Помните гадание по книге?🔮 ⠀ Давайте так же погадаем? 🤭Поиграем?🤗 ⠀ Дочитываю «Лидер без титула» Робина Шарма. Всю книгу читаю с ручкой в руке и подчеркиваю важное для меня, то, что откликается, пометки делаю. Короче, чтоб вы понимали, почти каждая строчка выделена красной пастой🙈 Ручка кончается😂 ⠀ Пиши в комментах номер страницы от 15 до 282 и номер строчки от 1 до 34, а я тебе «предсказание»😉 ⠀ Погнали?👇🏽 ⠀ #новыйуровеньмаркова #гаданиепокниге #игрывинстаграме #развлекательныйконтент

🌶 Эффективное упражнение для сжигания калорий ⠀ ❗️Отжимания❗️ ⠀ Многие его недооценивают, не любят и вообще считают чисто мужским упражнением, а зря! ⠀ Это упражнение 👇🏽 🌶 формирует красивый рельеф тела 🌶 делает фигуру стройной 🌶 убирает лишние килограммы ⠀ 🔥Работают практически все основные группы мышц 🔥Отлично сжигаются калории ⠀ Техника выполнения👇🏽 Исходное положение: упор лёжа, тело образует прямую линию, таз не провисает и не торчит вверх, руки чуть шире плеч На вдохе опускаемся к полу, сгибая руки в локтях На выдохе поднимаемся, будто отталкиваемся от пола. ⠀ Как научиться? От простого к сложному 👇🏽 🔻Сначала от стены (я на видео от комода) 🔻От дивана или от скамейки 🔻От пола с колен 🔻От пола с ног ⠀ Главное - техника. Не гонитесь за количеством. Прочувствуйте как работают мышцы. ⠀ Начинайте с 3-5 отжиманий по 2-3 подхода. Постепенно увеличиваем количество отжиманий. Когда освоим от стены, переходим к дивану, и т.д. ⠀ Если выполнять отжимания регулярно каждый день, то уже через пару-тройку недель можно отметить положительные перемены в теле👍🏼 + прилив сил👌🏽 ⠀ ❗️ВАЖНО! Разогреться перед выполнением 👉🏼 #суставнаяразминкаmarknetak ⠀⠀ Больше тренировок по тегу #тренировкидома_маркова ⠀⠀ Умеешь отжиматься? Сколько? Будешь учиться?😉👇🏽 ⠀⠀ А ♥️ не забыл поставить? А сохранить🚩? ⠀⠀ #новыйуровеньмаркова #отжимания #сжигаемкалории #какнаучитьсяотжиматься

Как вытащить деньги из интернета ⠀ Или как ты за 6 дней узнаешь и применишь на практике главные и эффективнейшие инструменты онлайн-бизнеса🔥 ⠀ Старт 3 октября⏰ ⠀ Интенсивный бизнес-марафон с обратной связью ⠀ Он для тебя, если ты👇🏽 🔻Предприниматель, решивший продвигать свой бизнес через интернет 🔻МЛМ-предприниматель 🔻Качаешь свой личный бренд 🔻Или просто настроен зарабатывать, используя интернет. ⠀ Готов? Пиши в Директ @marknetak , отвечу на все вопросы👌🏽 ⠀ PS. Первым 20 шустрикам бонус 🎁 доступ ещё к 20 марафонам в течение месяца или даже года🙊 ⠀ 🔥Действуй🔥 ⠀ #новыйуровеньмаркова #таймменеджмент #la_caste #движухаpride #маркетингонлайн

6 эффективных шагов к успеху твоего бизнеса в интернте ⠀ Подготовили с командой бомбический бизнес-интенсив💣 ⠀ Самая актуальная информация и конкретные действия, которые неизбежно приведут тебя к результату📈 ⠀ Это должен знать и применять каждый предприниматель, заинтересованный в развитии и масштабировании своего дела ⠀ Никакого пафоса, тумана и воды, только самая выжимка от практиков, а не теоретиков👌🏽 ⠀ На самом деле волнуемся! Уж, очень трепетно подошли к созданию этого курса♥️ ⠀ ⏰Завтра все подробности😉 ⠀ ❗️Напиши в комментах буквально в двух словах, что ты делаешь в Инстаграмм? ⠀ Бизнес/просто фоточки выкладываю/просто фоточки смотрю и т.д.👇🏽👇🏽👇🏽 ⠀ #новыйуровеньмаркова #бизнесиетенсив #бизнесмарафон #марафоныбесплатно

