КАК ОСТАВАТЬСЯ МОЛОДЫМ И ЗДОРОВЫМ?!🌿⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Мне 34 и этот факт меня ни сколько не расстраивает, выгляжу я хорошо, но в определенный момент я столкнулась с повышением уровня эстрогена, снижением уровня прогестерона и некоторыми вытекающими отсюда последствиями. ⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Знаний физиологии на уровне «йога тичер» не хватало (поверьте их было очень много) и тогда я пошла учиться на йогатерапевта, получила необходимые достаточно глубокие знания анатомии, физиологии, работы каждой системы организма в отдельности и их взаимодействия! ⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Но не останавливаясь на этом я продолжила углубляться в темы питания, эндокринологии, аюрведы, нутрициологии, нейробиологии, психологии! ⁣⁣⠀ Накоплено и протестировано много научных теорий и исследований.⁣⁣⠀ И вот я с вами ими делюсь!⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Вы конечно можете пойти по пути ⁣⁣⠀ косметолог> результат, доктор> результат⁣⁣⠀ Но радость от эффекта будет недолгой так как будете работать над следствием, не устраняя причину! ⁣⁣⠀ Регулярное посещение специалистов выльется вам в копеечку, а результат не будет вас удовлетворять.⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Я предлагаю идти по пути изучения себя и своих потребностей, с учётом анамнеза и всех медицинских исследований.⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ 1. Стать моложе и здоровее, вам поможет прочтение моих постов и выполнение всех рекомендаций 😉 ЗДЕСЬ НУЖНО УЛЫБНУТЬСЯ И ПОСТАВИТЬ ❤️⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ 2. Сегодня начну рассказ о КВАРТЕ ЗДОРОВЬЯ в частности о снижении половых гомонов (наверняка некоторые из вас знакомы с этим понятием, но я постараюсь капнуть глубже)⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Что такое КВАРТЕТ ЗДОРОВЬЯ ?⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Это комплексная метаболическая терапия направленная на поддержание или восстановление клетки, как важной единицы организма, элемента участвующего во всех физиологических функциях. ⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ КВАРТЕТ ЗДОРОВЬЯ это:⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ 🌿 ПОЛОВЫЕ ГОРМОНЫ на здоровом уровне (поддержание их физиологического уровня)⁣⁣⠀ 🌿витамин D (при дефиците)⁣⁣⠀ 🌿омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты (постоянный прием)⁣⁣⠀ 🌿альфа-липоевая кислота(АЛК) (тиоктовая) (постоянный прием)⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Каждый компонент👆🏻обоснован и одинаково важен.⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Сегодня говорим про:⁣⁣⠀ ПОЛОВЫЕ ГОРМОНЫ⁣⁣⠀ ( основная инфа в карусели👆🏻)⁣⁣⠀

Каждый месяц, многие хрупкие, нежные, мягкие женщины оборачиваются в плаксивых/тревожных/раздражительных/злобных/истеричных (нужное подчеркнуть! А иногда случается всё и сразу!)-именно оборачиваются, это происходит само собой без нашего сознательного участия! 