Клейн Валерия (@valeria_kleyn), участница нашей онлайн беговой платформы «Твои Беговые Мечты», делится, как происходила подготовка к полумарафону Tet Riga Marathon под руководством тренеров Pro Trener ⠀ 1) Что тебе дала эта беговая программа в первую очередь? «- В первую очередь, благодаря программе, я достигла регулярность тренировок: занималась 4 раза в неделю, а также делилась с тренером результатами, что получилось, а что нет. Плюс если вы не сделали задание первой недели, вам сложновато будет делать здание на следующей. ⠀ 2) Какие плюсы ты нашла для себя во время прохождения онлайн программы? -Это был мой первый опыт участия в онлайн программе. Для меня самый большой плюс, что я могла тренироваться находясь в разных точках мира и в удобное для меня время. ⠀ 3) Какие тренировки можешь выделить из программы? -Мне понравилось последовательность тренировок. Беговые дни чередовались с силовыми, интервальные и интенсивные забеги со спокойными или длительными пробежками - это создавало «интригу», другими словами было интересно. Также то, что нагрузка росла постепенно и все упражнения были для меня немного выше моей подготовки, что и привело к результату. ⠀ 4) Как прошла подготовка к полумарафону, хочешь ли выделить какие-то особенности? -Подготовка прошла по плану. Из особенностей, никто над тобой не стоит и только твоя честность и трудолюбие тебе судья) ну и комментарии в группе очень стимулировали на достижения) ⠀ 5) Какой твой результат, как чувствовала себя во время забега? -Результат меня очень обрадовал (улучшила время на 9 минут после Лондонского полумарафона). Но кроме результата, я была в восторге, что удавалось держать достаточно высокий темп во время всего забега и, следуя собственному плану, после семнадцатого км «выйти из зоны комфорта» и прибавить в скорости. Ну а последний км я пробежала как лань. (смотри продолжение в комментариях) ⠀ Хотите продолжения программы летом? Ставьте эмодзи 🏃🏻‍♂️ в комментариях ниже, мы напишем вам в директ о новом наборе! ⠀ #ProTrener_Expert #protrenermoscow #protrenerstudio #protrener #runningteam #бегу #бегигерой

Вклад Антона Феоктистова (@feoktistov74) неоценим. Он является одним из основателей и идейных вдохновителей Pro Trener, мотивировал сотни людей поменять привычный ритм жизни и внести в повседневный план персональные тренировки по системе Pro System Trener. Антон, продолжай и дальше своим примером мотивировать нас вставать пораньше, переходить на правильное питание и укреплять здоровье через спорт. Желаем тебе новых больших побед в соревнованиях, новых идей по развитию Pro Trener и просто крепкого здоровья и удачи. С Днем рождения! 🎂 ⠀ #ProTrener_News #protrenermoscow #protrenerstudio #protrener

Александра Ревенко (@alexahdra) каким-то чудом успевает сниматься в кино, играть в «Гоголь-центре» и ходить на тренировки в Pro Trener. Мы узнали, как начался ее роман со спортом, и попросили Сашу поделиться своими любимыми тренировками на случай, когда времени в обрез. ⠀ Какие отношения были со спортом в детстве? -Времени на спорт не оставалось: все расписание занимало творчество и искусство. Любительски занималась большим теннисом - это заслуга маминых друзей, которые поднимали по выходным в 7 утра и брали на корт. Но спорт меня окружал с детства. Папа - МС по беговым лыжам, у бабушки разряды по очень многим видам спорта. Она была тем самым человеком в советское время, который мог делать все. ⠀ Когда вы начали регулярно заниматься спортом? -Я включилась в эту историю, когда режиссеры Евгений Кулагин и Ваня Евстигнеев решили поставить пластический спектакль «Шекспир». Пока мы готовились к спектаклю, много тренировались - планки и берпи стали нашей ежедневной практикой. Но поскольку выпуск спектакля несколько раз переносили, то и форму приходилось поддерживать. Где-то в это время я поняла, что мне недостаточно той физической нагрузки и решила добавить системный подход - так появился Pro Trener. ⠀ Спорт - это система. Как удается поддерживать режим тренировок с вашим графиком? -Сейчас хочется соврать, но не получится. Когда совсем нет времени, я делаю довольно простые упражнения, которые можно выполнять лежа. Это тренировки для спины - которую я сейчас укрепляю - и на расслабление. ⠀ Как считаете, персональный тренер - это правильная история? -Да, для меня это очень важно. Вообще для любого дело здорово, когда есть единомышленники. Это почти как снимать кино или ставить спектакль. Это всегда очень важно, когда вы говорите на одном языке и есть общее понимание, для чего вы собрались. Такой подход дает силы и мотивацию всем участникам процесса. ⠀ #ProTrener_Expert #protrenermoscow #protrenerstudio #protrener

