Что я бы пожелала себе год назад? ⠀ Не перегорая, доводи дело до конца! ⠀ Вот серьёзно, так часто в начале и на середине пути, я сдуваюсь и забрасываю начатое. Причин придумываю кучу, даже умудряюсь это как-то себе объяснять. ⠀ Бросая какое-то дело, я всегда внутренне выгораю, опустошаюсь, загоняюсь и вообще впадаю в какую-то апатию. ⠀ Нужно просто доводить дело до конца. И я действительно желаю себе научиться этой дисциплине. У меня миллион однословных заметок в телефоне, десятки начатых ежедневников и так мало завершенных дел. Нужно научиться доходить до результата, не смотря на то, что результат может оказаться другим или что-то является уже не таким актуальным для меня. ⠀ Почему мне так сильно хочется этому научиться? Да потому что, реализовав задуманное, я всегда испытываю удовлетворение, счастье, гармонию, равновесие. Я сразу чувствую прилив сил, заряд и какой-то мощный толчок на дальнейшие действия. ⠀ Наверно, такой уж я человек, что около всех задач и целей в моей голове должны стоять галочки. Мне это нравится. И вам может нравиться то, что нравится. Вот такая вот тавтология.

ЗАСТОЙ ВЕСА ⠀ Правильно питаюсь, тренируюсь, сижу на дефиците калорий, а килограмы не уходят.... 🆘🆘🆘 ⠀ Думаю у каждой девочки такое было, что вроде начала правильно питаться и регулярно тренироваться, а вес стоит на одном месте. Причин, по которым вес встал, может быть множество. Я разобрала несколько из них и оставила свои рекомендации по их решению. ⠀ Сохраняйте ❤️ ⠀ 🥤Задержка воды ⠀ Вода может задержаться в организме из-за того, что вы съели больше чем обычно солёного или сладкого, может задержаться из-за грядущих красных дней или из-за стресса. ⠀ В таком случае сделайте себе что-то приятное и расслабьтесь (примите ванну, сходите на массаж или в сауну) и организм восстановится. ⠀ 🥢ТОЧКА РАВНОВЕСИЯ ⠀ Если вы слишком долго держите дефицит калорий, то возможно вы уже достигли точки равновесия в калориях. Ведь чем меньше вес, тем меньше калорий организму нужно. Возможно ваш дефицит калорий стал уже нормой. ⠀ Здесь я рекомендую пересчитать свой дефицит калорий, исходя из нынешнего веса. Но! Только в том случае, если со здоровьем и самочувствием все прекрасно. ⠀ 🤞ТЕРПЕНИЕ ⠀ Зачастую все ждут результат на следующее утро, но так не бывает. Похудение вообще не стабильная штука.. Когда-то больше уходит, когда-то меньше... ⠀ Поэтому наберитесь терпения и продолжайте следовать плану. ⠀ 🚶‍♀️ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ ⠀ Возможно, вы сами того не заметив, на прошлой неделе были менее активны, чем обычно и организм не расходовал много энергии. Отсюда и появляется застой веса, ведь тратить энергию было некуда. ⠀ Советую начать следить за своей активностью. ⠀ 💪Растут мышцы ⠀ Если помимо дефицита калорий, вы ещё регулярно тренируетесь, то вполне возможен тот факт, что у вас начался рост мышц. Жир уходит, а мышцы растут. ⠀ Мышцы весят намного больше чем жир! Сейчас в сторис прикреплю картинку соотношения жира и мышц🤯 ⠀ Поэтому, перестаньте ориентироваться на килограмы на весах. Отражение в ЗЕРКАЛЕ - вот главный показатель успеха!

ДАРЮ ПОДАРКИ 🎅🤶 ⠀ Разве Новый Год не идеальный повод для того, чтобы начать работать над своей мечтой об идеальной фигуре? ⠀ Я решила побыть Снегурочкой перед новым годом и подарить ЧЕТЫРЕ набора фитнес-лент (в сторис подробно покажу ленты) ⠀ Условия: ⠀ 1. Быть подписанным на меня ✔️ и поставить лукасы на мои последние 5 постов ❤️ ⠀ 2. Выложить этот пост в сторис🤞 Отметить меня и написать "@olishna_kosterina исполняет твою мечту об идеальном теле" *для того, чтобы мне пришло уведомление аккаунт должен быть открыт и не удаляйте сторис 24 часа ⠀ 3. Отметить подружку в комментариях🙋‍♀️ Чем больше комментариев, тем больше шансов! ⠀ И всё! ⠀ Итоги подведу 31 декабря и обрадую кого-то из вас подарком (следите за сторис, может быть начну дарить пораньше) ❤️ ⠀ *буду проверять все условия, чтобы все было честно 🙄 ⠀ Почему-то решила, что для моих читателей такой подарок будет идеальным вариантом 🤞 ⠀ Скоро начну в профиль выкладывать видео-тренировки с фитнес-лентами, не пропустите!

