✍🏻Сегодня мы решили ответить на самый популярный вопрос в Директ! ⠀ Что такое БУЧ? Эта аббревиатура расшифровывается как белково-углеводное чередование! Если цель сжечь жир и при этом сохранить мышцы, то БУЧ это то, что вам нужно. Давайте мы расскажем об этом способе, который помогает скинуть лишний жирок максимально эффективно, и самое главное, ☝🏻без вреда для здоровья! ⠀ 👍🏼При грамотном соблюдении «БУЧ» можно получить ошеломляющие результаты, и при этом психо-эмоциональное 🌞состояние нисколько не пострадает! Разделяя дни на белковые и углеводные, мы очень хорошо раскручиваем свой метаболизм, заставляя свой организм сжигать собственный жир, как приоритетный источник энергии. ⠀ ✔️Особенности БУЧ Благодаря чередованию белковых и углеводных дней, организм не адаптируется к диете и организм испытывает минимальный стресс. ⠀ Итак, один микроцикл, который участницы в #NastiTeam повторяют по кругу, составляет 4 дня. День 1 – низкоуглеводный день. День 2 – низкоуглеводный день. День 3 – сбалансированное потребление нутриентов. День 4 – высокоуглеводный день-это самый приятный день цикла. ⠀ В белковые дни, когда мы не едим практически углеводы, организм черпает энергию из гликогена, уровень глюкозы минимальный, и потом, когда запасы будут на исходе, начинаем использовать собственные жировые запасы! Потом мы едим углеводы, давая организму насыщения, силу и энергию, и опять на белковые дни! И так друг за другом! ⠀ ✔️Кстати, БУЧ считается самой безопасной, надежной, и проверенной многими спортсменами системой жиросжигания. ⠀ Хочешь попробовать так питаться?!Заходи на сайт 👉🏻2nasti.ru и БЕСПЛАТНО ПРОБУЙ!

☝🏻Задача – выполнить подряд без отдыха два упражнения, в течение 35 секунд каждое, в максимально возможном, быстром и взрывном темпе. ❗️После выполнения двух  упражнений следует отдых 15 секунд, далее опять вы выполняете подряд два упражнения в максимально возможном, быстром и взрывном темпе в течение 35 секунд каждое и отдыхаете 15 секунд. ⠀ Таким образом вам нужно выполнить все упражнения, указанные в тренировке. Это будет означать, что вы выполнили один круг. ⠀ Всего нужно выполнить 3-4 таких круга, отдых между кругами до 2,5 минуты. ⠀ 1️⃣Планка ноги в месте ноги врозь 35 секунд. 2️⃣Отжимания с широкой постановкой рук с упором на колени 35 секунд. 3️⃣Отдых 15 секунд. 4️⃣Лодочка 35  секунд. 5️⃣Книжка 35 секунд. 6️⃣Отдых 15 секунд. 7️⃣Обратная планка на прямых руках с отведением ног в стороны 35 секунд. 8️⃣Отжимания с узкой постановкой рук 35 секунд. Растяжка.

➕ в комментарии, если полезно😘 Мы уверены что все так или иначе сталкивались или слышали о понятии как гликемический индекс? А что это такое? ⠀ ✅ГИ - относительный показатель влияния углеводов в продуктах питания на скорость изменения уровня глюкозы в крови. ✅Изначально это понятие было придумано и введено для больных сахарным диабетом с целью гликемического контроля. Позднее, идея стала позиционироваться, как метод для снижения веса. ✅Сам ГИ - не диета, но предлагается как один из инструментов похудения. Выбирай продукты с низким или средним ГИ и худей, все просто. Таблицы продуктов очень легко найти в интернете. ⠀ ❗️Но! Можно ли есть картошку? Можно! И макароны! И бананы! И свеклу и морковь! ✅Абсолютно все международные сообщества рекомендуют ограничивать только «добавленный сахар»: сахар, сладости, печенье, сладкую газировку и тд до 10% от общего рациона у здорового человека. ⠀ Давайте разберёмся почему у 🍉арбуза высокий ГИ?🤷🏽‍♀️ Что влияет на ГИ - 1️⃣тип БЖУ и 2️⃣количество КЛЕТЧАТКИ, именно ОНА значительно увеличивает время пищеварения, обеспечивая ПЛАВНОЕ поступление глюкозы в крови. Эти АЗЫ учитывают все диетологи, составляя меню! "Убрать рис и мучное, добавить свежий салат" - кто об этом не слышал?! ⠀ Многие фрукты и овощи 🥒 содержат большое количество клетчатки, которая значительно снижает ГИ. Например, у груш и яблок 4-7 г клетчатки👍🏼, а арбузу 🍉 не так повезло 😬 - всего 0,5 г, этим и объясняется высокий ГИ! ⠀ ❤А вы учитываете ГИ продуктов?