До лета почти рукой подать, а наши outdoor-упражнения уже поданы для вас, дорогие подписчики!🍃 ⠀ В этой серии упражнений наш сооснователь Андрей Жуков (@zhukov76) сделал акцент практически на все участки тела, для которых понадобится резинка средней жесткости и коврик. ⠀ Каждое упражнение повторяем по 15-20 раз, 2-3 круга с паузой 5 минут между подходами🔥 ⠀ Делитесь своими впечатлениями в комментариях, сохраняйте комплекс в закладки, чтобы не забыть и подписывайтесь на наш аккаунт, если любите фитнес так же, как и мы😌 ⠀ #ProTrener_Exercise #protrenermoscow #protrenerstudio #protrener

Сырники из рикотты от Pro Trener🥞 ⠀ 👨🏻‍🍳Рецепт: -рикотта 250 грамм -яйцо 1 шт -овсяная мука 2 ст. ложки – мы рекомендуем овсяную, если нет непереносимости глютена -сироп агавы или сахар – по вкусу -сливочное или растительное масло – 1 чайная ложка ⠀ 🏃🏻‍♀️калорийность 1 сырника: 100 ккал, БЖУ: 5/7/1.7 ⠀ P.S. разновидность муки не сильно влияет на калорийность готового продукта ⠀ ✨Лайфхаки: - кукурузная мука – придает желтый цвет готовому продукту - амарантовая мука – придает специфический ореховый привкус - ржаная мука – не дает необходимой склейки смеси ⠀ 🍴Способ приготовления: 1. В большой миске смешайте все ингредиенты: рикотту, яйцо, муку. Мешать пока смесь не станет однородной. 2. В сковороде на среднем огне разогрейте масло. Сформируйте круглые сырники и выложите их на сковороду. 3. Готовить около 3-4 минут на каждую сторону до корочки, переворачивая один раз. ⠀ Скушать эти замечательные сырники можно как на завтрак, так и на вечер. Сам продукт жирный, поэтому мы советуем их сочетать с ягодами, иначе углеводов нет совсем. Добавьте 100 г ягод и не более не более 3-х сырников за прием пищи🍓 ⠀ Благодарим наших поваров @alenazatonskaya и @zhukov76 за это замечательное блюдо, ну а вы подписчики делитесь своими впечатлениями после готовки ниже в комментариях и не забудьте подписаться на наш аккаунт и хештэг #ProTrener_Food, чтобы не пропустить следующий рецепт! Приятного аппетита☺️ ⠀ #protrenermoscow #protrenerstudio #protrener #protrenermoscow

Пить или не пить, вот в чем вопрос?🤔🍷 ⠀ Действительно вопрос, когда речь идет о совмещении алкоголя и спорта. После тренировки допустимы пара бокалов красного сухого вина. Больше не желательно, так как даже полезные танины в большом количестве могут вызывать головную боль и проблемы с давлением. И обязательно нужно запивать вино водой 1:2, чтобы защищать организм от обезвоживания. ⠀ От чего точно стоит отказаться, так это от крепкого алкоголя на ночь, когда с утра запланирована тренировка. В лучше случае можете поплавать, но в идеале лучше подольше поспать. И помните – алкоголь повышает аппетит. Если худеете, но выпиваете, то закусывайте свежими салатами и мясом. ⠀ А как у вас обстоят дела с алкоголем и тренировками? ⠀ #ProTrener_Expert #protrenermoscow #protrenerstudio #protrener

Продолжаем усиленно готовиться к тренировкам как на природе, так и в любимых студиях Pro Trener!🔥 ⠀ На фото замечательная @dobkiavichute, тренируется в зале на Патриарших💪🏻 ⠀ #ProTrener_Product #protrenermoscow #protrenerstudio #protrener

