🏋🏻‍♂️Идеальный тренер: какой он и где его искать? ⠀ Все мы стремимся быть идеальными, но прекрасно знаем обратное - идеальных людей не бывает. Когда-то как и вы я задавался вопросом об идеальном тренере, какой он должен быть, чтобы мне подходил? ⠀ Идеальный тренер - человек, который обладает огромным багажом знаний и отвечает ряду критериев, согласно которым можно определить уровень его "ideality" для себя: ⠀ 💪🏻Форма - это самый главный признак того, что тренер хороший. Так, если взглянуть на пилота, то сразу можно понять, что это за человек, потому что его значки, форма и манеры говорят сами за себя, так же и у тренера. Его внешний вид говорит о том, что у него есть все необходимые инструменты и опыт, которые помогут и вам. ⠀ 👥Клиенты и их результаты. Все мы привыкли доверять лишь фактам, поэтому при выборе своего "идеального тренера" стоит обратить внимание на результаты работы тренера, скольким людям он помог, скольких у него получилось осчастливить. ⠀ 🏋🏻‍♂️У идеального тренера персональный подход к каждому клиенту и это не copypast. Тренировочные планы разные и постоянно меняются, один и тот же план не может подходить разным людям, даже внешне схожим по комплекции и иным параметрам. Все мы разные и к каждому нужен свой подход, фитнес - не исключение. ⠀ 💊Идеальный тренер всегда поинтересуется вашим здоровьем и имеющимися у вас медицинскими противопоказаниями, попросит вас сдать соответствующие анализы, чтобы правильно составить для вас тренировочный план и рассчитать БЖУ. Не забывайте, что идеальный тренер всегда прислушивается к клиенту и создаёт максимально комфортные условия для общей работы. ⠀ Иначе, далеко не уехать. ⠀ Я работаю тренером уже более двух лет и всегда стараюсь находить индивидуальный подход к каждому клиенту, ну а решать насколько я хорош - только вам. ⠀ 🆓Давно мечтаешь со мной потренить, но все никак не можешь решиться? Напиши мне, и я подарю тебе недельный бесплатный тест-драйв моих способностей, чтобы ты смог оценить тот ли я тренер, о котором говорю?

🔝ТОП ОШИБОК самостоятельных тренировок: 1️⃣Тренировочный план - приходя в зал, не следует начинать делать всего и по чуть-чуть. Во-первых, нужно определиться с целью, во-вторых, подобрать подходящие упражнения исходя из медицинских противопоказаний (если таковые имеются) 2️⃣Объём тренировки - не должен быть огромным, так как не каждый организм способен сразу восстановится и через 2 недели можно словить перетренерованность. 3️⃣Техника - важно чувствовать целевую мышечную группу, не следует брать огромный вес и жертвовать техникой ради силовых. Так цель не постигнется быстрее, а навредить себе и получить травму получится наверняка. 4️⃣Парни не тренируют ноги, девушки не тренируют верх. Как итог получаем непропорциональное тело, а это - не есть красиво. 5️⃣ Отдых между подходами: Важно обязательно соблюдать отдых между подходами, в среднем интервал равен от 1 до 3 минут, в первую очередь все зависит от стиля тренировки (силовой / многоповоротный) Если тренировка силовая, то отдыха должно быть чуть больше, если многоповоротная - чуть меньше. Это нужно для того, что восстановиться и не потерять концентрацию на мышечную группу Все эти нюансы так или иначе влияют на твой результат, начни с малого и все непременно получится 😉 Ставь ❤️ если понравился пост

