Прямо сейчас! ⠀ Встань и попрыгай 😁 ⠀ А лучше 👇🏻 ⠀ 1️⃣Сделай 15-20 перекатов с пяток на носки и обратно, одновременно сжимай-разжимай кулачки. 2️⃣Выполни круговые движения ступнями в одну и в другую сторону по 10 раз, аналогично проработай суставы рук и ног. 3️⃣Подними руки вверх и сделай круговые движения запястьями в одну и в другую сторону по 10 раз. 4️⃣ Потряси руками и ногами 1-2 минуты. 5️⃣ Похлопай по рукам и ногам снизу-вверх. 6️⃣ Добавь к этому по пол стакана комфортно горячей воды до и после гимнастики и мини-комплекс уже даст небольшую динамику. ⠀ ⠀ Эти простые упражнения помогают организму взбодриться, усилить обменные процессы и стимулировать лимфатическую систему. ⠀ Повторяй их 1-2 раза в день, чтобы чувствовать легкость в теле. ⠀ И сохрани себе это напоминание 😉 ⠀ ⠀ Ставь +++ в комментариях, если полезны такие мини-напоминалки 😉 ⠀ ⠀ #laf_упры

Одна из самых полезных пряностей - куркума. ⠀ Её противовоспалительные и антиоксидантные свойства не имеют себе равных. В некоторых исследованиях куркума показала себя лучше, чем некоторые противогрибковые и противовоспалительные препараты. ⠀ А также куркума имеет👇🏻 ✔️бактерицидные свойства ✔️антисептические ✔️заживляющие ✔️обезболивающие ✔️противогрибковые ✔️мочегонные ✔️противоспазматические ✔️желчегонные ⠀ Куркума - растение семейства имбирных. Применяется как внутренне, так и наружно. Когда-то на родине растения в Индии её применяли только как краситель для тканей. Сок свежей куркумы - ярко-оранжевый - крайне сложно отстирать. ⠀ ⠀ Я редко смотрю телевизор, но видела, что сейчас активно рекламируют куркумин, витамины. Думаю, это связано с тем, что все больше людей задумываются о своём здоровье и всех происходящих процессах в жизни. ⠀ На коробке крупными буквами выведено ANTI-AGE и прочие приписки. И это правда. Приправленные куркумой блюда и напитки выводят токсины, омолаживают клетки и обладают противораковым действием. А в Индии её широко используют как мощный кровоочиститель. ⠀ Оранжевый порошок применяют в косметологии. Есть множество рецептов масок для лица. У меня куркума содержится в убтане и слегка окрашивает лицо, не критично. ⠀ Но сейчас я поделюсь с вами другим рецептом напитка, для употребления внутрь. ⠀ ⠀ Пряный чай («напиток бессмертия») ⚪️куркума 1 ч.л. (можно заменить шафраном - 5 тычинок) ⚪️чёрный перец - 6 горошин ⚪️имбирь - 1 ст.л. ⠀ Смешать и залить стаканом кипятка на 30 минут. Это суточная доза. Чай рекомендуется для восстановления работы печени, селезёнки, укрепляет иммунную систему, даёт энергию. ⠀ ⠀ Я периодически завариваю себе такой чай. Можно пропивать курсом 21 день. ⠀ Ну и ежедневно использую специю практически для всего. Разве что в суп не добавляю. Но могу немного 😁 ⠀ ⠀ Как у тебя дела с этой приправой? Добавляешь в еду? Активно используешь или забываешь? ⠀ ⠀ #laf_специи ⠀

