Ну что, отговорок больше нет!😏 . Хватит откладывать то, чем ты собираешься заняться уже давно, а именно: привести в порядок свою фигуру, где-то подтянуть, где-то убрать, похудеть, навести порядок и разобраться с питанием, в конце-концов, просто улучшить свое самочувствие и здоровье! . Помнишь, ты же давала себе обещание начать заниматься с нового года? Ок, я жду тебя!😃 . Вот мой актуальный график, ко мне можно попасть как на персональные занятия, так и в закрытые группы похудения и коррекции фигуры: . - группа New Body (трен зал, занятия 1,5 часа) - четверг 18.30, суббота 12.00 . - группа ВИИТ (высокоинтенсивный интервальный тренинг, занятия 40 мин + бесплатно трен зал) - вторник, четверг 9.00 . - ПЕРСОНАЛЬНЫЕ тренировки в тренажерном зале (1,5-2 ч): пон, среда, пятница с 11 до 13 ч. и с 16 до 21 ч., суббота с 11 до 13 ч. Также ко мне можно обратиться за помощью в составлении рациона питания.🍏🥥🥑🥒🍓🥩🍳 По всем вопросам пиши лично, не стесняйся спрашивать, запись по тел 988703 На этом фото я вторая слева, а рядом со мной мои классные коллеги-тренеры фитнес-клуба @uni_gym_penza #персональныйтренер #яработаювunigym #фитнесклуб #худею #стройноетело #любимаяработа #тренировки

С Новым годом, друзья! . С Новым 2020 счастьем! . Начало 2020-го положено! И пусть это будет не только красивая цифра, а и красивый, полный событий, исполнения желаний год! . Мечтаем, загадываем желание, ставим цели, а потом идём и реализовываем их. Не сидим на месте, а шаг за шагом двигаемся к своим целям, ведь только тогда наши желания становятся нашей реальностью! #новыйгод2020 #unigymkvadrat #яработаювunigym #люблюсвоюработу

Я не поправлюсь за Новогодние праздники!😜🎉🎄😂 . Скоро настанет тот день, которого ждут сейчас все, и взрослые, и дети – праздничный день, когда мы встречаем Новый год. А за ним и целая череда новогодних праздников, застолья , походы в гости, сбитый режим дня и т д. в итоге все это частенько выливается нам в пару-тройку лишних килограммов. Но таких неприятных бонусов вполне можно избежать, если придерживаться нескольких правил.😉 . Итак, 1-е правило гласит о том, что если вам предстоит вечернее застолье (31декабря), то не нужно голодать весь день . До начала застолья лучше "заправиться" – перекусить немного раньше, чтобы не выглядеть пришельцем "с голодного острова". Не нужно сдерживать свой зверский аппетит до полуночи в надежде получить от жизни все, как только пробьют куранты. Кушайте в течение дня понемногу, чтобы потом не наброситься на еду и не сидеть с полным желудком. 🍏🥥🥑🍳А теперь супер лайфхак!!!! Рекомендуется за пару часов до застолья выпить совсем немного того алкогольного напитка, который вы будете пить🍾🥃🍸🍷, это позволит вашему организму запустить в работу ферменты, которые отлично потом справятся с алкоголем во время застолья и вы не опьянеете👍😉 . 2-е правило. При приготовлении праздничных блюд заменяйте высококалорийные продукты их аналогами, таким образом, вы значительно уменьшите калорийность блюд, будете лучше себя чувствовать и сможете съесть более объемное количество еды, не превысив свою суточную норму калорий. Основные заменители: майонез – на натуральный йогурт или нежирную сметану, колбасу - на нежирное диетическое мясо; копченую рыбу – на морепродукты или запеченную рыбу и т.д. Ну и с солененьким и остреньким лучше быть поосторожней! Последнее вызывает аппетит, и вы можете попрощаться с разумным питанием до конца праздничной недели. Не забывайте об овощах, и их всевозможных сочетаниях. Идеальный вариант гарнира для мясных блюд – свежие овощи. Во всяком случае, на следующий день не будет проблем с перистальтикой. А традиционное заливное, которое по пять раз за новогоднюю ночь называют "Какая гадость!", будет отличным вариантом- минимум жира, максимум удовольствия! Продолжение читай в комментариях 👇

