И всё-таки поделюсь 🙌🏻 ⠀ 13.10.2019 был отличный повод разобрать фото 😁 ⠀ #1год - полёт нормальный ✈️ ⠀ Турбулентность и прочие сюрпризы погоды никто не отменял, но главное, что оба пилота за штурвалом и следуют одному курсу 💕 ⠀ P.S. Немного благодарностей 😄 За фото @photosveta_volkova - ты поймала настроение, а на дереве была вообще шикарна 😂 ⠀ @natalybruk за мой нежный 💐 @make.an за мой макияж и косы 🎨 ⠀ Любимому @kenobisteelrats ❤️ И всем, кто провёл этот день с нами 😘 ⠀ #ogneva_kenobi #всетольконачинается #сумасшедшаясемейка #мотосемья #мотосвадьба

Я превзошла сама себя 🙈 Каюсь. Но было нужно 😅 ⠀ Пропала на 2 с половиной недели 😁 Почему с улыбкой во все зубы? Потому что я как раз начала писать для своего профиля, о чём хотела, и что вы просили, и ... работа накрыла с головой 😑 ⠀ А с учётом того, что весомая её часть связана с соц.сетями, у меня произошло перенасыщение, выгорание, упадок сил (я просто отрубалась, даже когда хотелось написать что-то приятно-полезное)... ⠀ Сапожник без сапог 🙄 Но я перезагрузилась, перенастроила работу и на этот раз обещаю не пропадать 🙌🏻 ⠀ А пока краткий обзор самых интересных событий последних двух недель: ⠀ ⚡️пережила первое родительское собрание 🤪 ⚡️спасла синичку, залетевшую в пристройку 😅 ⚡️провела мастер-классы приглашённого педагога в своей школе танцев💃🏻 ⚡️возобновила более-менее регулярные занятия. Пока в мини-формате ⚡️помогла старшей скреативить поделку в детский сад ⠀ А ещё 😄 ⠀ ⚡️за нами шпионила белка - пробегая традиционно по своей тропе на заборе, она остановилась напротив нашего окна и пристально всматривалась секунд 40 🐿 ⠀ ⚡️а вчера видели с дочками лису - она перебежала дорогу перед авто!! Остановились мы, остановилась она, смотрели друг на друга с минуту-две... ⠀ Со зверями мне как-то особенно везёт в последнее время 😅 ⠀ Про работу говорить ничего не буду. Она есть. Её много. Но мне она нравится 😆 ⠀ После таких публикаций точно можно запускать игру из серии, угадайте, что неправда 😂 ⠀ Осилите такую игру? 🙈😂 Что у вас весёлого и не очень? ⠀ #ogneva_мы #новостинашегогородка #жизньработающеймамы #пролактинголовногомозга

