Мифы про вакуум: ⠀ 🤔Помогает похудеть. ⠀ Допустим, он может запустить процесс сжигание висцерального ( внутреннего жира ) и препятствовать его накоплению. Но если закидываться чем попало - вакуум бессилен. Похудеть помогает дефицит калорий ( адекватное питание + активность ) ⠀ 🤔Делает узкую талию. ⠀ Объём талии - генетика. Это в сантиметрах. Но зачем цифры, когда важно как это выглядет по факту, в пропорциях конкретно вашей фигуры ⠀ Как уменьшить талию: ⠀ ✔️скинуть вес ( если есть куда ) ⠀ ✔️увеличить плечи и жопу ) Как? накачать ⠀ 🤔Нужен всем ⠀ Нееееет! Есть противопоказания и при несоблюдении реально не хило себе навредить. ⠀ Противопоказания: ⠀ Беременность, критические дни Эндометриоз Пупочная грыжа Язва, любые восполнения жкт Диастаз ( волна наули, в зависимости от степени диастаза с осторожностью) ⠀ 🤔Без вакуума не будет плоского живота ⠀ Серьёзно? Ну камон) Состояние живота зависит от питания, осанки (!!!!), общего состояния организма и качества тела. ⠀ Тем не менее вакуум штука полезная и хорошая ) Если нет противопоказаний - отличная штука для здоровья живота и не только. Что полезного? Расскажу во второй части поста ) Если пойму по комментам, что она нужна 😏 ⠀ П.с. Знаю, что многих заботят объемы, вес и прочее. Давайте на моем примере рассмотрим, что голые цифры не так важны. Как думаете, сколько у меня см в талии и какой вес? Ответ вас может удивить 😛 ⠀ Заходите в сторис и пишите свой вариант в спец. окошке ) ⠀ Кто угадает / будет ближе всего / получит от меня ништячок ) ⠀ Подсказка: рост 169

Меня знатно утомил шпагатный беспредел, что творится всюду. Сил терпеть больше нет 😛 ⠀ Предлагаю попробовать АДЕКВАТНУЮ растяжку. Встречаем: новый челендж #шпагатадекват 🥳💃🏼 ⠀ ✔️Тема ⠀ Продольный шпагат или ХАНУМАНАСАНА ⠀ Уровень - любой! Вы сможете выбрать полный или облегчённый вариант по силам ) Акцент - на подготовку и подводящие упражнения Для продвинутых дам усложнения ⠀ ✔️Как проходит ⠀ 7 дней я выкладываю задания на своей страничке ⠀ Вы повторяете, выбрав вариант по силам, и выкладываете отчёт у себя в ленте (не сторис!) ⠀ ✔️Подарки ⠀ Конечно же будут🥳 да не простые а ОЧЕНЬ КРУТЫЕ) ⠀ ✨Коврик ришакеш @ramayogaru ⠀ ✨Леггинсы от @fit_wear8 ⠀ ✨Любой он-лайн курс от меня на выбор ⠀ Всего 3 победителя. Двух выберу по отчетам и одного рандомно. Так что шанс получить приз есть у КАЖДОГО) ⠀ ✔️Условия участия ⠀ ✨Подписаться и отмечать в своих отчётах: ⠀ Организатора @piroggi6e ⠀ И спонсоров ⠀ @ramayogaru ⠀ @fit_wear8 ⠀ ✨Сделать репост/скрин этого фото до старта челенджа к себе в ленту ( не сторис!) в репосте отметить спонсоров и поставить тег #шпагатадекват ⠀ ✨Под отчётами ставить тег #шпагатадекват и не закрывать страницу до объявления результатов ⠀ Участие БЕСПЛАТНОЕ ⠀ Старт: 23 июня Ты со мной ??? Отписывайся в комментах !