Кто кого бросил❓ ⠀ Я всегда хотел быть «хорошим мальчиком», прилежно учиться, радовать родителей, и не смотря на то, что я любил спорт, однако отец считал, что спортсмен - не профессия, поэтому я выбрал заинтересовавшее меня направление - лингвистику. Однажды я мог бы стать педагогом иностранных языков, но жизнь внесла свои коррективы. ⠀ Со второго курса я стал пропускать универ. Вскоре я осознал, что в глазах родителей я вечно что-то делаю не так, если получал 4, в ответ слышал: "а почему не 5?" ⠀ Я понял, что как бы я не старался, я все равно буду недостаточно хорошим. ⠀ Я стал задаваться вопросом: а зачем я делаю что-то ради одобрения родных? Зачем стараться и лезть из кожи вон, если ты все равно не станешь лучше? ⠀ После пропуски по универу стали чаще, я мог поехать в Москву и вместо пар пойти в библиотеку поделать дз, а мог пойти сразу на 2-3 фильма подряд и отлично провести время ⠀ Успеваемость конечно же упала, но несмотря на это, я просто брал задания, чтобы закрыть сессию, 10-20 дней в семестре учил все на сколько мог и сдавал на бал чуть выше среднего, одногруппники меня за это не любили, мол: "как так не ходишь, а все сдаёшь?" Спасибо мозгам. ⠀ Я не любил атмосферу, в которой учился. Я смотрел на до боли измученных и уставших преподавателей с немытой несколько дней головой и осознавал, что не хочу быть таким через пару десятков лет. ⠀ Время шло, пропусков становилось с каждым днём все больше. ⠀ (продолжение в карусели..)

Год назад я не мог представить, что окажусь здесь ⠀ Буду тем, кем хочу быть и буду делать так, как захочу ⠀ Я свободный человек, занимаюсь любимым делом, это ли не здорово? ⠀ Пройден не маленький путь, а сколько ещё впереди. ⠀ Знаю, вы наблюдаете за мной в сториз, только так могу поделиться с вами частичкой себя и своей жизнью. ⠀ А все это ради того, чтобы мотивировать тебя и вдохновлять на что-то новое, а возможно даже и великое ⠀ Эта фотка последняя из моего старого визуала, теперь будет кое-что новое, увидишь 😉

Не знал я... ⠀ Уже 20 сентября, осень. ⠀ Я кайфую от того, что сам меняю свою жизнь. Уволился с работы из тренажёрного зала, чтобы было больше времени на подготовку к соревнованиям и полноценно стал онлайн тренером. ⠀ Так необычно, когда есть время сесть и посидеть на лавочку с чайком, смотреть на идущих детей с рюкзаком и осознавать, что я теперь взрослый. ⠀ Теперь нет вечно назойливой учебы, от которой хочется сбежать, нет детских обязанностей, я вырос 😄наверное ⠀ Сейчас есть желание дотронуться до мечты рукой и забрать ее, но больше всего хочется пройти этот путь. ⠀ Никогда бы не подумал, что я буду заниматься тем, чем занимаюсь. Что не будет графика, как у всех, 5/2, что я буду свободен и буду заниматься тем, чем хочу. Кайф же. ⠀ Уверен, что я живу в интересное время. Время когда можно развиваться в любых направлениях, когда все дороги открыты. ⠀ Скоро уеду в Питер на свои первые соревнования, очень странное ощущения. Немного боюсь, немного растерян, но очень хочу и делаю. ⠀ После будет чемпионат России в Севастополе и дальше уже будут соревнования на SN PRO. ⠀ Очень интересно, что будет дальше. Я обо всем расскажу, до встречи в сториз 👋 