🌟8 советов для здоровых ПРОГИБОВ🌟 ⠀ Как сохранить позвоночник здоровым? Особенно тем, кто тянет с энтузиазмом? 😅 Рекомендации из йогических практик👇🏻 ⠀ 💫Не игнорируйте качественную разминку позвоночника перед началом работы со спиной 👉🏻Дайте возможность позвоночному столбу поработать перед глубокими прогибами во всех плоскостях: продольное вытяжение, сгибание и разгибание. Также хорошо сделать скручивания. Качественная разминка подготовит Ваш позвоночник к дальнейшей работе и раскрепостит связочно-сухожильный аппарат и мышцы, улучшив кровоснабжение, иннервацию и все обменные процессы в околопозвоночных областях. ⠀ 💫Начинайте любой прогиб назад с качественного осевого вытяжения позвоночника 👉🏻Выпрямившись полноценно перед прогибом назад, увеличивается расстояние между телами и отростками позвонков, что позволит безопасно уйти в глубокий прогиб. ⠀ 💫Стремитесь максимально использовать потенциал шейного и грудного отдела позвоночника 👉🏻Они помогут снять избыточную нагрузку с поясницы. ⠀ 💫Прежде чем начать прогиб, подтяните низ живота 👉🏻 А также удерживайте мула-бандху и вытягивайте таз вперёд. ⠀ 💫При выполнении прогиба назад, используйте дыхание Уджайи 👉🏻Данный тип дыхания помогает включить дыхательные мышцы и создаёт противоположно направленное прогибу давление в грудной и брюшной полости. ⠀ 💫Идите от простых прогибов назад к более сложным 👉🏻Сначала проработайте неглубокие прогибы, лёжа на животе и на спине, постепенно повышая уровень сложности. Укрепляясь равномерно, мышцы спины и пресса помогут вам уверенно контролировать движение позвоночника на каждом сантиметре глубокого прогиба. ⠀ 💫Уделяйте внимание проработке тазобедренных суставов, мышц ног, спины и брюшного пресса 👉🏻Жёсткость тазобедренных суставов автоматически придаёт жесткость соединительной ткани, фиксирующей крестец с тазовыми костями, которая затем распространяется и на поясничные позвонки. ⠀ 💫Не забывайте о компенсации 👉🏻Обязательно после каждого прогиба давайте небольшую компенсацию в виде любого сгибания, а после практики - качественный отдых. ⠀ Будьте очень внимательны к своему телу, слушайте его и не пренебрегайте дополнительной страховкой 😉 ⠀ #ogneva_йт

Ну вот и подошёл этот день 🍂 ⠀ Завтра 23.09 в 10.50 наступит день Осеннего Равноденствия 😌 ⠀ Что в этот день делать? БЛАГОДАРИТЬ!! Благодарить Вселенную за то, что имеете, за свою жизнь, любимых людей, за урожай, за личный рост... и себя поблагодарить не забудьте 😉 и я уверена, что у каждого найдётся, за что сказать спасибо самому себе 😌🙏🏻 ⠀ Каждое своё утро, ещё не проснувшись до конца, я начинаю со слов благодарности уже 3 месяца. Не пропустила ни одного дня. И сейчас уже даже не думаю, что это надо сделать - просто делаю... ⠀ И это не единственная привычка, которая вошла в мою жизнь благодаря чудесной Наталье Анисимовой @astrolog_anisimova ❤️ ⠀ И хотя я уже писала об этой прекрасной чуткой женщине, это одна из самых больших и искренних рекомендаций, которые я могу давать снова и снова 🙃 ⠀ Астрология - это не про магию, предсказания или универсальную пилюлю от всего. Астрология - это про умение чувствовать Вселенную, пользоваться знаниями и уметь прогнозировать возможные риски в тех или иных ситуациях для конкретного человека 🌟 ⠀ Наталья побудила меня не только внести в свою жизнь полезные небольшие, но очень важные привычки, но и начать изучать астрологию 🙈😅 ⠀ Загляните к ней на страничку - как минимум узнаете, что ещё полезного можно завтра сделать 😜 ⠀ #ogneva_recommends #рекомендуюанисимову #путьвастрологию #деньосеннегоравноденствия

У меня для вас игра 😁 ⠀ Я благодарю всех, кто высказался в предыдущей публикации 😌🙏🏻 и пока я перевариваю и сортирую все темы, решила поделиться следующей подборкой 😄 ⠀ Это даже не совсем игра будет, скорее весёлый интерактив. Напишите, кто из перечисленных персонажей вам сейчас напоминает себя 😆 ⠀ Начну с себя: уже давно Пофигонтас, в определенной степени Щасмин, вообще Баба-йога, хотя сейчас больше всего Алиса в стране Трындец и, да, не прочь есть всё, не думая о последствиях 😂 ⠀ И хотя тут женские персонажи, мне было бы любопытно послушать и мужское мнение - ну хотя бы жён/подруг своих опишите 😅 ⠀ Погнали в комментарии 🤪 ⠀ #БабаЙога #Щасмин #Зожушка #Пофигонтас #СпящаяНекрасавица #ПростоВедьма #Жрапунцель #ВасилисаПренудная #АлисаВстранеТрындец

