Девочки, начинаем худеть к лету🔥 ⠀ Запускаю свой авторский МАРАФОН ТОПИМ🔥ЖИР 5.0! Первый марафон в этом году! Который подойдёт для любого уровня подготовки от новичка до профи. ⠀ 💡Тебе обязательно нужно принять участие, если ты: ⠀ ⚡️Хочешь укрепить своё здоровье, похудеть, стать счастливее и красивее, и зарядиться позитивными эмоциями и мотивацией ⠀ Тебя ждет НАСТОЯЩИЙ ДВИЖ В ПРЯМОМ ЭФИРЕ на протяжении 21дня🤘🏾 🔸15 ЭФФЕКТИВНЫХ тренировок вместе со мной в Прямых Эфирах (для новичков и продвинутых) 🔸Разбор техники выполнения упражнений 🔸Разработанная программа питания на каждый день, домашние задания, чат для общения, новые знакомства, прямые эфиры на важные темы (о ПП, о срывах, о перекусах, водном режиме и многом другом) Начало: 28 января Длительность: 21 день Стоимость участия: 750 рублей Первым 50 участницам, дарю промокод на Скидку 15% Промокод: 1525 (вводить при оплате) Переходи на сайт и оплачивай: kolsanovafit.ru (ссылка на сайт в описании профиля) Любые вопросы задавайте в комментариях под этим фото! Если возникли трудности с оплатой или хотите оплатить другим способом, пишите моей помощнице @kiseliova6791 в Директ или в WA +79241661615 ⠀ ⠀ ❗️Не веришь, что у тебя получится, смотрите сторис, выкладываю там результаты участниц, у них получилось за 21 день со мной ⠀ Любые вопросы задавайте в комментариях под этим фото!

БЕСПЛАТНЫЕ ТРЕНИРОВКИ С @KOLSANOVA.FIT в прямом эфире ⠀ Стань лучше за 30 минут! Вт / Чт / Вс в 11.00 (мск) Эфиры сохраняются на 24 часа🔥 Подключайся и начни свою подготовку к лету прямо сейчас! Девочки, хватит откладывать на завтра и быть просто зрителем, присоединяйтесь в нашу команду! ⠀ 💭 Кто тренируется со мной в эфирах, скажите на какие зоны сделать акцент в ближайшие 2 недели? Отмечайте своих подруг в комментариях под этим видео, пишите: «Давай с нами»! ⠀ ⠀ Сделаем нашу команду больше💪🏾♥️

Общая 🔥 Топка Девочки ловите 4 упражнения, которые прокачают все ваше тело, особое внимание уделено зоне пресса🙌🏾 ⠀ Ставим лайки ♥️ Сохраняем в закладки⭐️ ⠀ Как ваш первый рабочий день?😅 ⠀ Ух, честно признаться мне было тяжеловато, как то быстро пролетели эти праздничные дни и ощущение, что я абсолютно ничего не сделала, только плюс 2 кг на весах🙌🏾😭 ⠀ Так что давайте, работаем! ⠀ Выполняем 3 круга , между кругами отдых по 1 минуте. ⠀ 🔺Полуберпи с выпадом вперёд - 3х20 (ноги меняем по-очередно, итого на каждую сторону по 10 повторений) 🔺Прыжки в планке - 3х15 🔺Махи ногами из положения верхней планки - 3х15 (на каждую сторону) 🔺Выпрыгивания с приседом в плее - 3х20

ПРИДИ В ФОРМУ К ЛЕТУ ВМЕСТЕ С @KOLSANOVA.FIT Бесплатные жиросжигающие тренировки в прямом эфире Помогут тебе: 🔸Убрать жир по всему телу 🔸Избавиться от живота и боков 🔸Уменьшить целлюлит 🔸Зарядиться энергией на целый день Присоединяйся в нашу команду! @kolsanova.fit @kolsanova.fit @kolsanova.fit ⠀

Тренировочный сезон 2019🔥 Дорогие мои, поздравляю Вас с Новым годом! Желаю вам в 2019 избавиться от ненавистях боков, овала вокруг талии, чтобы орешки превратились в упругие и подтянутые бампера, и конечно же, начать жизнь без целлюлита. Жизнь без целлюлита, это как жизнь без налогов😂 А я вам в этом помогу! Ловите расписание тренировок: ⠀ ♦️Прямые эфиры с тренировками для начинающих с 8 января. Время прямых эфиров не меняется: вт / чт / вс в 11.00 (мск) ⠀ ♦️Начало Марафона похудения Топим🔥Жир 5.0 с 28 января Более подробную информацию о марафоне похудения выложу на следующей неделе Готовы сбрасывать наетые на оливьешках бока? Соскучились по тренировкам?💪🏾🔥