Больше всего на свете я люблю путешествовать и работать с телом. А если все вместе - получается космически прекрасная штука, которой хочется делиться. ⠀ Объявляю набор на наш с @aleksandr__om йога-тур в Грузию. ⠀ Когда: 7.09-15.09 ⠀ Где: Гонио, место близ Батуми только чище и тише🙏🏻 ⠀ Что будем делать: ⠀ 7 дней дней самозабвенно йожиться Ходить по красивейшим( и безопасным) трекам Купаться в чистейшем море ( в 5 минутах от дома ) Снимать крутейшие фото и видео Наслаждаться пейзажами вприкуску с хачапури 😜 ⠀ Ежедневно: ⠀ Утренняя практика ~90 минут Вечерняя лекция/растяжка /медитация 30-60 минут ⠀ НЕ будет: Разбора духовных трактов и философии, рассказов о том, как правильно жить, танцев с бубнами и шизотерики) ⠀ Зато будет о том, как: ⠀ ✔️Растягиваться эффективно и без боли ⠀ ✔️Подготовить тело к стойкам и освоить их в кратчайший срок ⠀ ✔️Составить для себя грамотную практику ⠀ ✔️Использовать медитации и пранаямы ⠀ ✔️Не сдуваться и продолжать йожиться дома ⠀ Уровень участников - любой ⠀ Для начинающих: приятная обстановка в виде моря и солнца очень способствует новой привычке. Тур станет идеальным началом самостоятельной практики. ⠀ Для продолжающих: возможность углубить свои знания и получить новые инструменты по работе с телом ) ⠀ Стоимость: При предоплате до 30.06 - 360 евро С 1.07 - 390 евро ⠀ Что входит: ⠀ Проживание ( 2х местное размещение) 2х разовое питание ( вегетарианское или не очень, по желанию) Вся йога программа ( 7 полных дней) 2 трекинга ( прогулка в горы ) Помощь в создании мега крутых фото и видео ⠀ Оплачивается отдельно: ⠀ Билеты до Батуми - участники из разных точек, каждый выбирает для себя удобный вариант дороги. При необходимости мы помогаем с бронью билетов. ⠀ сувениры и прочие личные расходы ) ⠀ Поехали с нами, чтобы увидеть Мир осознанными глазами 🙏🏻 ⠀ За подробной программой, описанием отеля, условиями брони - пишите в Директ.

Сегодня оказывается день блогера 😁 Я в первую очередь тренер, но не откажусь от поздравлений 🙏🏻 Тем временем число видео комплексов и упражнений в моем бложике переварило за 100😱 #разбор_от_пирога , пользуйтесь )

Как спорт влияет на эмоции ⠀ Любое настроение - хорошее, плохое, убивать или любить весь мир не абстрактное явление. ⠀ Это действия конкретных гормонов на организм. Кортизол - хочешь убивать, плохо соображаешь Эндорфин - как прекрасен этот мир Адреналин - мобилизируешь ресурсы и тд ⠀ При гормональном балансе человек находится в бодром и хорошем расположении духа. Довольный жизнью и уверенный в своих силах. ⠀ Психологические проблемы типа неуверенности, тревожности и прочего тоже НЕ берутся с потолка. Это все - действие гормонов ⏩значит исправить ситуацию можно «подправив» работу эндокринной системы. Как вариант - занятия спортом. ⠀ Под спортом я понимаю ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЕ занятия. В моем случае растяжка, йога. ⠀ Когда вы делаете что-то непривычное /сложное на тренировке в надпочечниках выделяется адреналин ( гормон стресса). Действие проявляется в чувстве удовлетворения ( я могу 💪🏼) ⠀ Во время бытовой физической активности ( уборка дома, весь день стоя на работе ) адреналина нет. А есть только усталость. ⠀ Адреналин и отличает физическую работу ( усталость ) от физической нагрузки ( удовлетворение). Ваша тренировка ограничена временем, организм не успевает задолбаться до «ничего не хочу». Остаётся хорошее самочувствие, спокойствие и уверенность в себе 🙏🏻 ⠀ Так что если вечно сомневаетесь в себе - спорт вам просто необходим. Маленькими порциями, от простого к сложному ) ⠀ Если у вас тяжёлая физически работа /кач в зале /бег - смена деятельности в виде растяжки /йоги - хороший вариант. Умеренная нагрузка помогает восстанавливаться по всем фронтам ( физическое и эмоциональное состояние ) ⠀ Как вам такой формат? Не слишком заумно ?🤔 Хотите продолжения про другие гормоны? Когда вырабатываются /на что влияют и чем это может быть полезно )