Финита ля комедиа... 😑 ⠀ Как ни грустно это признавать, этот уикенд показал, что лето закончилось 😔 ⠀ Хотя я ещё очень надеюсь на буйство красок и приятный температурный режим без слякоти под ногами и ветряными порывами 🙌🏻 ⠀ Кажется, именно она умирает последней... 😂 ⠀ Несмотря на прохладу, материнство определённо способствует пребыванию на свежем воздухе 🤪 ⠀ У меня к вам важный вопрос - какие темы по физиологии, терапии, стретчингу или йоге осветить в ближайшее время - мне столько всего хочется, но также хочется быть вам полезной 🥰 ⠀ Про дыхание? Стопы? Упражнения для растяжки? Варикоз? Восстановление после родов - диастаз, работа с мышцами малого таза, тренажёры? Сброс веса, питание?!! Меня разрывает 🤯😅 ⠀ Кому - что из вас сейчас больше всего актуально? 🤔 ⠀ #ogneva_йт

Как выглядит довольная женщина 😁 ⠀ А ещё уместный вопрос, где 😆 ⠀ Нет, я не буду размышлять обо всех местах и состояниях 😜 но отдельно выделю ТРЕНИРОВКИ!! 😁 ⠀ Марина @marikkayt, какое фото я тут нашла 😂 с парной интервальной тренировочки в милом сердцу #ИТСО под руководством любимого Сергей Николаевича @sergey_agapkin 🙈🥰 ⠀ Весь этот уикенд проходит 5ая Научно-практическая конференция «Наука - йоге», где я, увы, не могу присутствовать лично в силу молочных обязательств перед второй юной звездочкой моей жизни 🤱🏻 ⠀ Но я буду по-возможности он-лайн (благодарю современные технологии), а главное, смогу просмотреть всё в записи позже 😄 ⠀ Всем выступающим коллегам - удачи, присутствующим - удовольствия и всем-всем приветы - скучаю по этим стенам, по сумасшедшим дням учёбы и крутым тренировкам ❤️ ⠀ Ведь когда занимаешься в такой компании и атмосфере не в качестве тренера - это 🔥🔥🔥 ⠀ А теперь «убейте» меня своими планами на выходные 🤪 ⠀ #ogneva_тренер

🌟10 важных моментов при растяжке🌟 ⠀ Писала экспертный пост для хорошего проекта @pole_aerial_stretch - решила с вами поделиться 😉 ⠀ ⚡️Перед стретчингом необходимо качественно разогреть те группы мышц, что планируете тянуть. «Холодные» мышцы и связки могут быть травмированы. В качестве разогрева можно выбрать любую активность в аэробном темпе. ⠀ ⚡️Абсолютно все упражнения на растяжку выполняйте плавно, с контролем ощущений, без каких-либо резких движений/рывков Все это также может привести к травме ф даже на разогретые мышцы. ⠀ ⚡️Для эффективной растяжки - максимальное расслабление. Особенно когда вы на пределе. Напряжение не дает контролировать ситуацию. ⠀ ⚡️Следите за позвоночником - он должен быть ровным. Если вам нужно округлить или вытянуть спину, делайте это мягко, не искривляя позвоночник. ⠀ ⚡️Дыхание должно быть как можно более спокойным и ровным. ⠀ ⚡️Время выполнения упражнения на растяжку увеличивайте плавно. Для начинающих оно может составлять и 15-20 секунд. При регулярных тренировках - до 5 минут. Превышать это время не рекомендуем, чтобы не травмировать перерастяжением мышцы. ⠀ ⚡️Регулярность вам в помощь! 2 занятия в неделю - это минимум, чтобы просто «раскачать» тело. Для хорошего результата необходимо 3-6 тренировок с чередованием групп мышц и 1 полноценный день отдыха. ⠀ ⚡️При растяжки с партнером очень внимательно слушайте свое тело! Никто, кроме вас, не почувствует ваше тело так, как можете вы. Сообщайте о своих ощущениях, чтобы партнер не перестарался с усилием. ⠀ ⚡️Тяните мышцы!! Распространенная ошибка у многих людей в том, что они тянут связки! А связки – это крепкие и почти нерастяжимые оболочки суставов. С суставами работать надо, но иначе 😉 ⠀ ⚡️Плавно выходите на максимум и также плавно «собирайтесь» из упражнения!!! Если вы резко выйдете с пикового натяжения, вы также можете получить довольно серьезные травмы! ⠀ Полезно? Сохраняйте, чтобы не потерять 😉 Поделитесь с теми, кто в теме 😎 ⠀ #ogneva_тренер