Это просто нереально вкусные ореховые пп конфетки🙈 Вы любите сладкое? А как на счёт конфеток?) ⠀ Оставляйте комментарии и не забывайте ставить ❤️ ⠀ Ингредиенты: 🔹1 стакан чищенных фисташек 🔹1 ч.л кокосового масла 🔹1/2 стакана сушеных ягод (можно использовать ягоды годжи) 🔹1 ст.л кленового сиропа или мёда 🔹250 гр чёрного горького шоколада. ⠀ Приготовление: В кухонном комбайне перемолоть фисташки. Добавить сушеные ягоды и кленовый сироп, перемешать. Формируем шарики. На водяной бане растопить горький шоколад с кокосовым маслом. Даём остыть. Поливаем наши шарики шоколадом. Готово👌🏻

Приседания с выпрыгиванием!⠀ В нашем проекте 2 раза в неделю выходят спец.задания, за которые можно получить не только баллы, но и призы) ⠀ Нужно было сделать максимальное количество приседаний с выпрыгиванием за 1 минуту! Одно из самых любимых упражнений наших участниц😜 ⠀ На кону действительно стоящие призы, которые выиграют лишь 10 девушек! Так что, если хочешь выиграть – отрабатывай все по максимуму и отдавай нам свой лишний жир! ⠀ Итааак: 1 место + 15 баллов + размещение на доске почета + приз от Nasti Team достается участнице с ником  Сормовская_Булка Можете поздравить нашу участницу @mashagregori, вы только представьте себе, эта красотка напрыгала целых 69 раз! Достойная победа! Поздравляем !!!🌷 —————————————————————— А сколько раз получится у тебя ?!) Пиши в комментарии!)

Спортивное питание — это биологически активные добавки, нутрицевтики и пищевые концентраты, разработанные для людей, активно занимающихся спортом, и предназначенные для улучшения спортивных показателей: повышения силы и выносливости, увеличения мышечной массы и т.д. ⠀ Виды спортивного питания! Спортивное питание делится на несколько основных классов. К ним относятся: ⠀ ✔️Протеин - набор мышечной массы, антикатаболическое действие. ✔️Гейнер - набор мышечной массы, восстановление энергии. ✔️Аминокислоты - антикатаболическое действие. ✔️BCAA, HMB - антикатаболическое действие, питание мышц. ✔️Аргинин - улучшение питания мышц. ✔️Глютамин - питание мышц (мышцы состоят на 60% из этой аминокислоты). ✔️Жиросжигатели - сжигание жира, работа на рельеф. ✔️Анаболические комплексы - набор мышечной массы. ✔️Тестостероновые бустеры - набор мышечной массы. ✔️Прогормоны - набор мышечной массы. ✔️Креатин - увеличение силы, набор мышечной массы. ✔️Креатин с транспортной системой - увеличение силы, набор мышечной массы, улучшение питания мышц. ✔️Витаминно-минеральные комплексы - необходимы как при наборе массы, так и при похудении. ✔️Заменители пищи, чаще для снижения веса. ✔️ПНЖК ⠀ 📝Этот список можно продолжить, также как и описание свойств и направлений воздействия добавок... ⠀ ▪️Выбор необходимого Вам класса зависит от тех целей, которые Вы ставите перед собой, приходя в тренажерный зал. ⠀ 👉🏻Например, если Вы хотите похудеть, но классические методы борьбы с лишним весом Вам не помогли, то Вы можете начать приём препаратов, которые позволяют использовать лишний жир для повышения выносливости (речь идёт о жиросжигателях). ⠀ 💪🏻Если же Вам необходимо набрать мышечную массу, то тогда подойдут препараты, относящиеся к категориям гейнеров, протеинов, анаболических комплексов и др. ⠀ Также, в ассортименте спортивного питания существуют препараты для восстановления сил и энергии, которые нормализуют общий обмен веществ и многие функции организма. ——————————————- ❓Кто употребляет спортпит и с какими целями?! Пиши комментарии 👇🏻

