Почему наше тело НУЖДАЕТСЯ в растяжке? ⠀ ✅ НЕСКОЛЬКО интересных фактов о растяжке ♥️ и в чем же ее польза 🔥 СОХРАНЯЙТЕ чтобы не забыть и выполняйте комплекс упражнений из карусели 👌 ⠀ Много людей не понимают, зачем же необходима растяжка, и думают что это нечто просто красивое, но необязательное. На самом деле стретчинг приносит огромную пользу👍🏼 ⠀ ✅ Улучшение и развитие гибкости При регулярных занятиях скоро можно заметить, как тело становится более пластичное, появляется стройность и подтянутость, а также улучшается осанка. ⠀ ✅ Профилактика варикозного расширения вен. ⠀ ✅Снятие болевых ощущений Эффект расслабления после растяжки снимает напряжение с мышц. Небольшая тренировка на вытяжение мышц – и боли в спине и шее после тяжелого рабочего дня уходят. ⠀ ✅ Эластичность мышц Благодаря упражнениям на вытяжение мышцы приобретают эластичность, что значительно снижает риск получения различных травм. ⠀ ✅ Мышцы после растяжки быстрее восстанавливаются. Особенно если регулярно занимаетесь силовыми тренировками 💪 Если добавлять растяжку в свой режим, то мышцы будут болеть меньше, восстанавливаться быстрее, улучшается техника упражнений и силовые показатели. ⠀ ✅Улучшение настроения. Занятия растяжкой помогают снять эмоциональное напряжение, стресс. После тренировок настроение и тонус улучшаются, а уровень стресса, наоборот, снижается 👌 ⠀ ✅ Улучшение циркуляции крови Занятия растяжкой благотворно влияют на сосудистую систему и помогает повысить общий тонус. ⠀ Подтвердите, что это хороший эффект от «просто красивых» упражнений?! 😁 ⠀ Сняла комплекс упражнений СКРУЧИВАНИЯ 💪🔥 добавляйте упражнения в свои тренировки. Можно выполнять до и после основной тренировки или дополнить утреннюю зарядку, если выполняете 🙃😉

ПОСТ ЗНАКОМСТВО 😻 ⠀ С начала года Вас очень много новеньких появилось у меня дорогие подписчики😊😇 ⠀ Поэтому решила рассказать немного о себе и сделать пост знакомство 😊 ⠀ Несколько фактов о себе: ⠀ ✏️ Я Алина 😁 ⠀ ✏️ Рост 157 см, вес 49 кг ⠀ ✏️ С 7 до 15 лет профессионально занималась художественной гимнастикой, 2й взрослый разряд. Любимый предмет был булавы. Занимала призовые места на чемпионатах России. Всегда мечтала стать мастером спорта и поехать на Чемпионат Мира. Но родители забрали из спорта и сказали идти учиться 🧐😤 ⠀ ✏️ С 15 до 22 лет занималась профессионально современными танцами. Выступала с московскими коллективами на крупных мероприятиях и турнирах. Выигрывали командой Московские и Российские соревнования 💃🏼 ⠀ ✏️ В школе учиться не любила, был только спорт любимый, хотя на удивление школу закончила с одной 4кой всего и остальные 5ки ⠀ ✏️ Имею два диплома. Бакалавриат - инновационный спортивный менеджмент. Магистратура - маркетинг. По маркетинговой специальности проработала всего пол года в офисе. Больше не смогла. Спорт и фитнес победили 😁 ⠀ ✏️ Почти с первых курсов университета я начала работать фитнес тренером. Прошла своё первое Обучение на тренера групповых программ в одной из самых крупных компаний на тот момент - Федерации Фитнес Аэробики России. ⠀ ✏️ Через 2 года прошла Обучение на тренера тренажерного зала. И потом ещё прошла 20 фитнес обучений по разным направлениям за все время работы. Сертификаты все выложу скоро в Актуальное. ⠀ ✏️ Специализируюсь больше сейчас на проведении силовых, функциональных тренировок, TRX, Растяжке, Антигравити. ⠀ ✏️ Живу и работаю в Москве ⠀ ✏️ Обожаю свою работу 😍💪 ⠀ ✏️ Общительная, добрая, ответственная, легкая (так говорят окружающие 😁) ⠀ ✏️ Все что имею сейчас и продолжаю достигать - благодаря своему труду и упорству. Не могу ничего не делать 😁 ⠀ ✏️ У меня много желаний и целей 💫 мечтаю покататься на сноуборде и серфе 🏄‍♀️ ⠀ ✏️ Сейчас составляю и записываю онлайн Курсы с высокоэффективными тренировками, по которым смогут тренироваться в любом уголке мира. Мое большое желание,чтобы я могла помогать людям улучшать Здоровье, приобретать красивую фигуру, растяжку и главное мотивировать на это. Прод-е ⬇️✅

