Долго и упорно я пытаюсь перейти на здоровое питание. Иногда успешно, иногда не очень😅 Но всегда камнем преткновения были перекусы 😠. Когда голод обуревает, а моральных сил ждать или готовить следующий прием пищи нету - тогда-то рука и тянется предательски к булочке и прочей бяке Так что довольно долго я была в поиске адекватного и быстрого перекуса. Мне нужно было что-то, что не нужно ждать или готовить. Закинул в рот - и свободен. А еще чтобы полезно и питательно И я нашла для себя крекеры @protein_rex. Честно, не могу нарадоваться😍 Во-первых они веганские, но при этом протеиновые. Магия вне Хогвартса 😁😁. Ребята скомбинировали гороховый, пшеничный и тыквенный протеины для лучшего аминокислотного состава. Во-вторых, они без сахара. Дополнительный бонус для тех, кто пытается его урезать в рационе (как я) В-третьих, в отличие от многой другой пп-еды, они реально вкусные ❤! Я терпеть не могу обычные крекеры, они мне кажутся безвкусными и очень сухими, но тут совсем другая история. У меня со вкусом томатов и итальянских трав, и это офигеть как хорошо👍 Теперь мой любимый перекус - настрогать морковки и сельдерея и заточить все это с крекерами. Вкусно Быстро Полезно Дает заряд белка Короче, все, что я искала в перекусе👍 Теперь частенько хрущу ими после пробежки, когда готовить нету сил или лень, а баки надо подзаправить😁. Заказать эту и многие другие протеиновые вкусности можно по ссылке в шапке профиля вот здесь ➡@protein_rex . А чем перекусываете вы?

Ребята, всем отличного начала недели! Я знаю, как развеселить даже тех, у кого понедельник рабочий и вообще день тяжелый😉 В эфире новый гивэвей!🎉 . На этот раз дарим супер-крутые солнцезащитные очки для спорта Uvex 204👓👍. Подойдут для бега, велоспорта и много чего еще. Сама такие хочу😁 Итак, что нужно для участия: 1.Подписаться на меня @katyaruns и на @icefilfedorchuk🏃 2.Поставить лайк этому посту❤ 3.Отметить в комментариях одного реального друга(не фейковую страницу и не магазин)👤 . Комментариев может быть сколько угодно, чем больше их - тем выше ваш шанс на победу 🙏 Результаты уже в эту пятницу! Удачи и отличной недели!🔥

Есть мнение, что люди, которые бегают много, от чего-то убегают Профессиональные ультрамарафонцы - нередко бывшие алкоголики или наркоманы, а часто просто бедняги, пережившие тяжелые времена. Бег чудесным образом трансформирует душевные страдания в физические и дает облегчение. Как будто с потом из тебя выходит немножко боли. И дышать становится чуть легче Наверное, все замечали, что даже если вышел на тренировку в паршивом настроении, всегда заканчиваешь ее повеселевшим. Это тот же принцип в действии . . Для меня бег в эмоциональном плане - это прежде всего дань интроверту во мне. Я бегу от людей)). От смыслового шума, слов и необходимости делать себя пригодным для общества. Еще я бегу от плохих событий, которые мне сложно забыть и отпустить, а бег с этим помогает. От меланхолии и грусти, которые чаще или реже накрывают каждого из нас. От тревожности и сомнений, которые иногда и не дают радоваться настоящему и жить в моменте . . . А еще я бегу, чтобы увидеть новые места, теряться и находиться. Чтобы дать волю моему внутреннему ребенку. Чтобы узнать, как далеко могут занести меня мои ноги. Чтобы ощутить ветер в волосах и пьянящее ощущение свободы, когда в 5 утра забираешься на холм и, еле дыша, любуешься, как солнце поднимается над туманным пейзажем. И ты часть мира, в равновесии со всем, и на своем месте Так что для меня бег - это медаль с двумя сторонами. Темное, скрытое и болящее во мне всегда будет подгонять меня сзади и хлестать по пяткам, не давая остановиться. А любопытство, жажда открытий и любовь к ощущениям, которые дарит бег - служить маяком и вести все дальше вперед. Одновременно побег и путешествие. Бегу от чего-то и к чему-то. Пожалуй, так лучше всего. Ведь имея стимул к действию с обеих сторон - я точно знаю, что не остановлюсь) . . А вы бежите от чего-то или к чему-то?