Морковно-облепиховая запеканочка. Такая нежная, вкусная, мягкая) Не содержит ни грамма муки и масла! Обязательно попробуйте приготовить, а пока сохраняйте рецепт и не забывайте про ❤️ ⠀ Ингредиенты: 🔸Творог- 400 гр 🔸Яйца- 2 шт 🔸Отруби- 200 гр 🔸Йогурт 1%- 150 гр 🔸Банан- 1 шт 🔸Корица- 1 ч.л 🔸Облепиха- 100 гр 🔸Морковь- 1 шт ⠀ Приготовление: Взбиваем белки. Трём морковь. В отдельной миске смешиваем творог, желтки, отруби, корицу. Размягчаем банан и добавляем к творогу. Добавляем йогурт и натертую морковь. Постепенно к творожной массе добавляем белки. Все перемешиваем. Добавляем облепиху. Массу выливаем в форму и выпекаем 40 мин при 180С. ⠀ 😻Приятного аппетита)

Привет, малышки! ⠀ 😜Ну что соскучились по нашим тренировкам? Тренировки - это возможность одеть джинсы xs. Тренировки - это возможность одеть красивое белье и покрасоваться перед мужем! Тренировки - это здоровье! ⠀ Давайте настроимся правильно!) Сохраняйте тренировку! ⠀ ☝🏻Задача - выполнить подряд без отдыха два упражнения, в течение 35 секунд каждое, в максимально возможном, быстром и взрывном темпе. ❗️После выполнения двух  упражнений следует отдых 15 секунд, далее опять вы выполняете подряд два упражнения в максимально возможном, быстром и взрывном темпе в течение 35 секунд каждое и отдыхаете 15 секунд. 💪🏻Таким образом, вам нужно выполнить все упражнения, указанные в тренировке. Это будет означать, что вы выполнили один круг. Всего нужно выполнить 3-4 таких круга, отдых между кругами до 2,5 минуты. ⠀ 1️⃣Двуножный альпинист 35 секунд. Встаём в положение упор лёжа и прыжком подтягиваем обе ножки к корпусу на выдохе и отбрасываем обратно. 2️⃣Скручивание на пресс тянемся локтем к противоположному колену 35 секунд. 3️⃣Отдых 15 секунд. 4️⃣Джампы 35 секунд. 5️⃣Планка с переходом с прямых рук на локти 35 секунд. 6️⃣Отдых 15 секунд. 7️⃣Ситапы 35 секунд. 8️⃣Султанчик 35 секунд. Растяжка.

Cегодня мы с вами поговорим по поводу того, как питаться, если вы работаете ночью. ⠀ Мы согласны, что при работе в сменные графики иногда кажется, что придерживаться правильного питания сложно. Вы, возможно, пропускаете приемы пищи или где-то боитесь есть, а в итоге получается низкокалорийное питание, а из-за недостатка еды - потом срываетесь. Получается замкнутый круг. ⠀ Да, тем кто работает 🌙 ночью сложнее и они подвержены большему риску набрать вес, поэтому очень важно создать себе правильный график питания и сна, чтобы в таких условиях помогать организму восстанавливаться, все это улучшит ваше общее состояние здоровья. ⠀ Несколько советов: ✔️Запаситесь правильными продуктами. Здоровые продукты надо покупать заранее, чтобы они были у вас дома и чтобы вы могли взять их с собой на работу. ⠀ ✔️Подготовка — это 80% успеха. Закупить еду мало, надо ее еще и грамотно приготовить, чтобы когда вы зашли домой, то вам всего лишь нужно было это разогреть. Тем более можно приготовить на пару дней вперед. ⠀ ✔️Делайте правильный перекус. Если вы из тех людей, которые любят перекусить что-то в торговом автомате на работе или заглянуть в fast food, то необходимо начать брать с собой еду на работу. Когда вы готовите сами, то вы можете контролировать то, что в составе вашего блюда. ⠀ ✔️Создайте себе расписание Даже если вы работаете ночью, то все равно вы можете устраивать себе три основных приема пищи в день и пару перекусов. Реализуйте график и придерживайтесь его изо дня в день, это поможет вашему телу привыкнуть к такому образу жизни, это важно если вы планируете долго работать в таком режиме. ⠀ ✔️Тренируйтесь когда можете. Вы можете жить активно тогда, когда получается. Мы понимаем, что ночной график работы — это непросто и сложно переносится вашим организмом, но умеренная физическая нагрузка всегда будет на пользу вашему здоровью. ⠀ 🌟Попробуйте выполнять эти советы, но самое главное — это правильные приемы пищи и сон. Держитесь подальше от нездоровой пищи — она только ухудшит ваше самочувствие и сделает вас более вялыми. ☝🏻Поверьте, все это дело привычки!

