«Я всегда хотела быть привлекательной, сексуальной. Я всегда хотела выглядеть лучше, но у меня была отмазка, что денег у меня нет, что двое детей и они занимают всё моё время. Моё тело когда-нибудь станет другим – думала я. А сама смотрела в зеркало – и грустила…» ⠀ Как-то меня позвали в бассейн, а я отказалась. Ведь там же нужно быть в купальнике, а я стесняюсь… 😔 ⠀ Однажды я услышала историю о том, как одна женщина просрала свою жизнь. Из-за неуверенности в себе она никуда не ходила, отказывала себе в отдыхе с друзьями, не ходила на пляж, потому что стеснялась… ⠀ Я не хочу быть как та тётка, сидеть и думать: «вот бы сдохнуть», ведь жизнь прошла мимо…😖 ⠀ Я начала заниматься собой – и это сработало! 👸🏻 У меня появилась новая цель – быть привлекательной, как в 25лет. Недавно меня пригласили в аквапарк – и я пошла! Мой образ жизни стал более активным, жизнь стала более интересной.» ⠀ В закрытую группу «ПРО Тело 3й поток» я возьму только 200 человек. 84 места – уже заняты. Осталось 116 мест. Работаю лично. Никаких кураторов. Поэтому, такое ограничение. Первая неделя - бесплатная.🔥 Для того, чтобы забронировать место в закрытой группе – пиши в директ «Хочу в проект!». Старт 10го сентября.😎

Пост доброты и милосердия!🙏🏻 Да-да! Именно доброты и милосердия. Часто люди путают понятия "доброго" и "злого" тренера. ⠀ Для многих добрый тренер – это тот, кто веселит, сказки рассказывает и льёт сладкую патоку в уши.🤡 С добрым тренером – ты делаешь только те упражнения, которые тебе нравятся. Устала? Сядь-посиди... ⠀ Мне часто говорят, «А я-то думала, ты добрый…» Да, я добрый и моя цель – помочь тебе стать здоровой. Именно поэтому я даю 💯% гарантию результата на свою работу. Люди часто приходят не с желанием изменить жизнь, тело, привычки… А с пассивным желанием приобрести услугу! « Я пришла, давайте… худейте меня!» Я 15 лет практикующий тренер и знаю о чём говорю! ⠀ В спорте – после тренировки мышцы могут поначалу болеть. Почему же некоторые думают, что тренировка головы – исключительно приятный, не требующий усилий, процесс!? ⠀ Человек развивается, растёт только через труд и самодисциплину! А деградирует – через лень и удовольствия. ⠀ Нет работы - нет развития! Мышца укрепляются относительно нагрузки. Ни один волшебный браслет, вибростимулятор, таблетки без работы над собой НЕ помогают!🙅🏻‍♂️ ⠀ Определитесь с целью - чего ты хочешь? 😎 Готова ли стараться и работать над собой? Или проще и не поднимать жопу с дивана? ⠀ Ты можешь со мной не соглашаться. ⠀ - Гречин, а откуда у меня гарантии, что результат будет!? - Если ты найдешь 30-40 минут для того чтобы начать работать над собой и будешь делать, то будет. И лучше от этого, в первую очередь, будет тебе! ⠀ А для «Я ленивая задница» и «как мне себя заставить, если я не хочу ни хрена делать» - есть туча бесполезных, но «добрых тренеров» – можете к ним. Они удовлетворят твой запрос «похудеть за 5 дней не прилагая усилий». ⠀ Согласна? Или нет?

ЧАСТЬ 5. #grechinpro_история 2010й год. …мой первый рейс длился 8 месяцев. За это время я стал настоящим штурманом, объездил всё побережье Индийского океана от Филлипин – Малайзии – Сингапура – Тайланда – Вьетнама – Индии – Китая – Индонезии – Кореи – до России (порт Находка) Это был коллоссальный опыт общения с нациями диаметрально противоположного интеллектуальной и ментальной направленности ума. Например, если в Корее – очень доброжелательные и ответственные Корейцы никогда не брали взяток и старались делать работу качественно и в срок, то Китайцы – работали по принципу «пятилетку в 2года!», а Индусы – вообще не работали, только попрошайничали и плевали на палубу парохода. Русские – пили. И мне было немного обидно за нашу Великую страну, что наши портовые власти – люди неспешные, вальяжные и всегда затягивали срок погрузки груза. А взятки брали – похлеще, чем индусы.🤦🏻‍♂️ Домой я вернулся с приличной пачкой долларов. И сразу накупил кучу литературы о бизнесе.📚 ⠀ Мне хватило одного рейса для того, чтобы понять, что семьи-детей-личной жизни у меня не будет, если я буду пропадать в рейсах по несколько месяцев. Ни за какие деньги я не хотел такого «счастья». Поэтому, все 3 месяца отдыха после рейса я инвестировал самообразование.🤓 ⠀ Следующий рейс был уже на настоящем танкере. Танкеры – это самые высокооплачиваемые и крутые суда на мировом флоте. Туда просто так не попадают. Это белая кость, и ещё более высокие зарплаты в евро.💶 ⠀ Как я туда попал? Я просто очень хотел. И знал, что смогу… Наш танкер назывался «Sigloo Hav» в переводе с Норвежского «Одинокая Луна», вроде. Хороший был пароход. Там я работал с Шри-Ланкийцами. Те ещё жуки, скажу я вам.))) ⠀ Там мы тренировались с 3им механиком. Мы занимались боксом, чем вызывали дружное одобрение у Мозамбикцев… Видели розовых фламинго прямо на борту и гоняли обезьян в Мадагаскаре. ⠀ Так прошли 2 года работы в море. И я знал, что если я буду так продолжать, то о семейной жизни можно забыть ведь график: 4месяца в море/2месяца на берегу – меня не устраивал. Мне совсем не нравилось так жить. ⠀ Продолжение в карусели⤴️

