Авторский онлайнПроект #ясмогусольгой 1800 ₽ в месяц ⠀ За что !?🤔 ⠀ Интернет пестрит разного рода предложениями: похуделка страны -900 ₽ безжира - 500 ₽ ⠀ Скажу Я вам, Я эксклюзивная штучка😀 ⠀ В моем авторско проекте Вы получите: ☝️Часовые видео-тренировки. Упражнения, которы приятно выполнять! ☝️Каждый месяц смена комплекса, ☝️Гимнастика для лица 2 комплекса ( руки, банки), тейпирование 100% результат - подтянутая, спортивная, пропорциональная Фигура ( следуй за мной, делай как я) ☝️Основы диетологии. Расчёт КБЖУ Детокс Программа ☝️Вы будете знать: почему, как и зачем! ☝️Полезные привычки. ☝️ЗДОРОВЬЕ ⠀ ☝️А самое важное !!! Я научу вас сохранить достигнутый результат долгие годы! ⠀ Я практик, сама в одном весе 23 года. ⠀ Знаю как, и тебя этому научу Алгоритм действий простой, все действия выверены годами и проверено на себе! Понятные правила питания ⠀ Старт очередного потока онлайн проекта #ясмогусольгой 1 ДЕКАБРЯ ☝️Активная ссылка в шапке профиля ☝️ ⠀ Будь изящной и довольной! Люби себя и восхищай других! —- Разыграем месяц в проекте #ясмогусольгой со скидкой 100%? —- Напиши мне пожалуйста, почему именно тебе я подарю участие в проекте 1 месяц 😊 —- #ясмогусольгой #фитнесдома #спб #осеньспб #ппрецепты #москва #фигурамечты #жививкайф #кризиссреднеговозраста

Стройные ножки Вам длинные, стройные ножки, мне❤️ ИП лёжа на боку, упор на предплечье , прямая вперёд , прямая вверх. -нижняя вверх, верхняя нога на встречу. -ИП Выполнять 1-2 минуты с каждой ноги. Во время упражнения лежим на средне ягодичной мышце, стопа параллельно полу. Люблю я стройные ножки ми подтянутую ягодичную. —- А как нравится Вам: 1. Стройные , Спортивные ноги и красивые колени, без написания мышцы и жира 2. Раскачанные ноги , и нависающая мышца бёдра на колено? Пишите 🙏 —— #стройныеноги #ясмогусольгой #пп #фигурамечты #фитнесдома #жививкайф

Очень коротко о жирах! ⠀ Часто люди исключают из своего #рациона_питания жиры, ошибочно считая, что это панацея от #лишнего_веса и #атеросклероза. ⠀ Так Сколько жиров употреблять в пищу? ☝️для здоровых женщин -0,9- 1.0 г на 1 кг идеальной массы тела. ☝️для женщин с гормональными нарушениями или после диет в -1,1-1,2 г на 1 кг идеальной массы тела ☝️для мужчин - 1.5 гр на 1 кг идеальной массы тела ⠀ Расчёт идеальной массы тела: Рост минус 110 ( до 45 лет) Рост минус 105 ( после 45 лет) ⠀ А также Вы можете сделать тест в сети шейпинг клубов Идеал @ideal_irk, который расскажет о вашем составе тела. ⠀ Если вы находитесь на пути к стройности, то в течении суток поступающие жиры должны распределяться так: 70% растительного 30% животного. Источники растительных жиров: 📍орехи. 📍Масла нерафинированные (кунжутное, тыквенное, подсолнечное, оливковое и.т.д). Авокадо 🥑 оливки. ⠀ Источники животных жиров: 📍Жир из мяса/рыбы/морепродуктов 📍Молочный жир в твороге, сметане, сливочном масле 📍Рыбий жир. ⠀ Источников жиров должно быть много, и они должны быть разнообразны. Это очень важно в рамках здорового питания и для нормализации гормонального фона. ⠀ Не нужны Вам диеты! Будь- то безжировая или безуглеводная, природа создала наш организм изначально гармоничным, не создавайте дисбаланс своими же руками🙏 ⠀ Жир- очень важный пассажир. В защиту жиров: ☝️Жиры абсолютно не связаны с ожирением ☝️Ожирение и атеросклероз провоцируют нарушения не жирового, а белкового обмена. ☝️Дефицит жиров в организме ведёт к проблемами с либидо, потенцией и циклом, может вызвать депрессию и ослабить иммунитет. ☝️Жиры помогают нашей терморегуляции. ☝️Жиры обеспечивают поступление в наше тело кислород ☝️Благодаря жирам клетки сохраняют эластичность и прочность. ☝️Жиры дарят красоту нашей коже, волосам и ногтям. ⠀ Я очень люблю авокадо, но Можно толко половику в день ⠀ А какой ваш любимы жирненький продукт? #ясмогусольгой #ппеда #фигурамечты #ангел #жививкайф #красивоеплатье #красиваяфигура #кризисреднеговозраста #дизайнногтей #фитнесдома

