КАК ЕСТЬ ПАШТЕТ. МОИ ПРАВИЛА ЗДОРОВЬЯ. ХРОНИКИ ЕДЫ. ⠀⠀⠀ Привет, это снова я, @pashtet_petkov 🦄, делюсь чнова своими правилами. Поехали: ⠀⠀⠀ 1️⃣ДЕЛАТЬ зарядку каждый день. Свою, четко адаптированную и полезную дня здоровья. КАЖДЫЙ ДЕНЬ(5 минут) ⠀⠀⠀ 2️⃣ВЫПИВАТЬ стакан воды с утра,после пробуждения. (300мл обычно) ⠀⠀⠀ 3️⃣ПРИНИМАТЬ ледяной душ каждое утро(2минуты) и каждый следующий душ в течение дня еще +20секунд под ледяной водой( вечером способствует засыпанию) ⠀⠀⠀ 3️⃣ТРЕНИРОВАТЬСЯ регулярно, интенсивно, по науке и с умом. ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ, а не иначе. ⠀⠀⠀ 4️⃣ЗАБОТИТЬСЯ о своем позвоночнике. Если я скажу, что это для меня необходимость, я не совру. Только это не отменит важность вклада этих 15-20 ежедневных минут в состояние моего здоровья. ⠀⠀⠀ 5️⃣ВОССТАНАВЛИВАТЬСЯ интенсивнее, чем тренироваться. Только так это работает для здоровья. Причем как для тела, так и для ЦНС. Чтение книг, просмотр фильмов, общение с приятными мне людьми-все это важно, нужно и по мне. ⠀⠀⠀ 6️⃣РАБОТАТЬ со своим душевным здоровьем. Такая же важная часть моей жизни, как и все остальное. БЕЗ ЗДОРОВОЙ ГОЛОВЫ ничего не получится. ⠀⠀⠀ 7️⃣ПУТЕШЕСТВОВАТЬ. Горы, я люблю горы, и море люблю, и вообще любая подобная авантюра наполняет грудь кислородом. А если вы видели рассвет с Эльбруса, вы меня понимаете точно на 100%. ⠀⠀⠀ 8️⃣БЫТЬ собой, в гармонии с собой и с теми людьми, с кем хорошо. Иначе незачем, людей много, а жизнь одна. Все, конец. ⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Я все сказал.🐍 ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ П.С. А если пить кофе, то только вкусный. И с @roman.petkov , и во @floo.coffee 🐈⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ С заботой о здоровье ⠀⠀⠀ ⠀Ваш⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀😈pashtet_petkov😈 ⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #проздоровье #моиправилаведе #буднинутрициолога #30 #себялюбивирус #мистерброкколи #школаздоровьяПеткова #какестьпаштет #хроникиеды #безводы #моиправилаздоровья

КАК ЕСТЬ ПАШТЕТ. МОИ ПРАВИЛА В ЕДЕ.ХРОНИКИ ЕДЫ. ⠀⠀⠀ Привет, это снова я, @pashtet_petkov 🦄.было бы странно, если бы #моиправилаведе были, а самих правил не было. Они Есть. Поехали: 1️⃣ЕСТЬ ЕДУ. Настоящую, цельную, натуральную, простую, с элементарным составом,разнообразную, вкусную, цветную. ⠀⠀⠀ 2️⃣НЕ СЛИШКОМ МНОГО. Это не история про :"корми кабана на убой,чтобы он был большим". Есть нужно по потребности. Дело не только в калориях, дело в питательности, наборе макро и микронутриентов, в усвоиении и здоровом разнообразии микробиоты. Чтобы быть функциональным и со здоровым иммунитетом,нужно есть не МНОГО, А ПО УМУ. ⠀⠀⠀ 3️⃣В ОСНОВНОМ, РАСТЕНИЯ. Именно так : от витаминов до клетчатки, основного элемента для богатой и здоровой микробиоты, а, следовательно, отличного иммунитета. ⠀⠀⠀ 4️⃣РАДУГА в растениях. Собирать овощи и фрукты по принципу "радуги" обеспечит здоровое разнообразие. И, как следствие, более широкий спектр микронутриентов. ⠀⠀⠀ 5️⃣ВОДА. Я обожаю воду. Обычную воду с лимоном. Пью ее везде, в течение всего дня, равномерно, в удовольствие. Порядка 4л. Легко. ⠀⠀⠀ 6️⃣ЕДА, ЧТОБЫ ЖИТЬ: 🔹ВКУСНО- поэтому, в основном, готовлю сам и тестирую новые рецепты. ⠀⠀⠀ 🔸ЗДОРОВО- поэтому я не ем полуфабрикаты, покупные соусы, кетчуп ы и майонезы, рафинированные сладости. ⠀⠀⠀ 🔹С ЗАБОТОЙ О СЕБЕ- поэтому я ем настоящие сыры, пью настоящий кофе и почти не ем мясо. ⠀⠀⠀ 🔸ЛЕГКО- поэтому без диет, без "пищевой тюрьмы" ,без высчитывания калорий на постоянной основе.⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ Все,конец. Вот такие правила. Они работают 100%. Я всегда рад помочь научить и ВАС . Главное, вовремя обратиться.⠀⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀⠀ Я все сказал.🐍 ⠀⠀⠀⠀ П.С. фото от @pushka_kate 🐈🐏⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ С заботой о здоровье ⠀⠀⠀ ⠀Ваш⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀😈pashtet_petkov😈 ⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #проздоровье #буднинутрициолога #30 #себялюбивирус #мистерброкколи #школаздоровьяПеткова #какестьпаштет #хроникиеды

