Как изменить свою жизнь к лучшему? ⠀ В принципе, можно воспользоваться всем известными словами А.Лебедева - «Никак. Оставайся в *опе.» ⠀ Но я пойду немного дальше) Существует всего 2 пути к позитивным переменам в жизни. Не жалеем лайки, если тема интересна: ⠀ 1️⃣ Из состояния «приперло к стене»: ты потерял работу или здоровье, скатился в депрессию, запустил свой внешний вид или отношения с партнером; или просто понимаешь, что хуже уже некуда. ⠀ Мотивирует ли это наконец начать что-то делать? Безусловно. Лучший ли это путь? Каждому своё, но на мой взгляд - нет, не лучший. ⠀ 2️⃣ Стремление к развитию и успеху. Ты ясно видишь, что у тебя в жизни все неплохо, «все так живут», а может ты даже вполне обеспечен и удовлетворён всеми сферами жизни. ⠀ Но ты чувствуешь внутри потенциал. Ты знаешь, что можешь больше. Ты хочешь прожить свою жизнь ярко и занимаясь любимыми вещами. Ты вдохновляешься историями успеха и понимаешь, что ты тоже достоин большего. ⠀ Вот и все. Все очень просто. Не нужно ждать волшебника на голубом вертолете, который ворвётся в твою жизнь в виде мужа/партнера по бизнесу/предложения о работе мечты/выигрыша в лотерею и тд. ⠀ Он не прилетит, если ничего не делать. ⠀ Моя жизнь качественно изменилась, когда я осознала, что просто нужно выбрать: плыву ли я по течению и медленно деградирую (путь 1) или беру жизнь в свои руки и занимаю проективную позицию (путь 2). ⠀ ❓А какой путь выбираешь ты? Хотите напишу одно очень эффективное упражнение для мотивации?

ИСПОЛНЕНИЕ ЖЕЛАНИЙ - НАУЧНЫЙ ПОДХОД ⠀ Для начала лайк информации, которую обычно дают только на платных тренингах ❤️ ⠀ Доктор Глен Рейн, специалист по клеточной биологии, решил проверить способность людей воздействовать на молекулы ДНК. ⠀ Для этого им раздали пробирки, содержащие ДНК и дали задание развернуть нити ДНК силой мысли. ⠀ Казалось бы, задание абсурдно, да? ⠀ Первая группа должна была вызывать в себе сильные положительные чувства (например любовь и благодарность) и затем работать с пробиркой. Но ничего не произошло. ⠀ Вторая группа не просто создавала в голове эмоции (чувства), но и удерживала в голове намерение (мысль) развернуть нити ДНК. ⠀ На этот раз анализ показал статистически значимые изменения формы молекул ДНК (в некоторых случаях аж на 25%!) ⠀ Участники же 3й группы должны были просто удерживать в голове намерение (мысль), но получили указание не приводить себя в благоприятное состояние (чувства). Результат, как и в 1м случае - нулевой. ⠀ Вывод: Результат достигается (желание исполняется) только тогда, когда четкое намерение и мыслеформа подкрепляются энергетически положительными эмоциями. ⠀ Поэтому объявляю всеобщую позитивную мобилизацию! Изменения в жизни начинаются с маленьких шажков! Давайте сделаем первые из них вместе. ⠀ Прямо сейчас напишите в комментариях 3 вещи, за которые вы благодарны себе. И далее, каждый вечер обязательно записывайте ещё минимум 5 вещей, за которые вы благодарны этому дню! ⠀ Я буду делать это вместе с вами, мои ежедневные отчёты буду публиковать в сторис! Присоединяйтесь и публикуйте свои отчёты в постах или сторис в хэштэгом #благодарнаянеделя и отмечайте меня через @ ⠀ Пусть как можно больше людей увидят и присоединяться к нашему марафону! Отмечайте тут своих друзей. Мы вместе сделаем этот мир лучше, я это точно знаю!❤️

