Надоели вечные ограничения в еде? Хотите есть вкусно, полезно и выглядеть прекрасно? Значит наш бесплатный марафон @stroineu_s_radosty для вас! 😍 . На марафоне: 🌸мы поделимся программой тренировок для дома, для которых вам не потребуется специальное оборудование! Да-да, по нашей программе вы сможете заниматься еще очень долго! 🌸Расскажем про вкусное правильное питание, что стоит исключить из рациона, а что наоборот, добавить. Как построить свой рацион, чтобы он был полезным и сбалансированным. 🥗Научим готовить полезные десерты, завтраки, перекусы, обеды и ужины. Которые понравятся всей семье. 📌 Научим считать калории, которые нужны именно вашему организму. 🍽 Поделимся чек-листом для полезных продуктовых покупок. 👍 Расскажем, как есть все и быть в форме! . Это марафон, в котором вы только получаете, а мы дарим вам море полезной информации и подарков! 🎁 . Для вас участие полностью БЕСПЛАТНОЕ❗ Но не забудьте подписаться на аккаунт марафона, где будет публиковаться вся полезная информация @stroineu_s_radosty и на каждого спикера (смотрите в подписках аккаунта марафона @stroineu_s_radosty) ✅ Наш друг-бот всех проверит и тех, кто не подписался - удалит 11 июня!😁 . Ставь +, если ты участвуешь!

👌САМЫЕ ЛЕНИВЫЕ В МИРЕ ПИРОЖКИ С ЛУКОМ И ЯЙЦОМ. Марусь @_mary_sya_ , спасибо за рецепт! Это нечто!!!👍👍👍 ⠀ КБЖУ на 1шт: 115/7.5/7/4.6 ⠀ Выход 3 шт. ⠀ КБЖУ на весь рецепт: 344/22,5/21.1/13.8 ⠀ Ингредиенты: - 3 вареных яйца - 30гр зеленого лука - 15гр рисовой муки (можно любую) - 3гр подсолнечного масла (пол ч.л.) - соль. ⠀ Приготовление: Лук порезать, яица вжикнуть в блендере, перемешать с луком, мукой и посолить. Смазать сковороду маслом и разогреть. Влажными руками слепить 3 пирожка и обжарить с 2х сторон. Вкусно. Мне понравилось! ⠀ #олеся_кашеварит

Стоп. Отправлено. Кому не пришло-жду название рассылки и почту в директ.

😍А ЧТО ЭТО У НАС ТУТ ТАКОЕ ВКУСНЕНЬКОЕ? ЭТО ПП ХАЧАПУРИ!!!! ⠀⠀ Меняю рецепт на ваши сердечки! ⠀ Выход 313гр или 2 штуки ⠀ КБЖУ на 100гр 283/19.3/10.9/26.5 ⠀ КБЖУ на 1 шт 442/30.1/17/41.3 ⠀ Ингредиенты для теста: - 200гр творога из брикета 5% - 1 яйцо - 100гр рисовой муки - соль. Вымесить руками тесто. У меня лепилось хорошо. Если жидко-добавьте еще муки. Разделите на 2 части (можно в пищевую пленку и в холодильник-лучше будет лепиться). Формируем 2 лодочки с углублениями и выпекаем 20 минут на 160'. ⠀ Далее начинка: - 10гр йогурта - 2 желтка - 20 гр сыра (мелко режем). Выкладываем в лодочку йогурт, сыр и желток и солим. Запекаем до готовности еще минут 10. Приятного аппетита!!!!! ⠀ ⠀ #поступкина_выпечка #олеся_кашеварит #ппхачапури #хачапури

🍓ВКУСНЫЙ КЛУБНИЧНЫЙ ДЕСЕРТ! И ВСЕГО 150 ККАЛ!!!!🍓 ⠀ Понравился рецепт-ставь сердечко) ⠀ КБЖУ на эту порцию 150/11.3/6.2/13.7 ⠀ Ингредиенты: - 50гр 1.5% молока - 5гр желатина - 100гр мягкого творога (данон 5%) - сахарозаменитель - 100гр клубники - ванилин. ⠀ Приготовление: Развести желатин в молоке по инструкции на упаковке. У меня нужно было замочить на 5 мин и нагреть. Далее оставляем пару ягод на украшение. Остальное все взбиваем погружным блендером и выливаем в стакан. 2 часа в холодильнике и готово!!!! ⠀ Приятного аппетита! ⠀ #олеся_кашеварит

😋ОЧЕНЬ ВКУСНЫЙ УЖИН. КУРОЧКА С ЦВЕТНОЙ КАПУСТОЙ В СЛИВОЧНОМ СОУСЕ. И не говорите: "Бееее, капуста!". Вкусно. Вы значит просто так не пробовали. ⠀ КБЖУ на эту порцию 399/44.3/19.3/13.8 ⠀ Ингредиенты: - 150гр куриного филе - 150гр цветной капусты - 100гр сливок - 30гр творожного сыра (у меня Хохланд) - соль, перец. ⠀ Приготовление: Куриное филе порезать кубиками и обжарить на а/п сковороде либо потушить на воде. Минут 10, увидите как побелеет. Далее закладываем цветную капусту, тушим немного, добавояем сливки и сыр, солим и перчим. Еще немного тушим до мягкости капусты и готово. ⠀ Приятного аппетита!!! #олеся_кашеварит