10 НЕОБЫЧНЫХ РЕЦЕПТОВ ОВСЯНКИ🍚 ⠀ Овсяная каша - очень полезная, сытная и вкусная еда, которую рекомендовано употреблять на завтрак. Она бодрит, насыщает и заряжает энергией на весь день. ⠀ Но многим овсянка изрядно надоедает и кажется безумно не вкусным каждое утро есть кашу, поэтому я собрала для вас несколько необычных рецептов овсянки. ⠀ Просто попробуйте приготовить кашу по-новому и ваше утро станет ярче🤞 ⠀ 1. Овсянка с печёным бананом🍚 ⠀ А что на счёт того, чтобы в кашу добавлять не свежий банан, а запечённый?! ⠀ 🌼Достаточно просто очистить банан от кожуры ⠀ 🌼Нарезать кружочками и поставить в микроволновку на пару минут (зависит от мощности) ⠀ 🌼 А затем добавить в кашу ⠀ 2. Овсянка на растительном молоке🍚 ⠀ 🌼Попробуйте приготовить овсянку так же как делаете это обычно, но на растительном молоке (кокосовое, миндальное, фисташковое) ⠀ Вы получите нежный вкус и насладитесь приёмом пищи на 100% ⠀ 3. Овсянка с йогуртом🍚 ⠀ 🌼Странно звучит, но после того как сварите кашу, перед подачей полейте её питьевым йогуртом ⠀ 4. Солёная овсянка🍚 ⠀ Многие сейчас подумали "фууу", но вы просто не пробовали ⠀ 🌼Сварите кашу как обычно на воде или молоке, только не добавляйте сахар ⠀ 🌼Затем прямо в горячую кашу разбейте одно яйцо и быстро перемешайте ⠀ 🌼Натрите сыр и посыпьте кашу сыром ⠀ *Так же можно добавит бекон и помидоры ⠀ 5. Овсянка с сухофруктами🍚 ⠀ То что в кашу можно добавить любые фрукты это понятно, но пробовали ли вы добавить в неё сухофрукты? ⠀ 🌼Курага, чернослив, финики - всё это преобразит обычную кашу и получится безумно вкусно ⠀ 6. Овсянка в смузи🍚 ⠀ Почему бы и нет? ⠀ 🌼Вы же можете приготовить любимый смузи, например, из банана, молока, киви и просто добавить в блендер пару ложек овсяных хлопьев ⠀ 7. Гранола🍚 ⠀ 🌼Если вам надоела консистенция овсянкой каши, то приготовьте себе гранолу из овсяных хлопьев и просто добавляйте по утрам в йогурт или молоко, как несквик ⠀ Продолжение в карусели 🖇️

Можно ли увеличить размер груди с помощью упражнений? ⠀ Многие девушки думают, что если качать грудные мышцы, то грудь увеличится. А ещё некоторые интересуются упражнениями, с помощью которых можно увеличить грудь. ⠀ Но спешу вас расстроить (ну может быть новость в конце поста вас порадует), женская грудь состоит из молочной железы и..... Жира. А грудные мышцы находятся уже под ней. Все упражнения на грудь - это упражнения на грудные мышцы, не на жир или молочные железы. ⠀ Естественным способом грудь можно увеличить только с помощью увеличения жира, то есть необходимо потолстеть или с помощью увеличения размера молочных желез, то есть при беременности. ⠀ Конечно, если вы тщательно будете тренировать грудные мышцы, то можно чуточку подтянуть грудь, но каких-то кардинадьных изменений с 1 по 3 размер вы не увидете. ⠀ Надеюсь, все понятно и доступно объяснила 🙈