Ферритин Полгода назад я и слова такого не знала, а оказывается, что это очень важный и нужный зверь 🐯 Как и очень многие, я долго верила, что если гемоглобин хороший, то с железом все в порядке, и ты молодец-огурец. Ничего подобного😔 Печально распространенная картина - латентная анемия, когда при нормальном гемоглобине ферритин понижен (⚠он в норме должен +- равняться вашему весу. Референтные значения, указанные на анализах, типа 10-160 - это не норма, а "средняя температура по больнице"). . . Проверить ферритин можно, сдав кровь на биохимию 💉. В некоторых клиниках ферритин не входит в стандартный биохимический набор, поэтому нужно отдельно уточнить, что он вам нужен. Особенно советую периодически проверяться вегетарианцам и веганами: мы в группе риска по железодефициту Как может проявляться латентная анемия: 1.Сильная усталость 2.Учащенное сердцебиение 3.Ухудшение качества и выпадение волос 4.Ломкость ногтей 5.Тревожность 6.Депрессия 7.Одышка И т.д Довольно стандартный набор, правда?🙈 . . Как я исправила ситуацию?💊 . За неимением других вариантов на тот момент, я начала с приема препарата СОРБИФЕР дурулес. Как же меня от него высыпало 🙈. Даже в подростковом возрасте не было таких прыщей, причем везде, включая руки, грудь и спину. Короче, пипец😫 Уменьшила дозу, улучшения были незначительные А потом мне пришло мое спасение😁. Препарат HEMAPLEX с сайта iHerb🌱. Это сбалансированный комплекс, в котором есть не только железо и элементы, способствующие его усвоению, но и некоторые витамины (например, такой нужный травоядным В12) Лично мне HemaPlex не отзывается никакими побочками, заходит мягко. Вообще не чувствую, что пью железо) Важно! На все время лечения я сильно урезала продукты, мешающие всасыванию железа: кофе, чай, злаки. Если сильно хотелось - то ждала хотя бы несколько часов после приема таблетки. (Молочные продукты, кстати, тоже с железом не дружат) И еще дополнительно пила по ~1000мг витамина С. Результат - ферритин поднялся с 22 до 58 за два месяца, йухуу🏆 Спасибо за полезную информацию и грамотность @black_orchid_18 и @happyfitlady , они помогли мне разобраться, что к чему🙏 . . А вы знаете свой ферритин?

Можно я выложу фотку не в тему и просто скажу, что соскучилась по зиме?😅 . Хоть убейте, люблю холод больше, чем жару❄. Особенно в плане бега. Когда на улице >25°, ты весь потный уже через пять минут, чувствуешь себя курицей гриль и еле-еле дышишь - невольно начинаешь с тоской вспоминать свежий морозный воздух и скрип снежка под кроссовками 😭 Нет, я не жалуюсь 😅. В каждом времени года есть свои плюсы. Зато сейчас не нужно полчаса натягивать на себя 100500 слоев одежды перед тем, как выйти на пробежку, дорога не скользкая и забегов больше. Но мое сердце все равно принадлежит холодным ветрам и искристому снегу Именно зимой что-то щелкнуло в моей голове и бег из привычки стал любовью. Это мой сезон. И я по нему немножко скучаю . . А когда вам комфортнее: в холод или жару? В какое время года больше любите бегать? ☀/❄?

Прошла неделя с тех пор, как я решила заделаться жаворонком 😁. #станужаворонком В общем и целом, я считаю первый этап успешным. Цель "вставать до семи" была достигнута шесть дней из семи, три раза встретила рассвет (это около 4:30) и в целом повысила общую продуктивность. Минус один, и он достаточно большой: пока у меня не получилось до конца настроить время отбоя, и я достаточно часто не высыпалась. Простая истина: хочешь рано вставать - надо рано ложиться. Над этим я еще работаю) Мои инсайты за эту неделю: 1.Вставать рано круто 😁. И я готова приложить усилия, чтобы сделать это образом своей жизни. День проходит на совсем другой волне, если начать его с созерцания рассвета 2.Важно найти баланс в питании вечером🍴. Если поесть слишком поздно - организм не отдохнет, и я проснусь разбитая. Слишком рано - проснусь посреди ночи со зверским аппетитом, уползу на кухню и съем там все, что увижу. Исход такой же, как в первом сценарии: проснусь в итоге разбитая😅. Буду экспериментировать со временем и составом ужина 3."Нет" повторяющимся будильникам🙅. Раньше я была большим любителем поставить стопиццот будильников с интервалом в 5 минут, но сейчас отказалась от этой системы. Когда знаешь, что будильник единственный - не проигнорируешь его. Максимум - один контрольный выстрел через 10 минут после первого, если предстоит что-то реально важное 4.Самовнушение это сила 💪. Ложась, я повторяю про себя мантру "я буду спать крепко и сладко, отлично отдохну и проснуть свежая и энергичная. N часов - это именно столько, сколько мне нужно, чтобы чувствовать себя бодрой и готовой к новому дню". Отлично работает👍 5.Не надо бояться дневного сна ✌. Особенно сейчас, в жару, это очень хороший способ перегрузиться и запастись энергией на остаток дня. Сиесте быть😁. И она однозначно стоит потраченного на нее времени . Полет нормальный, летим дальше 😊. Буду держать вас в курсе своего прогресса 🙌. Цель на эту неделю - вставать не позже 6:50, лучше раньше . . Вы жаворонок или сова? Давайте посчитаемся 💙