Пятница. Дождались.🎉🙌🏻 ⠀ Вечер… телевизор… компания друзей… и множество ням-ням соблазнов.😋 Как прожить выходные так, чтобы в понедельник не страдать угрызениями совести?🤔 ⠀ Проживи их по совести. Делай так, как лучше тебе и твоему телу. ⠀ Одна из причин, почему люди никогда не достигают цели – это предательство мечты. Многие мечтают. И знают, чего делать не следует. А делают так, будто хотят себя наказать. ⠀ Ведь ты же умничка🤗. Я в тебя верю. Возможно, тебе просто чуть-чуть не хватает знаний чтобы привести своё здоровье и фигуру в желаемый вид. Лови 4 простых рекомендации от меня на эти выходные: ⠀ 🎉Сахар и другие усилители вкуса. Хочешь сладкого? Сделай сама сладкую вкусняшку! С заменителем сахара. С каким? Например, «Фит-парад». Где купить? На «ОЗОНЕ», например. Или в ближайшем супермаркете. «Сукралоза» - тоже подойдёт. Калорий меньше, а вкус – прям как у сахара. ⠀ 🎉Огромные порции и калории. Не стоит обжираться. Твоему телу это не нужно. Твоя самооценка не станет лучше. Моложе, красивее здоровее... Сделают ли огромные порции тебя лучше? просто задумайся. ⠀ 🎉 «Как же я откажу своей бабушке, она ведь так старалась испечь самые вкусные пирожки?» или подружка принесла вкусный тортик? Родственники привезли вкусности? – ты можешь «уважить» родственников. Побалуй вкусовые рецепторы. Без мракобесия. ⠀ 🎉Идёшь в супермаркет за продуктами? – загляни в корзину к человеку с избыточным весом. Какие продукты он покупает для себя и своей семьи на неделю? Посмотри. И сделай всё наоборот. ⠀ Поделись в комментариях📝: Удается ли тебе контролировать аппетит на выходных/праздниках? Или аппетит контролирует тебя?

Нашим предкам чтобы поесть, приходилось добывать еду, рискуя жизнью, просыпаясь ни свет-ни заря🙈 ⠀ Сейчас чтобы поесть – достаточно просто дойти до магазина. Нам хватает еды, но не хватает мудрости, чтобы использовать её на благо своему здоровью. ⠀ Твоя жизнь – будет меняться. Хочешь ты этого или нет. Твое тело будет меняться – хочешь ты этого или нет. В какую из сторон твое тело и жизнь изменятся – решать тебе. ⠀ Многие люди хотят быть здоровыми, но они только хотят🤷🏻‍♂️ ⠀ И первое, о чем меня спрашивают: "Рома, а если я хочу здоровое и красивое тело, мне от чего-то придется отказаться?" - Да, придется. Многих пугает то, что придется работать над своими привычками. А есть всего два пути: 1️⃣Посмотреть правде в глаза и принять решение; 2️⃣Делать вид, что проблемы не существует. ⠀ Я бы и рад вам сказать: "ты можешь есть сладкое-жирное и получить тело мечты!" Но это будет неправда. Так делают только мошенники. ⠀ Посмотри, как действуют люди с избытком веса – и сделай наоборот. Посмотри на продуктовую корзину человека с избыточным весом – и сделай всё наоборот. ⠀ Задумайся: чей план ты сейчас реализуешь? Свой? Или являешься частью чужого плана? Не удивляйся, у производителей вредных и бесполезных продуктов - есть план его сбыта населению. И ты - либо можешь быть его частью, либо нет. ⠀ Тебе не нужно беспокоиться о том, чтобы катиться вниз. За тебя это всегда может сделать сила притяжения. А вот, чтобы двигаться вверх, придется приложить усилия🔝 ⠀ По статистике, только 5% людей прочтут пост – и задумаются над изменениями в своей жизни❤️

Готова начать действовать прямо сейчас? Ниже —остальные 10 советов для классной формы без диет и ограничений💥 ⠀ 10. Используй высокий и узкий стакан Один очень умный дядька, Брайан Уэнсинк, доктор философии, доказал опытным путём: в низкий и широкий стакан даже опытные бармены наливают больше напитка, чем в высокий и узкий. Поэтому если ты планируешь выпить винишка, пива, сладкого напитка, обмани мозг.🍻 ⠀ 11. Ограничь алкоголь Алкоголь блокирует способность мозга сообщать о сытости и голоде, а в больших количествах и вовсе разрушает этот механизм. Хочешь похудеть - делай выводы.😏🍷 ⠀ 12. Пей зеленый чай Зеленый чай —содержит катехинамы. Не доказано, но вроде от него худеют. Один мой знакомый бодибилдер Миша на подготовке к соревнованиям, пьёт зелёный чай литрами. Говорит, помогает☕️ ⠀ 13. Занимайся спортом!🤸🏻‍♀️ Это позволит тебе не только накачать красивый орех по моей супер-уникальной программе со 100% гарантией (или возврат денег без разговоров) и быть красивой-здоровой с горящими глазами, но и¬ эффективно противостоять стрессам и внимательно подходить к еде. ⠀ 14. Ешь дома Ну или старайся хотя бы сама готовить. Так ты точно сможешь контролировать количество потребляемого сахара, соли и жиров, что пойдет на пользу твоей прекрасной талии! ⠀ 15. