БЫСТРОЕ ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ ⠀ После качественной тренировки наступает приятная продуктивная усталость. Что же мы можем сделать в этот момент, чтобы помочь своему организму быстрее восстановиться👇🏻 ⠀ 🔹Ванна с морской солью ⠀ Горячая ванна расслабляет, а морская соль восстанавливает тонус мышц, связки, суставы. А если у вас случилась какая-то микротравма, то это незаменимое средство, которое буквально вытягивает боль. ⠀ 🔹Контрастный душ ⠀ Чередуем по 20-30 секунд горячую и холодную воду. Ускорение циркуляции крови тонизирует сердечно-сосудистую систему. Благодаря этому активизируются различные обменные процессы в организме. ⠀ 🔹Массаж ⠀ Массаж - это необходимая процедура после силовых нагрузок. Это средство борьбы с забитостью мышц. В данной процедуре особое внимание следует уделять тем группам мышц, на которых была сконцентрирована основная нагрузка. ⠀ 🔹Роллеры для раскатывания ⠀ Я даже планирую приобрести их для домашнего использования. С их помощью избавляются от напряжения в мышцах, а также классно снимают усталость. ⠀ 🔹Бикрам-йога ⠀ Особенность таких тренировок заключается в том, что все упражнения выполняются в нагретом до 40 гадусов помещении. Сауна+йога 2 в 1. ⠀ 🔹Бани/сауны/крио ⠀ Классический метод снятия любого напряжения. Это дозированный стресс для организма, благотворно на него видящий. ⠀ 🔹Сон 8 часов ⠀ Недосып=недовосстановление=перегруз=травма. К тому же недостаток сна ещё и вышибает ваши гормоны из колеи, и это делает вас вечно голодными и также даёт чувство измождения. ⠀ 🔹Правильное питание + много воды ⠀ Питание=восстановление. Оно должно быть сбалансированным и иметь частые перекусы, чтобы ваши мышцы всегда были в необходимом тонусе. Воды нужно пить много, а при активном образе жизни в 2 раза больше, чтобы восполнить водно-солевой баланс. ⠀ 🔹Растяжка ⠀ Куда же без неё)) Мышцы, связки и сухожилия становятся эластичнее от растяжки. К тому же после растяжки всегда наступает общая легкость тела. ⠀ Стройте спорт вокруг вашей жизни, а не жизнь вокруг спорта. ⠀ Согласны? 🌟А какой у вас девиз по жизни? Фото 1 или 2? #poliero_body