🔥Хочется привести тело в порядок?🔥 ⠀ НО ⠀ 🔻Не хватает времени на зал 🔻Не знаешь, с чего начать тренировки дома 🔻А если знаешь, то никак не настанет тот самый момент, чтобы начать? ⠀ Тогда это для тебя👇🏽 Если ты 🙌🏽 Готова расстаться с лишними кг/см и тд? 🙌🏽 Подтянуть своё тело и перестать уже ругать себя, а быть довольной собой каждый день и с удовольствием смотреть на своё отражение в зеркале ⠀ 🔴 Я запускаю бесплатный марафон «18 минут»! Именно столько времени в день тебе понадобится выделить для себя любимой. 🔴 Старт уже 23 сентября! ⠀ Чтобы участвовать👇🏽 ✅ Подпишись на мой аккаунт @marknetak ✅ Ставь ♥️ этой публикации ✅ Сохраняй себе в закладки🚩 ✅ Напиши «18 минут» в комментариях или в Директ @marknetak ⠀ 🎁🎁🎁 Бонус: Среди тех, кто выложит в сториз «иду на бесплатный физкульт-марафон ‘18 минут’ от @marknetak» и отметит мой аккаунт, я разыграю путевку в мой следующий уже платный марафон. ⠀ 🔥Действуй🔥 ⠀ ⠀ ⠀ Стиль: @bogdanova.maru.stilist Фото: @ivasishina_photo.yar Макияж: @vkcomgos76 ⠀ ⠀ #новыйуровеньмаркова #физкультмарафон18минут #физкультмарафон #фитнесмарафон2019 #стильныйобраз2019

⏰ Короткая тренировка на все тело ⠀ Ставь ♥️, сохраняй в закладки🚩, в комментах ставь любой смайл💃🏽👇🏽 ⠀ 🔻Выпады вкрест-вперёд-в сторону-назад, на каждую ногу 🔻Ягодичный мостик 🔻Ножницы в планке 🔻Присед-встаём и руки вверх. Усложняем выпрыгиванием 🔻Пловец на животе 🔻Бег с высоким поднятием бедра ⠀ На каждое упражнение 40 сек, 20 сек отдыхаем. Если упражнение на 2 стороны, значит делаем 20 сек на одну, 20 сек на другую💁🏽‍♀️ ⠀ Выполняем 3 круга ⠀ Итого наши любимые 18 минут ⠀ Не забывай про разогрев 👉🏼 #суставнаяразминкаmarknetak ⠀⠀ Больше тренировок по тегу #тренировкидома_маркова ⠀⠀ В комменты пиши «спасибо» или любой смайл👇🏽😃 ⠀⠀ #фитнесдомаонлайн #домашняятренировка #домашняятреня #какпохудетьдома #какпохудетьбыстро #какубратьбока #какубратьжир #какубратьживотибока #какбытьстройной #взаимныелайкииподписки #180919gaizamena #нефитоняшка #упражнениядляпохудения #упражнениянапресс #упражнениядлярук #упражнениядляног

Бесплатный сыр и объект наживы🤤 ⠀ Когда даёшь что-то бесплатно, многие не ценят и говорят, что в бесплатном пользы нет, а ещё настораживаются, ведь «бесплатный сыр только в мышеловке». ⠀ Когда даёшь что-то платно, ситуация ещё хуже, отказываются покупать, потому что видят в себе объект наживы. Здесь проблемы уже с самооценкой и пониманием, чего хочешь. ⠀ Когда знаю, куда я иду, к чему стремлюсь, и понимаю, что мне для этого необходимо, я выжимаю из бесплатного максимум полезности, отбрасываю «воду», и, конечно же, покупаю платное. ⠀ От того, что я купила обучение/консультацию/книгу/фитнес-программу/билет на концерт или молоко в конце концов, кто-то заработал. Но меня почему-то это не тревожит. Моя цель не помешать кому-то обогатиться за мой счёт в том числе, а сделать вклад в себя - в свои мозги, своё тело, своё здоровье, своё будущее. ⠀ Кто ещё не понял, практически всё вокруг нас покупается и продаётся, и это нормально. Главное видеть ценность и надобность как в платном, так и бесплатном. ⠀ А как ты считаешь? ⠀ 🔔 А тем, кто ещё ищет себя и свой путь, готова провести пока ещё бесплатную консультацию, где за 30 минут определим пробелы, которые мешают реализовать свой потенциал и прийти к счастливой, наполненной жизни, и наметим план, как заполнить эти пробелы уже в ближайшие три месяца. ⠀ Вэлкам в Директ @marknetak ⠀ ⠀ #новыйуровеньмаркова #москваситисмотровая #позвольсебе

Некоторым нужна поддержка, даже тем, кто всё время поддерживает сам. ⠀ Некоторых нужно просто понять и принять. ⠀ Если по-настоящему хочешь что-то сделать — сделай! ⠀ Если боишься — бойся, но все равно пробуй. ⠀ Если будешь искать идеал — скорее умрешь в одиночестве. ⠀ Если хочешь что-то изменить — начни с себя, остальные подтянутся. ⠀ Если в жизни случается что-то плохое, то не нужно держать в себе обиды. ⠀ Тот, кого ты любишь, делает тебя лучше, но ты можешь стать лучше и сам. ⠀ И перестань себя стесняться. ⠀ Какой фильм я вчера случайно посмотрела? Пиши в комменты👇🏽 ⠀ Хотя в очередной раз убеждаюсь, что случайности не случайны. Всё очень вовремя и кстати. ⠀ #новыйуровеньмаркова #мотивация