⠀⠀⠀ ⠀⠀ КАК ЕСТЬ ПАШТЕТ. И 10 ЕСЛИ. ХРОНИКИ ЕДЫ. ⠀⠀⠀ ЧАСТЬ II. ⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ Привет, это снова я, @pashtet_petkov 🦄 без лишних слов продолжаем тему.Поехали.⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ 🔸ЕСЛИ вы понимаете,что отношение к еде нужно менять,но не знаете, с чего начать, просите помощи(платно/бесплатно не важно , важно просить.) ⠀⠀⠀ 🔹ЕСЛИ вы хотите хорошее здоровье через 1-5-10лет, вам стоит научиться ЕСТЬ ЕДУ, НЕ СЛИШКОМ МНОГО, В ОСНОВНОМ РАСТЕНИЯ. И да, стоит уже СЕЙЧАС (я знаю достоверно , кто может помочь 🦇🐈) ⠀⠀⠀ 🔸ЕСЛИ вы боитесь глютена, возможно, пора, наконец, прочитать в первоисточнике, что это такое, и не поддаваться 🐒🐒🐒 ⠀⠀⠀ 🔹ЕСЛИ фитнес-полки в продуктовых магазинах кажутся вам более здоровыми, расстрою, в основном, это-маркетинг и ничего больше.(пардон, ничего личного) ⠀⠀⠀ 🔸ЕСЛИ я задам вам вопрос, стало ли лучше ваше здоровье за 1год, ЧТО ВЫ МНЕ ОТВЕТИТЕ? ⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ Я все сказал.🐍 ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ С заботой о здоровье ⠀⠀⠀ ⠀Ваш⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀😈pashtet_petkov😈 ⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #проздоровье #моиправилаведе #буднинутрициолога #30 #себялюбивирус #мистерброкколи #школаздоровьяПеткова #какестьпаштет #хроникиеды

КАК ЕСТЬ ПАШТЕТ. ХРОНИКИ СПОРТА. ⠀⠀⠀ Привет, это снова я, @pashtet_petkov 🦄.сегодня немного из моего спорта. Поехали. ⠀⠀⠀ 🔸Справедливости ради, я это упражнение в конкретно таком формате не выполняю. А вот повыпендриваться иногда можно. 🦄🦇🐒 ⠀⠀⠀ Мне нравится. 🦇 ⠀⠀⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Я все сказал.🐍 ⠀⠀⠀ С заботой о здоровье⠀⠀ ⠀⠀⠀ ⠀Ваш⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀😈pashtet_petkov😈 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #проздоровье #нутрициолог #буднинутрициолога #30 #пауэрлифтинг #жимлежа #школаздоровьяПеткова #себялюбивирус #мистерброкколи #моитренировки365

КАК ЕСТЬ ПАШТЕТ. И 10 ЕСЛИ. ХРОНИКИ ЕДЫ. ⠀⠀⠀ ЧАСТЬ I. ⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ Привет, это снова я, @pashtet_petkov 🦄. ЕСЛИ вы это читаете, уже здорово. Поехали. ⠀⠀⠀ 🔸ЕСЛИ вы замечали у себя упадок сил после приема пищи, стоит подумать о том,что Вы едите. Так быть не должно. ⠀⠀⠀ 🔹ЕСЛИ словосочетание " оксидативный стресс" ничего вам не говорит, скорее всего вы не знаете, как на него влияет наша еда. ( а я писал об этом #желтыехроники ,в гайде есть) ⠀⠀⠀ 🔸ЕСЛИ вы едите орехи, но по-прежнему их не замачиваете, считайте, что вы их не едите. Бесполезно, как макбургер. ⠀⠀⠀ 🔹ЕСЛИ вы замечаете за собой срывы и переедания, этот вопрос надо прорабатывать, потому что там масса причин :от дефицита нутриентов до психологических проблем(это не ко мне) ⠀⠀⠀ 🔸ЕСЛИ вы плохо и мало спите, это повод задуматься о том, что, и когда вы едите прежде всего, и не забыть про биоритмы и физическую активность. ⠀⠀⠀ ✅ЕСЛИ вы дочитали до этого места, ставьте любой смайлик в комментарии. КОНЕЦ ПЕРВОЙ ЧАСТИ. ⠀⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Я все сказал.🐍 ⠀⠀⠀⠀ П.С. фото от @pushka_kate 🐈🙏⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ С заботой о здоровье ⠀⠀⠀ ⠀Ваш⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀😈pashtet_petkov😈 ⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #проздоровье #моиправилаведе #буднинутрициолога #30 #себялюбивирус #мистерброкколи #школаздоровьяПеткова #какестьпаштет #хроникиеды

