказавшись от мяса остались в хорошей форме и даже улучшили её! Листай - вдохновляйся💫😍 ⠀ Будь, как Джим и делай жим💪

ОТВЕТЫ НА ТЕСТ ⠀ ❓Можно ли при похудении кушать углеводы вечером (крупы, фрукты)? ✔️Да, можно, если ты всё вписал в свою суточную норму кбжу. Но желательнее выносить углевод в первую половину дня, ведь он даёт нам полноценную энергию 💫 для работы, физических и умственных нагрузок. ⠀ ❓Если ты работаешь на набор массы, то тебе нужно кушать больше углеводов и меньше белка и жиров. ✔️Нет. Белок - главный строительный материал. Чтобы мышцы росли и крепли, необходимо включить в свой рацион👊: * аминокислоты и животные протеины (мясо, птица, рыба); * группы растительных протеинов (много свежих овощей, зерновые культуры, орехи, семечки, бобовые культуры). Но жиры и правильные сложные углеводы исключать нельзя. Всё должно быть в балансе. ⠀ ❓Ананас - это жиросжигающий продукт! ✔️Нет, не существует 'жиросжигающих' продуктов, все они имеют свою калорийность, только у некоторых она минимальная. Поэтому, если ты съел гигантский кремовый 🎂торт, то грейпфрут его не рассосёт. ⠀ ❓Приседания и выпады уберут целлюлит ✔️Нет. Приседания, выпады, тяги однозначно укрепят мышцы, подтянут кожу, поспособствуют в борьбе с лишними кг, но целлюль никуда не денется, пока питание не будет чистым🌱. Больше овощей и фруктов в рационе, белка, правильных жиров (они очень полезны для каждой девушки), и конечно же водный баланс в организме играет не малую роль! ⠀ ❓Сколько нужно добавить % к суточной норме ккал на наборе веса? ✔️После того, как вы рассчитали свою суточную норму ккал, с учётом роста, веса, возраста и коэффициентом активности, необходимо добавить ➕ 10-20% , чтобы набирать массу. Плавно повышай калорийность рациона и строй его из правильных продуктов, чтобы не набирать жировес🐷 ⠀ А какие вопросы о питании и тренировках интересны тебе? Пиши нам и мы разберём их в отдельном посте💪

🔥ОСТАЛОСЬ 3 ДНЯ ДО МАРАФОНА СТРОЙНОСТИ: Посленовогодняя разгрузка 1.0 от @hello_gym_ua 🔥 20 дней трансформации тела по минимальной цене! ⠀⠀ Период майонезных салатов, конфет и шампанского мы торжественно объявляем ЗАКРЫТЫМ🙅! Пришло время меняться! ⠀⠀ Проводим набор на марафон подтянутых животиков - 'Посленовогодняя разгрузка 1.0' ⠀⠀ 🏳Старт: 20.01.2019 🏴Финиш: 08.02.2019 - подведение итогов ⠀⠀ Что входит в марафон: 1️⃣индивидуальный разбор твоего питания от нашего диетолога-нутрициолога (70% успеха - ПП; 2️⃣меню сбалансированного питания без подсчета калорий на каждый день; 2️⃣онлайн-лекции и мастер-классы от наших экспертов; 3️⃣видео-тренировки для занятий дома; 4️⃣разбор частых ошибок в упражнениях; 5️⃣статьи на важные зожные темы каждый день. ⠀⠀ Что ты получишь во время участия: ✔️Мы перевернём твоё представление о ПП и научим питаться вкусно, сытно и правильно! ✔️Ты получишь знания и умения, как правильно составить тренировку дома, как не получить травму во время занятий. ✔️Сможешь задать любой вопрос, который тебя интересуют нашим экспертам: ▪️диетологу-нутрициологу; ▪️тренерам; ▪️доктору педагогических наук, реабилитологу; ▪️организаторам марафона. ✔️Поддержку в нашем чате Телеграм 24/7 - не будет шанса сдаться! ✔️Подарки за лучшие результаты (у тебя будет лучший, не так ли😉?) ✔️Но самое ГЛАВНОЕ - это твоё подтянутое красивое тело, новые здоровые привычки, энергия и бешеный заряд мотивации! ⠀⠀ Цена участие в нашем марафоне - 200 грн. ❓Почему так дёшево за такой объём работы и информации? ❕Это наш первый марафон и мы хотим сделать минимальную цену за участие, чтобы каждый желающий мог его пройти! Разве не круто? ⠀⠀ 👉Ты готова изменить свой образ жизни и вступить в бой с лишним весом? Тогда пиши @hello_gym_ua : ХОЧУ В МАРАФОН 1.0 ❤️ И мы прокачаем тебя полностью!!! ⠀⠀

Едоголик ли ты 🍔? ⠀⠀ 👉Почему мы переедаем: ⠀⠀ 💤мало спим – энергию, которую человечек не получил из-за недосыпа, он возмещает едой в больших кол-вах в течении дня; 💔нам не хватает любви (к себе в т.ч.) – находим радость в еде; 😓от скуки – когда нам нечем заняться, рука автоматически тянется 🖐к холодильнику за порцией вкусняшки 🍩; 🦄детские привычки – многие в детстве слышали: '...надо много кушать, а то не вырастешь', но Вовочка уже вырос не только до 22 годиков, но и до 220 кг; 😡дедлайны/проблемы/стрессы – еда становится лекарством, антидепрессантом, в таких случаях (и это одна из самых частых проблем переедания). ⠀⠀ 👉Едоголик успокаивает себя пищей. Он заедает 148 задач, которые нужно решить за один день, проблемы в семье, свои невыполненные обещания. Но когда он заточил целую шоколадину 🍫ночью, на смену переживаниям о проблемах, приходит гнев 🤦‍♂️из-за съеденной пищи. И едоголик превращается в огромный шар (в прямом смысле тоже) негативных эмоций. ⠀⠀ 👉От чипсонов до счастья один шаг, не так ли? Или все же есть другие методы? ⠀⠀ У Джима всегда есть: 🏃‍♀️иди на тренировку: бегай, прыгай, танцуй, сделай больше подходов, чем обычно. Если ты дома, в мыслях бардак, а возможности идти в зальчик нет, падай на пол, качай пресс, отжимайся, делай #попомахи 🍑Во время спортика выделяются всем известные гормоны эндорфин и серотонин – вот оно счастье✨! После занятий спортом, в твоей голове откроется портал новых идей, гаранатирую👌🏼 🍏тазик фруктоовощей: если тебе предстоит огромный объем работы, то мозгу однозначно нужна будет глюкоза. Нарежь себе тазик морковки, яблок, апельсин, капусты для отваги и твори свои дела с полезной едой! 📝планируй еду на день: запиши в дневник (ну ты понимаешь, в какой😉) все свои приёмы пищи с вечера на целый завтрашний день, разложи всё по судкам и выкинь все трансжиробасные вкусняхи в мусор. Убери источник ЗЛА, очищение АУРЫ 🔮 вокруг твоего всепоглощающего рта значительно улучшат ситуацию с перееданием! ⠀⠀ 👉Если ты едоголик, то действуй по методам Джима и будет тебе счастье! ⠀⠀ Ура #жим!