Просто оставлю это тут 😎 ⠀ #спорткакстильжизни #персональныйтренерчернигов #тренировкидома #тренерчернигов #спорт #красивоетело #спортсмен #бицепс #пресс

🍽️ДЕРЖИТЕ КУРОЧКУ ПО-ГРЕЧЕСКИ!!! ⠀ Не забываем сохранять пост!!!☑️#ппрецепты_литвин ⠀ ◼️Ингредиенты: ⠀ 1ст.л. лимонного сока ⠀ 1чайная л.прованских трав(либо по вкусу) ⠀ 1 мелко нарезанный зубчик чеснока ⠀ 1 куриное филе ⠀ соль, перец по вкусу. ⠀ ◻️Приготовление: ⠀ Смешайте все ингредиенты для маринада, перелейте в зип-пакет или в контейнер. Помещаем филе в пакет, маринуем мин 20-30. Готовим либо на гриле, либо запекаем в духовке до готовности. ⠀ #пп #ппрецепты #рецептыпп #рецепты #готовимвместе #персональныйтренерчернигов #тренерчернигов

Всем привет!🖐️ ⠀ ⠀ Особенно тем, кто только наблюдает за нами и не может решиться начать менять свою жизнь и тело! 🔝 ⠀ Именно для Вас мы публикуем наши результаты, именно для вас мы пишем посты❗❗❗ ⠀ Чтобы вы наконец поняли, что все в ваших руках и всё возможно! ⠀ ⠀ Стоит только начать и выдержать эту битву... с собой!😎 ⠀ Наши участники - это обычные люди, которые также как и вы не верили в себя, но они в отличии от вас поднялись с диванов и пересмотрели свой рацион и режим дня!😉 ⠀ ⠀ И поверьте мне, ни один из них не пожалел о своем выборе!!! 💪 ⠀ Ну а пока вы думаете и решаетесь, мы меняемся!🤸 ⠀ Два месяца работы над собой, два месяца упорного труда и борьбы с ленью сделали своё дело! Результаты просто офигенные. ⠀ ⠀ Вы сможете все сами скоро увидеть, ведь до конца марафона осталось 30 дней! ⠀ ⠀ И помните - дорогу осилит идущий. Кто хочет ищет время и силы, кто не хочет - отмазки! ⠀ Всем любви и спорта.💪 ⠀ #спорт #спорткакстильжизни #здоровыйобразжизни #результатдоипосле #результат #проект #ЗамесТренеров #замеры #персональныйтренерчернигов #тренерчернигов #чернигов

🍽️НОВОЕ МЕНЮ НА 1510ккал - сохраняй чтоб не потерять!!! #рацион_литвин ⠀ Оцени полезность поста в комментариях от 1-5 ⠀ Завтрак🥗: овсянка (геркулес 60гр, яблоко зелёное 150гр, миндаль 35гр, мед 15гр) ⠀ Перекус🍲: сырники 3 шт(творог 5% 90гр, рисовая мука 20гр, яйцо 1шт),(все перемешиваем, формируем 3 сырника и жарим на А/П сковородке, без масла) ⠀ Обед🥣: булгур (60гр) овощное рагу с куриной грудкой (куриной грудки 150гр, кабачок 150гр, помидор 100гр, лук 15гр), (протушиваем куриную грудку к ней добавляем овощи, посолить, поперчить и тушить до готовности) ⠀ Перекус🍜: апельсин (1 шт средний ) ⠀ Ужин🍛: минтай запечённый (170гр, огурец с кожурой 150гр, помидор 100гр) ⠀ #рацион1500 #ппрацион1500 #рацион1500ккал #пп #готовоеменю #меню #питание #пппитание

Дорогие мои спортсмены, всем добрый вечер. 🤸 ⠀ Сохраняем себе в подборочку функциональную тренировку с @yana_tishevskaya 💪 ⠀ Ах да, если кто забыл, это - #ЗамесТренеров ⠀ И мы сдесь учим вас не только лупашить в зале, а и закрывать рот на замок🤐 ⠀ Конечно же я шучу, по питанию мы не голодаем, а придерживаемся сбалансированого рациона.😎 ⠀ 🔷Итак: ⠀ присед + тяга к подбородку - 15р. ⠀ упоры на степ + запрыгнивания - 20р. ⠀ велосипед - 30р. ⠀ с высоким подниманием бедра - 30сек-1мин(от уровня физической подготовки) ⠀ Выпроняем все 3-5 кругов, в зависимости от уровня физической подготовки. ⠀ #персональныйтренерчернигов #тренировка #тренировкидома #тренерчернигов #чернигов #стройноетело #ягодицы

