Планируем Новый год! Да, лучше это сделать заранее. И прям уделить этому больше времени. Не просто 5-10 минут. ⠀ 🔷️ Адвент, день 16 ⠀ Я когда составляю планы на год, делаю заметку отдельную в телефоне 📱, в которой прописываю первоначально, что я хочу, что планирую. И это две разные вещи 😉 И прям весь декабрь вношу, корректирую желания, когда что-то мне приходит в голову. ⠀ А потом я оформляю всё это в виде картины 🖼 и вешаю ее на видное место. Это как карта желаний, но кроме вас никто не догадается, что в ней прописано 😉 ⠀ Потом в течение года здорово сверяться с этим списком и конечно же вносить коррективы😊 Это помогает идти свои путем. ⠀ Благодаря такому планированию осуществляется большее количество моих планов А кроме того, практика планирования успокаивает мой ум, потому что я знаю, что мне делать сейчас, завтра, послезавтра 📅 ⠀ Когда у нашего мозга есть более 1 варианта решения задач, мы чувствуем себя спокойнее, уверенне, целостнее 🧘‍♀️ И конечно, это даёт больше гармоничности и успешности и во внешнюю жизнь, проявленную в виде отношений, работы, денег и т.д. ⠀ Даже несмотря на то, что сейчас сложно планировать на год, эта практика помогает увидеть ваши приоритеты, поставить все по своим местам и начать действовать или бездействовать). А в течение года вы можете пересматривать и менять приоритеты местами, это тоже ОК. ⠀ А в один из самых мощных дней уходящего года ⠀ 🌸 21.12 в 11.00 мск и вечерняя группа в 19.30 мск ⠀ ▫️ мы будем рисовать Коллайдер Развития! ⠀ Мы создадим очень мощное намерение на развитие в разных сферах жизни, прорисуем план и его реализацию с учётом того, где нам брать ресурсы, силы и энергию на реализацию нашего плана. ⠀ Подробности в директ @lena_manes ⠀ ⠀ ⠀ #адвенткалендарь_lenamanes

Вчера мы себя прощали, а сегодня я предлагаю себя похвалить. ⠀ 🔷️ Адвент, день 15 ⠀ Мой любимый вопрос: «Почему я молодец?» ⠀ Наш внутренний критик, с которым бы здорово подружиться, постоянно нам говорит, что мы всё не так делаем, и можно было бы лучше. Он у нас у всех развит прекрасно 👌 ⠀ А как насчёт внутреннего хвалителя? Часто ли мы хвалим себя? Часто ли награждаем себя? ⠀ Почему-то плохое мы видим в любой мелочи 🧐! А вот чтобы похвалить себя, тут надо как минимум закончить университет, получить диплом, защитить докторскую, получить крутую должность, купить самый дорогой айфон или машину (у каждого, конечно, свои определения того, когда же я все-таки молодец). ⠀ 🌸 Давайте сегодня опишем для себя, почему я молодец! И что классного и хорошего я сделала в 2021 году! ⠀ По началу практика может показаться сложной. Но нужно только начать! Потом будет проще вспоминать 🤔 и в дальнейшем замечать ваши достижения, успехи и то, за что вас можно похвалить 🎉 ⠀ ▫️ И начните использовать правило зелёной ручки. То есть не ставьте себе двойки там, где не получилось. А ставьте только хорошие оценки, когда вы замечаете, что у вас что-то получилось, или вы просто уже сейчас молодец 🤗 ⠀ Тренируйте этот навык и забирайте с собой в следующий год. ⠀ Как минимум вы молодец, что сели писать эту практику и позаботились о своём психологическом здоровье. А заботясь о себе, вы заботитесь и о других ☝🏼 ⠀ Вы молодец, что почистили зубы - позаботились о себе и своём здоровье, а следовательно и об окружающих))) ⠀ Примеров, почему вы молодец сегодня, вчера, целый год - масса. Просто посмотрите 👀 в этом направлении. ⠀ Можете поделиться и с нами в комментариях, почему вы сейчас молодец 😉 ⠀ ⠀ ⠀ #адвенткалендарь_lenamanes

