На днях был пост про с3кс-игрушки. И о том, как играючи подкачать себя "там" 🤭 ⠀ Конечно, в одном посте всего не охватить. И было много вопросов. ⠀ Итак, ушки на макушке 👀 Самое основное, что можно выделить. ⠀ Если интересуешься интiмными тренажерами, но пока не знаешь, на чем остановить выбор или просто хочешь попробовать, подходит ли это именно тебе 👉 лучше начинать с обычных в@гин@льных шариков. ⠀ Они недорогие и есть в продаже во многих онлайн магазинах и sekсшопах. ⠀ Шарики должны быть из медицинского силикона, диаметром около 3,5 см и весом не менее 60 грамм (обычно 75-80 грамм). ⠀ С ними можно просто ходить, а можно подключить специальные упражнения. ⠀ ❕Если решишь подключать упражнения, хорошо бы сначала: ⠀  а) быть уверенной, что используешь нужные группы мышц (а не пресс, живот, ягодицы), ⠀ б) поработать над укреплением интимных мышц упражнениями без нагрузки с тренажером, ⠀ в) выполнять специальную разминку "там" до занятий. ⠀ В сухом остатке, пожалуй, это все, что нужно знать. Остальное за тобой 😉 ⠀ Если хочешь пойти дальше, в марафоне «Здоровый таз» мы больше часа рассказываем на вебинаре, какие бывают тренажеры и принципы их работы. И помогаем с выбором. ⠀ А на второй ступени марафона учим работать с тренажерами, подобрав оптимальный комплекс упражнений, включая разминку и подготовку. ⠀ Кстати, до 9 февраля действует ➡ скидка 15% ⬅ на тарифы со второй ступенью. ⠀ Тариф «С куратором плюс» – 5 000 рублей (вместо 6 000) и вип тариф «Индивидуальный» – 8 000 рублей (вместо 9 500). ⠀ А если никак не решишься на занятия с тренажерами, можно оформить переход на тариф со второй ступенью уже во время марафона. ⠀ Ближайший марафон начнется уже 17 февраля. Подробности и регистрация в шапке профиля👆 ⠀ А у тебя есть тренажер? Пользуешься? #марафонтаз #интимныеигрушки #женскоездоровье #упражнениекегеля

👀В каждом потоке марафона «Здоровый таз» мы спрашиваем у девочек, какие цели они ставят перед собой. 👉🏻Для многих главное — научиться слышать и понимать свое тело. ⠀ ❓Почему не хочется seкса или близость доставляет дискомфорт? Почему боли в спине не проходят даже с обезболивающим? Как почувствовать былую лёгкость и не бояться громко чихнуть? Почему, как, зачем. ⠀ 🙌🏻Мы находим ответы вместе. Порой неожиданные. Как в истории одной из наших выпускниц. ⠀ * Я прошла марафон со второго захода. В первый раз не сложилось — наверное, не хватило внутреннего стимула. А во второй раз пришла вполне осознанно, понимая, зачем мне это нужно и какие проблемы хочу решить. ⠀ Беспокоило многое: периодическое недержание мочи во время бега или от резких движений. Опущение органов малого таза после вторых родов: малыш был крупный, а роды — сложными. Я очень надеялась улучшить кровообращение. В анализах всё чаще стали появляться к@льпиты-в@гиниты, и мы с гинекологом не могли найти источник проблемы. Тогда мне вспомнились посты Джамили о том, что проблемы с флорой могут быть вызваны, в том числе, и слабостью органов малого таза. А самое печальное: я совершенно потеряла интерес к близости с любимым мужем. ⠀ Первый неожиданный результат марафона — резко повысилось либидо. И теперь в нашей семье другая проблема: как чаще быть вместе, находясь в разных городах. Я научилась контролировать моменты с недержанием мочи. Есть хорошая динамика в анализах, и, надеюсь, вагиниты исчезнут из моей жизни навсегда. ⠀ Мои цели на будущее — регулярно тренироваться, сделать это своей привычкой и дойти до уровня занятий с тренажером. ⠀ Всем своим знакомым советую марафон «Здоровый таз». Мы часто экономим на своем здоровье, ленимся, откладываем на потом. Но нужно заставить себя: я бы посоветовала проходить марафон и до, и после родов. Участвовать в нем независимо от возраста: ведь физиология у каждого своя, и порой проблемы бывают даже у девочек. ⠀ * Регистрируйтесь на марафон по ссылке в шапке профиля 👆 ⠀ Старт 17 февраля. #марафонтаз_отзывы #марафонтаз #упражнениякегеля #восстановлениепослеродов #женскоездоровье

Когда еще, если не сегодня? Как часто ты оставляешь все дела, чтобы уделить время только себе? ⠀ Проверим? 😉 ⠀ Набери на телефоне фразу ⌨ «Я забочусь о себе каждый раз, когда» ⠀ и продолжи ее словами из автоподбора, которые предлагает телефон. ⠀ У нас получился отличный вариант! ⠀ 👉 Я забочусь о себе каждый раз, когда я могу сделать это в принципе. ⠀ Стараемся придерживаться 🙌 ⠀ А что у тебя? В реальности также? ⠀ Ждем варианты в комментариях 🙃

Появление малыша 👶 на свет – это важное и долгожданное событие. Но вместе с радостью часто приходят и послеродовые проблемы. ⠀ Какие проблемы после родов беспокоят чаще всего? ⠀ 1. Недержание мочи 😔 ⠀ Причина – ослабление мышц тазового дна, растяжение связочного аппарата мышц малого таза, нарушения функции сфинктера уретры. Чаще всего у повторнородящих женщин, но бывает и у первородящих. ⠀ Лечение может быть консервативным, а в тяжелых случаях — оперативным. ⠀ 📌 Терапию начинают с упражнений на укрепление мышц тазового дна. ⠀ 📌 Далее, врач может прописать препараты, которые снижают сократительную активность мочевого пузыря, подавляют непроизвольное выделение мочи, увеличивают интервал между мочеиспусканиями, увеличивают объем выделяемой мочи, способствуют исчезновению или ослаблению ложных позывов. ⠀ 📌 Если нет эффекта от консервативной терапии, предлагают хирургическое лечение. ⠀ 2. Геморрой 😔 ⠀ Часто возникает уже во время беременности. Матка растет, пережимает магистральные венозные сосуды, нарушая кровообращение, появляются застойные явления в венах прямой кишки. Плюс малоподвижный образ жизни, увеличивающийся вес, изменения в гормональном фоне. ⠀ Для лечения используют: ⠀ 📌 специальные мази, ⠀ 📌 свечи, ⠀ 📌 упражнения на укрепление мышц тазового дна, ⠀ 📌 диету с высоким содержанием клетчатки и большим количеством воды (грубая клетчатка исключается), ⠀ 📌 двигательную активность, чтобы восстановить нормальный кровоток в органах малого таза. ⠀ 3. Снижение либидо😔. ⠀ Причины: ⠀ 🔸нарушение гормональной активности; ⠀ 🔸нарушение психоэмоционального состояния, депрессия, бессонница, недовольство своими формами. ⠀ Как вернуть влечение? ⠀ 📌 Питайтесь правильно. Необходимо восполнить витаминно-минеральный дефицит, который образовался в ходе беременности и в период кормления. ⠀ 📌 Привлекайте помощников, больше отдыхайте. ⠀ 📌 Укрепляйте мышцы тазового дна. Это помогает бороться с начальными стадиями опущения органов таза и в качестве бонуса делает сексуальную жизнь насыщеннее и ярче. ⠀ #марафонтаз #упражнениякегеля #беременность

В наш марафон «Здоровый Таз» приходят женщины с очень личными проблемами. Мы стараемся помочь и поддержать каждую, потому что наш марафон — о любви к себе. ⠀ Как меняется их жизнь после? Вот что рассказывают наши участницы. ⠀ * Когда я узнала, что беременна — перечитала много литературы и тщательно готовилась к родам. Всё прошло нормально, но я почувствовала, что тонус мышц таза уже не тот. Поэтому, записываясь на марафон «Здоровый Таз», ставила для себя четкую задачу: вернуть тонус мышцам и научиться лучше понимать свое тело. ⠀ Очень понравились симпатические упражнения на баланс, которые мягко влияют и на мышцы. Я вообще впервые задумалась как важно сохранять спокойствие и уметь правильно дышать. Первое время было слегка дискомфортно на упражнениях для позвоночника, но думаю, это вопрос времени и точного следования техникам. Очень понравились кураторы: четко отвечали на все вопросы, подбадривали и направляли. ⠀ И хотя я занималась не ежедневно, марафон научил меня лучше понимать работу мышц, помог наладить интимную жизнь и вернуть былой тонус. Рекомендую всем: и рожавшим, и только задумавшимся о материнстве. ⠀ * Регистрируйтесь на марафон по ссылке в шапке профиля 👆 Не откладывайте на завтра. ⠀ Мы стартуем 17 февраля. #марафонтаз #здоровыйтаз #женскиймарафон #упражнениякегеля

Можем себе позволить #dollypartonchallange 😜 ⠀ Мы знаем, ты этого ждала. А мы-то как готовились! И вот ✌ 17 февраля стартует наш женский онлайн-марафон «Здоровый Таз». ⠀ За 2 недели освоишь простой, но эффективный комплекс упражнений для мышц малого таза. Мы обещаем — по-новому почувствуешь собственное тело. ⠀ Ты — заслуживаешь только лучшего: ✅ Мамочка, мечтающая быстро восстановиться после родов; ✅ Женщина, которая только готовится к чуду материнства; ✅ Спортсменка и любительница экстрима, понимающая, что скрытые мышцы надо тренировать по-особенному; ✅ Твоя мама и бабушка: для поддержания тонуса и любви к жизни независимо от возраста. ⠀ Со слов наших выпускниц, марафон «Здоровый Таз» — лучший способ сказать телу спасибо за его способность выносить и родить ребенка, и доставлять нам удовольствие с любимым человеком долгие, долгие годы. ⠀ 👉 Пройдя программу марафона, ты получишь простое руководство по укреплению мышц тазового дна, повысишь либидо и научишься контролировать свое тело, дыхание и сознание. ⠀ Простая система для здоровья: ⠀ ✔ Начинаем занятия с 5 минут в день. ✔ Можно заниматься в любое удобное время в комфортном для вас месте. ✔ Ежедневная теплая поддержка и советы от участниц нашей Школы женского здоровья, и авторов курса —- Джамили и Елены. ⠀ Не откладывай своё здоровье на потом! Регистрация на марафон по ссылке в шапке профиля 👆 ⠀ Приходи сама, приглашай подруг, сделай подарок маме. Будем рады познакомиться лично! ⠀ 👉 Остались вопросы? Пиши в комментариях, с удовольствием ответим на все. #марафонтаз #марафондляженщин #здоровыйтаз #марафон #восстановлениепослеродов #акушеркаджамиля #упражнениякегеля

Секс-игрушки для тренировки мышц тазового дна🍒 ⠀ Сегодня мы расскажем как найти 5 минут для тренировки мышц тазового дна и сделать ее увлекательной и расслабляющей. ⠀ Большинство вагинальных тренажеров — водонепроницаемые. Поэтому мы спокойно можем их использовать и лежа в ароматной ванне, и стоя под душем. Задача — научиться управлять мышцами тазового дна, укрепить их и поддержать собственное здоровье. Приятный бонус тренировок: ваши ощущения во время близости станут ярче и острее. ⠀ 👉 Вариантов интимных тренажеров — тьма-тьмущая: силиконовые и стеклянные, говорящие приятным мужским голосом и фиксирующие каждое движение. ⠀ Листайте карусель, чтобы узнать подробнее. А чтобы не забыть сохраняйте пост в закладки ❤ ⠀ ❗Не забудьте купить лубрикант на водной основе — он понадобится вам для естественной смазки. И обязательно вымойте тренажер после использования теплой водой со специальным мылом или мягким дезинфицирующим средством. ⠀ Но рекомендуем с тренажёрами развлекаться, когда уже познакомилась с мышцами тазового дна и знаешь, что сжимается и расслабляется в процессе тренировки. Хотя некоторые тренажеры, например, с обратной связью или миостимуляторы наоборот рекомендовано применять, когда нет ощущения собственных мышц. ⠀ А ведь хороший повод наведаться в секс-шоп, согласитесь 😍 ⠀ Поделитесь в комментариях собственным опытом использования секс-игрушек. Или сомнениями — мы постараемся их развеять и вдохновить разрешить себе эти приятные женские мелочи. ⠀ Любите себя! #упражнениякегеля #marafontaz #марафонтаз #тренировкаинтимныхмышц

Внимание! Ищем добровольцев🙏, суперполезный мастер-класс под угрозой!😰 ⠀ Дорогие беременные, нам срочно нужны три животика для участия в мастер-классе ⠀ 🎀 ПОДВЯЗКА ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ 🎀 ⠀ Ищем трех 🤰 героинь, на которых покажем, как правильно подвязываться в беременность. ⠀ Как итог выйдет пост с подробными инструкциями по 3️⃣ ВИДАМ ПОДВЯЗКИ беременных животиков. ⠀ С нас подробный инструктаж по видео связи. ⠀ От вас видео и фото процесса. ⠀ Что нужно, чтобы стать героиней мастер-класса: ⠀ 1️⃣ Беременность ✨ ⠀ 2️⃣ Поставить ➕ в комментариях. ⠀ 3️⃣ Опубликовать селфи у себя в сторис с пометкой — хочу мастер-класс по подвязке от @marafontaz ⠀ И никаких "я огромная, набрала кучу килограмм и вообще, как корабль"! ВЫ ВСЕ ОСОБЕННЫЕ И ПРЕКРАСНЫЕ! 🤰♥️ ⠀ 27 января выберем трех героинь и начнем подготовку мастер-класса. ⠀ Не дадим полезной теме пропасть 🙏 Мы знаем, мы вам обещали.

Какие проблемы существуют, и с какими нужно идти к врачу, а с какими — на фитнес 🤨 ⠀ Знаешь, что доставляет нам огромную радость? Видеть, как меняется взгляд на женское здоровье. Каких-то 10 лет назад быть здоровой и красивой означало ходить в спортзал и подгонять свои формы под некие стандарты. ⠀ А сегодня мы медленно но учимся слышать своё тело, понимать, как работает этот уникальный механизм, и мягко корректировать то, что доставляет дискомфорт. ⠀ Конечно, спортивные нагрузки и правильное питание необходимы для поддержания тонуса. Но резкие движения, прыжки и тяжёлые веса могут стать одной из причин ослабления мышц таза. ⠀ Ведь что такое тазовое дно? Это особая система мышц и связок, которая бережно поддерживает все органы мочеполовой системы. ⠀ Они могут ослабнуть после родов или вследствие возрастных изменений. Неправильное питание, избыточный вес, гормональный дисбаланс и даже отсутствие регулярного секса — всё это может сказаться на состоянии экосистемы малого таза. В том числе и агрессивные занятия спортом. ⠀ Чем это чревато? Опущением стенок влагалища, выпадением органов малого таза и недержанием мочи при физической нагрузке. А ещё дискомфортом в интимной жизни. И подходить к решению этих проблем нужно аккуратно и вдумчиво. ⠀ Потому что болевые ощущения в мышцах пресса — нормальное явление после спортзала, а дискомфорт от проблем с мышцами таза — повод задуматься о здоровье. ⠀ Главное помнить: само это не пройдёт. Если у тебя появилось ощущение тяжести внизу живота, прислушайся к себе. Возможно, стоит обратиться к врачу и разобраться в проблеме. Мышцы тазового дна можно укрепить, выбрав правильный фитнес. ⠀ А мы всегда подскажем какой. Береги себя 🤗