Мятный смузи-боул 🌿 Освежающий вкус, полезные ингридиенты и приятная сытость после. Катя рекомендует 😁✌ . . Ингридиенты: 2 больших банана Горсть свежих листьев мяты Горсть голубики 1/2 ч.л спирулины (порошок из водорослей, полезный и добавляет цвет) Немного орехового молока или воды Топпинги по желанию Как: 1.Когда в смузи идет любая свежая зелень, я всегда сначала "блендерю" ее отдельно с небольшим количеством воды. Это помогает хорошо разбить листья. Если этого не сделать, то в готовом смузи будут попадаться куски листьев, и будет ощущение, что пьете разбавленный салат😂 Так что кидаем мяту в чашу, добавляем чуть-чуть воды и блендерим до состояния однородной зеленой жидкости. 2.Добавляем все остальные ингридиенты и блендерим до однородности 3.Выливаем в миску, посыпаем топпингами по желанию, у меня это нарезанная клубника, грецкие орехи и кешью Совет: можете взять замороженные бананы, тогда получится крутое мороженое👍. Правда, для этого нужен мощный блендер или комьайн . . Расскажите, какой ваш любимый смузи? ☀

Боюсь ли я бегать одна по полям, лесам и вообще далеко от цивилизации👹? . Честный ответ - иногда боюсь. Но трейловый бег люблю настолько, что все равно бегаю 😁. Просто стараюсь максимально себя обезопасить Что я для этого делаю: 1.В глухие места и далеко за город бегаю только рано утром. Руководствуюсь логикой "по утрам все маньяки спят" 😁. Пока она работала и, тьфу-тьфу-тьфу, пусть работает и дальше✌ 2.Держу ушки на макушке на предмет хоть чего-либо подозрительного. Пример: глухая проселочная дорога, ни спереди, ни сзади ничего нет, один пустырь, а впереди in the middle of nowhere припаркована машина. Может ничего такого в этом и нет, но я разворачиваюсь и бегу в другую сторону. Если есть где ообежать большим кругом - оббегаю. Береженого бог бережет . 3.Не бегаю по 100% одному и тому же маршруту. Может, это уже на границе с паранойей, но мне так спокойнее. Будь непредсказуем, будь неуловим🐆😂 . 4.Фича, которую я начала использовать с приобретением Гарминов: Live track. В режиме реального времени показывает где вы, ваш маршрут на данный момент, темп, даже ваш пульс. После начала пробежки устройство отправляет ссылку на страницу для отслеживания на выбранный электронный ящик. Я создала емэйл специально для этих целей и дала пароль маме и мужу. Теперь, когда я бегаю, они в любой момент видят, где я. +100500 к спокойствию👍 Ну и все собираюсь купить себе электрошокер 😁. Тяжелая артиллерия тоже должна быть На практике была ли я когда-либо в реальной опасности? Нет Но были стремные ситуации 😬. Пример: бегу по асфальтовой дороге, идущей через поле километров в пяти от города. Машин нет, людей тоже, пустота-глухота. Смотрю - прямо по курсу, стоит какой-то мужик. В чистом поле, посреди дороги тупо стоит под солнцепеком. Я застремалась, поддала газу и на 4'30 его оббежала, при этом он разворачивался вокруг своей оси и за мной наблюдал 😐. Побежала дальше, забила. Через ЧАС по той же дороге бегу назад. А он стоит, елки-палки, на том же самом месте, и так же втыкает на меня 😱. Второй раз я его оббегала уже вообще на спринтерской скорости 😂. До сих пор хз, что это было вообще . . А что делаете вы, чтобы бегать безопасно? Вопрос в основном к девушкам😁