Простить себя за всё! ⠀ 🔷️ Адвент, день 14 ⠀ Часто на своих консультациях, особенно если применяю регрессии и переписывание старых программ на новые, я предлагаю клиенту простить себя за выводы, действия и т.п. ⠀ У кого-то это вызывает удивление: зачем прощать себя?! Кому-то это бывает очень сложно сделать 🤷‍♀️ ⠀ Зачем нам прощение себя? ⠀ Чтобы освободить СЕБЯ от неподъёмного и ненужного груза обвинений, критики и т.п. Чтобы добавить себе уверенности, ценности и лёгкости. А к этим состояниям тянутся такие же легкие и ценящие себя и других люди. И, конечно, притягивается успех в делах и в отношениях. ⠀ 🌸 Возьмите лист бумаги и просто начните писать: я прощаю себя за… И пусть выльется все, что накопилось. Простите себя на этом листе. ⠀ ▫️ А дальше рядом с каждым пунктом напишите, что хорошего вы вынесли из этой ситуации, чему она вас научила. Или, возможно, это сейчас просто смешно, и можно посмеяться над той обидой на себя. ⠀ К примеру, я не смогла передать детям хороший русский язык 😢 (они всё понимают, но не очень хорошо говорят на русском). Меня это мучило. Да, мне очень жаль, что я доверилась каким-то книгам и не вела поиски дальше. ⠀ Но я теперь больше знаю о билингвизме и знаю, где сделала ошибки. И с третьим ребёнком будет по-другому. Да и со старшими не все потеряно. Я нашла прекрасных учителей для Нади, которые вдохновили и дочку, и мне многое объяснили и показали. ⠀ Разбила любимую чашку 😭 - значит она забрала через себя все, что было не нужно) и освободила пространство для чего-то более радостного и прекрасного) ⠀ И т.д. ⠀ ▫️ А когда закончите, можете сжечь этот листик или порвать на мелкие кусочки. А можете оставить, тут решать вам 😉 ⠀ ▫️ И потом скажите себе: «Я всегда принимаю лучшее из возможных решений! Я прекрасна в своей неидеальности! Я могу делать ошибки и от этого не перестаю себя любить! Я люблю себя ещё больше!» ⠀ И конечно, если вас мучает обида на себя, и это упражнение не даёт облегчения, то я вас приглашаю ко мне на консультации. Даже на блиц-консультации мы сможем разобраться, откуда «ноги растут» у вашей проблемы, что с этим делать. И жизнь станет легче 😊🙏🏻😍 ⠀ Запись в директ @lena_manes ⠀ ⠀ ⠀ #адвенткалендарь_lenamanes

Юмор - наше все 😂🙈 ⠀ 🔷️ Адвент, день 13! ⠀ Недавно общалась с подругой - молодой мамочкой, которая постоянно выставляет смешные мемы про замученных мам и бессонные ночи 🤪 ⠀ Есть люди, которые начали переживать: все ли хорошо? Материнство же - это одни сладкие объятия и улыбки))) ⠀ А мне очень нравится посмеяться над этими мемами (выложу сегодня несколько в сторис). Ведь это очень смешно. И несмотря на то, что материнство - большой дар, и мои дети самые лучшие на свете для меня, быть мамой сложно. ⠀ Я последние 6 лет не высыпаюсь, все мои планы постоянно летят в тартарары 🙆‍♀️ И я как эквилибрист ищу варианты, как же сделать запланированное. Да и просто выносить очень разные эмоции детей 24/7 не всегда просто! ⠀ Поэтому ну здорово же, что есть возможность «поржать» в прямом смысле над этим) Причем это потрясающая психотерапиях 😊 Ещё и очень полезно для тела, повышения гормона счастья и так далее. ⠀ Или лучше делать вид, что мне легко, и я самая идеальная мать в мире? А при этом медленно сходить с ума 🤷🏻‍♀️ ⠀ Я за юмор! А вы? ⠀ 🌸 Поэтому давайте сегодня, а лучше каждый день, с улыбкой относиться к сложностям, к себе, к другим. ⠀ Ну и конечно, гадалка на сегодня смешная! Стишки-пирожки! Загадывайте число от 2 до 10. И ловите в карусели ваше послание. Если будут вопросы по расшифровке, пишите в комментариях) ⠀ ⠀ ⠀ #адвенткалендарь_lenamanes

День безделья? Или день возвращения к себе? ⠀ 🔷️ Адвент, день 12 ⠀ Давно ли вы просто вдумчиво читали бумажную книгу 📖? Или часто слушаете аудиокниги, одновременно готовя обед или общаясь с детьми? ⠀ А когла вы ели 🍽 медленно и размеренно, наслаждаясь блюдом, его консистенцией, его вкусом? ⠀ Ну вот правда ведь, все на бегу 🏃‍♀️ Мы так куда-то спешим, чтобы не опоздать. Даже 10 лет назад мне было проще встретиться с друзьями, потратить пару вечеров на «пустые» душевые разговоры. А сейчас? ⠀ Бежим по утрам, а в наушниках 🎧 лекции, книги. В очереди смотрим фильмы 📱 Еду забрасываем в себя побыстрее. ⠀ А ведь жизнь вот точно не в этом. ⠀ Я тоже не гуру, и сама живу на сумашедших скоростях. Но стараюсь в каждый свой день вписать немного осознанности. ⠀ К примеру, мои #15секунд🧘🏻‍♀️ - это про быть в моменте и сказать ему: «Остановись, мгновенье, ты прекрасно», и просто насладиться этим моментом. ⠀ 🌸 Есть чудесная практика осознанного приема пищи ⠀ Когда я убираю все гаджеты и после каждого положенного в рот кусочка еды откладываю столовый прибор и не беру его в руки, пока полностью не прожую. И так минимум 5 минут. ⠀ Это нереальное ощущение 🤤 от того, что есть только ты и еда, с ее вкусом, запахом и консистенцией. С таким подходом очень сложно запихнуть в себя какую-то гадость. Просто тело не позволит. ⠀ 🌸 Или просто пойти погулять ⠀ Без наушников в ушах или телефона в руках, чтобы чувствовать свое тело, каждый свой шаг. ⠀ Меня очень подзаряжают 🔋 такие практики осознанности в моменте. Хоть один день в неделю. Хоть несколько минут в день. ⠀ Это не даёт нам потерять связь с собой; со своим телом, со своим миром. ⠀ Не теряйте себя, находите себя. ⠀ Всех обняла 😊🙌🏻 ⠀ ⠀ ⠀ #адвенткалендарь_lenamanes