Ты можешь❤️ ⠀ Ты можешь улыбаться так, как ты хочешь ⠀ Ты можешь одеваться так, как ты хочешь ⠀ Ты можешь выглядеть так, как ты хочешь ⠀ Ты можешь танцевать так, как ты хочешь ⠀ Ты можешь краситься так, как ты хочешь ⠀ Ты можешь смотреть то, что хочешь ⠀ Ты можешь слушать то, что хочешь ⠀ Ты можешь читать то, что хочешь ⠀ Ты можешь общаться с тем, с кем хочешь ⠀ Ты можешь проводить время с тем, с кем хочешь ⠀ Ты можешь мечтать о том, что хочешь ⠀ Ты можешь изучать то, что хочешь ⠀ Ты можешь пробовать то, что хочешь ⠀ Ты можешь говорить то, что хочешь ⠀ Ты можешь покупать то, что хочешь ⠀ Ты можешь быть собой ⠀ Ты можешь! ⠀ Никто не скажет тебе что нужно сделать конкретно тебе, чтобы быть счастливым. Но ты точно знаешь то, что приносит тебе счастье, а что наоборот. Ты имеешь право пробовать разное, чтобы найти себя и ты имеешь право быть собой ❤️

КАК НЕ ПОПРАВИТЬСЯ В ПРАЗДНИКИ🍷 ⠀ Ой, думаю это проблема всех девочек и самый страшный праздник - Новый год, ведь там целую неделю мы едим и доедаем прошлогодние блюда 🙈 ⠀ Поэтому я собрала для вас несколько лайфхаков, придерживаясь которых вы не наберёте лишние килограмы✔️ ⠀ 1. Не забывайте завтракать! Если вы пропустите завтрак, с мыслями что вечером вас ждёт круглый стол, то вы с некотролируемым аппетитом слопаете все салаты. ⠀ 2. Во время застолья обычно едят за разговорами и не замечают количество съеденного, поэтому ставите поближе и наполняете свою тарелку свежей нарезкой из овощей. ⠀ 3. Старайтесь контролировать напитки, поставьте графин с водой на стол. За посиделками часто чокаются, пьют и запивают еду. Так необязательно делать каждый глоток соком, алкоголем или компотом. ⠀ 4. Если вы отмечаете дома и готовите сами, то прежде чем смешивать салат с майонезом для гостей, отложите в отдельную тарелку незаправленный салат для худеющих. ⠀ 5. К моменту подачи чая, обычно уже все сытые и прежде чем открыть конфету, задумайтесь о том, действительно ли вы голодные. ⠀ 6. А если вы отмечаете новый год в гостях, то салатов можно избежать в принципе и дождаться горячего. Горячее быстрее даст чувство сытости. ⠀ 7. Выспитесь перед и после праздника. Недостаток сна рождает стресс у организма и он начинает восполнять энергию калориями. ⠀ 8. Постарайтесь добавить в свой новогодний отпуск активности: покатайтесь на лыжах или сноубордах с семьёй. ⠀ 9. Прежде чем попробовать второй салат, дайте организму время подумать ( минут 20). Чувство сытости приходит со временем. ⠀ 10. Во время готовки жуйте жвачку. Так вы не нахватаетсь бутербродов перед тем как сядете за стол. ⠀ 11. Самый хитрый секрет заключается в обтягивающей одежде. Наденьте обтягивающее платье, чтобы думать о том как вы выглядите и не вывалился ли у вас живот 😂 ⠀ Прочитали? А теперь сохраните, чтобы ещё раз прочитать 31 числа ❤️