💎AlmaS ШОУ 2019💎 Приглашаю провести время вместе со мной! ⠀ на Ежегодном #вокальнотанцевальноешоу которое состоится 24 ноября в @mirage_irk 3 этаж. Сбор гостей в 17.30, начало в 18.00. Стоимость билетов 500 и 1.000. Бронь через директ @karinaalmas38 или по телефону 89027-668-984 (звонок или месенджер). ⠀ 🧭Продолжительность 2 часа ⠀ Рассадка будет по столам, кто раньше пришёл, тот лучшее место за столом занял😉😉😉 ⠀ ☕🍹🍰🥩Кофе, чай, алкогольные напитки или блюда по меню, всё можно будет заказать. Если планируете ужинать, приходите в 17.00-17.30, чтоб сделать заказ и дождаться своей подачи до начала шоу программы, так будет удобнее и Вам и артистам😉 ⠀ На #алмазшоу будет фотограф, после программы мы обязательно сделаем с Вами фото, но советую зарядить телефоны по полной, снимать поверьте будет что😉 ___ Ведущйи вечера @roman_buch Полный образ всему коллективу, а это 6 человек от @dvastilista ____ Увидимся в #миражиркутск на самом ярком танцевальном событии этого года🥰 ___ #какпровестивыходные #какпровестивыходной #воскресныйвечер #виркутске #миражиркутск💃 #алмазбалет #артистыиркутска #артистыиркутск #восточныетанцы #восточныетанцыиркутск #шоунасвадьбуиркутск #вокальноешоу #культурныйвечер #вечерспользой

Ягодица молодица Вам Ягодица, мне ❤️ ИП упор колено, локоть, кисть. Согнутая вверх -согнутая в сторону, таз в противоположную сторону -ИП Выполнять 2-4 мин с каждой ноги Упражнение 👍, при условии правильного выполнения 😊 —- #ягодица #упражнениядляпохудения #фитнесдома #ясмогусольгой #ростлтчности

Танец на корабле

О не пользе приседаний

Ягодица молодица ⠀ Вам Ягодица, мне ❤️ ИП упор колено, локоть, кисть -согнутая нога вверх. Затем в сторону, вниз. ( круговое движение) Выполнять 2-4 мин с каждой ноги Во время упражнения Спина без движения, шея длинная. ⠀ Люблю эти упражнения. Мобильность тазобедренного сустава. Для результата- Попа орех ( использую гантель 2 кг) #ппрецепты #ясмогусольгой #жививкайф #ростличности #попаорех #фитнесдома #фитнесдлябеременных #спб #москва #краснодар

Инструкция к..., Жизни от Тибетских мудрецов ⠀ 1. Нравится -скажи. 2. Не нравится-скажи. 3. Скучаешь по кому-то-позвони. 4. Не понятно-спроси. 5. Хочешь встретиться-пригласи. 6. Хочешь что-то-попроси. 7. Никогда не спорь. 8. Хочешь быть понятым-объясни. 9. Если виноват,-сразу скажи об этом и не ищи себе оправдания. 10. Всегда помни, что у каждого своя правда и она часто не совпадает с твоей. 11. Не общайся с дурными людьми. 12. Главное в жизни-это любовь, всё остальное-суета. 13. Проблемы человека находятся только в его голове. 14. Окружающий мир не злой и не добрый, ему всё равно есть ты или нет. 15. Постарайся извлекать удовольствие из каждого события. 16. Всегда помни, что другой жизни у тебя не будет. 17. Не будь занудой. 18. Помни, что ты никому, ничего не должен. 19. Помни, что никто тебе ничего не должен. 20. Не жалей времени и денег на удовольствие для познания мира. 21. В жизни всегда рассчитывай только на себя. 22. Верь своим ощущениям. 23. С женщинами (впрочем, и с мужчинами), как и с детьми, будь терпеливым и немного снисходительным. 24. Если у тебя плохое настроение, подумай, что когда ты умрёшь, то у тебя и этого не будет. 25. Живи сегодня, потому что вчера уже нет, а завтра может и не будет. 26. Знай, что сегодняшний день-это самый лучший день.🌞 ⠀ Что-то из этого списка я учусь внедрять в свою жизнь до сих пор😊 ⠀ В моей жизни присутствует: 1; 4; 5; 8; 9; 10; 11; 12; 13; 14; 16; 19; 20; 21; 23; 25 и 26 почти 😊 ⠀ А как с мудростью обстоят дела в вашей жизни? Пиши, мне очень интересно 😃 —- #мерседес #подарокмужчины #ппрецепты #ростличности #жививкайф #дизайнногтей2019 #отпуск #ясмогусольгой