😉У меня для вас прекрасная новость, все наши гормональные превращения можно регулировать нашим любимым способом -ЕДОЙ❤️! НАЧНЁМ движение по кругу 🌿Дни 1 - 4 Чтобы не усиливать спазмы и боль нужно отказаться от сахара, кофе и алко, желательно от всех углеводов (У). Уменьшат спазмы и боли: петрушка, шпинат, брокколи, грецкие орех, семечки, ромашковый чай. Добавки: Омега 3, витамин С, Е, B6, калий, магний, цинк Можно задуматься о восполнении ЖЕЛЕЗА, которое активно покидает организм 🌿Дни 5 - 11 рост ЭСТРОГЕНА (Э), который старательно работает на нас в первую часть месяца, пока не наступит пик день-О, после чего (Э) снова начнёт снижаться. Он помогает нам контролировать аппетит, поэтому любые перестройки рациона легче проходят в период с начала и до середины месяца дня -О. Здесь мы хорошо усваиваем У., но увлекаться ими не стоит. Они способствуют росту «плохих» метаболитов (Э). Для синтеза «хорошего» (Э) нужен кальций, а для утилизации его избытка необходимо есть крестоцветные: капуста, китайская капуста, брокколи, брюссельская капуста, шпинат, руккола (или добавка 3-индол-карбинол) Необходимы полезные жиры(Ж): авокадо, нерафинированный масла, орехи и семена, а вот жареного и трансжиров избегаем. 🌿Дни 12-15 Середина цикла. Случается день-О, увеличивается расход калорий, на фоне этого нам хочется съесть всё, что не приколочено. В этот момент важно потреблять еду с антиоксидантами (ягоды, шпинат, артишок, орех, витамин С, Е, CoQ10) крайне необходима клетчатка (зелень, овощи, псиллиум), чтобы выводить излишки гормонов и токсинов. продолжение в карусели👆🏻

МЕДИТАЦИЯ! Постепенно общее отношение к ней меняется и всё больше людей ценит эту практику и результаты, которые она приносит!⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Но всё же ещё остаются те, кто спрашивают: Зачем вообще все это надо?⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Это скучно, нудно, это не моё, мне это не очень интересно!⁣⁣⠀ ⠀⁣⁣⠀ На самом деле, так говорят те, кто боится остаться наедине с самим собой⁣⁣⠀ Да да! Мы любим искать счастье в чём-то, ком-то, где-то, вокруг, далеко, а ведь оно внутри!⁣⁣⠀ ⠀⁣⁣⠀ И мы есть то, что мы думаем, о чём мечтаем, к чему стремимся! А помимо вот этого всего прекрасного 👆🏻в течение дня в голове ещё куча всего: 👶🏻👩‍❤️‍👨🥊🥂🧁🐈🏆🥇✈️💴🛠💉💊...⁣⁣⠀ и прочего💩 «мусора»⁣⁣⠀ ⠀⁣⁣⠀ 🧘🏻‍♀️И чтобы не быть всем тем, о чём мы думаем, чтобы жить и мыслить «экологичнее» на помощь нам приходит МЕДИТАЦИЯ! ⁣⁣⠀ 🔹она помогает отследить происходящее в голове⁣⁣⠀ 🔹она о том чтобы замедлиться, и прекратить этот стихийный входящий поток информации⁣⁣⠀ 🔹она о том чтобы услышать внутреннюю тишину и продлить это состояние⁣⁣⠀ 🔹почувствовать внутреннюю гармонию⁣⁣⠀ 🔹а после, всё само станет на свои места, а лишнее уйдёт! ⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ И вот! Мы переходим в ресурсное состояние, ⁣⁣⠀ раз за разом трансформируем наше сознание, а за ним постепенно и тело и всё вокруг меняет форму, меняются окружающие нас люди и ⁣⁣⠀ интуиция становится сильнее! ⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ 🌱Каждый новый день радует независимо от событий, просто потому что - новый опыт, новые эмоции! А я проживаю его осознанно, ощущая как же тут прекрасно, вкусно, как же интересно, какой спектр красок и ощущений! ⁣⁣⠀ ⠀⁣⁣⠀

