⠀ Итак, челлендж #homerunдома начался 🙋🏻‍♀️🙋🏻‍♂️🙆 ⠀ КОМПЛЕКС 1 1️⃣ бег на месте 1мин 2️⃣ выпады через коврик 2 раза по 40сек / 20сек отдых 3️⃣ выход колено на одной ноге с приседанием 2 раза по 40сек / 20сек отдых 4️⃣ приседания с отскоком и встаем на носок 2 раза по 40сек / 20сек отдых 5️⃣ равновесие - крест на одной ноге 2 раза по 40сек / 20сек отдых 6️⃣ выпады с прыжком 2 раза по 40сек / 20сек отдых 7️⃣ выход колена на одной ноге вставая на носок 2 раза по 40сек / 20сек отдыха 8️⃣ приседание и прыжок 2 раза по 40сек / 20сек отдых ⠀ Напоминаем условия: ✅ Выполнять комплексы на протяжении 5 дней подряд. ✅ Выкладывать в сторис любой фрагмент выполнения комплекса. ✅ Отметить в сторис аккаунт @homerunkz и хештег #homerunдома ✅ Писать под каждым новым постом (будут публиковаться каждое утро) с комплексами упражнений «я дома» 🙋🏻‍♀️🙋🏻‍♂️🙆, чтобы мы могли занести вас в базу участников. ⠀ ✌🏻Отмечайте друзей, с которыми будете принимать участие в челлендже. ⠀ 🥇После 5 дней мы выбираем 3-х победителей и дарим 5000 тг каждому. ⠀ ❗️Карантин спорту не помеха❗️ Давайте держать форму в тонусе вместе🙌🏻

Друзья, карантин когда-нибудь закончится и чтобы подойти к этому событию в хорошей физической форме, школа бега HomeRun запускает спортивный челлендж🏆 Наш ракета-тренер🚀 @vizuete.pedro каждый день будет выкладывать короткие комплексы, которые каждый может сделать в домашних условиях, не выходя на улицу и не подвергая себя риску быть зараженным коронавирусом. Первый комплекс будет опубликован 27 марта. ⠀ Условия: 1️⃣ Выполнять комплексы на протяжении 5 дней подряд. 2️⃣ Выкладывать в сторис любой фрагмент выполнения комплекса. 3️⃣ Отметить в сторис аккаунт @homerunkz и хештег #homerunдома 4️⃣ Писать под каждым новым постом (будут публиковаться каждое утро) с комплексами упражнений «я дома» 🙋🏻‍♀️🙋🏻‍♂️🙆, чтобы мы могли занести вас в базу участников. ⠀ ✌🏻Отмечайте друзей, с которыми будете принимать участие в челлендже. ⠀ 🥇После 5 дней мы выбираем 3-х победителей и дарим 5000 тг каждому. ⠀ ❗️Карантин спорту не помеха❗️ Давайте держать форму в тонусе вместе🙌🏻

Берегите себя, друзья! Ведь впереди столько новых забегов и побед🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♀️✌🏻 Прорвёмся✊🏻

#Repost @tengriultratrail ・・・ Как не потерять мотивацию к беговым тренировкам на фоне отмены соревнований? ⠀ Несколько советов от Тимура Артюхина @timur_artyukhin 👇 Отмена весенних стартов – это вовсе не плохо. Это шикарная возможность добавить в тренировках, а не выхолащивать себя стартами в начале сезона. ⠀ Вот что я думаю: ⠀ 1. Научитесь ставить спортивные цели на 1-2 года вперёд, а не до апреля. ⠀ 2. Отменили старт? Но он все равно случится через 4-5 месяцев. Посвяти это время упорным тренировкам. ⠀ 3. Нет промежуточных соревнований? Открой свою strava и посмотри сколько у тебя рекордов участков, сколько топ-10 мест на участках? Мало? Тогда иди и установи их! ⠀ 4. Иммунитет - это лучшее, что может быть в защите от вирусов, аллергией. ⠀ 5. Все испуганы вирусом, но большинство паникеров скорее умрёт ещё до пенсии от проблем с сердцем ввиду ожирения и малоподвижного образа жизни. ⠀ 6. Перевели на работу из дома? Супер - значит в обед можно сделать 40 мин кросс вокруг дома или ближайшем парке. ⠀ 7. Отменен ваш старт в тридевятом королевстве? Значит освободившееся время и ресурсы можно потратить на тренировку в новой местности возле вашего дома - вряд ли вы пробежали все горные тропы в округе. ⠀ 8. Паузу в соревнованиях надо заполнить осмыслением своих тренировок. Оценить свой реальный прогресс, уделить внимание не набегу километров к марафону, а, быть может, силовой работой на дряблый плечевой пояс. Да, да, бег - это не только ноги! ⠀ 9. Почувствовал недомогание или вылезла старая травма- отдохни. 4-5 дней скорее всего будет достаточно, чтобы прийти в норму и снова вернуться к тренировкам. А не рвать волосенки, что до старта осталось N дней. ⠀ 10. Надеюсь, что многих эта ситуация научит элементарной гигиене. Да, в спорте это тоже очень важно! ⠀ 11. К лету будет сильный спад "среднего времени" и конкуренции на стартах. Очень многие бросят тренировки до лучших времен. А кто-то ещё долго будет нагонять свою форму. Не бросай, а утраивай тренировки. Есть шанс летом и осенью занять хорошие места в протоколе. ⠀ 12. К осени случится ажиотаж на соревнования. Выбирай небольшие гонки - есть большой шанс успеть зарегистрироваться. ⠀ #TengriUltraTeam #athl