- Вы пришли в эту жизнь наблюдателем. Вы уже полная. У вас хороший муж, надёжный тыл. Будет дочка и вы назовёте её ... (оставлю в тайне) - ... - Запишите, запишите. Я вижу. Это случается у меня не со всеми. ⠀ Я открыла заметки. ⠀ - А можно это посмотреть? - Конечно. Я протянула белую, немного помятую от ежедневного использования тетрадь @kitupschool Алёне, моей соседке по полёту. ⠀ - Как интересно, - мечтательно выдохнула улыбчивая женщина средних лет. И вдруг начала читать мне стихи собственного сочинения. ⠀ ⠀ Наш разговор начался с изменённых тарифов авиакомпаний. Она рассказала мне, что ей пришлось заплатить за перевес и остаться без завтрака. Я продолжила говорить о приложениях и о жизненной надобности умения пользоваться интернетом. ⠀ Слово за словом мы познакомились. Алёна профессиональная швея. Ярким воспоминанием детства остался скрип зубов от зажатых в них иголок. Так она старательно выводила строчку за строчкой. ⠀ Я поделилась впечатлениями о своём обучении на кампусе и тут же на её примере придумала пару предложений. ⠀ И понеслось. Мы не могли остановиться. 2,5 часа полёта прошло как 5 минут. ⠀ - Спасибо вам, спасибо. Вы мне рассказали мою собственную историю. Ведь так всё и было. ⠀ Влажный блеск глаз светился благодарностью, а я думала о том, как же всё слажено в этом мире. Когда занимаешься любимым делом, идёшь по своей дороге и делишься из состояния наполненности - на пути встречаются нужные люди, подходящие слова, знаки. ⠀ Безмолвные свидетели правильности выбора. ⠀ ⠀ Она записала всё на самолётной салфетке. Контакты школы @kitupschool и наставников @maria_sinyukova @marina_go . И мои. И те пару строчек о себе, а точнее о её деле. ⠀ Свернула небольшим квадратиком, просунула руку в разрез блузы и убрала её под лиф с левой стороны. ⠀ Долгим взглядом мы дали друг другу понять, что даст Бог встретимся на одном из следующих кампусов. ⠀ Сохрани эти контакты и ты. ⠀ ⠀ Тяжелая сумка повисла на моей руке. При выходе мне вдруг захотелось обнять эту женщину. Я поспешила ей вслед. Но на пути она мне больше не встретилась. ⠀ Из аэропорта я вышла переполненным кувшином. ⠀ ⠀ А ты веришь в знаки? И в неслучайных людей? ⠀ ⠀ #писательский_кампус_kitup

Мой главный совет. ⠀ Включай упражнения в свои утренние ритуалы по чуть-чуть. Не нужно делать 150 приседаний, чтобы на следующее утро свалиться с каменными ногами. Или сегодня заниматься 2 часа, а о следующей зарядке вспомнить через месяц. ⠀ В моем комплексе сейчас: ✔️осанка ✔️разминка для лица ✔️йога или комплекс из йоги ✔️стопа ⠀ Железобетонные плюсы 👇🏻 👉🏽 отечность после сна спадает намноооого быстрее! ⠀ Заспанное лицо уходит через 5-10 минут после упражнений. Раньше это время было несколько больше. ⠀ 👉🏽 мозг «включается» в работу ⠀ Я перестала залипать утром. Перестала бездумно сидеть, тянуть время, стала более собранной. ⠀ 👉🏽 улучшается лимфообращение и кровообращение ⠀ А значит и цвет лица. Появляется лёгкий румянец, что очень круто подчеркивает нашу красоту. Более того, хорошее кровообращение утром активизирует все системы организма, что полезно 👌🏻 ⠀ ⠀ В сторис тебя каждый день ждут некоторые упражнения из утренней зарядки. Беги смотреть и занимайся со мной 👍🏻 ⠀ Всего 10 минут из 1440 твоего времени. Зато на протяжении всего дня чувствуешь себя прекрасно и пребываешь в отличном настроении. ⠀ ⠀ Напиши, что ты успеваешь сделать за 10 минут? Или предпочитаешь делать 💁🏻‍♀️ ⠀ ⠀

- Всё у меня есть и всего достаточно. ⠀ С этими словами я села в машину и захлопнула дверь. Мысли выстроились в ряд, улыбка не сходила с лица. Казалось, что всё идеально. ⠀ Но всё работает не так. ⠀ ⠀ Я поняла, что без желаний моё сознание становится каким-то не женским. Как - будто мужским. Работает на удовлетворение чужих потребностей, не моих. Пропадает сексуальность, гаснет шарм. ⠀ Женщина должна хотеть 🔥 Духи, платье, массаж, маску, море, загар, фрукты, путешествие и прочее. ⠀ Когда я слышу - «Мне ничего не надо» - становится страшно. Как вы живёте? Для чего? Чтобы покормить кошку? ⠀ Мне нравится желать. Поэтому я пошла на марафон к Лене @elena_blinovskaya Наслаждаюсь её голосом, когда она читает задание. Он концентрирует меня на самом главном - на себе 💎 ⠀ Не смотря на занятость сейчас, я выполняю задания марафона очень легко. Потому что хочу, чтобы мои желания сбылись. ⠀ Иду дальше 🔥 В мечты @my_dream_on ⠀ ⠀ А у вас есть желания, которые касаются тооолько вас? Не мужа, не детей, а исключительно ваши собственные стремления? Смогли бы сходу написать сейчас 15-20 пунктов?💪🏻 ⠀ У меня просто вылилось на бумагу сразу 16 😅 ⠀

