Эмоции – это выбор? ⠀ Все мы сталкивались с апатией, резким упадком сил, грустью или даже злостью. Эти эмоции могут достигать такой силы, что невозможно сделать глубокий вдох. Хочется кричать, рыдать, бросить все. Еще страшнее осознавать, что все эти негативные эмоции стали неотъемлемой частью нашей жизни. ⠀ Мысли путаются, но совершенно ясно только одно - с этим нужно что-то делать. Что, если относиться к эмоциям как к каждодневному выбору? Теперь вы принимаете ответственность за все свои реакции на внешний мир. Это только ваш выбор, это новый этап вашей жизни. Палитра настроения теперь может быть создана только вами, и никто не может добавить туда своих красок. ⠀ Наш мозг так устроен, что он стремится реагировать по привычному шаблону, чтобы сэкономить энергию. Но мы в силах разорвать уже сложившиеся нейронные связи, действуя не как обычно, а осознанно. И каждый раз, когда в ответ на какую-либо ситуацию, вы на автомате начнете реагировать по-старому, остановите себя. С каждым разом, реагируя не так, как привыкли, а так, как хочется вам, вы создаете новую нейронную сеть. И постепенно, реагируя так, как хочется вам, вы выработаете эту полезную привычку. ⠀ Самое главное – не забывать спрашивать себя, а что я хочу испытать? Как я хочу себя ощущать? Как я выбираю на это реагировать? Ведь неважно, сколько раз вы оступились. Важно лишь ваше намерение стать счастливее, лучше и осознаннее. #осознанность #медитация #эмоции

Как не потерять себя? ⠀ Иногда мы не замечаем в себе зависимость от чужого мнения и стараемся продемонстрировать окружающем свою состоятельность, делая это в ущерб себе. ⠀ Это может привести к серьёзным последствиям. Например, к эмоциональному выгоранию. ⠀ К ситуациям, когда вы сами не можете ни понять, ни объяснить себе, зачем это всё. Зачем вставать с утра, что-то делать? Зачем тратить на это свою жизнь? Даже если удаётся найти какую-то объективную причину, чтобы открыть утром глаза, она не кажется особо важной. ⠀ И ощущение вечной усталости становится верным спутником жизни. ⠀ Это проявления нашего внутреннего компаса. Если мы уходим с нашего личного курса, выбираем чужой смысл, достигаем чужих целей, то внутри может появиться ощущение пустоты. Оно напоминает, что то, к чему вы сейчас идёте – это не ваше, а значит, вам тут некомфортно. ⠀ Поэтому крайне важно искать именно свой смысл. Он придаст мотивацию, объяснит, зачем всё это нужно и наполнит необходимой для достижения ваших целей энергией. ⠀ Но будьте терпеливы к себе, и не торопитесь. Вы можете идти к вашим смыслам с любой удобной для вас скоростью, это нормально. ⠀ И иногда осматривайтесь вокруг. Вдруг изменения уже произошли, а это заметили все, кроме вас. Находите такое в своей жизни?

РОЗЫГРЫШ КНИГИ ⠀ Друзья, у нашего аккаунта теперь более 35 000 подписчиков. Это более 35 тысяч осознанных людей. Мы уверены, что это только начало, и наше небольшое осознанное сообщество будет расти с каждым днем. Спасибо, что вы с нами, давайте праздновать! ⠀ Среди наших подписчиков мы решили разыграть одну из наших любимых книг! Мы подарим “Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире” Марка Уильямса. И конечно же, доставка книги в любую точку планеты за наш счет. ⠀ Правила участия: 1. Быть подписанным на наш аккаунт @moment.online 2. Поставить 🖤 посту конкурса 3. Написать в комментариях что для Вас осознанность и отметить доброго друга, которому Вы желаете счастья и добра.. ⠀ Победителя выберем рандомно 10 мая. ⠀ А так же КАЖДЫЙ наш подписчик может получить конспект, запечатленный на фото. Для этого нужно перейти по ссылочке в профиле.

