В эфире #newyorkfitspo_виказнает! Вы мне вопросы, а я вам – ответы. Ставьте ❤️ за постоянство рубрики и гоу-гоу читать пост!⠀ 👇👇👇⠀ ❓@senior_cheesecake Как относишься к гибкому питанию и разгону в плане похудения?⠀ ✅Если организм или сознание слишком долго находятся в ОПЕ, то принцип гибкой диеты/разгона и выхода из дефицита будет хорошим планом. Но если вы все время в поиске волшебной диеты, которая решит все ваши проблемы, у меня плохая новость: ничего не получится.⠀ ⠀⠀ Манипуляции с калориями крутятся вокруг дефицита и профицита калорий. Нет ничего проще вникнуть в это и худеть на дефиците хоть на кето, хоть на гибкой диете, хоть на 2-хразовом питании.⠀ ⠀⠀ ❓@anniventor С чего начать новичку, если нужен акцент на восстановление суставов? (Мне 47, рост 164, вес 58, всегда была подвижна, с хорошей растяжкой, лечила артроз тазобедренных. Ем мало белка, тк мясо не люблю, но в общем к правильному питанию близка.⠀ ✅Мало белка – огромная ошибка и удар по соединительной ткани и суставам. Им нечем питаться. Начните с питания, а потом уже занимайтесь суставами. На скудном питании это бесполезно.⠀ ⠀⠀ ❓shemilka Мн 40. Уже год начала понимать что такое плоскостопие. После тренировок вечно проблемы то со стопой то коленями. Заменила на быстрый шаг⠀ ✅Для начала мфр, ежедневная работа со своим типом плоскостопия, хождение по ортопедическому коврику полчаса в день, отказ от тесной обуви.⠀ ⠀⠀ ❓elena_zhiliakova Занималась силовыми в теч. 1.5 месяцев по программе. Но начала болеть нога, т.к. 4 месяца назад было сильное растяжение задней поверхности бедра. Врач поставил миозит, сказал исключить нагрузку на бедро в течении 3х недель. Вопрос: как скорекктировать свою физическую активность и питание в период лечения. На что сделать акцент, какие упражнения можно выполнять?⠀ ✅Тут проблема может лежать во всей задней цепи: от шеи до голеностопа. За что взяться, не видя человека?⠀ ⠀⠀ Еще часть вопросов разберу в сториз! Заходите туда почаще. Там у меня своя вторая инстаграм-жизнь ✌.⠀ ⠀⠀ И жду новые вопросы в рубрику. Она есть, пока есть у вас вопросы)

Почему прописанная диета может на вас не сработать?⠀ ⠀⠀ Помимо того, что вы просто ее нарушаете, например, заедая стресс – конфетка тут, бокал вина там, сыром закусила. Всего понемножку, а набежало до 1 000 лишних калорий. Будете худеть на такой диете? Ответ очевиден.⠀ ⠀⠀ ✅Вывод: Не врите хотя бы себе. Есть план, вот и следуйте ему. Серьезно. Мы ж взрослые люди. Если вы съели сыр и забыли, что его ели. То поверьте, ваш организм не забудем приплюсовать каждые КБЖУ.⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ Также очень часто снижается работа гормональной системы – от резкого дефицита (вчера 2 000 ккал с подругами, сегодня по плану 1 300 ккал).⠀ Это влияет и на ежедневную активность (на дефиците не хочется шевелиться, суетиться, танцевать, порхать и двигаться как раньше). Что ж делать?⠀ ⠀⠀ ✅Вывод: Не вздумаете после загульных дней устраивать «разгрузы». И помните, что основное сжигание калорий происходит за счет ежедневной активности. Нечестно как-то, да? А как быть? Резко не худеть. И движение-движение-движение.⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ Также прописывание себе диет, типа неделю я на кефире с отрубями + 1 хлебец с сыром + 1 яблоко и 3 орешка. Знакомо? А вес стоит? Плюс волосы потускнели, ногти истончились? А весь мир продолжает орать «чтобы похудеть, надо меньше жрать». Вот и ем я мало, а что происходит?