Голубое небо без единого облачка намекало, что День России сегодня будет незабываем. Кавказские горы, открытие парка на высоте 1440 и мы, прилипшие к стеклу кабинки фуникулёра. ⠀ ⠀ - Надень шлем и не смей его снимать! ⠀ Женщине напротив явно было очень жарко и очень нервно. Она дёргала своего ребёнка как куклу-марионетку, а он тянул ручонку к маме. ⠀ ⠀ Мне стало не по себе. Такие ситуации сжимают моё сердце болезненными тисками и дышать становится темно. ⠀ Зачем рожать, чтобы потом орать? - в который раз думаю я и погружаюсь на дно своих детских воспоминаний, неразобранных психологом. ⠀ ⠀ А вы кричите на своего ребёнка? ⠀ ⠀

Сумку собрала как всегда накануне вечером. ⠀ На удивление в этот раз быстро сложила и упаковала вещи, косметичку, обувь. Встала с утра вовремя, быстро прошла регистрацию, прилетела, сразу на пляж. Все как по маслу - как я люблю. ⠀ Ощущение потока оборвалось на второй день отпуска. ⠀ ⠀ - Нужно ваше внимание. Напишите текст. ⠀ Да, сейчас, раз плюнуть. Я каждый день это делаю. ⠀ Шла тридцать первая минута задания, а я сделала всё - проверила почту, ответила на сообщения, подумала об обеде. Всё, кроме текста. ⠀ Самые сложные первые строчки. Шаг в неизвестное, не комфортное. «Профессиональную информацию собирать гораздо проще» - подумала я. ⠀ И вот сложилась история) Признаюсь, было сложно. Мой первый, качающийся, не твёрдый шаг. Как ребёнок, который стремится встать, ухватиться за палец и пойти. Пойти сам, своими ножками и по своему пути. А пальцем стал писательский кампус @kitupschool с Мариной @marina_go и Машей @maria_sinyukova 😊 ⠀ ⠀ Как вы думаете, у меня получается?) ⠀ ⠀

5 факторов о SPF или все хотят быть молодыми и красивыми. ⠀ А ведь солнце и фотостарение - самый главный враг всему этому. ⠀ Что такое SPF и в чем разница между 15, 30, 50? ⠀ SPF (SUN PROTECTIVE FACTOR) — это показатель степени защиты от солнца. ⠀ 🔅SPF 2-4 – базовая защита, защищает от 50-75% УФ 🔅SPF 4-10 – средняя степень защиты, защищает от 85% УФ 🔅SPF 10-20 – высокая степень защиты, защищает от 95% УФ 🔅SPF 20-30 – интенсивная защита, защищает от 97% УФ 🔅SPF 50 — санблок, защищает от 99,5% УФ ⠀ Разница между SPF 30 и SPF 50 не слишком большая, но очень принципиальная❗️ Средства с высокой степенью защиты рекомендуется наносить детям, людям со светлой кожей, а также тем, у кого много родинок на теле. ⠀ 1️⃣Какой бы крутой крем ни был, если вы нанесли его недостаточно - эффект не будет достигнут. ВОЗ пишет «Обильно наносите солнцезащитный крем». Обильно - это столовая ложка крема на тело, в столовой ложке 30 грамм, а не пшик-пшик растёртый до бесконечности 😂 2️⃣Фильтры бывают физические (минеральные) и химические. Физические выбеливают кожу, потому как работают на отражение УФ-лучей, они более густые и хуже смываются, подходят для реактивной кожи, склонной к аллергии. Химические незаметны. На них хорошо ложится макияж, но они могут раздражать кожу. Особенно плохи оксибензон и октокрилен, которые могут вызвать аллергию. 3️⃣Для детей до 3 лет подходят только физические (минеральные) УФ-фильтры. Например, SPF 50+. Они выбеливают кожу и наиболее важна защита, особенно в первые дни адаптации, пока кожа максимально чувствительна. 4️⃣Обращайте внимание на маркировку на упаковке о защите от UVB - лучи типа B, вызывающие ожог. И от UVA - лучи типа А, проникающие в глубокие слои кожи, вызывающие появление морщин и пигментации. Также их маркируют буквами PA с плюсиками. 5️⃣Крем с SPF не лишит вас загара. Так или иначе вы в любом случае обретете оттенок, если только не будете ходить облачённые в закрытые одежды. ⠀ ⠀ Пользуешься солнцезащитными средствами? Обращаешь внимание на SPF-фактор на повседневных кремах и тюбиках? ⠀ ⠀

