Розыгрыш iphone 7 ⠀ Марафон закончился, я восстановился, а значит пришло время разыграть айфон. ⠀ Розыгрыш состоится 18 февраля в 20:00 по МСК, в прямом эфире, с помощью сервиса https://lizaonair.com/giveaway/ ⠀ 🔥 Правила розыгрыша: ⠀ 1. Подписаться на мой аккаунт. 2. Написать в комментариях «Айфон будет моим» и отметить 2х своих друзей. ⠀ Например: Айфон будет моим @tonny4life @liseyermv ⠀ (!) Если будут отмечены магазины, боты и другие аккаунты, которые к реальным людям не имеют отношения - будет выбран другой победитель. ⠀ Поехали! ⠀ P. S. Если ты впервые на моем аккаунте или просто участвуешь в розыгрыше - рекомендую ознакомится с моим профилем и постами. Многие люди высоко оценивают качество моего контента, возможно мой опыт будет полезен и для тебя. ⠀ Начать можешь с первого дня марафона.

Подведем итоги ⠀ Я очень доволен результатом. ⠀ Вес - 84 кг. ⠀ Через 3 дня после последнего взвешивания я встал на весы и цифра на них была больше на 2 кг. Наросло мясо, я стал больше, я стал суше. И я стал дальше от цели марафона. ⠀ Что делать? Осталось меньше недели. ⠀ Реально согнать 5.2 кг за 5 дней? ⠀ Реально. ⠀ Хотел ли я это делать? ⠀ Нет, не хотел. Я понимал, что это дикий стресс для организма и не один айфон не стоит того, чтобы в нем прибывать. ⠀ Что я сделал? ⠀ Я стал есть, я стал очень много есть и кайфовать от еды. ⠀ Стыдно ли мне, что я не достиг цели? ⠀ Нет - потому что это не моя цель. Я изначально не хотел так мало весить. ⠀ Эта цифра была выбрана ради шоу, ради того, чтобы собрать вокруг себя приятных людей, которые интересуются развитием и разделяют мои мысли. Свой цели я достиг, я привел себя в отличную форму, всего за 21 день, показав это на личном примере. ⠀ Мотивировало ли меня то, что я могу отдать айфон? ⠀ Отчасти. Я изначально был готов его разыграть. Он не представляет для меня такой ценности, чтобы я хотел идти против своего здоровья. Да, мотивировал, но в тоже время понимал, что всегда можно купить новый. ⠀ Было тяжело? ⠀ Было очень не просто, особенно в дни без углеводов и день голодания. Было очень много преодолений и психологических проработок. Было много моментов, когда просыпался маленький ребенок и не хотелось делать, но другого выхода не было. Правильно созданные условия = действия. ⠀ Что я буду делать дальше? ⠀ Сперва проведу розыгрыш айфона. Я понимаю, что это хороший инструмент, чтобы привлечь новую аудиторию. Выберу лучший способ розыгрыша, чтобы он был простой и с пользой для всех. В течении 3х дней будет пост. ⠀ Дальше я буду искать, какой еще можно пройти марафон, только уже не 21 день, как это было до этого, а 10 - мало кому интересно наблюдать за 21 дневной трансформацией в инстаграм - это площадка более динамичная. ⠀ Так же сделаю отдельный пост обо всех инсайтах за эти дни и своих изменениях. ⠀ Результаты розыгрыша на 1000 рублей будут в сторис. ⠀ Пиши в комментариях вопросы, с радостью отвечу.