⠀ ⠀⠀ ✅Вывод: мало есть – это не силосом питаться, не от орешков бежать как от огня, а трезво оценить свою активность, рассчитать свою калорийность с ее учетом и целью, и создать небольшой дефицит, чтобы потом циклировать калории в зависимости от прогресса. Тогда организм воспримет диету не как стресс, а как плавный дефицит, и вы избежите серьезных последствий.⠀ ⠀⠀ ___________⠀ ⠀⠀ ✌Кому надо похудеть не за месяц и не на месяц, а на всю жизнь, добро пожаловать ко мне на программы, где стройность мы достигает сытостью и здоровым подходом к фитнесу.⠀ ⠀⠀ Все форматы работы со мной описаны в каталоге:⠀ @fitness_terapevt⠀ @fitness_terapevt⠀ @fitness_terapevt⠀ Выбирайте, что ближе по душе и телу и пишите заявки⠀ ⠀⠀ ❗На программы с моим сопровождением набираю на старт с 15 сентября. На 1 сентября мест нет, сорян)❗⠀ ⠀⠀ По традиции жду слова поддержки девушке не фото. Самостоятельное прохождение программы. Лайк ей за работу ❤️

В эфире итоговые вести недели – #newyorkfitspo_дайджест. Ставьте лайк ❤️, кто к сентябрю готов! ⠀ Неделя богата на события, и вот о чем вели речь 👇👇👇 #newyorkfitspo_кредо Пишите свои жизненное кредо, а написала аж целый вагон! Присоединяйтесь) ⠀ #newyorkfitspo_диафрагма Целая серия постов о значимости диафрагмы относительно дыхания и шага. Постоянное сокращение диафрагмы, стресс и отсутствие выдоха подавляют эти паттерны. Только начинаю об этом писать. Читайте первую часть и ждите продолжения. ⠀ #newyorkfitspo_лифт Опускаясь все ниже на самое дно самого тазового дна я рассказала о бессмысленности пилатовского упражнения «Лифт». Кстати, проблемы с дном будут, если грудной отдела зажат. Диафрагма, привет! ⠀ #newyorkfitspo_витамины Цикл постов о витаминах E, D, B12, A, B9. Если интересно, продолжу писать. Но в целом мысль ясна, переизбыток витаминов также опасен, как и недобор. Вовремя и регулярно проверяйте себя на витаминный баланс (анализ крови). ⠀ #newyorkfitspo_жкт Про НЕсочетаемость продуктов и проблемы с газами, гастритом, постоянными болями. Первая часть, на следующей недели ждите от меня обещанный пост про личный список сочетаемости продуктов. Ем и не страдаю, как говорится. ⠀ #newyorkfitspo_тренировкиновичка Как бы заскринить этот пост и всем показывать. Считаю, что в нем полностью отражено то, как должно строиться введение новичка в мир фитнеса. Не знаете, как проверить своего тренера на компетентность. Покажите ему этот пост и спросите, что он может вам предложить. ⠀ #newyorkfitspo_6кубиков Продолжаем укреплять наш корррр. На этот раз работаем над прямой мышцей живота. Кто будет делать регулярно, тому +1 кубик на пресс. ⠀ #newyorkfitspo_антиплато Вышел мой новый курс для тех, кто все худеет худеет, но безрезультатно – вес стоит и ни одна диета не помогает. Курс «Антипато. Жир, давай до свидания» – это 4 плана гибридных тренировок, 5 планов питания на разный вес, комплексы мфр, разминки и растяжки, видео лекции и интересные факты про Плато и застой в диетах. Подробное описание в каталоге @fitness_terapevt. ⠀ ⠀ ⠀