Знаешь для меня это не прощание, это многоточие Это письмо самому себе в 2008-й Это прыжок в бездну своих сомнений Взгляд в глаза своим страхам И тем раздирающим все внутри тебя репликам со стороны Они всегда думали, что знают меня Знают во что я верю, знают к чему я стремлюсь Этот кодекс незамедлительного счастья Здесь и сейчас, этот успех ради успеха, власть ради власти Это скрупулезное самокопание В поисках самых темных уголков твоего внутреннего мира В моей жизни было все: любовь, ненависть, новая жизнь Потери, люди предатели, люди спасители И пока я иду вперед, и земля так и норовит убежать из-под ног Я буду цепляться за любой шанс, да! Кричать в пустоту Помогать и не ждать ничего взамен Все верно, у каждого решения есть последствие Меня мое последнее привело сюда Именно в эту точку, в эту минуту Именно сейчас здесь прошлое, настоящее, будущее Все эти километры, люди, мечта. Ты что устал? Финиша нет! Мы всегда в самом начале Даже сейчас, когда вроде что все Мы в самом начале! Да, мы в самом начале! Ну так чего ты ждешь? Так погнали вперед!

Это поможет тебе получать удовольствие.. от спорта Хочу начать с того, что спорт тебе даёт огромное количество преимуществ перед теми, кто им не занимается. Фигура, здоровье, настроение и силы на преодоление новых вершин. Начиная, многие думают, что это очень тяжело. Если мы говорим, про профессиональный спорт, то да. Но если твоя цель просто иметь пресс и выглядеть хорошо 24/7, то это далеко не так. Многие разочаровываются из-за неграмотного тренере, из-за кучи информации, в которой очень сложно разобраться, так же советы друзей, где один говорит не есть углеводы, другой предлагает делать кардио до потери пульса. (это априори неверно) Весь этот неграмотный подход разочаровывает человека, после чего опускаются руки и остаётся осадок по отношению к спорту, мотивация пропадает и чаще всего, человек больше никогда не возвращается в спорт. Я решил пойти путём правильного сопротивления. Закончил онлайн школу @asfitschool , получил знания, которые применяю в своей подготовке к соревнованиям в категорию MEN’S PHYSIQUE, естественно под присмотром своего тренера @ashikhminsam , а также применяю все свои знания и опыт со своими онлайн клиентами. У нас нет жестких диет и убийственных тренировок. Только научный подход, где мы едим сладкое, делаем силовую тренировку и немного кардио, сдаём анализы и отслеживаем все показатели нашего здоровья. А как получить удовольствие? Легко. Питание подстраивается под вас используя те продукты, которые вам комфортнее потреблять. Тренировки подбираются под каждого индивидуально, где я ищу удобные упражнения, углы и нагрузку. Кардио делаем только то, которое нам нравится . У меня это футбол, у двух моих клиентов - это баскетбол. Есть те, кто любит эллиптический тренажёр, и есть те, кто любит просто бегать. Все индивидуально. Кайфуйте✌🏼

КАК УВИДЕТЬ РЕЗУЛЬТАТ? ⠀ Контролировать свой результат путём цифр на весах - не самая лучшая идея, так как можно похудеть, но не сделать фигуру мечты, а главная цель - хорошо выглядеть, поэтому я хочу раскрыть свой секрет по замерам. ⠀ Для того, чтобы увидеть результат, мы с моими клиентами делаем следующие действия: ⠀ 1. ЗАМЕРЫ ТЕЛА - это поможет нам отслеживать наглядно изменение тела: объём бедра, ягодиц, грудного отдела, талии и бицепса. ⠀ 2. ФОТО: спереди, сбоку и со спины. Это поможет выявить отстающие мышечные группы и определиться с тренировочным планом, чтобы твоя фигура была красивой и пропорциональной. Так же ты сможешь наблюдать за тем, как меняется тело делая фото каждый месяц и просто сравнивая их ⠀ 3. АНАЛИЗЫ: ОАК, биохимия крови, половые гормоны и гормоны щитовидной железы. Данный пункт покажет нам состояние нашего организма изнутри, что позволит улучшать качество нашей жизни и избегать дальнейших проблем. Ваш результат на прямую зависит от анализов, и совсем не важно худеешь или набираешь. Наше эмоциональное состояние полностью зависит от внутреннего состояния организма: любовь, ненависть, отвага, страх и и.п. От гормонального фона зависит желание спать, а так же либидо. Поэтому мы с моими клиентами полностью контролируем данный пункт. ⠀ _________________________ Мужчины делают замеры каждый месяц, могут начать с любого дня ⠀ Девушки делают все замеры в день овуляции - принципиально важно _________________________ А как вы отслеживаете свои результаты?