Антигравити - какая польза тренировок? 🧘‍♀️ ⠀ Благодаря тренировкам Антигравити вы сможете улучшить осанку, вытянуть позвоночник за счёт перевёрнутых положений (практика и статистика регулярных занятий показывает что может даже увеличиться рост на несколько см) укрепить мускулатуру, развить гибкость и координацию. ⠀ Так что благодаря тренировкам Антигравити можно обрести: ⠀ ✅ отличную гибкость ⠀ ✅ красивую осанку ⠀ ✅ красивый и безопасный шпагат ⠀ ✅ улучшение самочувствия и общего тонуса организма ⠀ ✅ уверенность в себе ⠀ ✅ массу положительных эмоций ⠀ ✅ и каждый раз будете достигать всё новых и новых высот ⠀ Антигравити рекомендуется для всех уровней подготовки, независимо от возраста, пола и комплекции.

Просыпаемся! 💫😁 Видео заряжено на возвращение к тренировкам после праздников и начинанием Новый год активно. ⠀ Выполняем тренировку и возвращаемся в форму 💪✅ пока салаты оливье 🛑 ⠀ Базовый комплекс упражнений, который отлично приводит в тонус ⠀ ✅ Приседания 3-25 ✅ Выпады 3-20 ✅ Отжимания 3-15 ✅ Планка 4-30сек ✅ Скручивания на пресс 3-25 ⠀ Помним главный успех в тренировках - это регулярность и постоянство 🔥💪 ⠀ Всем отличных тренировок 🔥✅

Легко ли знакомиться и общаться с новыми и незнакомыми людьми? ⠀ В продолжении вчерашних сториз решила написать пост, тк тема оказалась многим интересна. ⠀ Вот честно.. если бы мне сказали в школе или на начальных курсах университета, что я буду работать фитнес тренером, где нужно постоянно общаться с людьми, ещё и тренером групповых программ - когда выходишь показываешь и говоришь перед таким количеством людей 😀😱 я бы не поверила. ⠀ Я никогда не любила выходить к доске, перед всеми что-то рассказывать, выходить на сцену выступать, быть в центре внимания. Когда мне нужно было выходить к доске, представлять презентацию или выступать на сцене - перед этим меня все время сковывал страх 😟 хотя темы я могла знать отлично, я просто боялась выступать перед людьми. Все мои друзья в основном сами со мной знакомились, я очень редко начинала общаться первая. Или мне бы сказали познакомиться с красивым парнем самой - я бы сказала..нет ребят..да вы что 😱😂 Единственное мне нравилось выступать на соревнованиях по гимнастике - там я чувствовала себя уверенно, тк говорить и общаться не нужно было 😀😅 ⠀ Когда я начала работать тренером - мне стало необходимо общаться и знакомиться с новыми людьми. Помню как выходила вести первую групповую тренировку, голос дрожал, ещё и степ был - думала сейчас я все забуду, всю связку которую так долго учила. Но провела нормально на удивление, без эмоций и скованно конечно только 😞 но клиенты отнеслись хорошо и с понимаем, что я новый тренер и мне не просто начинать. Подходили знакомились, общались, даже некоторые хвалили. И я начинала втягиваться и понимать, что не все так страшно, много людей очень интересных и хороших. Вела все больше инструктажей, где общалась персонально, затем персональные тренировки. И мне стало нравиться знакомиться и общаться с новыми людьми. Я столько всего полезного и интересного узнавала от своих клиентов. ⠀ Позже стала сама подходить и общаться с другими тренерами, на обучениях, мероприятиях подходила спрашивала, общалась. Меня раньше очень часто останавливала мысль, что если человек не захочет общаться. Что сказать? А что обо мне подумают? Потом это стало проходить. ПРОДОЛЖЕНИЕ ✅⬇️