«У принцесс нет проблем с тазом и мочеиспусканием. У меня есть, но молчу. Я же не принцесса». Знакомо? ⠀ На связи Елена Червинская — медицинский психолог и сексолог-консультант. ⠀ Почему же так стыдно и зазорно говорить об интимных проблемах даже с самыми близкими людьми и врачами? ⠀ К сожалению, женские и мужские проблемы актуальны в современном обществе и до сих пор остаются щекотливой темой, о которой неудобно говорить. ⠀ Часто, закрывая глаза на проблему, дотягивают до последнего момента, когда решение — операционный стол. ⠀ Все идёт из СССР, в котором «секса не было». Тема интимного и полового здоровья табуировалась. Лишь иногда про нее говорили шепотом. ⠀ Сейчас в России большое внимание уделяется теме интимного здоровья. Очень много информации, иногда даже чересчур и не всегда качественной и проверенной. ⠀ Но отношение к этой теме так и осталось… «тссс, никому не скажу»... ⠀ Ну и социальные стандарты, привитые нам поколениями, что женщина — мать и должна думать обо всех и только потом думать о себе и своём здоровье. ⠀ Загоняешь себя, стыдишься, стесняешься, чувствуешь уязвленность — страдаешь годами, считая, что так и надо. Просто легкий дискомфорт, что такого. Бывало? ⠀ Мы с @akusherka_dzamilya считаем, что важно говорить, искать помощи и знать, что боль и дискомфорт — это не стыдно и не нормально. ⠀ Смелости и здорового таза, дорогие!

Как дела у твоего таза? Все хорошо? ⠀ Мы часто говорим о проблемах несостоятельности мышц тазового дна. Многие женщины встречаются с этим дискомфортом, но достоверно посчитать статистику не может никто. Ведь эта тема деликатна и все еще мало обсуждается. Но мы считаем важным рассказывать и помогать увидеть проблему, пока не стало поздно. Поддержи 💜 если тоже так думаешь. ⠀ ➡ Как это проявляется? ⠀ Мышцы и связки в какой-то момент становятся неспособны удерживать органы малого таза в нормальном положении. Органы опускаются, что приводит к ряду сопутствующих проблем. ⠀ Тазовое дно — своего рода сеть из мышц, связок и тканей, которые действуют, как гамак и поддерживает органы малого таза: матку, влагалище, мочевой пузырь, уретру и прямую кишку. ⠀ Ослабевшие мышцы, растянутые связки или поврежденные ткани приводят к опущению органов во влагалище. При нарушении тяжелой степени органы даже выходят через отверстие влагалища за пределы тела. ⠀ Существуют различные типы дисфункций мышц тазового дна, и часто мы встречаемся с их комбинациями. Но для всех типов наиболее распространенным симптомом является чувство тяжести или давления в области влагалища — ощущение, что матка, мочевой пузырь или прямая кишка выпадают. ⠀ Симптомы обычно возникают в положении стоя, при напряжении или кашле. У некоторых женщин возникает боль при половом акте. Стоит расслабиться или прилечь, и все проходит, но если после нагрузки появляются снова, стоит забеспокоиться. ⠀ Повреждение тазового дна часто поражает мочевыводящие пути. Если появились проблемы с контролем мочеиспускания и непроизвольное подтекание мочи (недержание), или чувствуешь, что полностью опорожнить мочевой пузырь (задержка мочи) невозможно — проверь таз. Все ли с ним хорошо? ⠀ Забота о женских органах важна, и мы вместе с тобой готовы разбираться в этих проблемах. ⠀ В следующих постах подробно расскажем о том, какие причины проблем тазового дна, их психологические составляющие, и что делать. ⠀ Итак, как дела у твоего таза? Все хорошо?