Как похудеть? ⠀ Постоянно мне пишут в директ с вопросами: Как похудеть? Как заставить себя пойти в зал? Как найти время тренироваться? Как отказаться от бургеров? Я так устаю за день, что нет времени на спорт... Мне лень готовить для себя, проще сникерсом перекусить... ⠀ И так далее, и тому подобное, и прочее! ⠀ Так вот, никто не скажет вам никакого таинственного секрета, от которого вы через час станете стройными; никто не даст вам волшебную таблетку, на утро после которой вы будете 90-60-90; никто не даст вам дополнительные часы в сутках, чтобы у вас появилось время на себя. ⠀ Всё дело в желании и приоритетах: хотите - делаете, не хотите - ищите отговорки. Всё просто! Конечно, у всех сть семья, дом, работа, учёба. Но если вы чего-то хотите и к чему-то идёте, то выкладывайтесь на максимум. Если у вас есть честное искреннее желание, то найдётся время, средства, возможности. ⠀ Я всегда отвечаю, когда мы хотим в туалет - мы идём и нас ничто не остановит. Так же и тут, если есть желание - так зачем вы препятствуете его достижению. ⠀ Жизнь одна и нужно тратить каждую её секунду на то, что для вас важно. И вы всегда будете с собой, со своим телом и своими мыслями, ощущениями. Никуда не деться от себя! Так нужно научиться жить в гармонии с собой. ⠀ Я никого не призываю худеть, правильно питаться, тренироваться! Нет! Я просто рассказываю как это делаю я и помогаю тем, кто этого хочет. ⠀ Меня вообще часто спрашивают о том, как я отношусь к полным людям... Я всегда теряюсь, потому что не понимаю этого вопроса! Точно так же как и худым. Что за вопрос вообще такой? ⠀ Я за то, чтобы человеку было комфортно не важно в каком теле. Если не комфортно, то нужно что-то с этим делать (поправляться, худеть, качаться). И не потому что это навязывает кто-то, а потому что этого хотите вы. Мне кажется каждый из нас хочет избавиться от каких-либо комплексов и не гонять мысль о чем-то 24/7, а наслаждаться любым моментом жизни. ⠀ Вообщем, всё в ваших руках. Тем более ваша жизнь и время.

Круговая тренировка в домашних условиях ⠀ Вы просили - я сделала🤞 ⠀ Вам понадобятся только Гантели (можно взять бутылки с водой), коврик и желание. ⠀ Напоминаю, как выполнять круговую тренировку: по одному подходу (12-20 повторов) каждого из упражнений без отдыха - потом отдых и повторяете круг заново. И таких 4-6 кругов! ⠀ Погнали: ⠀ Разминка ⠀ 1. Подъем ног лёжа на полу ⠀ 2. Приседания с весом между ног ⠀ 3. Тяга гантелей в наклоне ⠀ 4. Становая тяга с гантелями ⠀ 5. Махи гантелями в стороны ⠀ 6. Выпады вперёд с гантелями ⠀ 7. Жим гантелей стоя ⠀ 8. Подъем таза лежа ⠀ После круговой рекомендую сделать планку на локтях три подхода по 1 минуте. ⠀ ✔️В карусели прикрепила картинки по каждому из упражнений ⠀ #тренировка #круговаятренировка #тренировкадлядома

ЗАМЕНИ ЭТИ ПРОДУКТЫ ⠀ Собрала для вас топ вредных продуктов и подобрала к ним аналоги. Ко всему можно найти вкусный и более полезный аналог, главное захотеть. ⠀ Измените свои пищевые привычки и начнёте видеть изменения в зеркале🤞 ⠀ Хлеб🍞 ⠀ Если не хотите отказываться от хлеба совсем, то лучше заменить буханку белого на кусочек цельнозернового или хлебцы. ⠀ Сахар🍥 ⠀ Ничего против сахарозаменителей не имею, но считаю, что лучше добавить ложку мёда. ⠀ Чипсы и сухарики🥨 ⠀ Сейчас есть куча самых разных видов чипсов из овощей или фруктов. Даже хлебцы уже стали делать в мини форматах, чтобы можно было погрызть их в кино, как чипсы. И ещё одной альтернативой станут орехи (только следите за калорийностью). ⠀ Раф☕ ⠀ Раф с сиропом, лучше заменит латте. А латте лучше заменить капучино. В идеале, конечно, амеоикано, но и капучино неплохо, особенно на растительном молоке. В кофейных напитках на растительном молоке гораздо меньше калорий чем в напитках на обычном молоке. ⠀ Мясо🥩 ⠀ Мясо лучше заменить на рыбу или грибы. Тут уж кто какого образа жизни придерживается. В рыбе гораздо больше витаминов и она легче усваивается. А грибы подойдут веганам, они питательные, полезные и при этом лёгкие. ⠀ Газировка🍹 ⠀ Лучше, конечно, взять воду, но можно и сок, только свежевыжатый или прямого отжима (старайтесь искать состав без сахара). ⠀ Несквик🥣 ⠀ Подобные готовые завтраки лучше заменить на мюсли с йогуртом, кефиром, молоком или вообще сварить кашу. ⠀ Йогурт🥛 ⠀ Магазинный йогурт со всякими добавками лучше заменить на творог с фруктами или фрутоняней. Но! Не забывайте, что и йогурт с хорошим составом сейчас очень просто найти на прилавках. ⠀ Конфеты🍫 ⠀ Лично мой способ - замороженные ягоды. Берёшь одну ягодку из морозилки и достаточно долгое время ходишь наслаждаешься ей. Но можно заменит на кусочек горького шоколада с хорошим составом (например, на меду). ⠀ Колбаса и сосиски🥓 ⠀ Лучше купить кусок мяса и запечь его в духовке. Тут и обсуждать нечего. Продолжение в карусели 🤞