Сотрудники Microsoft Kazakhstan, во главе с генеральным менеджером, занимаются под руководством тренера Школы бега HomeRun - @vizuete.pedro Несмотря на отмену многих беговых стартов весны, укреплять здоровье и иммунитет - всегда хорошая идея. В данном случае, важен процесс, а не результат. Всем спорта и свежего воздуха!

Милые девушки, ещё раз поздравляем вас с праздником весны💐 Вы сильные, прекрасные и вдохновляющие! Помните это каждый день! Ну а мы сегодня вспоминаем самых значимых в марафонском беге женщин. ⠀ 🌷Кэтрин Свитцер Первая женщина, принявшая участие в Бостонском марафоне в 1967 г. До этого считался мужским соревнованием. Стартовый номер бегунья добыла, указав лишь инициалы и во время забега её пытались выгнать с трассы, но вступились другие бегуны и ей удалось финишировать. Результаты были аннулированы, но Кэтрин не сдалась и проделала большую работу по привлечению женщин в спорт. ⠀ 🌻Пола Рэдклифф Пришла в марафонский бег довольно поздно, в 31 год. Установила мировой рекорд на Лондонском марафоне 2:18:55, который сама же побила через год 2:15.25. Рекорд держался 16 лет. Известна как ярый борец с употреблением допинга. ⠀ 🌸Грете Вайтц Также в числе первых женщин-марафонцев. Со-основатель марафона в Нью-Йорке в 1978 году уговорил успешную "средневичку" пробежать новую для нее дистанцию. И Вайц победила с мировым рекордом. Десять лет подряд приезжала в Нью-Йорк и одержала девять побед. Три года подряд устанавливала мировые рекорды, став первой в истории женщиной, выбежавшей на марафоне из 2:30. ⠀ 🌹Роза Мота За свою миниатюрность — рост 157 см, вес 45 кг получила прозвище "маленькая Роза". Пришла в спорт по совету врачей, чтобы преодолеть астму. Была признана AIMS «лучшей спортсменкой в истории». С 1982 по 1992 год приняла участие в 21-м марафоне и выиграла 14 из них. Олимпийская чемпионка, победительница чемпионатов мира и Европы. ⠀ 🌼Джоан Бенуа Самюэльсон Первая в истории олимпийская чемпионка в марафоне, победила знаменитых Грету Вайтц и Розу Моту, показав высоченный на то время результат 2:24:52. Участие было под вопросом, так как за 17 дней до отборов она перенесла операцию на ноге. Но спортсменка сумела восстановиться и отобралась в национальную команду. Своими потрясающими результатами вдохновила компанию Nike на создание ежегодного женского марафона в Сан-Франциско. ⠀ #homerun_info

#Repost @ulankz ・・・ Важная часть моего тренировочного плана - силовая подготовка. 2 раза в неделю посещаю зал @endurance.almaty, где занимаюсь по персональному плану от @meyramicus. 4 дня - бег в разных форматах и локациях: - интервалы - специальные беговые упражнения - темповый бег - лонгран - восстановительный бег Стараюсь, минимум 1 раз тренироваться выше медео, на высоте около 2000 м над уровнем моря. Как говорится, с самого начала у меня есть какая-то тактика и я ее придерживаюсь. Хотя детали плана индивидуальны (объем, интенсивность), но могу поделиться общими рекомендациями, благодаря которым моя мотивация заниматься спортом постоянно растет последние 5 лет: - разнообразие тренировочного плана по видам занятий (бег, горы, силовые). Не должно быть скучно. - измерение результатов, фиксация динамики прогресса (или регресса после отпуска 😂). - понимание связи между упражнением и его эффектом. Нельзя бездумно скачать какой-то апп и делать что-то не осознавая для чего это делается. Моя цель на этот сезон (осень) - полумарафон из 90 минут. Чем более комплексная подготовка будет, тем легче ее достигать. Можно сколько угодно развивать скорость, но со слабыми ногами и плохой выносливостью это обернется либо травмой, либо невозможностью поддерживать свой максимальный темп на всей дистанции. Всем спорта! Ставьте амбициозные цели и добивайтесь их с умом и осознанно. Этот же подход я перенес в методику школы бега @homerunkz . До встречи на @almatymarathon !

