Выпады назад. Или, как мы любим, #спинойвперед👊🏻 ⠀ Укрепляем бедро, ягодичные, стабилизаторы, икроножные и т.д. с меньшей нагрузкой на колени. ⠀ Корпус держим ровным, угол в колене рабочей ноги сохраняем 90 градусов и идём выпадами к сильным мышцам💪 ⠀ Кто у нас тут делает ОФП? Поделитесь своим любимым упражнением на ноги в комментариях 👇

СОРЕВНОВАНИЯ. ⠀ В прошлые выходные поучаствовали в Петербургском благотворительном марафоне на Крестовском острове. Марафона, правда, не было, были 3, 5 и 10км. ⠀ Разметка и работа волонтеров, конечно, подвели, особенно, бегунов на 10км 🙈 Но, и это тоже определенный опыт. Теперь будем более внимательно подходить к изучению схемы трассы🧐. Оказалось, что никому нельзя доверять👀. ⠀ В общем, с трассой в итоге разобрались, в призы забежали. Комментировать места и результаты не будем, оставим на совести организаторов🙈. ⠀ Первые на 3ке, вторые на 10ке, и темповый бег определенно удался🔥.

УСПЕЙ ДО КОНЦА НЕДЕЛИ! ⠀ Сегодня у нашего тренера @mariagyuppenen день рождения 🎉. И тренер дарит подарки🔥. ⠀ 💥 Индивидуальная тренировка 💥 Или две групповые тренировки Могут стать твоими! ⠀ Что нужно делать? Все просто: ⠀ 👉 подписаться на @personalbest.spb 👉 выложить в сториз свою беговую фотку 👉 отметить наш аккаунт и одного друга ⠀ В вс, 23 июня, определим победителя с помощью генератора случайных чисел. Количество сториз не ограничено😀. ⠀ Нет времени размышлять, действуй!

ЧИТАЕМ ВМЕСТЕ. ⠀ "Самое важное, что я понял, тренируя бегунов на средние и длинные дистанции - это то, что никто не знает всех ответов о том, как лучше всего тренировать и тренироваться, и не существует "панацеи" - одной системы подготовки, которая подходила бы всем. Поэтому я взял открытия больших ученых и опыт великих бегунов, объединил их с собственным тренерским опытом и попытался изложить так, чтобы это мог легко понять каждый". ⠀ 💥"От 800 метров до марафона", Джек Дэниелс💥. ⠀ Эта книга подойдёт и начинающим, и более опытным бегунам. ⠀ 💥 Понимание построения тренировочного процесса. 💥 Базовые принципы тренировки. 💥 Способы определения ее интенсивности и вашей текущей формы. 💥 Тренировочные планы и многое другое. ⠀ Если пришло время структурировать кашу из информации в голове - читайте👌

. Каждый понедельник и четверг ждём тебя на тренировку 😉 ⠀ 19:30, стадион Локомотив 💥 #personalbestspb

Уже один или ещё только?.. ⠀ Ровно год назад была наша первая совместная тренировка. С одной стороны так быстро, но, с другой, мы столько успели всего за год😱🔥 ⠀ Не будем рассказывать снова про наши тренировки, сборы, путешествия, старты, тусовки. Вы лучше присоединяйтесь и сами все увидите) В планах продолжать оправдывать название нашей команды 💪. Несмотря ни на что, сохранять спокойствие и делать все возможное 👌 ⠀ Спасибо всем, кто с нами 😉. Вы делаете эту команду такой 🔥. ⠀ #keepcalmanddoyourpersonalbest 👊

ВОРКАУТУ БЫТЬ. ⠀ Когда лежачие упражнения уже сделаны, зала нет, но на улице есть турничок, можно забежать качнуть пресс туда) ⠀ Не раскачиваемся☝️ Поднимаем ноги за счет мышц пресса, а не маха. Вот и все хитрости) ⠀ Научились делать согнутые ноги- поднимите их выше к груди. Освоили это - поднимайте прямые👌 Следующий левел - ноги к планке, но это уже в другом видео 😀 ⠀ Всем кубиков🔥 Ведь лето уже началось))

СОРЕВНОВАНИЯ. Зелёный марафон от Сбербанка. От марафона только похожие цифры - 4,2. По факту, кажется, меньше. Зато увлекательная трасса с холмом, разворотами и перебеганиями с асфальта на грунт и обратно. В общем, было весело и быстро. Наш Тёма @stepart93 тащил до последнего, но на финишной прямой проиграл пачку гречи🙈😅 Это не шутка)) В активе второе место, пряники, сертификат в зал, автограф Ягудина😀 и хороший темповый бег🔥. #зеленыймарафон #personalbestspb #pb_старты #keepcalmanddoyourpersonalbest

