🎈 ИТОГИ РОЗЫГРЫША 🎈 . В этот уютный дождливый вечер 🌧☔😉подниму настроение одной прекрасной девушке🤗 . Генератором случайных чисел победительницей розыгрыша была выбрана участница под номером 11🥳 @anna.v.a.v Правила участия были соблюдены👌 . Неделя пп меню и рекомендации по коррекции фигуры будут отправлены нашей победительнице на WhatsApp 😉👏 . В следующий раз будьте активнее😀Я не жадная, поэтому буду проводить розыгрыши почаще🥳😀

ПОДАРОЧКИ🎁😀🎈 . Воскресенье - день, в который категорически нельзя работать😉А вот получать подарки очень даже можно🥰😉 . Что разыгрываем?🥳 🎀 МЕНЮ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ НА НЕДЕЛЮ , составленного мной лично👌 и РЕКОМЕНДАЦИИ ПО КОРРЕКЦИИ ФИГУРЫ и ТРЕНИРОВКАМ 👏 . Что нужно сделать 📩 🎀 РАССКАЗАТЬ О ТОМ , ЧТО ВЫ УЧАСТВУЕТЕ В РОЗЫГРЫШЕ @lu_love_sport В СВОЕМ АККАУНТЕ ИЛИ СТОРИЗ. ПОД ЭТИМ ПОСТОМ В КОММЕНТАРИЯХ НАПИСАТЬ "ГОТОВО✅" . Победителя выберу завтра вечером!!!Не упустите отличную возможность приобщиться к ПП и примите участие в розыгрыше😉🤗

ВИТАМИНЫ И ПРОДУКТЫ, В КОТОРЫХ ОНИ СОДЕРЖАТСЯ 🥕🥑🌽🍌🍤 . В первую очередь хочу сказать "СПАСИБО❤" всем кто проявил активность и проголосовал за тему информационного полезного поста!!! . Эта тема набрала большее количество голосов 🙌И сейчас, в период сезонных овощей и фруктов , она будет очень актуальна 😉 Ведь если верить исследованиям, то природа все равно берет свое💪, и не смотря на то, что в овощах и фруктах присутствует химия, витамины все равно сохраняются и берут верх☝️ . Сохраняем пост и отдаём предпочтение продуктам, а не химическим витаминам😉И, конечно же, формируем правильные пищевые привычки у наших деток😇 . ⭕ Zn цинк - гречка - ячневая крупа - пшеница - говядина - яйца - горох - фасоль . ⭕ Витамин B 12 - говядина - печень - лосось - треска - креветки - яйца - соль - сыр . ⭕ Витамин С - болгарский перец - капуста - брокколи - шпинат - смородина - лимон - киви - апельсин - шиповник . ⭕ Витамин А - абрикосы - морковь - капуста - тыква - чеснок - яйца - масло - молоко - лосось . ⭕ Са кальций - апельсины - капуста - брокколи - орехи - сыр - молоко - творог - лосось . ⭕ Mg магний - арбуз - кукуруза - тунец - осьминог - креветки - арахис - фасоль . Сохраняйте пост и заглядывайте, когда понадобится 😉Эта рубрика тоже будет постоянной в моем аккаунте 👌Помните, что во всем важна мера и баланс☝️Можно сдать анализ и узнать в каких витаминах ваш организм нуждается больше всего на данный момент🏥 . Надо сварить кукурузки 😋😋😋😁☝️

СОБИРАЮ «МАМСОВЕТ»‼️👩‍👧‍👦 . Основная часть моих подписчиц - это мамы 1 - 3 детей😍😁....вот 4ых вспомнить не могу пока🧐Но уверена, что все ещё впереди😂 . Девчонки, у меня к вам такой вопрос - с какого возраста вы начали водить ребёнка к логопеду?Как быстро получили результат и получили ли вообще???🤯Ну и ,конечно же, делитесь контактами хороших специалистов🙏🏼 . Варюше в октябре 5 лет😊И проблемы с речью у нас есть🤷🏽‍♀️Буква «р», шипящие....То есть, работы хватает😁 . Вопрос спорный, поэтому интересно услышать ваше мнение и опыт🤗