Повторите это, только медленно.. ⠀ Fullbody тренировка ⠀ ✖️JUMPING JACK 3 подхода по 30 секунд ⠀ ➖СУСТАВНАЯ РАЗМИНКА ⠀ ✖️ВЫПАДЫ НАЗАД 3 подхода по 16 повторений ( на каждую ногу ) ⠀ ✖️ПРИСЕДАНИЯ 3 подхода по 25 повторений ⠀ ✖️БРАСС 3 подхода по 25 повторений ⠀ ✖️ПЛЕЧЕВОЙ МОСТ 3 подхода по 25 повторений ⠀ ✖️ОТЖИМАНИЯ С КОЛЕН 3 подхода по 15 повторений ⠀ ✖️НЕПОЛНЫЕ СКРУЧИВАНИЯ 3 подхода по 15 повторений ⠀ ➖ЗАМИНКА ⠀ Осилишь?

Настало время.. ⠀ ⠀⠀рассказать о том, как правильно взвешивать еду, до или после приготовления. ⠀ Потому что ценность пищи до приготовления и после совершенно разная. ⠀ На это влияет способ приготовления, если варить, то продукт наполняется водой, если тушить или жарить, то наоборот, влага выходит, а соответственно и меняется вес. ⠀ От изменения веса зависит количество белков, жиров и углеводов. ⠀ Информация уже ждёт тебя в карусели, осталось только прочитать 😉⬅️

Вы должны ЭТО сделать ⠀ Потому что FULL BODY тренировка - это клёвая возможность всегда быть в форме ⠀ ⬅️листай влево и слушай ⠀ ✖️ЗАХЛЕСТ 3 подхода по 30 секунд ⠀ -СУСТАВНАЯ РАЗМИНКА ⠀ ✖️ПРИСЕДАНИЯ + ВЫПАДЫ 3 подхода по 30 повторений ⠀ ✖️ОТЖИМАНИЯ 3 подхода по 12 повторений ⠀ ✖️КНИЖКА 3 подхода по 20 повторений ⠀ ✖️ПЛАНКА КОЛЕНО/ЛОКОТЬ 3 подхода по 20 повторений ⠀ Отдых между подходами не более 1 минуты ⠀ — Если понравилась тренировка, напиши об этом комент😉

Я тут смотрю за многими.. ⠀ И понимаю, что все не добирают белок, а он необходим для роста и восстановления клеток тела. ⠀ Поэтому сейчас расскажу коротко и четко о том, где берём белок ⠀ БЕЛОК ЖИВОТНОГО ПРОИСХОЖДЕНИЯ: ⠀ •куриное мясо/ индейка ↴ Самая белковая пища ⠀ •рыба ↴ (тунец/лосось/дорада/сибас/креветки/минтай и т.п) ⠀ •говядина/свинина ↴ но данное мясо жирное, а жир в два раза калорийнее белка и углевода, поэтому выбираем менее жирные варианты подобного мяса ⠀ •яйца ↴ Желток содержит жиры, следите за ним ⠀ РАСТИТЕЛЬНЫЕ ИСТОЧНИКИ БЕЛКА: ⠀ •бобовые ↴ в них так же есть углеводы ⠀ •орехи ↴ так же богаты жирами омега-3 ⠀ •гречка - классика ⠀ •овсянка ⠀ МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ : ⠀ •творог ↴ Следите за жирностью ⠀ •сыр ↴ обращаем внимание на жирность ⠀ Если тяжело есть мясо, не можете набрать суточную норму белка, то вам поможет протеиновый коктейль Твой @litwin.fit