Итак, снова тазобедренный ) ⠀ Все пояснения в видео, делаем по 8 с каждой ноги ) ⠀ По тегу #проработкатбс собрала для вас мягкий комплекс из ранее опубликованных постов ) Переходите по тегу и делайте по порядку, начиная с разогрева. ⠀ Как вам такой формат? Собирать ещё комплексы? ⠀ Если да, ставьте + и пишите, на проработку чего хотите следующий) ⠀ #разбор_от_пирога

Про шары счастья) ⠀ Бронить лучше сильно заранее. В середине мая я не могла найти места на июнь😬 ⠀ Гуглила, искала в инсте, везде занято. В итоге нашла место на 8 июня и билеты до Стамбула на эти же даты ( что немаловажно ) ⠀ Обычно для брони нужна предоплата 30 евро с человека или данные карты. Платить можно по-разному, у нас только наличными. Вышло 3600 рублей предоплата + 310 евро на месте( за двоих) ⠀ Шары летают строго по погоде. Если полет не состоялся - все конечно же вернут. ⠀ Пишут, что сезон полетов апрель/май+ осень. Мне не особо понятно почему, вероятность словить НЕ лётную погоду в это время намного больше. ⠀ Если ваша цель - шары ( как у нас ) однозначно лучше лето. Да, гулять жарко, но терпимо. Во время полёта - температура комфортная) ⠀ Как проходит: ⠀ В 4 утра нас забрали из отеля, привезли в офис. Там мы оплатили, попили чай и поехали на место взлёта. ⠀ Шар надувается минут 15-20, в это время можно фоткаться и писаться от радости и красоты😁 ⠀ В корзине 20 человек, разделённых по 5 человек в отсеке, в центре пилот. ⠀ Прыгать /ходить нельзя, аккуратно меняться местами - можно ) Корзина вращается вокруг своей оси, все смогут посмотреть все с любого ракурса. ⠀ О впечатлениях: ⠀ Это восторг. Я готовилась к поездке год. Месяц назад откладывать стало нестерпимо и вот мы здесь ❤️ ⠀ Стоимость полёта для меня совсем не маленькая, но если растянуть на длительное время - реально. Не вздумайте отказываться от своих мечтаний ) ⠀ Моя следующая цель - маму на море. А потом восхождение на Килиманджаро. ⠀ Кто ещё катался на шарах, кто хочет? Задавайте вопросы 🤗

Как понять, что упражнение подходит? #инфа_от_пирога ⠀ Универсальных не существует. Нужно искать то, что подходит именно вам. ⠀ Как? опытным путём. Пробовать и анализировать ощущения. ⠀ Итак, если вы: ⠀ Чувствуете вытяжение - поздравляю, упражнение подходит ) ⠀ А вот чего ТОЧНО не должно быть: ⠀ дискомфорт в суставах резкая боль дискомфорт в спине ( при наклонах и положениях сидя ) отсутствие вытяжения ⠀ В во всех перечисленных случаях нужно: проверить свою технику, попробовать облегчённый вариант. ⠀ Если проблема не решена - пробуем другое упражнение/вариацию. ⠀ Например мне категорически не заходит бабочка сидя и все производные. В силу особенностей строения тбс. Только спина перенапрягается 😕А в положении лёжа - все ок. Так что я прееекрасно понимаю, как это, когда чего-то не можешь от слова «совсем». Это побуждает меня искать альтернативные варианты проработки тбс. В сторис выложила простую, действенную и забавную упражнялку😛 ⠀ Не зацикливайтесь на чём-то одном - всегда можно подстроить под себя 🤗 ⠀ Понимаете о чем я? Что из общеизвестных «обязательных» упражнений вам не подходит?