Приходите готовиться к @almatymarathon вместе с нами🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♀️

#Repost @almatymarathon ・・・ Не хочешь пропустить самый большой праздник спорта? Значит, время зарегистрироваться на Алматы марафон 2020! Решайся! Собери друзей и придумай как сделать ваш день еще интереснее ;) Почему стоит зарегистрироваться сейчас? 1. У вас есть еще время подготовиться! 2. Есть возможность собрать друзей - для большего веселья! 3. Точно не останешься без крутых фото ;) 4. Получишь невероятное число эмоций! 5. Поучаствуешь в большом празднике спорта! 6. И не забудь про красивое тело и здоровый дух! Увидимся на старте 19 апреля 2020 года! Регистрация по ссылке в профиле! ;)

#Repost @recordokz ・・・ 📸Фотографии с зимнего забега от @almatymarathon уже на сайте. Ссылка в профиле. Найди себя за пару секунд по стартовому номеру 🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♂️ Ждём вас на следующем забеге✊🏻

Наверное вы слышали термин "углеводное окно" и что после тренировки можно поесть сладкого без чувства вины. Но давайте разберёмся подробнее, что такое "углеводное окно" и как его правильно закрывать. ⠀ Во время интенсивных тренировок в мышцах появляются микротравмы, происходит расщепление белков и начинается потребление запасов гликогена. Поэтому, чтобы занятия приносили пользу, после тренировки очень важно "залечить" эти самые микроктравмы мышц и восстановить затраченные ресурсы. И если телу вовремя не дать глюкозу оно начинает вырабатывать глюкозу из лактата (производной молочной кислоты) и аминокислот мышечной ткани (под влиянием гормона кортизола). ⠀ Исследования показали, что сразу после тренировки существует период времени (30-45 минут), когда запасы гликогена восполняются примерно на 75% быстрее, чем через 2 часа после тренировки. Это и есть то самое "углеводное окно", точнее белково-углеводное, так как мышцы нужно "накормить" не только углеводами, но и белками (если употребить просто углеводы, синтез белка будет меньше, а распад — больше). ⠀ С понятием разобрались, теперь о том как правильно и всегда ли надо «закрывать углеводное окно»? ⠀ ✅ПОСЛЕ КАКИХ ТРЕНИРОВОК «ЗАКРЫВАТЬ УГЛЕВОДНОЕ ОКНО» — тренировки высокой интенсивности, продолжительностью более 45 мин. ⠀ ✅ЧЕМ «ЗАКРЫВАТЬ УГЛЕВОДНОЕ ОКНО» — оптимально - 30 гр углеводов и 15 гр белка на час тренировки. — это может быть несладкий йогурт или нежирный творог с фруктом, батончик мюсли, банан, белково-углеводный коктейль или сок (без сахара и химии), кусочек цельнозернового хлеба, сухофрукты с орехами, спортивные батончики. — при выборе перекуса учитывайте, что молочный белок легко усваивается, а фрукты содержат углеводы и витамины. ⠀ ✅ДОСТИГАЕМЫЙ ЭФФЕКТ — улучшение восстановления — восполнение ресурсов — снижение боли в мышцах — повышение иммунитета — улучшение метаболизма — улучшение процесса роста мышцы ⠀ А чем вы перекусываете после тренировки?😋 Делитесь в комментариях👇🏻 ⠀ #homerun_info #алматымарафон #almatymarathon #almatyrun #runalmaty #almatyrunningclub #almatyrunninggirls #беговойклуб #школабега #алматыбег

#Repost @recordokz ・・・ Фото с зимнего забега от @almatymarathon опубликованы на сайте recordo.kz ⠀ ❗️Как приобрести свои фото❗️ Шаг 1. Выберите спортивное мероприятие. Шаг 2. Укажите свой стартовый номер и/или найдите себя на вкладке "Среди неопознанных". Шаг 3. Выберите фото, которые вам понравились. Шаг 4. Оплата выбранных фотографий банковскими картами Visa и MasterCard. (кроме Kaspi Gold). ⠀ Цена за 1 фото - 750 тенге. При покупке от 4х фото - общая стоимость всех фото составит 2000 тг. Для фото из раздела «Неопознанные» скидка не предусмотрена. 📸📸📸