А вы уже успели внести даты самых ожидаемых забегов в России в свой календарь?🏃🏻‍♂️ ⠀ Вслед за Московским полумарафоном 19 мая стартует единственный в России ультрамарафон в зоне полупустыни - Elton Volgabus Ultra-Trail 25 мая. 30 июня ждем всех любителей Дворцовой площади, Эрмитажа и набережных в Питере на Международном марафоне «Белые ночи» 30 июня. А тем, кто привык готовить «сани летом» можно уже сейчас начать подготовку к осеннему Московскому марафону 22 сентября. ⠀ А ты выбрал уже свой забег? Напиши, где участвуешь в комментариях ниже👇🏻 ⠀ #ProTrener_News #protrenermoscow #protrenerstudio #protrener

"-Очень важно попасть в хорошие руки. Должен быть психологически комфорт с человеком. Все мы люди и нам должно с тренером просто комфортно общаться. По большому счету - это работа. И как бы ты выбирал себе партнера для бизнеса - так ты должен выбирать и тренера. Сможешь ли ты с ним в команде работать или нет. Здесь не должно быть компромисса". Комментирует Антон Феоктистов (@feoktistov74), сооснователь Pro Trener и тренер Даши Лисиченко (@darialiss): «-В этот раз у нас была силовая тренировка на ноги. Разные выпады и приседания. Количество повторов: от 12 до 20. И по давно заведенной традиции каждую тренировку мы делаем одно упражнение на грудные мышцы. В этот раз у нас был жим с гантелями» ⠀ #ProTrener_Expert #protrenermoscow #protrenerstudio #protrener

В преддверии московского полумарафона, который стартует уже в это воскресенье, мы собрали список вопросов по бегу, на которые ответил профессионал своего дела — Сергей Муратов! (@sergeymuratov) 🏃🏻‍♂️ ⠀ 1. Какие существуют лайфхаки от профессионалов во время массовых стартов? — Во время массовых стартов, желательно, занять позицию в самом начале своего бегового кластера, чтобы не тратить время на обгон более медленных бегунов, здесь вы сэкономите много сил и нервов. Разминку перед забегом надо выполнять очень короткую и впритык к самому старту! Долго настраиваться не стоит и потом, если это осень-весна, то замерзнуть всегда есть шанс. В самом забеге следует сохранять оптимальную для вас траекторию, чтобы не накручивать лишние метры каждый километр. ⠀ 2. Какие забеги в этом сезоне стоят того, чтобы участвовать? — Традиционно самыми массовыми считаются забеги серии московского марафона, трасса достаточно быстрая и погода в Москве благоволит бегунам! ⠀ 3. За какое время следует начать подготовку к полумарафону? С чего начать? — Подготовка к 21км будет зависеть от того в каком состоянии вы находитесь уже сейчас. Есть ли лишний вес, бегали вы ранее, тренируетесь ли вы в других видах спорта ⠀ 4. Какие тесты помогут выявить нужный темп и подготовку к забегу? — Лучше всего и наиболее информативным будут функциональные тесты и диагностика. Знание своих пульсовых зон архиважно для бегуна на дистанции около марафонские и сами марафонские. Также не лишним будет обратиться к врачу и проверить состояние сердечно-сосудистой системы. А темп соревновательный это уже определит сам процесс подготовки и решение будет принято по ходу тандемом тренер-ученик! ⠀ 5. Чем питаться накануне старта? — Здесь все просто- то что вы всегда ели до тренировки! Никаких экспериментов. Важно понимать что за сутки или двое ничего не повысить и не улучшить здесь главное не испортить 👆 ⠀ #ProTrener_Expert #protrenermoscow #protrenerstudio #protrener

Новый уровень, чтобы держать ваши ноги в тонусе вне зала!🔥 ⠀ Эффективно и интересно провести тренировку можно благодаря обычной лестнице, что и доказывает сооснователь Pro Trener Антон Феоктистов @feoktistov74 в своей подборке упражнений💪🏻 ⠀ Каждое упражнение делать 30 секунд, всего 2-3 круга с перерывом в 3 минуты между подходами: 👟смена ног в прыжке 👟смена ног в прыжке и в перемещении 👟выпады на каждую ногу 👟выпады в перемещении 👟выпрыгивания коленом вверх (на каждую ногу по 30 секунд) 👟выпрыгивания на обе ноги ⠀ Пользуйтесь на здоровье, рассказывайте друзьям, не забывайте сохранять в закладки и делиться впечатлениями в комментариях ниже👇🏻 ⠀ #ProTrener_Exercise #protrenermoscow #protrenerstudio #protrener