Внимание, флэшмоб!⠀ ⠀⠀ Меня грузит на учебе по нейрокинезиологии в Сеуле – это самая эффективная по своим результатам технология работы с дисбалансами на другом уровне! Мой директ завален вопросами про бурситы, впадины на жопЭ, нефункциональность стопы. Отвечаю единицам, дайте мне время 🙏. В себе держать не собираюсь, обо всем буду писать в блоге и внедрять в свои программы стройности = @fitness_terapevt (хотя они и сейчас чудо как хороши... ну как показывает практика))).⠀ ⠀⠀ А пока давайте разгрузим голову и сыграем в флэшмоб⠀ 👇👇👇⠀ 🍭Если музыка, то deep house⠀ 🍭Если цвет, то серый и черный⠀ 🍭Если сумка, то рюкзак или Луи Вютон, в котором я ношу по 40 кг⠀ 🍭Если одежда, то рваные темно-серые джинсы и белая футболка без лифчика⠀ 🍭Если камень, то морской, у воды, во мху, чтобы пальцами жмакать⠀ 🍭Если мужчина, то на 1 голову выше, чтобы моя макушка была точно под подбородком⠀ 🍭Если путешествие, то в Японию, на природу⠀ 🍭Если напиток, то cortado to stay⠀ 🍭Если книга, то по кинезиологии и мышечным цепям⠀ 🍭Если вызов, то спортивный, и я должна прийти первой⠀ 🍭Если стих, то хокку⠀ 🍭Если спорт, то баскетбол⠀ 🍭Если танец, то научите меня – я – бревно, желающее танцевать стрит-денс⠀ 🍭Если подарок, то драгоценности⠀ 🍭Если сюрприз, то поход в тир⠀ 🍭Если блюдо, то сет из разных частей тунца в японском сашими баре с кучей закусок⠀ 🍭Если аромат, то я не могу поймать его уже 20 лет (с японского веера бабушки, она обещала мне рассказать, чей он, но умерла и унесла тайну с собой)⠀ 🍭Если чувство, то «без чувств». Обожаю этот фильм.⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ Флешмоб переняла от генерирующей бизнес-идеи со скоростью пули @dmanelova! Передаю эстафету @fotomagnani и как бэ заодно намекая, что жду новый фотосет с тобой))) 💃⠀ ⠀⠀ _____________⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ Теперь вы напишите парочку своих жизненных кредо в комментах ❤️❤️❤️

Не буду вас долго томить со вчерашней загадкой. Кто не помнит вопрос смотрите по тегу #newyorkfitspo_загадка_диафрагма или листайте фото к посту.⠀ ⠀⠀ ПРАВИЛЬНЫЙ ОТВЕТ⠀ 👇👇👇⠀ В диафрагме. А именно в типе осанке и нарушении фазы дыхания.⠀ ⠀⠀ Если вы видите человека с наклоном таза вперед, суперпрогибом поясницы, плоской спиной (любая фитоняшка, которая вдруг признала, что у нее болит спина), то скорее всего нарушена НИЖНЕбрюшная фаза дыхания.⠀ ⠀⠀ Мышцы живота нормально растянуться не могут, чтобы дать органам место, которые смещаются из-за сокращенной диафрагмы. Поэтому скорее всего будет выпячивание немного выше, под ребрами.⠀ ⠀⠀ 😡Вика, ну и них же такие плоские животы?!⠀ ✅Боже, плоский живот у нас всегда в инстаграме, на задержке дыхания. Поймайте няшу в обычной жизни:) Вот вам и ответ будет.⠀ ⠀⠀ Если видите суперсутулого человека (типичный офисный нон эректус), то проблема с ВЕРХНЕбрюшной фазой дыхания. Не случается раскрытия нижних ребер, и живот растягивают органы. Помимо всего еще жирок и прочие сидячие проблемы.⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ Победителями этого раунда становятся:⠀ @ksu_zakharchenko⠀ @maashely⠀ @darynka3232⠀ Дамы, пишите в директ, расскажу, как приз забрать – бесплатное посещение моего нового онлайн семинара «Фитнес-АЙболит! Как в погоне за стройностью не потерять здоровье» (анонс вот-вот будет)).⠀ ⠀⠀ ❤️Всем огромное спасибо за участие и ваши варианты ответов! Вижу, что многие реально думали и искали связи. Горжусь и рада)⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ Понравилось в загадки играть? Помашите ручкой 👋👋👋 в комментариях, составляю для вас новую уже на днях!⠀ ⠀