Ставим лайк ❤️ и сохраняем пост в закладки📍, чтобы не потерять рецепт. ⠀ #ппрецепты_литвин ⠀ ШАУРМА ДОМАШНЯЯ🌈 ⠀ ✳️Ингредиенты: ⠀ 🔹Начинка: -лаваш б/д - 60гр. -индейка - 130 гр. (обжаренная на сухой а/п сковородке со специями) -сыр - 40гр. -помидор -красный лук -зелень ⠀ 🔹Соус: -натуральная томатная паста - 1ст.л., -натуральный йогурт - 1.5ст.л. можно добавить специи по вкусу. ⠀ ✳️Приготовление: Лаваш смазать соусом, далее, распределить начинку. Свернуть лаваш в ролл и поджарить на хорошо разогретой а/п сковородке с двух сторон, до хрустящей корочки. ⠀ Друзья, всем приятного аппетита 😉 ⠀ #пп #шаурмапп #шаурма #рецепты #рецептыпп #ппрецепты #готовитьвкусно #готовитьлегко #чернигов

А что выберешь ты?)😂👉 ⠀ 1️⃣ - кола 2️⃣ - вода (Пиши ответ в комментарии) ⠀ #ЗамесТренеров #персональныйтренерчернигов #тренировка #чернигов #пресс #прогресс #бицепс

Ох уж это солнце ☀️😎 ⠀ #персональныйтренерчернигов #тренерчернигов #чернигов

Добрый вечер мои спортики!!!💪 ⠀ Это #ЗамесТренеров ⠀ Сегодня познакомлю вас с моей участницей @y.quenies1 , которая работает над своей целью уже больше месяца и поверьте мне, неплохо!!!)🏋️🔝 ⠀ Ловите тренировку ног с упором на ягодицу:⤵️ ⠀ 1️⃣ Присед 3по12 ⠀ 2️⃣ Выпады в Смитте (с выносом бедра) 3по12 ⠀ 3️⃣ Жим ногами (широкая постановка ног) 3по12 ⠀ 4️⃣ Румынка на степе с блином + обратная экстензия 3по20 ⠀ 5️⃣ Разведение ног 3по20 ⠀ Тренируемся мы 4 раза в неделю.☑️ ⠀ И к лету у нас будут просто бомбические формы, а ты продолжай дальше сидеть на диване считать дни до лета!!! ☀️ ⠀ #тренировкичернигов #фит #тренировка #яголицы #упругиеягодицы #упругаяпопа #пресс #красивоетело #красиваяфигура #наспорте

❗️Смотрите и знайте, что нет ничего невозможного❗️ ⠀ В этом видео все про начало 3-го сезона #ЗамесТренеров ⠀ Мы с @kravchenko17_official и участниками определили все цели и желания. ⠀ ⏳На это даётся 90 дней📆 кропотливой работы над собой и своими привычками🥦🍅🥒, которые изменят каждого участника. ⠀ Взвесили и сделали замеры.⚖️ ⠀ Теперь с самого начала мы работаем только на результат💪🏻. Даём каждому волшебный пинок, поддерживаем и помогаем во всем, чтобы участники не расслаблялись, а шли к своей цели!🎯 ⠀ Уже прошёл месяц проекта ,а результаты просто впечатляющие, но мы на этом не останавливаемся.👊🏻 ⠀ 👀Следите за нами, ведь скоро финал 😃 ⠀ И посмотрим кто из участников выиграет 2500 грн. 💵 А также Apple Watch 1 series ⌚️ ⠀ #замеры #работаемнарезультат #тренерчернигов #красивоетело #пресс #чернигов

Авокадо с сыром и яйцом на газ-гриле (либо в духовке) 🥑 #ппрецепты_литвин ⠀ Ингредиенты:🍽️ авокадо яйцо 🥚 зелень тертый сыр 🧀 ⠀ Приготовление: авокадо разрезать пополам в серцевину влить яйцо, добавить сверху зелени и тертый сыр, вторую половинку заправлял только зеленью и яйцом. Если готовите в духовке - запекать 20 мин. при температуре 190. Если на газ-гриле то 25 мин., на среднем огне. Советую разделить одну половинку на 2 дня, чтобы вписаться в свой дневной рацион. ⠀ Приятного аппетита 😘 ⠀ #рецептыпп #рецепты #тренерчернигов #персональныйтренерчернигов #готовитьвкусно #готовитьлегко #ппрецепты #авокадо #сыр

Добрый вечер, мои сладкие булочки)))🥐 ⠀ Хочу с вами поделиться чумовой новостью, которая разрывает меня на части😆 ⠀ Наши "замесики" прото космос, результаты бомба. ⠀ Вот что значит режим питания и мощные тренировки от @litvin_fitness и @kravchenko17_official. ⠀ В сумме две команды сожгли 154кг жира. Народ!!! 154 кг!!! ⠀ Так что ребятки все в ваших руках.💪 ⠀ Кто работает, тот с результатом!🏋️ ⠀ Дальше только жарче😜 ⠀ #персональныйтренерчернигов #ЗамесТренеров #тренерчернигов #результатдоипосле #пп