И дело вовсе не в том, что вы делаете... А в том, что вы делаете это не регулярно. ⠀ Можно придумать массу первостепенных дел, только бы это вопрос решился сам собой и как можно скорее! ⠀ Я про фигуру, стройность, сексуальность, пропорции и здоровье. ⠀ Чтобы все выше перечисленное было ваших достоянием, необходимо комплексно подходить к решению этого вопроса, делать действия приводящие к результату. ⠀ Конечно: Можно сесть на диету, потерять вес, одеть брюки в обтяжку, зажать рыхлое тело в тиски своей новой узкой одеждой. Или пойти на фитнесс - начать тренироваться с особым пылом и завидной регулярностью в течении месяца, потерять вес, затем бросить эту затею и набрать ещё больше лишних кг. Расстроиться, впасть в состояние стресса, все это с завидной регулярностью заедать и продолжать толстеть. Или .... Есть ещё масса неправильных действий, которые не только не приведут к намеченному результату, но и подорвут ваше здоровье. К сожалению Здоровье вы получаете один раз и другого уже не предложит ни кто. ⠀ Для желаемого результата необходимо всего лишь: принять решение, найти алгоритм действий, который удовлетворить ваш запрос. Выполнять действия с завидной регулярностью и пусть весь Мир подождёт. ⠀ Вы у себя одна такая😃 В 26 лет я нашла тот алгоритм действий, который меня ещё ни разу не подвёл. Вот уже 23 года я в одном весе и одной физической форме В своём авторском онлайнпроекте #ясмогусольной делюсь всеми наработками. Моя цель: помочь достичь, научить как сохранить результат вечно. ⠀ Кто хочет, тот точно будет! Стройной Сексуальной Спортивной Уверенной Здоровой С хорошей самооценкой. Любимой и желанной ⠀ Проверено на себе 😊 Активная ссылка на проект в шапке профиля. —- #ясмогусольгой #ппрецепты #фигурабезпроблем #здоровье #ростличности #дизайнногтей2019 #отпуск2019 #хорошийфильм

#ясмогусольгой ⠀ Прекрасный результат за месяц минус 3 кг ( это на весах, по факту минус 4 кг уменьшение по жировой ткани и набор мышечной 1 кг) ⠀ Это мой авторский онлайн проект, в котором собран опыт тренерской работы за 23 года. ⠀ Мой собственный результат - стабильно 50 кг при росте 158 на протяжении 23 ЛЕТ! ⠀ Под моим руководством красивых и счастливых стало на 10 000 тысяч больше. ⠀ Старт очередного потока #ясмогусолгой 1 ДЕКАБРЯ ТЫ со мной? ⠀ Количество мест ограничено. Смотри отзывы, принимай положительное решение! И на старт 😀 —- #ясмогусольгой #живисейчас #простыерецепты #простофигура #красивыедевушки #ппрецепты #персональныйтренер #фитнессдлябеременных #дизайногтей2019 #отпуск2019

Как не стать тёткой в 30. ⠀ С 18 до 28 наш организм молод и здоров! Практически все люди совершают действия, которые вередят нашей Красоте и самочувствию, но у нас есть резерв, который мы эксплуатируем и халатно растрачиваем. В 29 ( или раньше) организм говорит - стоп машина! Он более не желает жить по старому, а по новому мы не привыкли. ⠀ Как раз в этот момент и надо серьезно задуматься- что не так? ⠀ Переосмыслить свои действия, найти мотив, ради которого вы начнёте делать #другие_действия, которые приведут вас к лучшему #результату. ⠀ Делюсь простым #алгоритмом действий! Всё проверено на себе - работает. ☝️соблюдать все правила хорошего сна ( их 10) ☝️кратность питания и разнообразие ( все очень просто ) ☝️пить 400-500 гр воды перед каждым приёмом пищи- за 20 мин ( выводим водорастворимые токсины) ☝️тренироваться 2 раза в неделю по 1 часу ( не дольше). Занятия должны быть в удовольствие ( это важно) ☝️утренняя Зарядка от 15- мин, ключевое слово - ЕЖЕДНЕВНО! ⠀ Более подробную инструкцию к действиям расскажу на моем авторском онлайн проекте #ясмогусольгой ⠀ Сделаю вам фигуру и научу, как сохранить результат долгие годы! Я практик, сама в одном весе 23 года. А стабильность признак мастерства😊 Я практикующий тренер-22 года делаю всех желающих более красивыми! ⠀ Какой из пунктов Вы уже применяете в вашей счастливой жизни? —- #ясмогусольгой #красивыйкостюм #фигура #красиваяфигура #красиваяфотография #ппрецепты #живисейчас #дизайнногтей2019 #ростличности #фитнесдома #фитнесдлямам #фитнесдлявсех