КИНОНОВИНКИ - 2020 ⠀ Я проштудировала график премьер на будущий год и выбрала самые ожидаемые. Сохраняем себе, чтобы не пропустить! ⠀ 🍿 ЧЕЛОВЕК-НЕВМДИМКА Тяжелые отношения с талантливым, но деспотичным ученым, заканчиваются для Сесилии драматически: она сбегает. Она наслаждается свободой, пока не замечает присутствие невидимого наблюдателя. Фильм для поклонников научно-фантастической классики. 18+ ⠀ 🍿 ХИЩНЫЕ ПТИЦЫ Неотразимые и безбашенные девушки Готэм-сити в кислотных оттенках надирают злодеям зад. Красиво, гламурно, и подойдет тем, у кого были тяжелые расставания и тем, кто любит Марго Робби. 18+ ⠀ 🍿 УДИВИТЕЛЬНОЕ ПУТЕШЕСТВИЕ ДОКТОРА ДУЛИТТЛА В главной роли Роберт Дауни мл. Фильм для семейного киновечера. Экранизация романа об эксцентричном докторе, который умеет разговаривать с животными. 12+ ⠀ 🍿 ДЖЕНТЕЛЬМЕНЫ от Гай Ричи. Состав звездный, фильм на стиле. Влиятельный британский гангстер (МакКонахи), владеющий нелегальными плантациями, решает продать свой бизнес. Но не все в его сфере уважают такой выбор. 18+ ⠀ 🍿 ГРЕТЕЛЬ И ГЕНЗЕЛЬ Фильм, основанный на сказке братьев Гримм. Деревенская девушка и её младший брат заходят в тёмный и опасный лес в отчаянной попытке найти еду, где они сталкиваются с беспощадной ведьмой. 16+ ⠀ 🍿 ОСТРОВ ФАНТАЗИЙ На тропическом острове, принадлежащем таинственному  Рорку, претворяются в жизнь любые мечты его гостей. Но им предстоит узнать, почему нужно быть осторожными в своих желаниях. 18+ ⠀ 🍿 СОННИК В КИНО В главной роли - Джефф Фаулер и Джим Керри.  Самый быстрый еж во Вселенной Соник Икс оказался на нашей планете. На пару с новым другом-человеком Томом Вачовски он встает на пути у гениального суперзлодея. 6+ ⠀ 🍿 МАРАФОН ЖЕЛАНИЙ Мастер маникюра из Воронежа Марина едет в Ханты-Мансийск, чтобы исполнить свои мечты, а главное – выйти замуж. Героиня проверяет модные психологические советы в оптимистичной комедии 16+ ⠀ 🍿 ПЛОХИЕ ПАРНИ НАВСЕГДА С Уилл Смитом и Мартином Лоуренсом. Напарники-детективы из Майами давно рассорились и пошли по разным дорогам. Но рано или поздно бывшим друзьям придется снова объединиться, чтобы спастись от преследования мстителя. 16+ ⠀ А какую киноновинку-2020 вы бы добавили на 10-е место?

ДАРЮ ФРАНЦУЗСКИЕ ДУХИ ⠀ В преддверии 8 Марта хочу порадовать девочек своим самым романтичным розыгрышем 🌸 ⠀ Разыгрывать буду французские духи и три портативные колонки 😘 ⠀ Условия максимально простые: 1. Подписка на @poliero 2. Подписка на @russvet_official 3. Лайк посту 4. В комменте отметить 1 друга (количество комментариев не ограничено). ⠀ ❗Нельзя отмечать дважды одних и тех же, ботов и медийных личностей. Играем по-честному. ⠀ Всего четыре клика до приятного подарка. 8 Марта в 22-23 часа по МСК я выберу победителей в прямом эфире❤️ @lizaonair

ЖИЗНЬ ПО-ХЕЙТЕРСКИ ⠀ Многие считают, что жизнь жены миллионера должна включать все самое лучшее: все новинки, все предметы роскоши. Конечно, она должна сорить деньгами направо и налево. На самим деле это не так. ⠀ Я решила посчитать то, чего нет в моей реальной жизни. Но то, что, по мнению хейтеров, у меня должно быть жизни, так как я - жена миллионера 💰 ⠀ 👨‍🍳 Личный повар 4000€ в месяц. И это без учёта расходных продуктов и инструментов. ⠀ 🚘 Личный водитель Который бы развозил детей в школу, на тренировки, везде катал нас, а также сопутствующий персонал для бытовых нужд. 4000€ в месяц. Тоже без учёта бензина. ⠀ 🛥 Яхта Куда же без неё. Ни один фильм, в котором есть богатые, не обходится без этого белоснежного судна. Но❗ 12 - 18 млн. А помимо этого 70.000€ в месяц за обслуживание. ⠀ ✈️ Частный самолёт Опять Голливуд и яркий глянец. Обычно самолёт - реально необходимое средство передвижения. Например, для политиков и очень крупных бизнесменов. Цена 10-20 млн €, а обслуживание ещё 130.000 € ⠀ 🛍Шопинг Платья, обувь, сумки украшения, - все должно быть ультрамодным и меняться ежедневно. Тогда записываем в расходы ещё 20.000€ в месяц. ⠀ 💅 Массажи 3р/нед, обертывания 3р/нед, причёски, макияж, маникюр и педикюр 2р/нед, косметолог 1р/нед Весь комплекс - 2.500€ в месяц. ⠀ 🥻Личный стилист Хорошо бы, если бы он помещался в сумочку, как косметичка😅 1.500€ в месяц ⠀ 👩🏼‍💼Семейный и детский психолог Тут тот же принцип: в кино и в журналах создаётся образ, что все состоятельные люди или их дети обязательно посещают данного специалиста. 2.500€ в месяц ⠀ 🏋🏻‍♂️Личный тренер. Надо всегда быть в форме, а так как я искушённый зритель, то программа мне необходима разнообразная. 1.500€ в месяц ⠀ 🏫 Школа для детей Естественно, только самая лучшая. 2.000€ в месяц ⠀ Отмечу, что все из вышеперечисленого - это то, без чего мы обходимся. Благодаря этому экономим 34 000€ (больше 2 млн ₽). Это я ещё не добавляла путешествия, недвижимость, машины, страховки, а также предметы искусства. ⠀ Кстати, что-то из этого списка скоро изменится и возможно будет у нас ❤️ Но возможно. Как думаете, что именно? Но сообщить смогу только в течение месяца 😉 P.S. все цены лазурного берега Франции