ЧТО В МЕНЮ И С ЧЕМ ЕДЯТ?! ⠀ Во всем есть свои плюсы и минусы. Попробуем разобраться в беговых приложениях с нашей субъективной точки зрения🧐, но сначала ❤️. ⠀ 👉Если вы новичок в беговом мире, приложение поможет отследить вам темп и дистанцию. 💥С другой стороны, зачем они вам, когда лучше бегать по времени и ориентироваться на ощущения и пульс. ⠀ 👉Если бегаете уже давно, то темп и дистанция вам точно нужны. Конечно, удобнее беговые часы, но если их нет, то приложение спасет мир🔥. ⠀ 👉В приложении есть план тренировок для подготовки к стартам. 💥Но, разве может всем подойти один и тот же шаблон?!🙈. ⠀ 👉Приложение устроено по принципу соц.сети, вы можете делиться тренировками и следить за другими. 💥Но, должен ли мир знать как вы тренируетесь? Нужна ли вам информация о том, как бегают другие? На любителя) ⠀ 👉Дневник тренировок. Да, удобно. Посчитано, записано. 💥А если в результате какого-нибудь коллапса все удалится?🤔 Предпочитаем проверенный способ ведения бумажных дневников. ⠀ 👉Вы всегда на связи. 💥Но, может, стоит часик отдохнуть от любимого гаджета? ⠀ 💥Бегать с телефоном не слишком удобно. В руках мешает, на поясе бесит😅. Особенно, если темп приличный. Все, конечно, зависит от тренировки, но если это не восстановительный кросс и темп рабочий, то телефон на этом празднике жизни явно лишний. ⠀ 🤷Вывода не будет, потому что дружить с приложениями или нет, личное дело каждого. ⠀ А список их достаточно богат. Из популярного: Runtastic, Runkeeper, Nike Run Club, Strava, Endomondo и многие другие. ⠀ Расскажите, юзаете ли что-нибудь из этого? И как успехи?👇

БЕГ - ЭТО СВОБОДА. ⠀ Это не наш лозунг, это название фильма, который мы предлагаем посмотреть. Хотя, пожалуй, с этим высказыванием можно в какой-то степени согласиться. ⠀ Фильм рассказывает о том, как бег вышел на улицы и перестал быть спортом только элитных спортсменов-мужчин. Это о первом марафоне в Нью-Йорке, в котором сейчас участвует больше 50тыс. человек. Это о первой женщине, пробежавшей марафон, несмотря на запрет. Это о людях, которые сделали бег популярным🔥. ⠀ В общем, если вы бегаете, посмотрите✊. Ссылку на пару дней закрепляем в шапке профиля☝️.

СОРЕВНОВАНИЯ. Продолжаем догонять события и рассказываем о стартах 19мая. Все бежали ЗабегРФ в СПб, а мы нет) В этот жаркий день мы брали Ригу и Ростов-на-Дону💪. Первая пристрелка к соревнованиям состоялась👌. А у кого-то и обновленный личный рекорд🔥. Поздравляем ребят с успешным финишем и наращиваем обороты🔥.

ПОНТЫ ИЛИ НЕОБХОДИМОСТЬ?! ⠀ Кроссовки выбрали, экипировку тоже, что ещё? Осталось обсудить аксессуары и гаджеты. Сначала разложим по полкам аксессуары. С вас ♥️. ⠀ 🔹Носки. Главный беговой аксессуар☝️От них во многом зависит комфорт вашего бега, так что не экономьте, выбирайте для бега - беговые носки❗. 🔹Компрессионные гольфы/гетры. Можно ли обойтись без них? Да. Будет ли приятнее вашим мышцах во время или после напряжённой тренировки? Тоже да. Полезно, но необязательно. 🔹Рукава. Не помешают в некоторых ситуациях. Не нужны вам, если на соревнованиях в плохую погоду вы можете себе позволить бежать в кофте или ветровке, и уж точно не будете раздеваться до майки😉 🔹Напоясные сумочки и пояса для гелей. Могут быть в вашем арсенале и даже должны, если питание по дистанции несёте с собой. 🔹Магниты для номера. Крепления для номеров на поясах наш тренер отвергает категорически, ибо номер нагрудный☝️, а не какой-то ещё🙈. Поэтому магниты - самое то для тех, кто боится булавок. 🔹Чехлы для телефона. Все, что надевается на руку - исключаем из арсенала. Хотите нести с собой телефон - положите его в напоясную сумку. А если это соревнования - то телефон лучше вообще оставить в рюкзаке😉. 🔹Повязки. Вещь полезная, маст хэв в холодную погоду. 🔹Кепки, козырьки. На любителя. Козырек - штука универсальная, и от солнца глаза прикроет, и пот не течет. А по козырьку кепки совершенно прекрасно скатывается дождь, не попадая в глаза😅. 🔹Очки. Ещё один спаситель от солнца в глаза, возможность спрятаться от взглядов соперников, ну и элемент понта, если у вас крутые очки😅. ⠀ Добавляйте, что пропустили, и расскажите, чем пользуетесь сами👇