РАЗБОР УПРАЖНЕНИЙ 💪😉 . Конечно же сохраняем видео в закладки и ставим ❤Задаем вопросы, если таковые имеются😉 . Я регулярно буду снимать для вас упражнения , которые можно выполнять дома, в зале, на улице 👍😉 и разбирать технику их выполнения 🙌 . Все гениальное - просто, поэтому разнообразим свои тренировочные комплексы различными модификациями выполнения базовых упражнений и главное, делаем это регулярно 💁‍♀️ . Итак : ♠️ ПРИСЕДАНИЯ - ВЫПАДЫ - сохраняем угол 90 градусов в ногах - переходим из положения приседа в положение выпада пружинкой - выполняем упражнения чередуя стороны - делаем по 10 повторений на каждую сторону В усложненном варианте можно использовать мини штангу или гантели на плечи 💣 . ♠️ БОКОВЫЕ ВЫПАДЫ - ноги ставим широко - в ногах 90 градусов - вес тела на пятку - таз хорошо уводим назад, корпус наклоняя вперёд - делаем не спеша 30 повторений Можно выполнять с собственным весом, с мини штангой , с гантелями 💣 . ♠️ УЗКИЕ ОТЖИМАНИЯ С ПООЧЕРЕДНОЙ ТЯГОЙ ГАНТЕЛИ - колени на ширину плеч - руки с гантелями под плечи - локти направлять назад и прижимать к телу - опускаться глубоко - выталкивать себя наверх с усилием - подтягивать гантель более резким движением, напрягая спину и пресс - выполняем 20 повторений В конце можно сделать еще 20 повторений тяги без отжиманий 💣 . Ставь в комментариях 💣, если хочешь регулярно видеть в моем аккаунте разбор упражнений😉 Я с радостью буду снимать😘

Привет, мои дорогие🤗😘 . Скучаю по вам безумно, девчоночки🤧 Привыкла заряжать вас позитивом и быть полезной😄Поэтому предлагаю выбрать тему поста 😉⬇️ И не нарушать традицию моей полезности 😁 Ставим цифру в комментариях👍🏼 . 1️⃣ Все необходимые витамины и продукты, в которых они содержатся ❗️ 2️⃣ Интенсивная круговая тренировка с собственным весом тела❗ Благодарю вас за ❤️ и активность 🔥 . Фото с крутой фотосессии с @miloserdova_foto 🔝

Получился FAMILY LOOK 💟 . Всем хороших выходных 😘

Хорошо в деревне летом 🦋🕷🐞🐝🌻❤ . Вчера писала длинный пост об этом красивом месте, но он не загружался😥Поэтому сил моих больше нет💆‍♀️ . Пишу лаконично👌 Это место находится по дороге в Троицкое, адрес Ленина 168, называется "ДАВОСА". . Красивейшая природа Миуса, открытые беседки с мангалами,детская площадка, чистая ухоженная территория с кошенной травой и цветами😍 Все очень достойно и располагает к отдыху с семьёй и друзьями😊👍 . Все вопросы по телефону : +7 951 827 00 09 . #скажешь_lu_спасибо