КАК ЕСТЬ ПАШТЕТ. ТЕ САМЫЕ ХРОНИКИ ЕДЫ. ⠀⠀⠀ Привет, это снова я, @pashtet_petkov 🦄. Давно не было еды в ленте,исправляюсь.ТЕ САМЫЕ ХРОНИКИ. Поехали. ⠀⠀⠀ 🦇Листайте карусель. 🥦Вдохновляйтесь, готовьте просто, легко , со специями и с оливковым маслом. 🥦Готовьте под музыку, сервируйте со вкусом, пусть будет красиво. 🐍Научитесь, наконец, относиться к еде просто. Потому что ВСЕ ПРОСТО. ✅ЕСТЬ НУЖНО, ЧТОБЫ ЖИТЬ. Ну, или как сказал @roman.petkov :"чтобы никто другой это не съел".🤣⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ Я все сказал.⠀⠀⠀ С заботой о здоровье⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀Ваш⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀😈pashtet_petkov😈 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #хроникиеды #нутрициолог #себялюбивирус #школаздоровьяПеткова #желтыехроники #какестьпаштетназавт #буднинутрициолога #едаялюблютебя #Проеду #моиправилаведе

КАК ЕСТЬ ПАШТЕТ. О ВАЖНОМ. ХРОНИКИ ЕДЫ. ⠀⠀⠀ Привет, это снова я, @pashtet_petkov 🦄, ВАЖНЫЕ вопросы. Поехали. ⠀⠀⠀ 🔹ПОЧЕМУ два разных человека на одном рационе будут по-разному себя чувствовать? ⠀⠀⠀ 🔸КАК научиться есть просто и вкусно? ⠀⠀⠀ 🔹ЗАЧЕМ есть , в основном, растения? ⠀⠀⠀ 🔸КАК потребление сахара влияет на организм? ⠀⠀⠀ 🔹ПОЧЕМУ вы едите много и не поправляйтесь, а еще едите мало и не худеете? ⠀⠀⠀ 🔸КАК неумение спать влияет на здоровье, и ПРИ ЧЕМ тут еда? ⠀⠀⠀ 🔹ПОЧЕМУ пора слезать с "ПП" и "со спорта", и начинать быть ЗДОРОВЫМ ЧЕЛОВЕКОМ? ⠀⠀⠀ 🔸ПОЧЕМУ здоровому человеку не нужно 95%БАД, А нездоровому 95% не помогут? ⠀⠀⠀ 🔹ПОЧЕМУ не нужно заботиться о калориях, пока вы не умеете есть, в целом? ⠀⠀⠀ 🔸ПОЧЕМУ важнее, ЧТО вы едете, чем СКОЛЬКО? ⠀⠀⠀ 🔹КАК чувствовать себя лучше, чем 1-5-10лет назад? ⠀⠀⠀ 🔸ЗАЧЕМ И КАК полюбить брокколи? ⠀⠀⠀ 🔹КАК не утонуть в мифах о питании? ⠀⠀⠀ 🔸КАК полюбить себя и ПРИ ЧЕМ тут еда? ⠀⠀⠀ 🔹ПОЧЕМУ МИКРОБИОТА- самое важное, чего вы не знаете о себе? ⠀⠀⠀ 🔸ЭТО ЧАСТЬ ТЕХ ВОПРОСОВ, которые я эффективно закрываю, как специалист, и которые уже описаны или будут описаны в моих постах. ⠀⠀⠀ 🦇А теперь у меня вопрос: ВЫ ДО СИХ ПОР СЧИТАЕТЕ, что калории -это то важное, о чем стоит париться для ЗДОРОВЬЯ? ⠀⠀⠀ 🐈РЕКОМЕНДУЮ ПОДУМАТЬ. потому что всех не спасти. ⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Я все сказал.🐍 ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ С заботой о здоровье ⠀⠀⠀ ⠀Ваш⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀😈pashtet_petkov😈 ⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #проздоровье #моиправилаведе #буднинутрициолога #30 #себялюбивирус #мистерброкколи #школаздоровьяПеткова #какестьпаштет #хроникиеды #безводы #моиправилаздоровья