Что же делать, если у вас частые вздутия живота, тяжесть, проблемы со стулом и другие неприятные симптомы раздражённого кишечника, о которых я писала тут: #кишечник_katya ⠀ Во-первых, забудьте на время про квашеную капусту и другие пробиотики! Ваш организм к ним НЕ готов, а капуста будет только больше усиливать и без того избыточный бактериальный рост в кишечнике (более чем в 80% случаев СИБР ходит рука об руку с СРК) ⠀ В ходе десятков различных исследований, которые я перечитала, пока готовила презентацию к курсу «Счастливый кишечник», лучших результатов добились учёные университета Монаша, а позже и Стенфорда, разработав FODMAP диету. ⠀ Суть ее сводится к исключению НА ВРЕМЯ раздражающих кишечник продуктов. Их группы я писала в предыдущем посте по тэгу, почитайте. Если нужны конкретные продукты, их список повесила в сторис, посмотрите 👆🏼 ⠀ Однако одной диетой кишечнику не поможешь! Это наш «второй мозг», в нем находится около 100 млн (!) нервных клеток, образующих свою собственную, энтеральную, нервную систему (ЭНС). И именно ЭНС обеспечивает 70% работы иммунной системы организма. ⠀ А профессор физиологии Э. Майер (Калифорнийский ун-т)серией экспериментов доказывает, что если головной мозг в ответе за мысли, то брюшной – за эмоции. «Большая часть наших эмоций возможно находятся под влиянием нервов в нашем кишечнике». ⠀ Поэтому, как я выяснила, на работу нашего кишечника влияют некоторые нейромедиаторы, например ГАМК, серотонин, мелатонин. Про то, как их восстановить и восполнить на курсе поговорим отдельно, это очень важная тема! ⠀ После всех этих манипуляций кишечнику необходимо помочь восстановиться. Вот здесь уже можно подключать пробиотики и БАДы для восстановления стенок кишечника. ⠀ А также конечно никуда без психосоматической составляющей! Наши тревоги, стрессы, невыраженные эмоции больно бьют по нашему дорогому кишечнику. Этот блок мы тоже отдельно разберём на курсе и сделаем важную практику.✨ ⠀ Кстати, для самых внимательных: дарю вам промокод «NOW”, который даёт вам скидку 500 руб на участие в курсе. Но только первым 5 оплатившим!) Для записи на курс - пишите в Директ или здесь «Хочу на курс»

5 секретов молодости и долголетия ⠀ Друзья, для начала анонс прямого эфира! Сегодня в 19:15 по Москве я проведу эфир на тему кишечника и расскажу все, что вам необходимо знать для поддержания здоровья этого важнейшего органа! Отмечайтесь в комментах, если тема интересна 🙋🏻‍♀️ Ведь наш иммунитет, красота и молодость начинаются именно с него 😉 Приходите! ⠀ А я сейчас, как вы знаете из сторис, прохожу уже второе обучение в @healthkurs на этот раз по теме #антиэйдж ⠀ Поставьте пожалуйста лайк полезному посту и скорее читайте❤️ ⠀ Итак, как дольше оставаться молодой и красивой: ⠀ 1️⃣ В вашем рационе должна преобладать растительная пища. Она даёт вам пользу витаминов, минералов и антиоксидантов, не создавая такой нагрузки на организм, как животный белок и животные жиры. Избыток животного белка приводит к преждевременной гибели клеток и накоплению в организме токсинов (например метионин, серин, тирозин) ⠀ 2️⃣ Снизить потребление сахара, рафинированный стоит вообще исключить. По сути, старение - это процесс образования конечных продуктов гликирования. Сахара (в тч лактоза из молока), попадая в организм как бы «сшивают» молекулы белков, повреждая коллаген кожи и вызывая системное воспаление. ⠀ 3️⃣ Больше физической активности низкой и средней интенсивности - лучше всего с тз долгожительства зарекомендовали себя ходьба и обычные активные домашние дела. ⠀ 4️⃣ Меньше есть 😄 Да-да, все долгожители имеют общую особенность - они едят умеренно, разумными порциями с большим количеством растительной пищи соблюдают посты. Поэтому не переедайте и устраивайте себе детоксы/разгрузочные дни/интервальные голодания. ⠀ 5️⃣ Один из главных факторов, объединяющих долгожителей - «икигай», как это называют в Японии, буквально: причина вставать по утрам. У этих людей есть цель, понимание для чего они живут и кому полезны. Они заняты. Поэтому, пока вы молоды - ищите себе такой икигай. Это важно. ⠀ ❓Была ли полезна статья? Тогда плюсуйте в комментариях!) ⠀ Напоминаю всем, кто спрашивает меня, где учиться питанию и всем, что с этим связано, что в @healthkurs есть курс нутрициологии, основы фитнеса, детокс, антиэйдж и др. А у меня есть скидка на обучение для моих подписчиков! Пишите в Директ👍