Трискаидекафобия 😱 Не страдаешь? ⠀ Это боязнь числа 13, а боязнь пятницы 13-го - фриггатрискаидекафобия ⠀ 📍Во многих гостиницах нет 13-го этажа, кто-то не выходит 13-го числа на улицу, другие избегают делать покупки. ⠀ 📍На тайной вечере Иисуса Христа Иуда Искариот - апостол, предавший Иисуса, был 13-м человеком за столом. ⠀ 📍В древней скандинавской мифологии на пир пришел 13-й незваный бог Локи, который убил одного из богов, что в конечном счете привело к смерти других богов, целому ряду стихийных бедствий и уничтожению всего на Земле. ⠀ 📍Аполлон-13 был единственной неудачной миссией на Луну. Старт произошел в 13 часов 13 минут с площадки 39 (трижды 13), а авария случилась 13 апреля. Хотя все космонавты вернулись на Землю живыми и невредимыми. ⠀ 📍В пятницу 13 октября 1307 года были арестованы все тамплиеры ⠀ 📍Шабаш ведьм - это группа, состоящая из 13-ти ведьм. ⠀ 📍Согласно старому суеверию человек с 13-ю буквами в имени и фамилии, обладает судьбой дьявола. ⠀ 📌 Конец календаря майя 13-го бактуна считалась датой конца света 2012 года. Однако в этом календаре было 13 месяцев, а 13-м знаком зодиака был Змееносец. ⠀ 📍 Некоторые толкователи Библии вполне серьезно утверждают, что Ева сорвала яблоко и согрешила именно в пятницу, 13 числа. Вот откуда, мол, все беды человечества. ⠀ 📍В Счет-Спрингсе, штат Индиана, США до сих пор действует закон: в пятницу, 13-го числа, всем черным котам хозяева обязаны надевать колокольчики, выпуская их на улицу. ⠀ 📍А в 2013 году в сентябрьскую пятницу 13-го мы создали нашу семью. ⠀ И я люблю пятницу 13♥️ и вообще 13♥️ ⠀ А у тебя как с числом 13? ⠀ #новыйуровеньмаркова #пятница13 #свадьба #чугуннаясвадьба #букетневестыярославль #markov_family #магияутра #нумерологияобучение #женалюбимогомужа #чернобелоефото #свадебноеплатье2019 #макияжнасебе

7 простых упражнений для красивого животика😉 ⠀ Продолжая тему профилактики диастаза и борьбы с ним, делюсь упражнениями 👇🏽 ⠀ 🔺поднятие таза в боковой планке с опорой на предплечье и колено - 10 раз на каждую сторону 🔺поднятие таза в боковой планке с опорой на ладонь и колено - 10 раз на каждую сторону 🔺боковая планка статика - 30 сек на каждую сторону ⠀ ⚪️Следующие упражнения из исходного положения: поза стола 🔺поднимаем поочередно руки - 10 раз 🔺поднимаем руку и вытягиваем противоположную ногу - поочерёдно 10 раз 🔺поднимаем руку и противоположную ногу - держим в статике по 30 сек 🔺отрываем колени от пола - 10 раз ⠀ ⚠️ Во время выполнения упражнений подтягиваем живот будто пупок к спине, так работают глубокие мышцы пресса. ⠀ Красивых и здоровых вам животиков! 😘 ⠀ Не забудь поставить ♥️, а не просто сохранить пост в закладки 🚩, и пиши «Спасибо» в комментариях👇🏽 Стараюсь для тебя😉 ⠀ Больше упражнений 👉🏼 #убираемдиастаз_маркова и #тренировкидома_маркова ⠀ #новыйуровеньмаркова #какубратьдиастаз #диастазпослеродов #лечениедиастаза #какубратьживотпослеродов #какубратьживот #какубратьбока #какубратьживотибока #упражнениядляталии #каксделатьталию #типыфигур #какподтянутьживот

.. Ему не надо даже ничего говорить. Он как будто слышит мои мысли. С ним есть, о чем помолчать. ⠀ Кажется, я никогда не привыкну быть так далеко. Закрываю глаза, отчётливо слышу его голос. Звук волн, успокаивающий и будоражащий одновременно. И этот запах. Его невозможно передать словами. Я чувствую его, и перед глазами проносятся воспоминания. Он хранит миллионы мгновений моей жизни. ⠀ Это невероятное место. Мое место силы. Место спокойствия и вдохновения. Место, где время замирает и я чувствую единение с самой собой. Мой Байкал ♥️ ⠀ А что для тебя место силы? Есть такое? ⠀ #новыйуровеньмаркова #местосилы #моеместосилы #байкал #мойбайкал #ухобайкала