Когда с аэропорта едешь прямо на пляж, а в полёте ты вдруг стала Фионой из Шрэка, надо что-то делать 😁 ⠀ Желательно, чтобы соседи по полёту при этом ничего не заметили 😊 Ни изменений, ни перевоплощений 👌🏻 ⠀ Время с пользой✈️ В дело идут все знания и методики, которыми владеешь уже в совершенстве🔥 ⠀ Сегодня в моей самолетной тренировке: лимфодренаж, фейсфитнес экспресс и массаж ушей 😊 ⠀ ⠀ #афанасьева_рекомендует 👌🏻 ⠀

Люблю его уже много лет. ⠀ Использую для подсушивания воспалений, прыщей, особенно болезненных, которые никак не созреют. Для рассасывания пятен от прыщиков, улучшения цвета лица. ⠀ А также: ▪️повышение тонуса эпидермиса ▪️устранение отечности ▪️помощь в выводе шлаков при увеличении уровня кровообращения ▪️повышение эластичности кожи и ее упругости, а также уменьшение количества морщин в силу усиления регенерации эпидермиса ▪️сужение расширенных пор ▪️уменьшение количества выделяемого порами кожного сала ▪️общее успокаивающее воздействие на нервную систему ▪️обогащение кожи кислородом ▪️укрепление стенок сосудов и артерий под дермой. ⠀ Дарсонвализация помогает при угревой сыпи, гнойничках, ушибах и гематомах, при герпесе, простудах, аллергических сыпях, даже при экземах и псориазах. Регулярное применение дарсонваля способно остановить выпадение волос и перхоть. Но! может быть через обострение. ⠀ А если вы будете ещё массировать голову и скальп, то победа вам обеспечена. Также помогает при заживлении ран, рубцов, швов и ожогах. Даже уменьшает целлюлит, варикоз и морщины, но мы с вами просто знаем более эффективные способы 👍🏻 ⠀ Чтобы оценить действие дарсонваля необходимо сделать курс лечения. На что я хочу обратить ваше внимание ☝🏻 Дарсонваль хороший помощник при кожных проблемах и при выпадении волос, но многое зависит от причины проблемы. ⠀ ⠀ Главные противопоказания: опухоли, болезни крови, эпилепсии, туберкулёз. Также купероз. Но! Есть случаи улучшения ситуации, если подходить к вопросу комплексно. ⠀ Для домашнего использования не надо покупать самый навороченный прибор. Простой с 4мя насадками - лучший выбор. При использовании наносите тальк или детскую присыпку на зону обработки и едва касаетесь кожи. Либо водите аккуратно. ⠀ Бывает неприятная побочка - увеличение роста пусковых волос на лице. ⠀ ⠀ Дарсонваль как физиотерапию может назначить терапевт, можно использовать аппарат для домашнего использования, а можно зайти в любую косметологию. Это классный прибор и иметь его желательно. У меня пока нет. В планах приобрести. А раз нет, то я хожу к косметологу. В Тюменский ЦирюльникЪ. Цена вопроса 400 рублей. ⠀ Кто пробовал эту процедуру? ⠀

10 заметок подростка на полях. ⠀ 1️⃣Чем выше самооценка, тем меньше вреда мы причиняем другим. 2️⃣Если я уважаю себя, я буду уважать вас. 3️⃣Не нужно позволять другим сокращать своё имя! 4️⃣Чтобы не доводить дело до ссоры, нужно начинать разговор со слов: ‘Прости меня пожалуйста, но я на тебя такая злая..’ 👌🏻 5️⃣Зависть - это недоделанная благодарность. 6️⃣Я себя высоко ценю! Поэтому я не обижу. 7️⃣Вода - самая лучшая флешка в мире 8️⃣Если вы хотите кого-то сделать подобрее, то: - можно мысленно сделать этому человеку подарок - постараться почувствовать что любит этот человек - мысленно накормить его клубникой 9️⃣Я не имею достаточного количества денег, потому что: - у меня нет цели - я не знаю денежных законов - в детстве поставили запрет 🔟Чтобы перестать обижаться на родителей можно написать им письмо. Мама - это ваша личная жизнь. Папа - это деньги. ⠀ ⠀ Сегодня наткнулась на свой ежедневник, подаренный в 11м классе. В нем рецепты, натуральные маски, цитаты, полезные контакты, секреты зачатия девочки 🤣 и прочая девчачья ерунда. ⠀ Самое интересное, что я не помню, как и когда я это писала. Но это так актуально, блин, сейчас. ⠀ А чем ты занималась в 16 лет?😁 ⠀ ⠀