КАК ЖИТЬ БЕЗ СЛАДКОГО 👇🏻 ⠀ Наступила весна, а там и лето скоро. Готовы надевать купальники? Тенденция выглядеть хорошо всегда была и будет актуальна во все времена. ⠀ 🤔Я заметила, что многие девочки прилагают огромное количество усилий, но не видят результата. Все что-то не худенькая как и где надо. У меня было также. А секрет лежал на ладони. Нужно было только убрать полностью мучное и сладкое и ограничить себя в сахаре. Именно этими знаниями я готова с вами поделиться 😉 ⠀ Я хочу, чтобы все девочки были красивые, уверенные в себе и довольные своими формами. ⠀ Поэтому гарантирую, спустя всего 2 недели, вы увидите результат, а ваше отношение к сладкому изменится на 360 градусов. ⠀ ❌Объявляю старт второго марафона «Без сладкого» ❌ Когда: стартуем 9 марта. Продолжительность: 2 недели. ⠀ Что будет: 🌟Интересные мини-лекции; 🌟Буду приучать вас к полезным привычкам; 🌟Мотивация и поддержка; 🌟Ответы на ваши вопросы 24/7; 🌟Розыгрыш призов. ⠀ ❗В карусели результаты с предыдущего марафона. ⠀ *количество мест ограничено *вопросы и запись в директ ⠀ Какие способы иметь идеальную фигуру вы знаете? #poliero_body

ЗАЛ ГЛАЗАМИ НОВИЧКА ⠀ Вспоминаю свой 2011 год, когда я только начала ходить в зал. Совершенно ничего не понимала: что делать, как делать и зачем я вообще сюда пошла😁 ⠀ Именно поэтому я решила разложить за вас всё по полочкам, чтобы убрать неуверенность и лишние страхи. ⠀ 🔸Кто ходит в зал? Желающие сделать свое тело подтянутым и спортивным. Все объединены этой целью: как фитнес-няшки, так и простые люди с лишним весом. Никто никогда ни над кем не смеётся. А полные люди у меня вызывают только огромное уважение, за свой выбор не сидеть дома. ⠀ 🔸С чего начинать? Помимо удобной формы и настроя, необходимо четко понимать свои цели (похудеть, подкачаться, подсушиться, набрать массу). При покупке абонемента вам обязаны сделать мини-экскурсию и провести обзорную тренировку на всех тренажёрах. Не упускайте возможность задать интересующие вас вопросы. ⠀ 🔸Как пользоваться тренажёрами? Я сама до сих пор не всегда понимаю, где находится гайка для того, чтобы поднять или опустить какой-то тренажёр 😁 Это не повод паниковать. В зале всегда есть дежурный тренер и парочка занимающихся. Они вам с удовольствием помогут, потому что являются увлеченными и заинтересованными людьми. Я до сих пор этим пользуюсь и спрашиваю обо всем 😂 ⠀ 🔸Персоналка или один на один? Однозначно рекомендую взять 1-2 индивидуальных урока, чтобы тренер поставил вам технику. Неправильное выполнение упражнения = травма или 0 результативности. ⠀ 🔸Какие групповые мне подойдут? Рекомендую записаться на все групповые, а потом выбрать то, что прийдется по душе. Только не на все в один день 😅 ⠀ 🔸Какими основными советами нужно воспользоваться? ➰За час до тренировки употребляйте сложные углеводы: рис, кашу, макароны твёрдых сортов, гречку; ➰Возьмите бутылочку воды; ➰Не скрывайте от тренера информацию обо всех ваших травмах и ограничениях; ➰Помните, что на вас все смотрят с уважением, и вы должны собой гордиться; ➰После тренировки обязательно сделайте растяжку. ⠀ А что вас раздражает в фитнес-зале? #poliero_body