Весь мир готовится к чёрной пятнице, вот и я решила сделать вам небольшой подарочек!😉 . Итак, я проведу розыгрыш трех подарков!!!. 1 приз - биодобавка Омега-3 от фирмы Scills, 90 шт.🐟 . 2 приз - 3 бесплатные персональные тренировки со мной в фитнес клубе @uni_gym_penza в Квадрате💪💪 . 3 приз - разработка индивидуального рациона питания + диетологическое сопровождение 1 неделя🥥🥑🍊🧀🥒🥦🥩🍳 . Какие условия участия в розыгрыше. 1. Быть подписанным на мой аккаунт 2. Сделать репост этого объявления к себе в сториз с отметкой моего аккаунта. 3. Отметить в коментариях подругу или друга, которому была бы интересна одна из услуг/ приз. . После того, как я увижу ваш репост в сториз, я вышлю вам номер. Этот номер и будет участвовать в конкурсе. Победителей выберу 1 декабря в воскресенье в 11 ч. с помощью генератора случайных чисел. . Ну что, удачи всем!!!

Привет! Сегодня хотела написать пост, ломала голову, что же такое написать, о чем я еще не писала и знаете, так тяжело сейчас выдавливать из себя какие-то мотивационные фразы, типа, давай иди тренируйся, хватит жрать всякую гадость, смотри, какая ты пельмешка, куда же ты жрешь, и все в таком же духе. В общем, нет, не могу сегодня, сегодня я решила, да ну их эти посты о питании, о тренировках, мотивации… может кого-то разочарую, может кому-то именно моей подбадривающей фразы и не хватало, но …. . Давайте просто расслабимся и подумаем о чем-нибудь приятном, ведь это тоже один из аспектов здорового похудения и в целом счастливой жизни. Хотя еще и не Новый год, но уже сейчас можно подумать о тех приятных моментах, которые нас скоро ждут, помечтать о чем-то сокровенном, и обязательно о том, чтобы это все сокровенное сбылось, а еще лучше, чтобы случилось что-то такое приятное, о чем даже не мечтаешь. . А оно взяло и случилось.. вот так просто произошло какое-то радостное событие, или кто-то неожиданно сделал подарок, приятный сюрприз или еще какая-то мелочь… и тебе от этого стало тепло и радостно на душе! . Просто потому, что так нужно, просто потому, что мы это заслужили, и вселенная шлет тебе эту радость! Поэтому, я желаю всем тепла, уюта, радости и тихого счастья в душе…Надеюсь, вы улыбнулись, прочитав эти строки.

Каждый день дарю себе вот такой вот букет из зелени, будь то салат латук, шпинат, руккола или просто пучок петрушки с укропом. И не надо мне цветов, если есть букет салата😀🥬🥬🥬🥬🥬 . Знаете ли вы, что у зеленолистных овощей наивысшая нутриентная плотность? . Это означает, что зелень просто 100% лидер по общему отношению витаминов, минералов, фитохимических веществ и антиоксидантной активности на 100 грамм продукта!!!👍👍👍 Не фрукты лидируют, как привыкли считать многие, а именно зелень содержит максимальное количество полезных веществ, которые благоприятно воздействуют на организм, придают коже здоровый блеск и замедляют старение. 💃 . Каждый день ем салат латук из-за того, что он содержит такие нужные моему организму минералы как селен, цинк, медь, железо, калий, марганец, медь, фолиевую кислоту и многие другие. Благодаря богатому набору химических элементов латук устраняет воспаления. Фолиевая кислота полезна для регулирования обменных функций. Кроме того, укрепляется иммунитет и улучшается кровообращение. . Еще очень полюбилась мне травка руккола, просто обожаю эту зелень за ее малянисто-ореховый горьковатый вкус! А сколько в ней пользы! Также это кладезь витаминов и минералов, кроме этого руккола содержит вещества (глюкозаинаты и сульфорафаны), которые предохраняют организм от развития раковых опухолей. . Также огромным антиоксидантным эффектом обладает базилик, укроп, петрушка, кинза и прочие виды зелени. Ведь в петрушке витамина С почти в четыре раза больше, чем в лимоне - 150 мг и 40 мг на 100 граммов соответственно. Употребление петрушки нормализует уровень сахара в крови, снимает отеки, снижает повышенное давление, улучшает зрение, а мужчинам, которые любят петрушку, никогда не придется принимать виагру и другие подобные препараты — с древних времен это растение известно, как эффективный афродизиак. . Желательно, чтобы зелень была всегда на столе, а какой вид - это дело вкуса. По большому счету химический состав у листовой зелени достаточно сходный.. Идеальная суточная норма потребления зелени - небольшой пучок. Желательно использовать свежую зелень, а не высущенную. . А вы любите зелень, какой вид зелени едите чаще всего?