Практика осознанности ⠀ Возьмите в руки кусочек шоколада, печенька, орех или какой-нибудь фрукт/сухофрукт. Подойдёт любая еда небольшого размера, например то, что вы любите кушать с кофе или чаем.. ⠀ Возьмите выбранный объект в руки, подержите в ладонях, тщательно потрогайте пальцами. Ощутите его структуру, вес. Какой он: мягкий или твердый? Чувствуете тепло, которое передали ваши руки? Исследуйте это, как будто собираетесь сделать открытие, как будто вы видите это чудо впервые. ⠀ Теперь внимательно осмотрите объект. Если не брать во внимание метафоры, вы действительно можете видеть его впервые: как часто мы на самом деле СМОТРИМ и ВИДИМ вещи? Осмотрите каждую впадину на зерне кофе или трещины на кожуре ореха. ⠀ А теперь поднесите кусочек еды к носу: есть ли у него запах? Какой он: резкий или приятный? Какие чувства и ассоциации вызывает у вас этот запах? Анализируйте каждую нотку аромата, даже самую слабую. ⠀ Начните медленно подносить ко рту выбранную вами еду. Осознайте каждое движение. Хотелось ли вам уже давно это сделать? Или данный продукт отталкивает вас. Обдумайте каждую эмоцию, каждое движение. Положите кусочек на язык. Пока не жуйте, просто почувствуйте вкус. Теперь языком пройдитесь по каждому выступу, каждой трещинке. ⠀ А теперь можете начать разжёвывать. Начинайте также медленно, по микро кусочкам. Осознайте изменения, которые последовали между этим этапом и предыдущим. Почувствуйте фактуру еды, ее действие на ваши вкусовые рецепторы. Проглотите. Проанализируйте каждое движение языка, каждое сокращение мышц горла и челюсти. Чувствуете, как еда проходит по пищеводу или она «проскользнула» незаметно? ⠀ Выводы... Проанализируйте ваши ощущения от полученных знаний и вкусовых манипуляций. Хочется ли вам еще кусочек? Приятно ли послевкусие у вас во рту или хочется сполоснуть рот? Такая практика поможет вам наслаждаться каждым продуктом. Ведь в современном мире люди принимают пищу и почти не замечают вкуса. Попробуйте, каждый орешек или кусочек шоколадки теперь заиграет новыми красками 🤲🏼

Сегодняшние сторис @alexandramitroshina напомнили, что мы, зачастую, не можем препятствовать появлению грустных мыслей, воспоминаний, самокритики и неодобрения. Такова уж наша психика. НО, в наших силах предотвратить то, что следует за ними, – остановить спираль, раскручивающую саму себя и вызывающую следующий цикл негативных мыслей и тревоги.. ⠀ Можно заблокировать поток деструктивных эмоций, которые вызывают тоску, тревогу, стресс, раздражительность или усталость. Но это не самый лучший путь.. ⠀ Осознанная медитация учит узнавать воспоминания и мысли и ПРОСТО НАБЛЮДАТЬ за ними. И отмечать, что это всего лишь воспоминания и мысли. Они – это не вы. ⠀ Наблюдая за плохими мыслями можно увидеть, как они возникают, дать им какое-то время, а потом обнаружить, как они сами собой растворяются. В этот момент может случиться совершенно неожиданное: оставшуюся от них пустоту заполнит глубокое ощущение счастья и спокойствия. ⠀ Наш осознанный опыт не ограничивается мыслительным процессом, наше сознание гораздо больше и шире, чем мысли. ⠀ #осознанность #медитация