Зачем я буду начинать что-то новое, я же могу ошибиться. Если я ошибусь, что обо мне подумают? Я неудачник, я облажался… ⠀ Нет, лучше я отложу эту идею на потом и сделаю, когда придет время… ⠀ Стоп. Стоп. Стоп. ⠀ ВРЕМЯ НЕ ПРИДЕТ. ВТОРОЙ РАЗ ТАКОЙ ВОЗМОЖНОСТИ МОЖЕТ НЕ БЫТЬ. ОБРАТНОЙ ДОРОГИ НЕТ. ⠀ В смысле, что о тебе подумают? В смысле ты боишься ошибиться? Ты вообще о чем? ⠀ Запомни, всем на тебя насрать. Вот вообще всем. Даже твоим родственникам и родителям. Да, есть некоторые моменты, семейные привязанности и традиции. ⠀ Но по факту, голова этих людей забита своими проблемами. Что уж говорить о прохожих на улице или коллег по работе. ⠀ Все, абсолютно все решают свои проблемы, в своей же голове. ВСЕМ НА ТЕБЯ НАСРАТЬ. ⠀ Ты можешь делать, говорить и писать все, что угодно. ⠀ Сделаешь, люди как то отреагируют и сразу же забудут вернувшись в свою голову. ⠀ Эта реакция не стоит ничего. ⠀ Если я перестану выкладывать сюда посты, обо мне забудут меньше чем через месяц. ⠀ ВСЕМ НАСРАТЬ. ⠀ Подними свою задницу и пойди ошибись. Пойди и сделай что-нибудь неадекватное для себя, самое главное в рамках закона. ⠀ ОШИБОК НЕТ. ⠀ Страх ошибок нам прививают в школе, когда ставят оценки. Это вот правильно сделал, молодец, ставлю 5. А вот здесь подумал оригинально по своему, нашел нестандартное решение или показал уникальное мышление - ТЫ КУДА ПОЛЕЗ, ДВА ТЕБЕ И РОДИТЕЛЕЙ В ШКОЛУ! ⠀ В школе за тебя решили, что такое хорошо, а что такое плохо. Показали, что ошибаться нельзя, потому что будут проблемы. ⠀ А теперь ты сидишь и не в состоянии проявится в этом мире. Сидишь и терпишь, как маленький ребенок в школе, не способный повлиять на свою жизнь. ⠀ Так ты хотел жить? Об этом ты мечтал в детстве? ⠀ ПОЙДИ, БЛЯТЬ, И ОШИБИСЬ!

ЗАЧЕМ МНЕ ТАКИЕ ДРУЗЬЯ? ⠀ Зачем я общаюсь с теми, кто разлагает и насилует мою психику? Из вежливости? Из Чувства вины? Или боюсь, что не найду новых «друзей/девушку/коллегу»? ⠀ Помню, расскажу таким «друзьям» про новую возможность, например бизнес свой сделать или здоровье улучшить или заняться чем-то новым и интересным. ⠀ - Да ну… Это все херня. Мне вот Вася рассказывал, как он на этом споткнулся и потерял все. Оно тебе надо? - Да это все чушь! Куда ты лезешь? - У тебя все равно ничего не получится, ты постоянно что-то пробуешь, в этот раз будет так же! ⠀ Если кто-то из твоего окружения позволяет говорить такие слова - ГОНИ НА ХУЙ ЭТИХ МУДАКОВ! ⠀ Все наши начинания и попытки улучшить жизнь всегда подрываются окружением. Эти «друзья» всегда будут желать, чтобы мы оставались в заднице, потом что сами в ней находятся. Поэтому ГОНИ НА ХУЙ ЭТИХ МУДАКОВ! ⠀ Они злорадно обсуждают тебя за спиной и радуются, когда у тебя что-то не получается. Они постоянно тебя подкалывают и делают все, чтобы КАЗАТЬСЯ лучше в глазах окружающих. Поэтому ГОНИ НА ХУЙ ЭТИХ МУДАКОВ! ⠀ Мы же общаемся со школы. Мы же прошли сотни вписок вместе и выпили тонны алкоголя. Как же я могу бросить своих друзей? ⠀ Берешь и перестаешь общаться - Всё! Ты никому ничего не должен. Ты живешь ради себя. Ты живешь ради своего счастья и успеха. Если между тобой и счастьем стоит Вася со школы - ГОНИ НА ХУЙ ЭТОГО МУДАКА! ⠀ У тебя есть только ты! Только ты и никого больше. ⠀ Всегда действует закон сохранения энергии. Когда из нашей жизни что-то уходит - приходит новое и лучшее. Для это нужно искать новые возможности и принимать их. Знакомься с людьми, посещай тренинги и тематические вечера. Приглашай людей на кофе и общайся с ними. Заметить не успеешь, как быстро обновится окружение и ты будешь кайфовать с этими людьми. Именно окружение определяет твою скорость роста, твои интересы и твой доход, и именно оно открывает перед тобой новые возможности. ⠀ Хочешь, чтобы тебя активно слушали и интересовались твоими увлечениями? Чтобы люди радовались твоим успехам и победам? Чтобы тебя поддерживали в новых начинаниях? Хочешь, чтобы тебя окружали по настоящему верные друзья? ⠀ Тогда, ГОНИ НА ХУЙ ЭТИХ МУДАКОВ!