Вчера я просто плакала, от беспомощности и того что пришлось пережить и от того что я увидела. И поняла, что я не могу больше стоять в стороне от того, что происходит. Мне больно за тот мир, в котором приходится жить моим детям. ⠀ Кратко, о том что у нас сейчас. Мы не можем без масок выходит на улицу, в том числе дети от 6 лет. Штраф от 400 до 1000€. ⠀ В помещении это уже 2 года без изменений. И никак не на подбородке, а так чтобы нос был плотно закрыт. Вас просто без маски никуда не впустят. ⠀ В школе дети 100% времени в масках. И физкультурой они занимаются в масках. Особо опасно петь и танцевать. Это тоже запрещено. А обниматься с друзьями это вообще грех. ⠀ Сейчас в стране действует супер грин пасс. Это когда без укола ты никуда не можешь попасть - транспорт, рестораны, спортзалы, новогодние рынки и т.д. Ну или ты переболел официально модной болезнью. Ну и фиг с этим всем. Главное сейчас дети. ⠀ Так вот, у нас нас в садике заболел один малыш этой болезнью и из-за этого всех детей закрыли на карантин. Но чтобы выйти из карантина нужно сделать тест. ⠀ Раньше можно было 14 дней отсидеть дома, но сейчас, как сказал наш педиатр это отменили. И я не нашла информацию. ⠀ А чтобы вы понимали в Италии тест в нос делают до мозгов и прям с особой жестокостью. Это просто изнасилование какое-то. Конечно, я детей на такое не собираюсь добровольно отправлять. ⠀ Так вот, мне сначала сказали, что детям берут тест с полости рта. Я обрадовалась и сказала - ок. ⠀ Приезжаю. Смотрю дети все в слезах выходят из больницы и понимаю, делают в нос. Уточнила - да. Я собралась уезжать, но благо одна мама позвонила и сказала, Лена, если попросить, они делают тест через полость рта. ⠀ Так зачем они так мучают детей? И почему мамы не просят мягкий тест вместо жёсткого? ⠀ Не знаю как у их мам не разрывается сердце? Зачем это все? ⠀ Мне было так жалко всех этих малышей от 2,5 лет до 6,5лет. В чем они виноваты? ⠀ У меня до сих пор сердце обливается слезами от увиденного. От количества детских слез 😢 ⠀ Продолжение в карусели ➡️

Просто так! Для удовольствия! ⠀ 🔷️ Адвент, день 11 ⠀ Сейчас, чтобы не говорили, но главная ценность - человеческое тепло, человеческое внимание (в разных его смыслах). ⠀ Мир меняется, ускоряется. И он уже отличается от мира год назад, два года назад и тем более 10 лет назад. А мы подстраиваемся под новый мир. ⠀ И, к сожалению, все меньше находим времени 🕰, чтобы просто побыть рядом с детьми, чтобы просто встретиться с друзьями. Не для чего-то, а просто так, чтобы насладиться моментом, чтобы говорить ни о чем, и по всем системам таймменеджмента - тратить время впустую. ⠀ Встречаемся с подругами то на мастер-классе, то на йоге. Гуляем с детьми так, чтобы ещё успеть по пути сделать массу дел или продумать их. Это неплохо. И даже очень продуктивно. Но не теряем ли мы при этом удовольствие от бесполезных на первый взгляд вещей 🤔 ⠀ На самом ли деле впустую уходит тут время? Что мы получаем от такого общения? ⠀ Я сама такая 🤷‍♀️ Но что, если иногда специально замедлять процесс? Убирать суету, срочность на второй план? И посвятить день/ полдня/ пару часов просто для удовольствия. ⠀ А что если просто погулять/ поиграть с детьми. Не думая о том, что скажут люди, что дети испачкаются и т.д. ⠀ Или без повода и цели пообщаться с людьми, которые вам нравятся, если у тех есть на это время и желание. Возможно, вы никак не можете встретиться с любимой подругой 👭, потому что очень много всего важного и срочного? ⠀ 🌸 Давайте сегодня попробуем прожить день не для того, чтобы. А просто так, для удовольствия. ⠀ Хотела написать, чтобы вы отследили, как изменилось ваше состояние до и после) Но нет, давайте просто так! Для удовольствия! И не нужно ничего отслеживать 😊 ⠀ ⠀ ⠀ #адвенткалендарь_lenamanes