Новый Год - планируем новые цели ✅🔥 ⠀ В Январе - я последние года три пишу свои цели и задачи на год. И это очень помогает. Когда думаешь что же делать.. если безделье нападает - открываешь свой список и понимаешь что тебе ещё много нужно сделать всего всего и перестаёшь бездельничать 😁 это как навигатор, карта и напоминалка в одном листе. Не знаешь что делать - бери свои расписанные цели и действуй ✅💪 ⠀ Что мне помогает при написании и подготовки целей и задач ✔️🏆 ⠀ 📕 Пишу большую цель, как пример у меня на этот год, сесть на все шпагаты одна из целей. И разбиваю на маленькие шаги и подцели. Я пишу что для этого нужно делать, чтобы добиться того, чего хочу. Мне нужно заниматься для этого растяжкой 40-45 минут - 2-3 тренировки в неделю. Мне нужно выполнять такие то упражнения, это же не любая растяжка. А нужны конкретные упражнения. Потом смотреть после каждой тренировки свой результат, делать фото, видео и отслеживать идёт ли прогресс, если нет, то что-то добавлять или менять упражнения. ⠀ Если я ставлю себе 2ю цель - развитие блога и Инстаграм. То пишу - что мне необходимо для этого писать столько то полезных и интересных постов в неделю, делать хорошие фотографии, снимать такое-то количество сториз в день, проводить интересные прямые эфиры и тд. ⠀ Все эти задачи расписываю и стараюсь выполнять в течение недели свой план ✅💫 ⠀ 📕 Ещё мне помогает выполнять цель или задачу, то что это должно быть мое желание. Что этого хочу именно я, а не кто-то другой. Всегда себя спрашиваю при написании цели - хочу ли я действительно это сделать. ⠀ 📕 Мотивирует то, чтобы цель была достижимая в настоящий момент. Что это реально сделать за полгода или год. Не сразу дом в Майями 🏠😀 И ставлю время на выполнение задачи, пример с шпагатом, даю себе 3 месяца на выполнение цели, 3 месяца тренировок, чтобы сесть на все шпагаты. ⠀ 📕 Ищу людей и специалистов, которые мне помогут быстрее достигнуть задачи, более компетентных в этой сфере и области. Продолжение ✔️⬇️

Возвращаемся в режим после праздников 💪🎄🔥 ⠀ Как же идти тренироваться после долгого перерыва? Самое главное собрать сумку, кинуть кроссовки и пойти 👌😁 Если этого не сделать, внутренний голос будет отговаривать и говорить отдохнуть ещё, ведь и так давно не тренировались, ещё чуть чуть.. ⠀ Не обязательно сразу себя настраивать на сложную тренировку 2х часовую, с большим весом. Начните с более простой, можно с собственным весом тела - функционалку общую сделать, будет классно 💪 Пусть ваше тело поймёт, что не все так страшно и сложно 😁 ⠀ В конце тренировки добавьте легкое кардио 15-20 минут 💫 ⠀ 2-3 тренировки и снова вернётесь в режим и тонус 👌 ⠀ А также добавляем больше движения и активности 🏃🏽‍♀️🏃🏻‍♂️🔥 лифт меняем на лестницу, 1-2 остановки небольшие пройти пешком, тренировки, прогулки в парке, каток, лыжи ⛷⛸ ⠀ Будем входить в режим, главное начать 🔥😁 ⠀ А вы уже тренировались после Нового Года? 🎄💪