ПРИВЕТИК ⠀ Сижу уже второй час и ломаю голову о чем написать. Забыв сделать самое главное - познакомиться. Меня зовут Кирилл, мне 25 лет, я занимаюсь консультациями по личному бренду и упаковкой социальных сетей, если проще дизайном. ⠀ Сразу о «важном» - Зарабатываю я Вконтакте с помощью группы и личной страницы. Занимаюсь этим чуть больше 2х лет. ⠀ Так же умею хорошо продавать, писать, говорить, фотографировать, снимать видео. Из-за того, что приходилось вынимать себя из задницы - хорошо разбираюсь в психологии и эзотерики, питании и тренировках. ⠀ Обожаю отвечать на вопросы. Как только поступает запрос, мозг сразу же находит ответы. Ощущение, как будто подключают к «высшему разуму», откуда информация сама льется потоком. ⠀ Больше 3х лет занимался продажами, сперва это был интернет, где я стоял на стойках в торговых центрах. Потом спортивное питании и самое долгое это одежда, работал я в магазине Levi’s. Собственно там я и научился продавать и складно говорить. Бывшим коллегам привет, я знаю, что вы читаете :) ⠀ После уволился и начал заниматься фотографий. Продлилось это меньше месяца. ⠀ После с @matvey_kotofeev мы делали стартап по доставке полезной еды в торговые центы, где мы сами ее готовили, доставляли и продавали. Ссылка на профиль - @edavruki - там можешь заценить мое детское лицо, когда я был сыроедом. Только после обязательно вернись к этому тексту. ⠀ Потом я вернулся к тому, чем занимался все детство - дизайну и начал на нем зарабатывать в социальных сетях. ⠀ Сейчас отхожу от работы руками и перенаправляю свою деятельность в консультации, в ближайшее время займусь обучением по дизайну. ⠀ С моей деятельность можешь познакомиться на моей странице Вконтакте, ссылка есть в описании профиля. ⠀ Я с тобой поделился. Теперь я хочу познакомится с тобой. Расскажи о себе в двух словах. ⠀ Как тебя зовут? Из какого ты города? Чем занимаешься? Чем можешь быть полезен? ⠀ Да, писать не просто, но ты попробуй преодолеть себя, после будет очень приятно.

ПЛОТНО ВОШЛО ⠀ Антон открыл мне новый мир и понимание своего тела. ⠀ Тренировки плотно вошли в мою жизнь. За эти дни я тренировался каждый день. ⠀ Cейчас, такая легкость, такой кайф. А всего лишь нужно было слушать свое тело и делать все по ощущениям. ⠀ 10 вещей, которые я понял за эти дни. Речь сейчас пойдет об общем тонусе, а не о наборе или похудении. Фитнес эксперты - готовьте пуканы. ⠀ Так же прикрепил видео с нашей пробежки, где Антон рассказывает, как легко внедрить бег, а я делись своими впечатлениями. ⠀ Свайпай вправо - читай текст и смотри видео, а после возвращайся сюда. ⠀ ——————————— ⠀ Скажешь, что в пунктах противоречия. Я скажу, что они будут всегда. Потому, что все в этом мире дуально. ⠀ В какой-то ситуации подойдет одно, в какой-то другое. Всё решают условия вокруг нас. Поэтому выбирай, что больше нравится в разные периоды времени и в разном настроении. ⠀ Предложи 10 пункт кайфового способа тренировки. Отправлю 500 рублей тому, чей вариант больше всего захочется внедрить в свою жизнь и добавить в этот список.

ТЫ О ЧЕМ ВООБЩЕ? ⠀ В перерыве от темы питания и похудения, хочу поделится одним из лучших постов со свой страницы ВК. ⠀ Свайпай вправо и читай текст. ⠀ Это фундаментальная мысль, которая в начале пути, сильно изменила мне жизнь.