КАК РАСТЯЖКА ВЛИЯЕТ НА ЛИЧНУЮ ЖИЗНЬ ⠀ Растяжка - то, что делает женщину сексуальнее и грациознее. То, что помогает раскрыть её с другой стороны и увидеть все грани своего тела. ⠀ 🔺Как и мужчинам, так и женщинам интереснее партнёр, который не сидит на месте, а развивается. Таким хобби может быть и растяжка. ⠀ 🔺Согласитесь, что для мужчин привлекательнее выглядят женщины, которые похожи на кошечек. Как в плане гибкости тела, так и гибкости поведения. Если второе хромает, то компенсируйте первым 😅 ⠀ 🔺Новые результаты дарят уверенность в себе. А для женщины это очень важно. Уверенная дама сразу расцветает, как цветочек, становится обаятельнее и красивее. ⠀ 🔺 Поверьте, что как только мужчина узнает, что вы свободно садитесь на шпагат, он тут же будет воодушевлен на подвиги 😁 ⠀ 🔺Вы сможете постоянно подогревать интерес второй половинки, регулярно присылая фотографии своих гибких успехов. ⠀ 🤔А вы уже прошли марафон по растяжке от меня или только собираетесь? #polieroe_stretch

ВРЕМЯ ИСПОЛНЯТЬ ЖЕЛАНИЯ 🌟 ⠀ Как загадать желание так, чтобы оно сбылось? ⠀ 🔹Во-первых, нужно его очень четко сформулировать. Так, чтобы его смог бы понять совершенно посторонний вам человек. 🔹Во-вторых, не стоит забывать о сроках исполнения. Когда именно вы хотите новые туфли, похудеть или поехать на море?! 🔹И, в-третьих, нужно искренне верить в чудеса. ⠀ Сегодня я решила исполнить роль крестной феи🧚🏼‍♂️ ⠀ Напишите в комментариях одно своё желание и, возможно, именно оно скоро исполнится.

Ловите подборку подарков на 23 февраля 👇🏻 ⠀ Для тех, кто все решает в последний момент и до сих пор не определился с подарком. ⠀ 🔺Массаж на 60-90 минут с проработкой мышц 🔺Футболка чёрная или белая как они любят 🔺Сертификат в барбершоп 🔺Наушники, их всегда мало 🔺Кроссовки любят все 🔺Сертификат в автомойку, всегда надо 🔺Зарядка для телефона 🔺Парные украшения (браслеты как вариант) 🔺МК или вебинар по иниересующей его теме 🔺Спортивные аксессуары 🔺Мужская косметика 🔺Абонемент в спорт зал, зал единоборств, кроссфит 🔺Спортивное питание ⠀ И мои любимые: 🔺Танец 🔺Прекрасный романтический ужин 🔺Миллион комплиментов в течение дня ⠀ А что вы уже дарили или собираетесь подарить нагим дорогим защитникам?