Это было незабываемо, драйвово, фитнес атмосферно! . Два дня на @snproexpo пролетели на одном дыхании, эмоции зашкаливали, и до сих пор я под впечатлением! . Оставляю здесь самые памятные моменты с мастер классов, встречи с фитнес звездами, лекции и прочая движуха, которая заряжает и мотивирует! О, мир фитнеса, ты прекрасен! #snproexpo2019 #фитнесc #фитнесконвенция #фитнесвыставка, #зож

В этом году я праздную первую пятилетку работы в прекрасном месте под названием Uni Gym! Cколько классных моментов произошло за годы работы в этом клубе, а ведь все начиналось всего с 1 часа в неделю инструктором групповых программ. Я случайно попала сюда, и придя на собеседование в этот клуб, как сейчас помню слова на тот момент директора Даши, которая сказала, что мы здесь, как одна семья, что у нас здесь уютно и по-домашнему тепло. Как она была права! Действительно, это клуб стал для меня вторым домом, и я благодарна по сей день, за тот шанс, который мне дали, чтобы воплотить свою мечту в реальность. . Я помню тот страшный мандраж перед первой групповой тренировкой... о, как я в себе сомневалась, была страшно неуверенна, так как до этого я не работала в таких клубах. Поэтому, дорогие клиенты фитнес-клуба, не судите строго новичков-инструкторов, ведь от одного вашего мнения может зависеть судьба и дальнейший путь человека. Ведь, когда инструктор заходит к вам в зал на тренировку для него это как экзамен, это целое выступление, он как артист, который безумно хочет угодить своей публике. . На тот момент мой опыт складывался из собственных тренировок в тренажерном зале, к тому времени уже 6 лет под руководством тренера, плюс всего нескольких месяцев работы инструктором групповых программ в маленьком фитнес-клубе маленького провинциального городка в Луганской области. И тут Пенза! Для меня это было объемно, масштабно, необычно, но страаашно интересно!!! Спасибо моему мужу, который верил в меня, и говорил, что я все смогу, что я должна попробовать реализовать свою мечту... . За 5 лет работы в фитнес-клубе я многому научилась, и по сей день продолжаю совершенствовать свои знания и навыки. Я стала сертифицированным персональным тренером, изучила многие направления групповых программ, изучила диетологию и нутрициологию. Теперь я востребованный тренер фитнес-клуба Uni Gym, и я горжусь этим, я рада, что со мной работаю такие классные , тоже на всю голову увлеченные своей профессией люди. Я рада, что развиваюсь по своему призванию, что могу помочь людям! Я рада, что мы вместе, мы как одна семья, большая семья Uni Gym!🤗❤️💪

Только ты, и никто другой не сможет заставить тебя стать лучше, потому что это никому не нужно, кроме тебя! . Мотивация - она внутри, не ищи ее в других, подумай о себе, для чего тебе это нужно! . Ведь пока ты ленишься, ты убиваешь свою красоту. Ленивые если и бывают красивые, то недолго, поверь. . Жду тебя на тренировке в @uni_gym_penza ! . #unigymkvadrat #яработаювunigym #персональныйтренер #фитнес #зож #нутрициология #тренажерныйзал

Меньше слов - больше дела! . ТОЛЬКО 3 дня (29, 30, 31 октября) у вас есть возможность получить персональные тренировки в течение месяца по цене от 2 тыс рублей!!!😯😯😯 . Для кого? Для всех, кто никогда не занимался со мной персонально, но давно хотел попробовать, либо для тех, кто занимался со мной сто лет назад, и уже соскучился безумно по нашим тренировкам!!! Я знаю, есть такие 😉 . Также, если у вас нет абонемента в клуб Uni Gym для вас будет действовать 20% скидка по моему промокоду при покупке абонемента от 3 месяцев!👍 Секретное слова промокода - моя фамилия. 😉 Промокод действует всегда, в любое время для новичков клуба! . В общем, такая халява бывает не часто, думаю, есть резон воспользоваться шансом! Пишите в Директ, звоните 988703 #пенза #пензафитнес #пензатренажерныйзал #тренерпенза #тренировкивзале #unigym #unigymkvadrat #unigymтренер #стройноетело #худею #диетологПенза #диетологяПенза #рационпитанияпенза