👌ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА ЗА 3 МИНУТЫ МОГУ, УМЕЮ, ПРАКТИКУЮ😁. ⠀ Понравился рецепт - ставь любимый смайлик в комментах. ⠀ КБЖУ на весь кексик: 340/19.5/12.9/36.2 ⠀ Ингредиенты: - 100гр творожка данон 5% (мягкий из баночки) - яйцо - 5гр мака (1 ч.л.) - 40гр рисовой муки (2 ст.л. без горки) - ванилин - 2гр сахзама Фитпарад - 3гр разрыхлителя. ⠀ Все в блендер. Потом выкладываем в небольшую чашку. Ставим на 2 мин в микроволновку. Каждые 30 сек нажимаем на паузу. Будет ровнее). Можно закинуть изюм или банан. Или ягод. Или шоколадку🙈#каждомусвое ⠀ Приятного аппетита!!!! #олеся_кашеварит #поступкина_выпечка

❤ОЧЕНЬ ВКУСНЫЙ ПЫШНЫЙ ПИРОГ С НЕЖНОЙ НАЧИНКОЙ❤ ⠀ 👌Советую. Выход 752гр. КБЖУ на 100гр 172 / 9.5 / 5.1 / 21.6 (с сахарозаменителем) ⠀ Ингредиенты для теста: - 300гр творога из брикета 5% - 1 яйцо - 100гр ц/з пшеничной муки (у меня творог сухой, может понадобится больше) - 60гр рисовой муки - 15гр растительного масла - 1 чл соды - сахарозаменитель (или 50гр сахара). ⠀ Ингредиенты для начинки: - 150гр яблока - 50гр смородины (замороженная) - 20гр кукурузного крахмала - сахарозаменитель (или 20гр сахара). Яблоки нарезаем кубиками, крахмал тщательно перемешиваем в 150 мл воды. Выкладываем в ковш яблоки, смородину, заливаем водой с крахмалом, добавляем подсластитель и варим до загустения, постоянно помешивая. Оставляем остывать. Ингрндиенты для теста смешиваем, раскатываем и форму. Долее начинка. Из обрезков я сделала полоски и украсила. Выпекаем 25-30 минут еа 180*. Приятного аппетита. ⠀ ⠀ ⠀ Спасибо всем, кто не поленился поставить ❤. Это очень ценно для меня👍. ⠀ ⠀ ⠀ #поступкина_выпечка #олеся_кашеварит

🍋НЕЖНЕЙШАЯ ЛИМОННАЯ ЗАПЕКАНКА С ЯБЛОКОМ🍏 ⠀ Ой как мне она понравилась😍. Делюсь рецептом. Не жалейте ❤😘. ⠀ Выход 510гр ⠀ КБЖУ на 100гр 190 / 8.7/7.6/20.3 ⠀ Ингредиенты: - 2 яйца - 200гр рикотты - 110 гр муки (в оригинале рецепта 120гр рисовой, но у меня не было и я взяла пшеничную) - 5гр разрыхлителя - сок 1 лимона - цедра 1 лимона - 8гр сахзама Фитпарад - ванилин - 1 яблоко (180гр). ⠀ Приготовление: Яблоко порезать кубиками. Взбить яица с рикоттой, добавить муку, сок и цедру лимона, разрыхлитель, сахзами, постоянно помешивая. Тесто как на оладьи. В конце добавить яблоко, перемешать. Я пекла в форме для кулича 16см, 40 мин на 180'. ⠀ За идею рецепта и подсказку про яблоки спасибо @_mary_sya_ Офигенно вкусно❤. ⠀ ⠀ #поступкина_выпечка #олеся_кашеварит #пирог #пппирог #ппзапеканка

😍Я ПОДСЕЛА НА ЭТУ ВКУСНЯХУ! А ВЫ ПРОБОВАЛИ? ⠀ КБЖУ на порцию: 311/25.9/20,5/4.2 ⠀ Яичный блин с начинкой. Ингредиенты для блина: - 2 яйца - 30гр молока - соль, перец. Все смешать и испечь блинчик на а/п сковороде. У меня d28см. Если у вас сковорода меньше - блинов будет 2 или 3. ⠀ Ингредиенты для начинки: Ну тут на что фантизии хватит и содержимого холодильника. У меня: - 50гр ветчины (всегда читаю состав и по калорийности смотрю в районе 100ккал на 100гр) - 20гр сыра (сырные маньяки берите больше) - 50гр помидор (половинка средней, если очень много сока-убрать бумажным полотенцем) - зелень. Сыр натереть, остальное мелко нарезать. На горячий блин выложить сыр, а потом остальное и завернуть в рулетик. Приятного аппетита!!!! ⠀ #олеся_кашеварит