Почему я решила отказаться от микроволновки? ⠀ После того, как в сторис показала, как я теперь грею еду, меня засыпали вопросами: как, зачем, почему?? Микроволновка же удобна! ⠀ Согласна, она очень удобна. Но я давно сомневалась в пользе еды, разогретой в ней. Поэтому во время переезда, мы просто решили не брать ее с собой, и устроить эксперимент - пожить без неё) ⠀ Сразу скажу, мне было дико непривычно, потому что сколько себя помню, с самого детства, микроволновка у нас была всегда, и мне даже в голову не приходило разогревать как-то по-другому. Но оказалось, это совсем не сложно) ⠀ Касательно исследований о вреде микроволновки, то они довольно туманны и иногда противоречивы. Поэтому говорить, что это однозначно вред я не буду, но и пользы никакой нет. ⠀ Основные моменты: ⠀ 📌 Не стоит готовить пищу в микроволновке, допустимо только разогревать ее, тк в такой еде сокращаются питательные свойства ⠀ 📌Размораживание и длительное приготовление пищи в микроволновке, может преобразовать часть аминокислот в канцерогены ⠀ 📌 Не стоит пользоваться СВЧ более 10 лет, а через 5 лет использования стоит вызвать мастера, чтобы он замерил уровень электромагнитного излучения ⠀ 📌 Нельзя пользоваться СВЧ при повреждении защитного экрана, чтобы волны не проникали за пределы печи ⠀ 📌 Безопасное расстояние от работающей СВЧ - не менее вытянутой руки ⠀ Кроме того, у СВЧ довольно интенсивное электромагнитное поле, а э-м излучения в моей жизни и так предостаточно) ⠀ ❓А вы как разогреваете еду? Пользуетесь СВЧ?

Март - пиковый месяц для авитаминоза! Резервы организма практически исчерпаны, особенно когда наше питание несбалансированно и мы не употребляем обогащённые продукты или БАДы. ⠀ А ещё поздравляю верующих с началом великого поста! ⠀ Поэтому я наконец разработала новое весеннее постное меню, на основе сезонных продуктов! ⠀ Меню полезное, разнообразное, с полностью расписанными приёмами пищи на 2 недели! Все #повегану и #безглютена 👏👏 ⠀ Стоимость меню - 990 руб. Для заказа пишите в Директ или прямо здесь «Хочу меню!» ⠀ Поэтому обращаем внимание на самые полезные продукты этого месяца! ⠀ Не забудьте лайк мне за полезный пост ❤️ ⠀ Корень сельдерея Все виды капусты Репа Морковь Свёкла Лук порей Имбирь Чеснок Авокадо Апельсины Гранаты Грейпфруты Киви Лимоны Яблоки ⠀ ❓Какие из этих продуктов уже есть в вашем рационе? А какие добавите после этого поста?😉

Витамин D ⠀ Каждый раз, работая с результатами анализов клиентов, я натыкаюсь на дефицит витамина D. Поэтому хочу ещё раз написать, почему этот витамин так важен: ⠀ 📌 без витамина Д не усваиваются кальций и фосфор. Именно в его дефиците (а не в дефиците кальция!) зачастую кроется корень проблем с костями. 📌 поддерживает иммунитет, именно его, а не витамин С лучше принимать при простудах 📌 улучшает состояние кожи, волос и ногтей 📌 его дефицит может приводить к депрессиям и тревожным расстройствам ⠀ ☝🏼А недавние исследования доказали его важность для запуска процессов аутофагии, и активации теломеразы, а значит способствует омоложению организма и долголетию. ⠀ И вы часто спрашиваете меня об аптечных доступных аналогах витамина Д с айхерб. ⠀ Могу посоветовать Детримакс, который содержит безопасную дневную норму в 1000 МЕ, что актуально для тех, кто не сдаёт анализ и не знает свою точную дозировку. ⠀ Поддерживайте ваш иммунитет и жизненный тонус, это база для крепкого здоровья и высокого уровня энергии!👍🏼 ⠀ А вы пьёте витамин Д?