Счастливое время мам😌 ⠀ Да-да, держать на ручках, кормить, радоваться, когда улыбается - это всё прекрасно. И когда сладко спит - тоже. ⠀ Но для меня это ещё то время, когда дети рядом дают возможность что-то делать, кроме внимания к себе 😅 ⠀ Я работающая, учащаяся и пытающаяся заниматься собой мама 😂 и мне хочется много всего - поэтому изыскиваю любые возможности 😜 ⠀ Условные лайфхаки для мам: ⠀ 🌟Заниматься (пусть зачастую и не так, как хочется) можно с ребёнком - катать на ногах, держать навасану (гуглим, что это), если нет диастаза, с малышом на голенях - очень весело, присяды и выпады с ребенком тоже реальны. ⠀ 🌟Кенгурушка, слинг, шезлонги и даже автокресло (ищите лёгкие) - супер помощники. Пишу это, качая ногой автокресло 😆 ⠀ 🌟Все планы - только с гибкими временными интервалами. Иначе они слишком часто будут падать в тартарары 😬 ⠀ 🌟Компьютер и телефон стараемся держать подальше от младенца - хотя это и непросто 😑 ⠀ 🌟Не унываем, ищем возможности 😜 ⠀ Кстати, многие вещи деткам реально нравятся - широкая улыбка и заразительный смех добавляют позитива 🤪 ⠀ А какие способы не свихнуться и впихнуть невпихуемое в 24 часа знаете вы? 🙃 ⠀ За фото спасибо @sergeymanidichev - пока единственная тренировка в любимом #ИТСО ⠀ #ogneva_мама

🌟Самый необходимый навык для современного человека🌟 ⠀ Кто-то скажет, что это умение слушать, кто-то - зарабатывать деньги, кому-то важно быть гибким... и последнее точно нужно, но, мне кажется, что в современном мире с его бесконечным потоком информации такой навык - это умение расслаблять мозг ✨ ⠀ Конечно, речь о людях, живущих в больших городах, плотно связанных с миром цифры и современными технологиями... ⠀ Особенно западному человеку отключаться сложно. Это факт. Для большинства. ⠀ И для многих это становится настоящей проблемой. Неумение отдыхать и рефлексировать порождает усталость и депрессии. И в XXI веке депрессию уже признали болезнью. И о депрессиях мы еще поговорим 😑 ⠀ Хорошим помощником может стать медитация. Способов - множество!! 🙌🏻 ⠀ Начните с того, чтобы в течение дня откладывать всё - особенно телефон - хотя бы на 2-5 минут и созидать себя. Свое тело, свои мысли, свои ощущения. Слушайте себя... ⠀ Что говорит тело? А что крутится в голове? Почему? А нужно ли так на этом сосредотачиваться? А, может, переключиться обратно на ощущения в теле? А, может, на то, что вокруг? Где вы? В парке? Что там есть? Пение птиц? Аромат цветов? Осязайте... ✨ ⠀ Или это офис? И в воздухе угадывается аромат кофе, разных духов, а, может, запах пыли с давно невытираемого стола? 🤔 ⠀ Вернитесь к мыслям - разгладились хоть немного? Дышите ровно, выдох чуть дольше вдоха... можете попробовать считать и сосредоточиться только на счете и дыхании: на 5 счетов вдох, на 5-6 выдох... ⠀ Может, вам поможет специальная музыка или звуки гонга, звук работающего принтера, может, аромасвечи, а, может, тишина... ⠀ Положение тела... нет, это не только поза лотоса или трупа 😌 Учителя говорят, что медитировать можно в любой позе и за любым занятием. Для меня, например, езда на мотоцикле по трассе (не в городе!!) тоже сродни медитации 😅 ⠀ Найдите свой вариант, и вы получите удивительную возможность познать себя, пребывая в состоянии осознанного присутствия 🤗 ⠀ Вы знакомы с медитацией? Практикуете? Или отрицаете для себя? 🧘🏻‍♀️ ⠀ #ogneva_йт_медитация