ЧЕК АП ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ⁣⁣⠀ ⠀⁣⁣⠀ 🍀 Общий анализ крови (с СОЭ)-по нему можно определить анемию, признаки бактериальной или вирусной инфекции, изменения тромбоцитов, признаки воспаления, косвенные признаки глистной инвазии, снижения иммунитета.⁣⁣⠀ ⠀⁣⁣⠀ ☘️ Витамин Д-25-ОН-особенно актуален весной, поскольку зимой солнца мало и может появиться дефицит этого витамина.⁣⁣⠀ ⠀⁣⁣⠀ 🍀 Ферритин-показатель запаса железа, желательно делать раз в год при нормальном самочувствии, обязательно сдаётся при хронич. усталости, гипотиреозе, при планировании беременности, головокружениях и других измененных состояниях.⁣⁣⠀ ⠀⁣⁣⠀ ☘️ Уровень витаминов В12 и В9-по ним оценивается недостаток этих витаминов. Хотя уровень в крови не 100% информативен, он может быть нормальным, а клетки могут испытывать дефицит.⁣⁣⠀ ⠀⁣⁣⠀ 🍀 Гомоцистеин-вот он точнее показывает недостаток В12 и В9. При повышенном уровне гомоцистеина 7 и более-есть повод задуматься о дефиците этих важных витаминов.⁣⁣⠀ ⠀⁣⁣⠀ ☘️Биохимический анализу крови показывает состояние функции: печени, почек, белкового обмена, недостаток ферментов, липидный профиль.⁣⁣⠀ ⠀⁣⁣⠀ 🍀 Гормоны ЩЗ. Щитовидная железа является одним из самых важных органов, её гормоны регулируют практически все процессы в организме. Поэтому следить за показателями анализов крайне необходимо -ТТГ, Т3 и Т4 свободные, антитела к ТПО и ТГ.⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ ☘️ОБСЛЕДОВАНИЯ, КОТОРЫЕ НЕОБХОДИМО ПРОХОДИТЬ У ГИНЕКОЛОГА ЕЖЕГОДНО: ⁣⁣⠀ Онкоцитологию (ранняя диагностики рака и дисплазии шейки матки(ШМ)). Рак ШМ-один из тех видов онкологии, который можно легко диагностировать на начальных стадиях и не допустить его развития. ⁣⁣⠀ Доп.: по необходимости сдаём мазки на фемофлор скрин с ИППП . ⁣⁣⠀ Фемофлор скрин позволяет диагностировать все виды инфекций, передающихся половым путём + условно-патогенную микрофлору (кандиду, гарданереллу и пр). ⁣⁣⠀ УЗИ органов малого таза- 1 раз в год. ⁣⁣⠀ УЗИ молочных желез до 35 лет раз в год на 6-12 дмц.⁣⁣⠀ После 35 лет маммография- 1 раз в 2 года + 1 раз в год УЗИ.⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Это необходимый минимум, чтобы составить представление о состоянии здоровья.⁣⁣⠀ ⠀⁣⁣ Знаете свои анализы? 1 не знаю 2 сдаю регулярно

Практикующему полезно развивать НЕВОЗМУТИМОСТЬ В СОВЕРШЕНИИ ДЕЛ. Это иллюзия полагать, что работая беспокойно, вы можете сделать больше.⁣⁣⠀ Вы можете сделать больше с меньшей спешкой если ваш ум ясен. Вы можете использовать время, вместо того, чтобы позволять времени использовать вас.⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Тай Ситу⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Эта цитата всегда была актуальна для меня, сегодня вспомнить о ней очень кстати🙏🏻⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ В таком активном ритме я давно не находилась, задачи на неделю:⁣⁣⠀ 🚀подготовка лендинга⁣⁣⠀ 🚀созвоны с экспертами, наставниками и командой⁣⁣⠀ 🚀подготовка презентации⁣⁣⠀ 🚀создание ГАЙДА ЗДОРОВЫЙ СОН⁣⁣⠀ 🚀создание опросника для целевой аудитории⁣⁣⠀ 🚀опрос целевой аудитории⁣⁣⠀ 🚀анализ конкурентов и целевой аудитории⁣⁣⠀ 🚀домашние задания и ежедневные отчёты⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Мне это так нравится, но пока встраиваюсь в этот режим Инста выпал из моей жизни😏⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Скоро будут полезные посты!⁣⁣⠀ Не теряйте меня)⁣⁣⠀ Чем занимались на неделе🤗⁣⁣ и чем ещё планируете?