Весь последний год я влюблялась в себя. ⠀ И нет, у меня никогда не было проблем с самооценкой, просто оказалось, что она и истинная любовь к себе - не одно и то же. ⠀ И я вывела для себя чек-лист из пунктов, по которым можно разобраться в отношениях с собой) ⠀ Не забывайте про энергообмен лайками, если тема актуальна ❤️ ⠀ 1️⃣ Ты у себя на первом месте. На этом, в принципе, список можно заканчивать 😄 Ты не становишься в позицию жертвы, всегда ставя интересы семьи/друзей или детей выше собственных. Ты чётко знаешь, чего ты хочешь, и не боишься это озвучивать (мы же знаем, что наши мужчины или окружающие в целом - не экстрасенсы, верно 😉). ⠀ 2️⃣ Ты умеешь говорить нет Ты не пытаешься быть хорошей или удобной, чтобы «заслужить» любовь. Если тебе что-то не нравится или не хочется тратить свой выходной, например, помогая родителям сажать картошку - у тебя есть такое право. И главное правило при этом - никаких угрызений совести. ⠀ 3️⃣ Ты умеешь выстраивать личные границы (ЛГ) и окружающие их уважают Тебе могут звонить с работы в нерабочее время (хотя это не прописано в твоём контракте) - у тебя проблемы с ЛГ Твои родители/родители мужа вмешиваются в вашу взрослую семейную жизнь, учат как правильно воспитывать детей/общаться с мужем/ и тд - у тебя проблемы с ЛГ Муж говорит тебе, что у тебя лишний вес или запрещает (как это вообще возможно?) работать или заниматься любимым делом - ну здесь все понятно ⠀ 4️⃣ Ты заботишься о себе Ты любишь своё тело и ухаживаешь за ним, у тебя есть для этого приятные ритуалы (а не просто помылась, расчесалась - побежала). У тебя есть хобби/интересы, ты развиваешься и узнаешь что-то новое. Ты занимаешься спортом и питаешься здоровой едой. ⠀ 5️⃣ Ты не работаешь на ненавистной работе (или предпринимаешь шаги чтобы с неё уйти) и не работаешь на износ. ⠀ 6️⃣ Ты себя не критикуешь, и уж тем более не оскорбляешь. Когда ты что-то сделала не так - просто делаешь вывод из этой ситуации и стараешься не допустить ее повторения. ⠀ 7️⃣ ПРОДОЛЖЕНИЕ в карусели, листай фото

Как выяснилось, тема вздутий, тяжести и прочих «прелестей» со стороны кишечника - тема важная и актуальная! ⠀ При этом здоровье кишечника - основа нашего иммунитета, самочувствия и долголетия, поэтому ждать пока «само продет» ни в коем случае нельзя! ⠀ Поэтому специально для моих читателей я объединила свои знания, полученные в Корнельском университете США, РУДН, АСИЗ, а также на обучении по имуннодиетологии в Юнипроф и знания по психосоматике и установкам, полученным при изучении и в практике тета-Хилинга и создала новую программу «Счастливый кишечник»! ⠀ Впервые программа объединяет в себе знания о физических и психосоматических причинах проблем с кишечником, охватим и решим вопрос со всех сторон!💪🏼 ⠀ Программа рассчитана на 2 недели и включает в себя: ⠀ 📌 Большой вводный живой вебинар 📌 Подробный разбор причин проблем с кишечником и шаги по их устранению 📌 Методичку, включающую в себя все важные моменты и список разрешённых и запрещённых продуктов 📌 ❗️Меню на 2 недели программы по самой эффективной для устранения СРК диете FODMAP 📌 Рекомендации по правильному входу и выходу из программы 📌 Рекомендации по БАД для восстановления кишечника ⠀ Стоимость участия: ⠀ 1️⃣ «Я сама» - участие в вебинаре, вся информация + методичка и меню на 2 недели, самостоятельное прохождение программы без обратной связи. Только первые 3 дня действует спец цена - 1990 руб вместо 2990. ⠀ 2️⃣ «Вип» - все то же, что в п.1 + доступ в закрытый чат со мной, где участницы будут делиться успехами и рецептами, а я буду отвечать на все вопросы и поддерживать. Первые 3 дня вы можете приобрести доступ за 3500 вместо 4500 ⠀ ❗️Старт программы 25 марта, количество мест ограничено размером вебинарной комнаты ⠀ 👉🏼 Для записи пишите в Директ или в комментариях «Хочу здоровый кишечник!» ⠀ Для всех остальных рекомендую соблюдать базовые принципы диеты FODMAP, их вы найдёте в карусели 👆🏼 ⠀