⠀⠀Способы преодоления стресса, связанного с работой ✍🏻 ⠀ Как известно, наше психическое состояние напрямую отражается на физическом здоровье. И стресс, связанный с работой занимает в этом «рейтинге» первое место. Важно периодически абстрагироваться от проблем на работе и не ассоциировать их как проблемы в жизни. Так как этот вопрос очень распространён, то существует множество методик и советов, как бороться со стрессом на работе. ⠀ Выбрать нужно тот, который наиболее близок вам по психологическому и физическому состоянию. ⠀ 💡 Смените сферу деятельности. ⠀ Нет, не меняйте работу, а смените ту деятельность, которая вызывает у вас стресс, на что то противоположное. Работали долгое время за компьютером – прогуляйтесь. Долго читали – приготовьте что-нибудь интересное. Доказано, что периодическая смена деятельности «перезапускает» ту область мозга, которая отвечает за мыслительную деятельность. Переключите ваше внимание с работы на что-то нейтральное и вы заметите, что в итоге справились с работой быстрее с паузой для отдыха, чем если бы работали без нее. ⠀ 💡 Займитесь спортом. ⠀ Еще одним эффективным трюком избавления от стресса является чередование работы и физических упражнений. За счет приливания крови к конечностям и к мозгу, эффективность мыслительной деятельности существенно возрастает. Во время спортивных манипуляций также происходит выброс «гормонов счастья», что позволяет с новым энтузиазмом взяться за умственную работу. ⠀ ⠀ 💡 Медитация. ⠀ Если два предыдущих способа заключались в смене внешних факторов, то этот напрямую связан с вашим сознанием. Медитация тоже смена деятельности, но скорее «внутренней», чем физической. Она заключается в концентрации внимания и в практике спокойствия. То есть не игнорирование проблемы, как в предыдущих случаях, а изменение именно подхода к ней. ⠀ Даже десять минут в день позволят проще относиться к проблемам, а иногда и неожиданно генерировать их решения. ⠀ Используете ли вы перечисленные способы? Или помогает что-то другое?

Эмоции - часть нашей жизни, которая придает жизни цвет и текстуру. Нам не нужно избавляться от них, нам нужно лишь подружится с ними. Какая эмоция у тебя сейчас? Остановись, заметь ее, опиши ⤵️

Спокойствие ума это не то, что можно выработать или получить. В тот момент, когда мы осознаем его, мы понимаем, что оно всегда было с нами. ⠀ #осознанность #ум #момент

Доброе утро мир! ⠀ Почти 20 лет назад нейрофизиологи университета Вашингтон в Сент-Луисе, изобрели теорию, согласно которой наш мозг одинаково активен как во время решения сложных задач, так и во время «ничегонеделания»😏. ⠀ Целью исследования было выявление особенностей нейронных связей в мозгу при выполнении разного рода деятельности. ⠀ Данная работа опровергла теорию о том, что наш мозг задействует лишь часть своего потенциала. На самом же деле мозг активно генерирует и анализирует информацию даже во время сна😴. ⠀ Было выявлено, что при решении разных задач задействуются разные долевые участки мозга. То есть при, например, счёте в уме задействуется одна определённая область мозга, а когда после этого человек начинает рисовать, она утихает и мозг пускает в ход уже другой участок. ⠀ Когда человек ничем не занят (буквально😬), мозг все равно продолжает активно работать и если ситуация не меняется, то происходит, так называемое, «самокопание». Оно не всегда положительно влияет на настроение и самочувствие. ⠀ Результатом может быть беспочвенная тревога, потому что вспоминаются все потенциальные проблемы и страхи. ⠀ Если мозг не получает новую информацию, он начинает ее генерировать. Как только вы чем-нибудь себя займёте – тревоги и сомнения больше не будут вас беспокоить. ⠀ Хотя медитация и заключается в, буквально, не делании ничего, но она как раз пресекает попытки «блуждания ума». ⠀ При отклонении от концентрации необходимо вернуть все внимание на нее. ⠀ Таким образом тренируется способность полностью контролировать своё сознание и не давать мозгу «самому» решать, какую бы проблему вспомнить на этот раз. В повседневной жизни вы заметите значительное улучшение концентрации и памяти, а также способность прислушиваться к своему телу. ⠀ Медитация может заключаться в выполнении разнообразных техник, но все они направлены на восприятия «настоящего». Вы начинаете замечать моменты, на которые раньше и не обратили бы внимание. На пение птиц 🐦)) за окном во время работы, на первый глоток кофе утром☕. ⠀ Все те мелочи, из которых и состоит жизнь. О которых в будущем думаете: вот тогда было хорошо. Осознайте, что вот «сейчас» хорошо. ⠀ Чувствуете?