Новогодние фильмы. Что обычно смотрите в праздники? 💫🍿⭐️ ⠀ У меня праздники почти все рабочие. Не знаю.. я настолько увлечена своими проектами и работой, что отдыхать просто так не могу. Не могу ничего не делать больше двух дней 😅 ⠀ Люблю успевать все и менять деятельность. Утром или днём поработала или потренировалась 💪 - вечером можно пойти погулять, на каток, фильмы посмотреть. 🍿 ⠀ Вот вчера встретились с друзьями и обсуждали кто какие фильмы на новогодние праздники смотрит обычно 💫целый список составили 😁👌 ⠀ Поэтому решила написать и поделиться списком новогодних фильмов 🎥 🍿 ⠀ 🍿 Один дома (1,2,3 части) - один из любимых фильмов в подростковом возрасте, до сих пор иногда пересматриваю 😁 🍿 Тариф новогодний 🍿 Отпуск по обмену 🍿 Рождественские истории 2018 год 🍿 Гарри Поттер - куда же без него, помню смотрела его каждый Новый год 🎄 по несколько раз 🍿 Санта Клаус 🍿 Полярный экспресс (мультик) 🍿 Замерзшая из Майями 🍿 Рождественские каникулы 🍿 Интуиция 🍿 Рождественское путешествие 🍿 Вечера на хуторе близ Диканьки 🍿 Новогодняя жена 🍿 Новогодний переполох 🍿 Новогодний корпоратив 🍿 Пережить рождество 🍿 Бриджит Джонс 🍿 32 декабря 🍿 Секретная служба Санта 🍿 Гринч 🍿 Чёрный лебедь - не особо новогодний конечно, но почему-то вчера его захотелось посмотреть. Про нелегкую жизнь балерин.. ⠀ Какие-нибудь смотрели? Есть какие-то любимые фильмы и новые, которые стоит посмотреть?🎄😁

Дорогие поздравляю с Наступающим Новым Годом ⭐️🎁💫 ⠀ Самое главное желаю счастья и быть счастливыми ⭐️😁 ⠀ У каждого понятие счастья и что для этого нужно своё. Поэтому желаю обрести каждому то, чего не хватает и что сделает вас счастливыми ⭐️🎁💫 ⠀ Не буду писать в этом году длинные посты о результатах и целях. Было много всего в этом году - и потерь в разных сферах и риска, который себя пока не оправдал. Но также было и много новых достижений, приобретений. И я поняла, что не нужно жалеть о потерях, они в результате мне дали другое.. новые возможности, развитие и общение 💫😁 ⠀ Поэтому себе я загадала самое главное желание - это быть счастливой. А для меня это - когда есть счастье и успех во всех сферах. Когда я хожу на работу, которую люблю и хочу делать. Когда я занимаюсь хобби или новой деятельностью, которая мне действительно нравится, а не потому что это модно. Когда я тренируюсь не для галочки, а потому что хочу быть здоровой и иметь красивую фигуру, всегда хочу смотреть на себя и радоваться своему отражению. Когда я довольна своим здоровьем и внешностью. Когда у меня счастливые и отличные отношения. Когда я общаюсь с человеком, с которым мне хочется и интересно общаться, а не потому что так надо. Когда я зарабатываю столько, чтобы позволить тот комфорт жизни, который хочу. Буду ко всему этому стремиться, чтобы иметь и постоянно улучшать ✅💫 ⠀ Это и многое другое составляющие моей гармонии. Это все толкает двигаться и развиваться, работать над собой и со своими целями и желаниями 💫⭐️ моя мотивация это быть довольной своей жизнью и счастливой 😊💫