Я осталась крайне недовольна последним очным обучением ( которое стоило немало) При этом не смогла вспомнить НИ ОДИН он-лайн курс, который был бесполезен 😬 ⠀ Для меня он-лайн- круто. Я сама так учусь. Поэтому мои основные продукты - он-лайн. С продуманной структурой, четкими инструкциями и без воды. ⠀ Шпагаты со мной не про «терпи боль». Тянуться через боль- безграмотно и не эффективно. Я умею по-другому - и вас научу 🤗 ⠀ Внутренняя работа и ощущения в теле - важнее внешней формы. Поэтому мои курсы - не просто набор упражнений «повтори за тренером». Это обучающая программа для грамотного развития всего тела. ⠀ Если хотите: ⠀ ✔️Сесть на шпагат БЕЗ боли ✔️Улучшить самочувствие ✔️Избавиться от болей в спине ✔️Почувствовать тело легким и гибким ✔️Получить рельеф и подтянуться ⠀ Добро пожаловать на он-лайн курс растяжки и гибкости. Старт уже завтра, 3 июня. Сегодня вечером участники заполнят анкеты и получат доступ к вводной тренировке🤗 ⠀ Все в записи, заниматься можно в любое удобное время. Нужно только ваше желание и любое устройство с доступом в интернет. ⠀ Каждого ученика веду лично. Стоимость 2 месяцев занятий - 3590. Ценность курса в разы больше. Это отличное вложение в ваше здоровье и хорошее самочувствие 🤗 ⠀ Осталось 10 мест, регистрация по ссылке в шапке профиля. ⠀ Хватит откладывать, время делать .Присоединяйтесь !💪🏼

Работа в тазобедренном для деревянных ⠀ Подбирала на собственном опыте. Да, я ОЧЕНЬ хорошо знаю, что это такое. Когда ничего не гнётся и вместо вытяжение чувствуешь только боль /утопление в пояснице. ⠀ Статику держим по 5-10 дыханий, волны 5-7 штук. Чувствуем работу в тбс и вытяжение в ягодице. ⠀ В идеале ягодица согнутой ноги и бедро прямой лежат на полу, тазовые косточки ровные. ⠀ Если пока не получается усесться нужным образом - ок. Можно подложить под ягодицу подушку /кубик. А можно висеть на воздухе придерживаясь руками ( как это делаю я ) ⠀ Подробные объяснения в видео, включайте звук 🙏🏻 ⠀ Если хотите: ⠀ -Узнать альтернативные варианты подводящих к шпагатам , которые точно тебе подойдут? -Попробовать более 100 эффективных и безопасных упражнений? -Научиться получать от растяжки удовольствие и полюбить тренировки? ⠀ Добро пожаловать на он-лайн курс растяжки и гибкости 🤗 ⠀ Старт нового потока 3 июня, места ограничены, веду каждого участника ЛИЧНО. ⠀ 2 месяца тренировок и моей обратной связи - 3590. Можно заниматься в любом удобном месте, в любое время. ⠀ Кууууча отзывов а актуальном «шпагат отзывы» Присоединяйся к тем, кто поменял ощущения в теле а с ними и качество жизни ) Регистрация и все подробности по ссылке в шапке профиля 🤗 ⠀ П.с. В сторис ещё выложу крутую разминашку для тбс и упражнения, подходящие для «тугих» суставов. #разбор_от_пирога

Больно колени в поперечном ⠀ На московском классе получила вопрос: «В поперечном болят колени, а тазобедренный не тянется. Что делать ?» Вспомнила, что у меня была такая же проблема и подумала, что нужен пост) ⠀ Почему болит? ⠀ Тазобедренный недостаточно проработан для амплитуды, куда вы пытаетесь его впихнуть. Мышцы мягкие а сустав «тугой». Всю работу забирает на себя коленный сустав. Такой работы там в норме не должно быть, отсюда и боль. ⠀ Что делать? ⠀ Подрабатывать тбс самыми простыми упражнениями. ⠀ Искать то положение стопы в поперечке при котором коленям НЕ больно. ⠀ Мой опыт: ⠀ В положении носки вперёд/стопы в пол помимо коленей в поперечке было дико больно ещё и крестец. Ощущения, будто связки натянулись и сейчас будет швах. Классическая растяжка вообще не помогала решить проблему 🥴 ⠀ Помогло: лежать у стены ( шпагат лёжа ) и шпагат у стены носками вверх. В этом положении с суставами был порядок а тбс работал. Позже добавилась проработка тбс из йоги. И я смогла вернуться к варианту пальцами вперёд ( внешний край давит в пол /стопа на себя ) ⠀ Терпеть боль в коленях бесполезно и вредно! К шпагату никак не приблизит, а травмироваться можно. Хотите упражнение на проработку тбс, для любого уровня? Ставьте «+» в коментах 🤗

За предоставленный тревел-мат и подробнейшие консультации благодарю магазин @ramayogaru По коду pirog скидка 10% на любой коврик 🤗