Никогда не сидите на диетах с целью похудения! ☝️ . И в данное случае, в термин «диета» я вкладываю строго ограничивающий поступление жизненно необходимых питательных веществ рацион! Это так называемые экспресс-диеты, а-ля похудей на 10 кг за 10 дней, типа гречневой, питьевой, шоколадной и тд. И меня, честно говоря, повергает в шок, когда я слышу, как девочки хвастаются, что мол вон какие они герои, что за месяц скинули 10 кг.🤦‍♀️🤦‍♀️🤦‍♀️ . Любая экспресс-диета, позволяющая в течение нескольких дней сбросить до 5-10 килограммов, замедляет метаболизм и запускает «эффект йо-йо», при котором потерянный вес уже через пару недель снова возвращается, да еще и с добавкой. К тому же это очень вредно для здоровья!😤🤯😢😩 . Человеческое тело – сложная сбалансированная система, для нормального функционирования которой необходимо регулярное поступление извне различных питательных веществ. Когда чего-то не хватает, организм пытается компенсировать недостаток, используя внутренние ресурсы. А если ему это не удается, начинаются сбои в нормальной работе органов и систем.😞 . Я опишу негативное влияние на организм нескольких самых популярных диет, для того, чтобы вы никогда в жизни не «сидели» на них. . Итак, жидкая диета (или питьевая) 🧂🍾🍶🍵☕🥛🍸🍷🍹– во время этой диеты употребляется только вода и жидкая пища. Таким образом, в организм практически не поступают пищевые волокна. Нарушается нормальная работа кишечника и всей пищеварительной системы. . Монодиеты (гречневая, арбузная, кефирная и т.д.) – создают острый дефицит сразу нескольких групп жизненно важных питательных веществ. Часто становятся причиной аллергических реакций. . Безжировая – кажется полезной лишь на первый взгляд. Но уже давно известно, что не жиры являются причиной лишнего веса. Без жира организм испытывает дефицит жирорастворимых витаминов А, Е, К, Д. Вредит эта диета и нервной системе, которая нуждается в жире для формирования миелиновых оболочек, не вырабатываются в должной мере половые гормоны, происходит нарушение обменных процессов. . Диета анорексички (ДАН) – опасная длительная диета, рассчитанная на 21 день, суточная калорийность которой колеблется от 600 до 1100 ккал. Продолжение 👇

Глютен. Часть 2 🌭🥖🥐🍰🥞🥯🥪 . Последние исследования доказывают, что у около половины людей глютен все же вызывает воспаление кишечника, хотя и не настолько острое, чтобы это проявлялось явными симптомами. Но употребление глютена приводит к постепенному истончению клеток кишечника и его проницаемости. . А как же, скажете вы, наши бабушки и деды ели всю жизнь хлеб и не болели, считали, что хлеб – всему голова? А все дело в том, что раньше то и пшеница была другой. Современное производство пищевых продуктов, включая генную инженерию, позволило людям выращивать зерна, содержащие в 40 раз больше глютена, чем культивирующиеся всего несколько десятков лет назад. . У наших предков не было в рационе никаких кетчупов, соусов, полуфабрикатов, фри, чипсов, сыров с плесенью и т.д., куда сейчас добавляют глютен в качестве стабилизаторов. Он не дает сворачиваться соусам и подливкам, его используют для приготовления мягких сыров, для придания гладкой текстуре маргарину, глютен содержится даже в косметике: тушь, тональный крем, кондиционер для волос и т.д. Таким образом, наши предки получали глютен только из своей выпечки, это был единственный источник получения глютена. . Сейчас же на полках наших супермаркетов сложно найти продукт промышленного производства, который не содержит глютен. . Так стоит ли исключать или хотя бы ограничивать глютен? Однозначно, да. Считаю, что это сохранит ваше здоровье в будущем, даже если вы сейчас не ощущаете на себе никаких негативных эффектов. . В каких продуктах есть глютен? Хлебобулоч. изделия, выпечка, кондитерка, макароны, все виды колбасных изделий; магазинные полуфабрикаты – пельмени, вареники, голубцы, тефтели, котлеты, смеси для младенцев, бульоны в порошках и кубиках, промышленные супы, картофель-фри, консервы рыбные, мясные, соевые продукты, майонез, кетчуп и т.д. Список длиннющий, правда? А что же тогда есть? . Если у вас нет выявленного аутоиммунного заболевания или иных противопоказаний, в виде аллергии на следующие продукты, то кушаем: яйца, овощи, листовая зелень, грибы, фрукты, свежая рыба (замороженная тоже норм) Продолжение в комментариях