🌟Режим многозадачности🌟 ⠀ Меня часто спрашивают, как я все успеваю 🤔 Ответ прост - каком кверху 🤪 ⠀ Я давно шла к тому, чтобы максимально замкнуть все рабочие процессы на онлайн-историю, и работать, откуда угодно. ⠀ Да, я езжу на встречи (группирую их в определённые дни), выезжаю на индивидуальные уроки, научилась работать с двумя детьми под боком (старшая иногда остается дома)... ⠀ И на данный момент мне не хватает одного - полноценного режима тренировок 😭 ⠀ Да!! Потому как лавируя между рабочими и домашними делами, занятиями и прогулками детей, тренировки удаётся пока вклинивать урывками 😑 ⠀ Поэтому я ищу возможность заниматься - иногда с детьми на руках и ногах в прямом смысле слова 😂 ⠀ Надо будуте поставить камеру в следующий раз и записать наши парные поддержки 😁 ⠀ А еще поставила себе цель - вставать в 6 утра. И именно утреннее время посвящать собственным занятиям. Дело движется медленно, но прогресс есть 😅 ⠀ А у вас как с балансом желаний и дел? 😄 ⠀ Пы.Сы. Смотрели мои сторис? 😉 Про лиф честно позаимствовала у @doctor_krot - делюсь с вами ими и ее полезным аккаунтом 😌🙌🏻 ⠀ #ogneva_мысли

Пусть лучше мир прогнётся под нас 💫 ⠀ Поётся в одной хорошей песне 🙃 И я хочу поговорить про прогибы 🙌🏻 ⠀ Знаю, для многих эта тема больная 😑 Такой была и для меня когда-то... по природе у меня деревянная спина 🤦🏻‍♀️ ⠀ Я занималась даже с КМС по худ.гимнастике. Мне было больно от гимнастических методов. Они могут подходить более гибким людям. Хотя, если честно, там часто варварские методы, которые с возрастом аукаются... Я ненавидела тянуть спину долгое время. ⠀ А потом я стала заниматься сама. Медленно, но лёд тронулся, а позвоночник стал гнуться. Я стала больше слушать тело, пробовала различные методы, которые откликались мне, и через какое-то время без прогибов уже не могла 🙈😅 ⠀ Говоря йоговским языком, раскрытие сердечной чакры даёт несколько больше, чем просто гибкость спины, и добавляя языком йогатерапевта - здоровая подвижность в позвоночнике, укрепленная мышечным каркасом, необходима для обеспечения высокого качества жизни 🙌🏻 ⠀ Отдельно стоит обсуждать прогибы, если есть боли или любые другие проблемы со спиной - но и там бывают варианты!! ⠀ И хотя, наверное, я хочу несколько больше, чем просто здоровая подвижность для большинства 😂 теперь я чувствую, что и в моем случае это возможно 😁 ⠀ Занимаясь по своей методике, слушая тело, эффект был выше, чем за многие годы до того. И сохранился после обеих беременностей лучше!! ⠀ На днях постараюсь сделать свежие фото 🙃 А пока - баловство из волшебного путешествия на Тассос, без разогрева в каких-то грекостях 😁 ⠀ За фото спасибо моей любимке @amaviamare У нас ещё +100500 фоточек завалялось с того #TheValGams survival trip 😂 Надо было именно такой тэг и делать 🙈 ⠀ #ogneva_тренер