Сжигание жира с помощью круговой тренировки🔥 ⠀ Круговые тренировки представляют собой что-то среднее между аэробными и силовыми нагрузками, включая упражнения на все группы мышц. ⠀ Объясню принцип выполнения круговой тренировки: ⠀ Например, у вас есть 8 упражнений. ⠀ Вы выполняете один подход первого упражнения, затем, сразу без отдыха один подход второго упражнения, и так далее, пока не сделаете все упражнения по одному подходу. ⠀ После последнего упражнения отдых 3-5 минут. Таким образом вы выполнили один круг. ⠀ И таких кругов за одну тренировку нужно сделать 4-6. ⠀ Данным методом тренировки вы не накачается, так как будете использовать небольшие веса, но этот метод идеально подходит для тех, кто хочет избавиться от лишнего жира и при этом не потерять имеющиеся мышцы. ⠀ Не пугайтесь! Да, ваши мышцы в объемах не вырастут, но они станут более рельефными за счет сжигания жира. ⠀ Принципы круговых тренировок: ⠀ 1. Постарайтесь включить в одну тренировку упражнения на все группы мышц! ⠀ 2. Самые легкие упражнения поставьте в начале и в конце круга, а сложные - в середину. ⠀ 3. Распределяйте упражнения так, чтобы нагрузка на верхнюю и нижнюю часть тела чередовалась, так вы будете меньше чувствовать усталость. ⠀ 4. Заранее подготовьте весь инвентарь, чтобы не делать паузы между упражнениями! ⠀ 5. По мере привыкания увеличивайте количество повторов одного упражнения. ⠀ 6. Если вы тренируетесь в зале, то старайтесь выбирать такое время - когда народу немного. ⠀ За неделю можно сделать 2-4 подобных тренировки. ⠀ Пример круговой тренировки вчера выкладывала в сторис и сохранила в актуальном спорт, поэтому кому интересно - можете посмотреть :) Но на всякий случай вчерашнюю круговую прикрепила в карусель🤞 ⠀ #спорт #тренировка #круговаятренировка #похудение

АЛКОГОЛЬ 🥂 ⠀ Часто те, кто следит за фигурой не обращают внимание на калорийность алкоголя, поэтому сохраняйте пост и открывайте его перед каждой вечеринкой😂 ⠀ Чин-чин, погнали🔥 ⠀ Пиво 1,8 % - 29 ккал Пиво 2,8% - 34 ккал Пиво 4,5% - 45 ккал ⠀ Вино белое 10% - 66 ккал Вино белое сухое 12% - 66 ккал Вино красное 12% - 76 ккал Вино белое 12,5% - 78 ккал Шампанское 12% - 88 ккал Вина белое сладкое 13,5% - 98 ккал ⠀ Абсент 60% - 83,1 ккал Саке 20% - 134 ккал Вермут 13% - 158 ккал Портвейн 20% - 167 ккал Шнапс 40% - 200 ккал Виски 40% - 220 ккал Джин 40% - 220 ккал Ром 40% - 220 ккал Бренди 40% - 225 ккал Текила 40% - 231 ккал Водка 40% - 235 ккал Коньяк 40% - 240 ккал Самбука 40% - 240 ккал Пунш 26% - 260 ккал Кальвадос 40% - 325 ккал Ликер 24% - 345 ккал ⠀ И это всего на 100 грамм, а обычно выпивается куда больше, в добавок, идут различные закуски, которые тоже имеют не мало калорий 🙈 ⠀ Более того в алкогольных напитках идут только калории и углеводы, почти во всех напитках белки и жиры по нулям😳 ⠀ #алкоголь #калорийностьалкоголя #калорийность