Как избавиться от лишнего веса, знают уже даже школьники! – Питание и тренировки. Но результата достигают, по-прежнему, единицы. ⠀ Почему? – Знаний мало. Только действия рождают результаты. ⠀ Наши участницы сказали своё веское «ДА» стройной фигуре и каждый прожитый день в #nastiteam15 подтверждают это действиями! ⠀ ☝🏻Кто действительно хочет выиграть призы и стать #лучшейверсиейсебя относятся к заданиям проекта очень внимательно и исполнительно!!! ⠀ Самое первое и важное задание в проекте - это прислать 📸фото и видео «ДО»! Все кто выполнил это задание УСПЕШНО - стали на шаг ближе к цели! ⠀ А какие призы мотивируют именно тебя, пиши в комментариях!) ⠀ Мы следим за 🍽питанием наших участниц и проверяем их отчеты! Это отличная мотивация, чтобы питаться без срывов! Все девушки очень творчески подходят к приготовлению завтраков, перекусов, обедов, ужинов, потому что если худеть, то КРАСИВО!) ⠀ Посмотреть эти 🤤кулинарные шедевры и как кипит жизнь наших участниц можно в сторис @nastiteam и по хэштегу #nastiteam15 ⠀ В нашем проекте разработана система отчётов и спец.заданий, которые уравнивают шансы спортсменов и «временно полных». Девочки соревнуются с собой, своей слабостью, ленью, и конечно, с другими участницами! ❗️❗️❗️Введена дополнительная мотивация!Участницы, которые будут в рейтинге ТОП-10 к концу сезона, 100% попадут в голосование (НО! При условии соблюдения всех правил фото "до" и "после"). ⠀ ❤️Стать участницей, попробовать бесплатно, узнать цены и подробнее о проекте можно на сайте 👉🏻 2nasti.ru

Если понравился рецепт, то ставьте + и не забывайте про ❤️ ⠀ Ингредиенты: ⠀ (Основа) 🔸Кешью- 200 гр 🔸Кокосовая стружка- 1 стакан 🔸Кокосовый крем- 1/2 стакана 🔸Кленовый сироп- 2 ст.л ⠀ (Клубничный джем) 🔹Клубника- 1/2 стакана 🔹Семена чиа- 2 ст.л 🔹Кленовый сироп- 1 ст.л ⠀ (Крем) Кешью- 1,5 стакана 🔻Кокосовый крем- 1/2 стакана 🔻Кокосовое масло- 1 ст.л 🔻Кленовый сироп- 1 ст.л ⠀ (Обсыпка) 🔸Горький шоколад- 130 гр 🔸Кокосовая стружка- 100 гр ⠀ Приготовление: Для основы в комбайне смешать кешью и остальные ингредиенты. В форму выложите полученную смесь и оставьте в холодильнике на минут 30. ⠀ Для клубничного джема растолочь клубнику, добавить семена чиа и кленовый сироп. Отставить в сторону. ⠀ Для крема смешать в комбайне сначала  кешью, а потом добавить остальные ингредиенты. Поместить смесь в холодильник на 20 мин. На водяной бане растопите горький шоколад. Дайте ему остыть. ⠀ Из холодильника достаньте основу и разрежьте ее на небольшие квадратики. Каждый квадратик окунаем в растопленный шоколад, посыпаем кокосовой стружкой. ⠀ На один квадратик намазываем клубничный джем и сверху кладём другой квадратик, проделываем так с остальными. ⠀ Отправляем наши пирожные в холодильник на час. Наливаем чай и... Приятного аппетита😍