ЖИРОТРЯС ⠀ Вес на весах - 80.0 кг ⠀ За 15 дней ушло 6.8 кг. Осталось чуть меньше недели, чтобы сделать результат. ⠀ 2 дня было безуглеводки + 2 дня голодания на воде, чтобы почистить организм от мусора. Энергии сейчас намного больше, так же настроение в разы лучше. ⠀ Эти дни были не самые активные. Первый день мы сделали легкую тренировку в парке в виде бега и резиновых петель. Второй вообще был отсыпной и пол дня я провел в кровати. ⠀ Этот марафон сильно меняет мою жизнь, с каждым днем становится все интереснее. ⠀ Вернули немного углеводов в рацион, потому что не хватает энергии для работы и креатива. ⠀ Сейчас надо поднажать, потому что жир топиться сложнее, а финальная цифра не самая адекватная для моего роста. ⠀ Как думаешь, получится стопить 3,2 кг за 6 дней или все-таки я разыграю Iphone? ⠀ Результаты сегодняшнего конкурса будут объявлены в сторис. ⠀ И по традиции проводим еще один конкурс. ⠀ Пиши в комментариях, какой будет вес на 21 день. Кто угадает или будет ближе всего получит 1000 рублей на карту. ⠀ Погнали!

10 ПРАВИЛ ИДЕАЛЬНОГО ДНЯ ⠀ Как проводить свой день продуктивно и успевать все. Само собой, чтобы это было легко, в кайф и играючи. ⠀ Свайпай вправо и читай текст ⠀ Это базовые принципы, благодаря которым твоя продуктивность вырастет минимум на 30%. Даже, если ты внедришь любые 3 пункта. ⠀ Поделись в комментариях, как ты заряжаешь себя на день. Что ты делаешь, чтобы твой день прошел продуктивно?

ПРО ТРЕНИРОВКИ ⠀ Сегодня поговорим про тренировки, которые доставляют удовольствие. Тренировки, после которых чувствуешь себя заряженно, а не выползаешь из зала с головокружением и помутневшей головой. Про те тренировки, которые просто внедрить в свою жизнь и и получать кайф от процесса. ⠀ СЛУШАЙ ТЕЛО. ⠀ Делай то, что тебе хочется делать, а не выполняй программы типичных тренировок - 5 подходов по 12 повторений, 3 раза в неделю, пей протеин, кушай 6 раз, ну ты знаешь. ⠀ Проснулись утром, включили любимую песню и начали делать зарядку. Такую же как в школе будет достаточно. Самое главное - это включить тело и разогнать кровь по организму. Будешь себя чувствовать энергичным и появится желание делать больше. ⠀ Включаешь следующий трек и приседаешь в любой амплитуде, в которой хочется, любой скорости и вообще не считаешь повторения. Просто кайфуешь от музыки и тренируешься в ее ритме. ⠀ НАГРАДИ СЕБЯ ⠀ После зарядки и легкой тренировки - можешь наградить себя чем нибудь сладким. Например съесть полезный десерт. ⠀ Простой рецепт: - Заливаем овсянку кипятком и накрываем крышкой. Овсянку берем ту, которая варится 15 минут. - Пока овсянка стоит и запаривается нарезаем банан и апельсин. - Высыпаем фрукты в овсянку. - Добавляем 2 чайные ложки меда, чтобы было сладко. - Каплю кокосового или подсолнечного масла для текстуры. - И по желанию столовую ложку какао. - Перемешиваем - Украшаем кокосовой стружкой/семечками/орешками и сиропами для визуальной картинки и усиления аппетита. ⠀ Кайфуем от того, насколько простой рецепт и яркий вкус. ⠀ Если просыпаешься рано, то можешь поспать еще пол часа, чтобы перезагрузится и закрепить результат. ⠀ 👇🏿