САМЫЕ «ГРЯЗНЫЕ» ОВОЩИ И ФРУКТЫ 2018 ⠀ Для начала - подарочки! 🎁 В честь 8 марта объявляю скидку на своё двухнедельное здоровое сбалансированное вег меню аж 50%! 🥳 ⠀ Только 3 дня оно будет доступно всего за 500 руб, вместо 1000! Торопитесь!💃🏻 Чтобы заказать меню, можете написать в комментариях или в Директ «хочу меню!» ⠀ На одном из обучений, доктор поделился с нами списком наиболее сильно обработанных пестицидами и другими химикатами овощей и фруктов. ⠀ Не забывайте пожалуйста про лайк и сохраняйте себе информацию 📌 ⠀ Вот этот список: ⠀ Клубника Шпинат Нектарины Яблоки Виноград Персики Вишня Груши Томаты Сельдерей Картофель Сладкий перец ⠀ ❗️Это не значит, что всем надо исключить эти продукты из рациона. ⠀ Это значит, что их (особенно Зимние, летом ситуация получше) перед употреблением необходимо замачивать в воде с чайной ложкой соды или уксуса минут на 15-20! Доказано, что это убирает львиную долю пестицидов. ⠀ ❓Интересна ли тема? Нужен «чистый» список? Если да, дайте мне знать в комментариях, напишу продолжение!👍🏼

ПОЛЕЗНЫЕ ПШЕНИКИ Эти чудесные оладушки из пшена разнообразят ваш рацион и гарантированно понравятся вашим домашним! ⠀ И это отличный способ накормить ребёнка пшенной кашей)) А главное - простота приготовления, зачем нам полдня стоять у плиты!) ⠀ Ставьте лайк, если нравятся мои Рецепты и хотите ещё!💕 ⠀ ИНГРЕДИЕНТЫ: ⠀ 📌 Готовая пшенная каша, 1 полная тарелка (я обычно варю много, одну порцию ем в виде каши, а остальное на следующий день в оладушки). 👉🏼Чтобы пшенка не горчила, перед приготовлением замачиваем ее на ночь 📌 1 банан 📌 1/2 стакана муки безглютеновая смесь (или другой по вашему вкусу, кроме рисовой и гречневой) 📌 Подсластитель по вкусу 📌 Щепотка соли и специи, мне нравится корица и имбирь ⠀ ПРИГОТОВЛЕНИЕ: ⠀ ✅ Смешиваем все, кроме муки, погружным блендером ✅ Добавляем муку, смотрим, чтобы смесь была достаточно густая и тяжёлая. Я добавляю ещё ложку псиллиума, он отлично связывает тесто, но можно регулировать мукой. ✅ Поджариваем на капле масла или вообще без него на сковороде с толстым дном ⠀ Подаём с ореховыми пастами/сметаной (если едите)/хумусом/авокадо!🤤😍 ⠀ Если готовите по моим рецептам, отмечайте меня, буду демонстрировать ваши успехи в сторис!🥰

Давно просили меня осветить эту важную тему. Итак, как проявляется данное состояние: ⠀ 📌 Вздутие живота, газообразование 📌 Изжога 📌 Боли/колики в животе 📌 Проблемы со стулом - нерегулярность (напоминаю, что норма - минимум один раз в день, если его нет - это запор) или наоборот диарея после еды 📌 Хроническая слабость, усталость 📌 Тошнота, головная боль 📌 Мышечная боль (без физических нагрузок) ⠀ Это заболевание в современном мире встречается чаще, чем мы привыкли думать. По разным данным, им страдают каждый 4 или каждый 5й человек в мире (причём женщины в два раза чаще, вторая группа риска по статистике - подростки) ⠀ При этом за помощью к врачу обращаются не более трети из них, а уж получают помощь и избавляются от заболевания - в разы меньше. ⠀ Почему? Потому что диагностика этого состояния затруднена - технически, у человека отсутствуют какие-либо патологии тканей кишечного тракта. ⠀ Однако он продолжает страдать от этих симптомов и лечить кишечник крайне важно, потому что со временем это состояние будет усугубляться! ⠀ Причинами этого заболевания являются не только физические, но и психологические факторы, нарушения в работе оси «кишечник-мозг». ⠀ Если тема интересна, и хотите знать причины, а главное способы лечения и восстановления кишечника - пишите в комментариях «Интересно продолжение» и ставьте лайк.