СВОБОДУ ДЕТЯМ?! ⠀ Расписание моих детей выглядит следующим образом: ⠀ Пн, Вт, Чт, Пт - школа во Франции, 9.00-16.30. ⠀ 🏊🏻‍♂️Марк обожает плавать и ощущает себя акулой в воде (©Марк). 2 раза в неделю по часу. ⠀ 🥊 Бокс Марку помогает нарастить мышечную массу и обучиться навыкам самообороны. И быть настоящим воином. 3 раза в неделю по часу. ⠀ 🤸🏻‍♀️Художественная гимнастика помогает укрепить мышечный корсет и стать гибкой Кире. 2 раза в неделю по 2 часа. ⠀ 🩰 Балет оставили, потому что ещё не определились: быть ли мне изящной балериной или великой гимнасткой (©Кира) ⠀ Сейчас их двоих ждёт педагог французского языка. Обучение начнётся с марта 👄👅 ⠀ Когда мы в России, у нас: 🔺Садик - пн-пт, с 9:00 до 16:00; 🔺Гимнастика; 🔺Фитнес; 🔺Логопед; 🔺Педагог; 🔺Плавание; 🔺Французский с носителем. ⠀ При таком графике мои дети успевают быстро переключаться с одной деятельности на другую, не валять дурака, не смотреть бессмысленные мультики целыми днями и не беситься, разнося дом на щепки 😅 Хотя, с последним пунктом всё-таки иногда успевают тоже справиться. ⠀ Вы за свободное время в детстве? Или за всестороннее развитие? #poliero_family

ЛАЙФХАКИ КРАСИВОЙ 🍑 ⠀ НАРОДНЫЕ МЕТОДЫ ❗️Используйте лестницу вместо лифта. Ходьба по ступенькам очень эффективна. ⠀ Когда вы поднимаетесь наверх, то всегда наступайте на пятку (можно даже носочки отрывать). Главное - не забывать при этом немного отклоняться назад, а спину держать прямо. ⠀ ❗Каждое утро делайте 10 приседаний в качестве зарядки. ⠀ ТРЕНИРОВКИ В ЗАЛЕ Лучшие и самые эффективные упражнения, на мой взгляд: 🏋🏻‍♀️Смит 🏋🏻‍♀️Гудморнинг 🏋🏻‍♀️Наколоны вниз с гантелями 🏋🏻‍♀️Разведение 🏋🏻‍♀️Жим ногами сидя иди лёжа 🏋🏻‍♀️Гиперэкстензия ⠀ ТРЕНИРОВКИ ДОМА 💪🏻Ягодичный мостик 💪🏻Махи ногами стоя 💪🏻Приседания (100500 вариантов выполнения) 💪🏻Махи ногами в позе кошечка ⠀ ❗️Когда делаете упражнение - концентрируйтесь на 🍑. ⠀ ПИТАНИЕ 🥩После тренировки скушать белок. Добавляйте белок в принципе. Налетаем на рыбу, мясо, бобовые и творог. ⠀ РАСТЯЖКА 🤸Растяжка помогает вашим мышцам расслабиться после нагрузки. Простыми словами, они скукожены и их надо растянуть, вернуть в норму. Вот почему все качки, которые считают растяжку женским делом, часто ходят, как роботы 😁 ⠀ Сделать видео подборку классных упражнений? #poliero_body

ИГРА С 💸ПРИЗОМ ⠀ Вы знаете, что я люблю устраивать для вас розыгрыши и конкурсы 🎁 ⠀ Поэтому сегодня перед вами сложная задача: придумать ласковое прозвище вашей реальной или потенциальной половинке, опираясь на мое фото 👆🏻 ⠀ Самому смешному фантазеру на мой взгляд отправлю 1000₽ ⠀ Пиши в коммент свой вариант 👇🏻