Огненный комплекс для прокачки ягодиц 🔥💪 Максимальная изоляция на мышцы ягодиц и задней поверхности бедра ✅💪 ⠀ Сохраняйте видео и добавляем упражнения в свою тренировку ⭐️👌 ⠀ 💣Круговая тренировка 💪🏼 Выполняй 4-5 круга, каждое упражнение друг за другом по 30-40 секунд (не забывай на обе ноги), отдых после круга 2️⃣ минуты 🧭 ⠀ Тренировка ✅👇🏼 1️⃣ Подьем ноги ( нога прямая ) 2️⃣ Подъём ноги ( нога согнута ) 3️⃣ Отведение ноги ( захлест через опорную ногу) 4️⃣ Захлест ( ногу удерживаем выше, пятку тянем к ягодице ) 5️⃣ Планка с отведением ноги ⠀ Можно выполнять комплекс с фитнес резинкой, она даёт хорошее сопротивление. Если ее нет, можно без неё - тоже почувствуете свои мышцы 👌💪 Эти упражнения также отлично подойдут, если есть боль в коленях и нет возможности делать выпады или приседания. Ставим пожалуйста лайк и сохраняем видео 🙏💪

БЕСПЛАТНЫЙ МАРАФОН #miss_alinkafit_спина ⠀ 4Й КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ. Укрепление мышц спины, подкачка и Растяжка. Эффективные упражнения, занимают всего 10-15 минут времени в день 💪🔥 Легко, эффективно и подходит всем. ⠀ СОХРАНЯЙ пост чтобы комплекс всегда был под рукой 😁 ⠀ ✅🏆 Два самых активных участника марафона получат от меня подарок на карту 500 и 1000 руб ⠀ ЗАДАНИЕ 3 ⠀ ⭐️ Что делать? Запишите сториз о том как выполняете упражнение и отметьте мой аккаунт @miss_alinkafit или напишите в комментариях к посту о том как прошла тренировка 💪 ⠀ ⭐️ Я буду очень рада отчетам в сториз и всегда их вижу, они показываются отдельно. Также будет отлично, если ваши друзья будут участвовать в марафоне и смогут укрепить спину - для этого сделайте репост этого видео в сториз. ⠀ ⭐️ Сегодня у нас 4 упражнения на укрепление и прокачку мышц спины и пресса. Выполняем комплекс два дня 💪 ⠀ ✅ В начале можно сделать небольшую разминку кардио 8-10 мин (легкий бег, прыжки), 10 вращений плечами, 10 вращений корпусом, 10 приседаний. ⠀ ✅ Упражнение 1. Плавание. Выполняем 30 сек - 2-3 подхода. Корпус и ноги удерживаем максимально вверху, смена рук и ног в небольшой амплитуде. ⠀ ✅ Упражнение 2. Гиперэкстензия на полу (удерживаем верхнюю часть корпуса максимально вверху и локти сгибаем назад, максимально соединяя лопатки к центру спины) - 20 повторений 2-3 подхода. В видео объясняю технику. ⠀ ✅ Упражнение 3. Пресс. Прямое + обратное скручивание. Одновременно поднимаем корпус и таз, напрягая мышцы живота - 20 раз - 2-3 подхода. ⠀ ✅ Упражнение 4. Планка. Удерживая планку, выполняем шаг в сторону поочерёдно правой затем левой рукой. Стараемся корпус удерживать максимально стабильным и пресс напряжен. Выполняем 30-40 сек - 2-3 подхода. ⠀ Будьте осторожны, если у вас есть активные грыжи и протрузии. В момент воспаления - нельзя тренироваться. ⠀ Все упражнения выполняем медленно, без рывков, ориентируемся на свои ощущения- больно быть НЕ ДОЛЖНО! ⠀ Остаётся ещё один комплекс упражнений из марафона и после дарю подарки 🎁😁

ВНИМАНИЕ РОЗЫГРЫШ ✅🔥⭐️ ДАРЮ ПОДАРКИ 🎁 😁 ⠀ Я люблю подарки. Поэтому сегодня хочу подарить вам ⭐️☀️ ⠀ Трем моим подписчикам переведу 400 руб на карту или бесплатное участие в онлайн программе тренировок на 30 дней (подарок выбираете вы 🎁) ⠀ Для этого ответьте пожалуйста на 3 простых вопроса в Сториз у меня сегодня в Директ ✅⭐️ ⠀ Жду 😁☀️