Привет дорогие мои)⁣⁣⠀⁣⁣⠀ Я скучала!⁣⁣⠀⁣⁣⠀ Неделя была 🔥⁣⁣⠀⁣⁣⠀ Поездка во Владикавказ впервые за много лет, стала незабываемым событием этого года ❤️ конец поездки плавно вытекал в начало моего обучения в #школапродюсераТМ , сидя в аэропорту я слушала свой первый живой эфир с @marichevva, буквально «на коленке» делала свою визитку для КОМАНДЫ и НАСТАВНИКОВ и определялась с командой, к которой хочу присоединиться! ⁣⁣⠀⁣⁣⠀ После, я на 4 дня я полностью погрузилась в обучение, голова идёт кругом, сердце бьётся чаще, я заряжена до предела, в общем это большая влюбленность, которая надеюсь перерастёт в ОГРОМНУЮ БЕЗУСЛОВНУЮ ЛЮБОВЬ! ⁣⁣⠀⁣⁣⠀ Это лучшее, что со мной случилось за последнее время! ⁣⁣⠀⁣⁣⠀ Вероятно в ближайшую неделю я буду бывать здесь реже!⁣⁣⠀⁣⁣⠀ Но очень постараюсь не пропадать!⁣⁣⠀⁣⁣⠀ Об учёбе и продюсирование буду чаще писать в профиле @kristinaoksanenko⁣⁣⠀⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀⁣⁣⠀ ⁣⁣#онлайнпродюсирование #онлайнпродюсершкол #онлайнпродюсер #продюсеронлайншкол #продюсеронлайн

ЧЕК ЛИСТ «КАК ИЗБАВИТСЯ ОТ СТРАХОВ МЕНЯТЬ ЖИЗНЬ И МЕНЯТЬСЯ»⁣⁣⠀ (в конце поста 😉)⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Наши страхи зарывают наши таланты, дружат с прокрастинацией и вечным пребыванием в собственной тени! ⁣⁣⠀ Чтобы прожить жизнь ярко ничего не боясь, я работаю над своими самыми яркими страхами так! ⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ СТРАХ ПУБЛИЧНОСТИ у меня связан с мыслями: ⁣⁣⠀ возможно меня кто-то осудит, кто-то осмеёт, будет не согласен. Все хотят иметь определенную ценность в глазах других, ведь наше эго рождается вместе с нами. ⁣⁣⠀ Этот страх лечится:⁣⁣⠀ 1. Определяю выгоды: Мне важно соответствовать чьим-то нормам? Или вам важно, то что Я выбрала?!⁣⁣⠀ 2. Привыкаю выражать мнение в социальных сетях, наращиваю публичности, передаю опыта и знаний.⁣⁣⠀ 3. Осознаю, что по большей части никому нет дела до нюансов моей жизни и внешности. Если кому-то что-то и интересно, то одномоментно! Завтра это уже будет не столь важно! ⁣⁣⠀ 4. Мы часто переоцениваем значимость каких-то мелочей и это нас ограничивает и недооцениваем значимость пользы, которую мы можем дать людям, в виде знаний и опыта. Главное не обесцениватьСЯ. ⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ СТРАХ УРОНИТЬ ДОСТОИНСТВО и ЛИЦО. Этот страх очень ограничивает, не даёт развиваться.⁣⁣⠀ Боишься ошибиться, показаться глупой, не компетентной, не знающей. Лучше ничего не начинать и всё время учиться, читать, проверять, оставаясь в своём защитном панцире. ⁣⁣⠀ ☝🏻Боятся чего-то-это нормально, не знать чего-то-это нормально, быть не идеальным это нормально! Всё это по-человечески!⁣⁣⠀ Лечиться:⁣⁣⠀ 1.Принятием себя и своих несовершенств. У всех есть сильные стороны и слабые, у кого-то одни у кого-то другие. ⁣⁣⠀ 2. Пробую выйти за собственные рамки, пробую делать что-то непривычное из ряда вон выходящее! Хотя бы в качестве эксперимента.⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ СТРАХ ПРЕДПРИНИМАТЬ ЧТО-ТО часто связан с давлением негативных установок и/или окружения, с неуверенностью в своих силах, компетентности в самой идее. Здесь я тоже сдувалась много раз. Но если идея 💡 действительно мощная она будет вдохновлять, окрылять, наполнять 🔥 так заодно можно проверить важность задуманного. ⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ продолжение в карусели ➡️ ❓ Какие из этих страхов приходилось испытывать? Как с ними справляетесь?