БЕГ 🏃‍♀️ ИЛИ ХОДЬБА 🚶‍♀️? . Пиши в комментариях, что выбираешь ты✏ и сохраняй полезный пост💡 . А все бегут, бегут, бегут, бегут и я бегу...😄🔫 Стадный эффект у нас у всех развит очень даже👌 и не углубляясь в суть , мы зачастую повторяем за большинством какие-то действия, не понимая, что это может навредить 😐 . Такая же история про заголовок моего поста💁‍♀️ С приходом хорошей погоды и комфортной температуры за окном, парки и стадионы наполняются людьми, предпочитающими тренировки на улице.Это прекрасно 👏Ведь тренировки на свежем воздухе гораздо полезнее и эффективнее тренировок в помещении☝️ . Основной нагрузкой , которую выбирают спортики, является бег🏃‍♀️ Но уже всем давно известно, что бег подходит далеко не каждому! И некоторым может даже навредить 😱 . 🛑Итак, в каких же случаях следует выбрать интервальную ходьбу ( меняя скорость движения с определённым интервалом) и отложить занятия бегом на лучшие времена🛑 . 🚶‍♀️ если у вас есть избыточный вес - от 10 кг и больше. 🚶‍♀️ если у вас есть проблемы с позвоночником , суставами. 🚶‍♀️ если у вас были серьёзные травмы. 🚶‍♀️ если вы давно занимались физической деятельностью или же совсем новичок в спорте. 🚶‍♀️ если у вас нет специализированной обуви для бега 🚶‍♀️ если ваша ссс не готова к длительным кардионагрузкам и ее сначала нужно подготовить . Пунктов не так уж и много😃👍Но их следует учитывать всегда, при выборе нагрузки ☝️ Но, если ты бодрая, здоровая, физически активная , в крутых беговых кроссах мадам, то только вперёд 😉🏃‍♀️Выбирай бег и мчись навстречу своей рельефной красивой фигуре😃 . Только всегда помните, что прежде всего здоровье и постепенное увеличение нагрузки, а как следствие и все остальное👍🤗 . #скажешь_lu_спасибо

ВРЕМЯ БЫТЬ ЖЕНЩИНОЙ ☯️ . Весной я писала о возможных переменах в нашей с Варюхой жизни😊И вот они наступили....Новый этап нашей маленькой семьи😍 . Так сложились обстоятельства, что спустя 13 лет 🤪 моей беспрерывной работы ( не считая полгода декрета с Варей), я стала домохозяйкой😳🙈☺️ Я закрыла свой "Фитнес Лайт " , который арендовала 8 лет😟Закрытие зала - это единственное, что меня огорчает....Но, все- -таки, я решила считать это событие, как очередной шаг к другому, новому и обязательно прекрасному будущему.....возможно и с открытием нового зала , о котором я так мечтаю🤩но это уже совсем другая история...😉 . Каково же это - быть домохозяйкой?🤯😬🤔 Ну, пока что это только второй день😁 и мне НРАВИТСЯ😄😍👏👏👏 В первую очередь отдыхает моя голова🙄Вопросы налогов, аренды, привлечения клиентов временно покинули меня , и это настоящий кайф, хочу я вам сказать😁 Теперь я могу посвятить своё время семье💕Я не могу поверить, что я вечерами буду находиться с доченькой😍Мне так этого не хватало... . В общем, как бы я не переживала и не сомневалась в том, а правильно ли я поступила, я решила полностью довериться Богу и наслаждаться своим нынешним состоянием🙏Ведь он всегда знает, что лучше для меня! . Ближайшее время я планирую заняться своим профилем здесь, в инсте💪👍👌Ведь забывать фитнес я ни в коем случае не хочу😤Это моя жизнь и мой заряд энергией😉 Занятость позволяет общаться с вами больше, охватывать новые территории и наполнять профиль жизнью, позитивом, красотой и теплотой!!!💟 . Девчонки, поддержите меня?😃🤗Будем активно участвовать в инстаграмной жизни и радовать друг друга общением?😍 Надеюсь на положительный ответ😘 . А для тех, кто долгие годы всегда был рядом со мной в Лайте я подготовила много тёплых слов, но это в следующем посте🥰🤗

Разбавим ленту морей и океанов своим мимишным фото🥰❤😍 . Девочки, часто целуете и обнимаете своих деток?😃😍Как они реагируют? Ведь многие мои девочки рассказывают, что хочется почаще ласкаться с ребёнком, а он уже злится🐯 , хочется же быть взрослыми скорее ....И мама начинает мечтать о малыше, которому можно будет безгранично дарить свою ласку👶Как - то так.... . Моя Варюшка очень ласковая и нежная🤗Поэтому объятия и поцелуи у нас регулярная процедура....☺️ . Вообще, дети так быстро растут, что хочется порой остановить время....