ПО ФАКТАМ ПРО ПИТАНИЕ ⠀ Расскажу про 10 базовых принципов питания, которые помогают и сало топить, и мясо набирать, и что еще важнее, приводить в порядок гормональный фон и работу ЖКТ. ⠀ 1. Периодическое голодание или ПГ. Суть очень простая - в сутках 24 часа. Мы дробим их на два периода, когда едим и когда не едим. Классическая и подходящая всем схема - 8 часов едим, 16 часов не едим. ⠀ Например - с 11 утра и до 19 вечера у нас окно, в этот в целом можно есть что угодно. ⠀ В остальное время мы отдыхаем от еды. Время сна входит в этот период. ⠀ Мы проснулись, например в 8 утра, до 11 часов пьем только воду или травяной чай. С 11 часов можно начинать есть. Последний прием пищи делаем в районе 8 вечера. ⠀ В период пока мы не едим - отдыхает наш ЖКТ + активируется гормон роста, который восстанавливает организм, топит сало и растит мясо. ⠀ Это очень простой режим питания, не нужно себя ограничивать, можно есть что хочется и самое важное - это невероятно просто внедрить в свою жизнь. ⠀ 2. Вода. Хотя бы 2 литра в день. Мы состоим из воды. Вода очищает организм, вода выводит из него весь мусор. Вода нужна для эффективной работы всех органов. Вода делает кожу лучше. ⠀ 1 лайфхак. Просыпаешь с утра, выпиваешь 2-3 стакана. И перед каждым приемом еды выпиваешь еще по стакану. ⠀ 2 лайфхак. Выпил чай/кофе/сок/лимонад - выпей 2 таких же объема воды. Все эти напитки сильно гонят воду из организма и нам нужно восстановить водный баланс. ⠀ Воду в идеале пить теплой, чтобы она сразу усваивалась и телу не приходилось ее нагревать до своей температуры. ⠀ 3. Жуем. Много жуем. Плохо переживал - организм не усвоил еду. Плохо переживали - забили кишечник. Плохо переживали - не почувствовали вкуса. ⠀ Жуй по 30 раз каждый кусок и будет счастье. ⠀ 4. Убираем обработанные продукты. Сахар, мучные изделия, белый рис, картошка - выбрасываем из всех шкафов и заменяем на полезную альтернативу. ⠀ Это еда вызывает сильную зависимость, по сути все эти продукты чистый сахар. ⠀ Заменяем, белый хлеб на цельнозерновой или бородинский. Сахар на мед или натуральные сиропы. Сладкое на фрукты. Белый рис на красный рис. Если едим картошку, то только запеченную с кожурой. ⠀ 👇🏿

СПАСИТЕ МЕНЯ ⠀ Настало время нового режима. Режима жесткого, но очень интересного. ⠀ 1. Безуглеводная диета. Полностью отказываемся от круп и само собой мучного и сладкого. ⠀ 2. Количество белка увеличивается. Количества белка рассчитываете примерно 2,5 – 3гр на 1 кг веса. Остаются у нас отварные куриные грудки, яйца (только белок), рыба (лосось, форель, семга). ⠀ Курица и индейка – основа всего рациона. К ним добавляем большое количество клетчатки в виде овощей, чтобы кишечник качественно функционировал. Овощи можно есть в любом количестве. ⠀ Овощи употребляем тушеные, либо сырые. Естественно, никакую пищу мы не жарим. ⠀ Из фруктов оставляем только грейпфрут, киви и гранат. В них меньше всего сахара. Есть я их буду редко, когда захочется лезть на стену от нехватки сладкого. Все другие фрукты на этот двухнедельный период исключаем полностью. ⠀ 3. Убираем из рациона все молочные продукты (молоко, творог, кефир и т.д.). ⠀ 4. Начинаем пить много воды и полностью убираем соль. Пить будем очень много, 3-5 литров в день. Вода – самый лучший способ выводить из организма все шлаки и токсины (Привет сыроедам). ⠀ С помощью воды все процессы в организме разгоняются, что хорошо поможет бороться с салом на боках. ⠀ 5. Утром 20 минут интервального кардио, в моем случае - скакалка. Дальше после основной тренировки так же добавляем 20-30 минут скакалки. ⠀ За время тренировки запасы гликогена истощатся и уже во время кардио будет топиться жир. ⠀ 6. Горячая растяжка и йога. Прочитали на сайте, что за время одной тренировки расходуется от 600 до 1000 ккал - это именно то, что сейчас нужно. И что еще для меня важное - это развивает гибкость психики. Чем лучше гнется тело - тем лучше гнется психика. Начинаешь спокойнее и проще действовать в моменты неопределенности. ⠀ Такой вот 10 дневный марафон. То, что было до этого, просто цветочки. ⠀ И кстати. Завтра у нас суббота, у многих выходной. Если ты проживаешь в СПБ - приглашаем тебя на совместную тренировку. Просто пиши в директ и мы расскажем, что делать дальше. ⠀ Так же ждем ваших вопросов касающихся питания и тренировок ниже в комментариях.