«Здоровая спина и поясница» Каждый из нас испытывает напряжение в пояснице и спине, в основном это связанно с сидячей офисной работой. Выполняйте комплекс из 3х упражнений, которые помогут снять напряжение с спазмированных зон. Ставим ♥️ Сохраняем в закладки☑️ ⠀ Противопоказаний к нагрузке нет. Обратите внимание, выполняем упражнения медленно, без резких движений. В каждом исходном положении живот втянут (мысленно пупком тянемся к позвоночнику) Тело сохраняет ровную линию, вытягиваем позвоночник Выполняем 4-6 повторений, этого достаточно. ⠀ ✅Вытяжение из положения бокс-позиция (ногой тянемся в строну + рука медленно уходит за спину с разворотом корпуса, тянемся назад за рукой, ногой в противоположную сторону) + уход в позу ребёнка ✅Кошечка стоя на ногах (при опускании вниз в пояснице не прогибаемся и не проваливаемся вниз) ✅Вытяжение вперёд за прямыми руками (спина /голова / руки сохраняют одно прямую линию , корпус следует за руками, растягиваем позвоночник)

Девочки, у кого болят колени, поверьте можно накачать ягодицы и без приседа 🙌🏾 ⠀ Год назад я сделала операцию на переднюю крестообразную связку колена. Операция была плановая, старая травма. Этот комплекс был «спасательным» для моих ягодиц, как «до» операции, так и «после», колени не задействованы и 🌰 накачены🔥 Ставьте лайки ♥️ Сохраняйте себе в закладки☑️ ⠀ Больше видео тренировок по тегу: #kolsanovafit_ягодицы ⠀ ⠀ Поехали! Девочки в домашних условиях вместо гантелей и грифа, можно использовать в качестве утяжеления бутылочки с водой. 4 круга упражнений, между кругами отдых 2 минуты: ⠀ 🏋🏽‍♀️Наклоны со штангой на плечах - 20 повторений 🏋🏽‍♀️Мертвая тяга - 20 повторений 🏋🏽‍♀️Ягодичный мостик на футболе с утяжелением ( можно выполнять и без фитбола) - 20 повторений 🏋🏽‍♀️Жим ногой стоя на четвереньках + собачка - 20 повторений на кажду сторону 🏋🏽‍♀️Наклоны с гантелями ноги вместе - 20 повторений #xfitplaza

Важно правильно выстроить тренировочную систему. После прохождения обучения в Медицинском Университете, решила подкорректировать тренировочный процесс и сделать его более грамотным. Выполнять не только силовые и кардио тренировки, очень важно уделять внимание оздоровительным комплексам в тренировочном процессе. Хочу в ближайшее время записать новые видео тренировок, именно оздоровительных комплексов! Поэтому, поделитесь, какие проблемы со здоровьем волнуют вас?

Судя по вопросам, о том, как можно быстро уменьшиться на 3-5 кг, все активно начали готовиться к предстоящим праздникам! Я знаю насколько сильно вы любите тренировки на пресс, поэтому ловите новое видео! Ставьте лайки ♥️ Сохраняйте в закладки ✅ Больше видео тренировок по тегам: #kolsanovafit_пресс #kolsanovafit_топимжир #kolsanovafit_ягодицы ⠀ Помните!!! Локально в одной проблемной зоне похудеть невозможно! Выполняйте 3 круга, количество повторений в зависимости от вашей физической подготовки🔥 #berrygrandarena

«Здоровая поясница» Ловите небольшой комплекс упражнений, который поможет снять напряжение со спины и поясницы Ставим ♥️ Сохраняем в закладки☑️ Хотите больше таких комплексов? Ответ в комменты! Противопоказаний к нагрузке нет. Обратите внимание, выполняем упражнения медленно, без резких движений. В каждом исходном положении живот втянут (мысленно пупком тянемся к позвоночнику) Тело сохраняет ровную линию, вытягиваем позвоночник Выполняем 4-6 повторений, этого достаточно. ⠀ 🔹Бабочка (сгибаем ногу, раскрываем бедро) 🔹Вытяжение (вытягиваем позвоночник, тянемся носочком в одну сторону, макушкой в другую) 🔹Подьем ног лёжа на животе (копчик направлен (втянут) вниз, бёдра прижаты к полу) 🔹Кошечка (работает весь позвоночник, скручиваем позвонок за позвонком) 🔹Позвоночные скручивания (руки вытянцты в стороны, лопатки прижаты к полу)