Друзья, поздравляю вас с днем Бега🏃🎉! . Желаю вам: 👣легких ног 🌄красивых дорог 👟крепких коленей 🐕дружелюбных собак ☀ровного загара (на грани фантастики, знаю)) 🐆крутых личников в летнем сезоне 🏆медалей и кубков столько, чтобы девать было некуда 🍝и кастрюлю никогда не заканчивающийся пасты! . . Обнимаю крепко-крепко всех, кто бегает. Вы классные👍😊. Медленно или быстро, много лет или первую неделю, спринт или ультрамарафон. Не важно. Классные абсолютно все❤ И всех поздравляю с Нашим праздником🎉

"При наличии энтузиазма вы можете достичь всего. Энтузиазм — это блеск ваших глаз, стремительность походки, крепость рукопожатия, непреодолимый прилив энергии и воли для претворения в жизнь ваших идей. Энтузиасты — это борцы. Энтузиазм — краеугольный камень всего прогресса! Только с ним возможен успех. Без него у вас есть только возможности" Генри Форд . . Я и согласна, и не согласна. Если говорить о профессиональном спорте (не все виды, но многие), то очень многое решает генетика, исходные данные и то, как рано человек начал подготовку К примеру, вероятность того, что я выиграю олимпийские игры по спринту, или даже отберусь на них - ноль целых ноль десятых, как бы велик ни был мой энтузиазм 😅. Это просто невозможно. Я никогда не стану балериной и не буду танцевать в Большом, как этого хотела в отрочестве. Я не смогу достичь многого, чего хотела бы У всех нас есть ограничения, наложенные годами, прошлыми действиями и банальной генетикой . А теперь оптимизма в студию😁 Если не зацикливаться и не убиваться по поводу того, что мы НЕ можем - мы можем сделать очень многое. Даже невероятное. А иногда и то, что казалось невозможным. Сила человеческого духа и правильного намерения, подкрепленного действиями - несокрушима. Сколько примеров людей, которые шли против течения, не слушали окружающих, говорящих "невозможно" - и получали свое. Рекордсмены, чемпионы, новаторы, да просто люди, построившие успешную карьеру и жизнь, однажды оттолкнувшись от самого дна. Они верили в то, что делали, и эта вера оказалась сильнее обстоятельств Огонь в глазах и в душе может разрушить любые препятствия и стены. Поэтому забудьте то, что я там раньше говорила, и если олимп по спринту - ваша мечта, то идите к ней! Даже если не дойдете - вы попробовали, а значит вам будет не о чем жалеть. Ваша цель должна вас зажигать. Больше она ничего не должна. Она не должна быть легкой или даже достижимой. То, что она придает смысл вашему существованию - вполне достаточно. Все остальное зависит от вас А как считаете вы? На энтузиазме возможно все, или все-таки нет?

Я не любитель рассказывать о своих планах до того, как приведу их в исполнение🙊 Но сейчас в качестве эксперимента решила сделать исключение Я хочу снова стать жаворонком и вставать рано🐦 У меня свободный график и по факту жизненной необходимости в ранних подъемах нет, я и так успеваю все самое необходимое👌. Но! Ранние подъемы всегда значительно улучшали качество моей жизни. Продуктивность с 60-70 взлетала до 120%, сил больше, настрой на целый день боевой 🔥. Появляется больше времени для необязательных, но таких важных дел, как чтение, медитация и просто время наедине с собой. А еще я хочу видеть больше рассветов 🌄. Это мое любимое время дня, а я его обычно продрыхаю😬 Короче, план действий таков😁. До конца недели обещаю вставать не позже семи и отчитываться об этом в сториз. Может хоть стыд и чувство долга перед вами меня будет выталкивать из уютной и теплой кроватки😁. Начинаю с семи, потому что неохота сразу подвергать организм большому стрессу (сейчас подъемы в 9-10, позорище 💩), через неделю сдвину время пораньше Кто со мной - тот герой 💪! Кто без меня - тот..... Молодец и уже встает рано😁 Если хотите тоже перестроить свой режим, ставьте тег #станужаворонком и давайте друг друга мотивировать🙌 . . Поделитесь, что помогает вам вставать рано🙏. Мне сейчас очень пригодятся любые советы 😬

Подвожу немного запоздавшие итоги весеннего сезона📅 За весну натопала 938км, с наименьшим набегом в марте (290) и наибольшим в апреле (354) Это были очень продуктивные и замечательные три месяца, я наконец вернулась к удовлетворяющим меня объемам после длинного зимнего спада из-за вопросов с сердцем. Чувствую себя хорошо как никогда и готова начинать переводить количество в качество💪 План на лето - оставить объем на +- том же уровне и качественно поработать над скоростью и силой. А это значит темповые, интервалы и силовые - мои лучшие друзья❤ Расскажите, как прошел ваш весенний сезон 🏃? Сколько километров набегали, в каких забегах приняли участие?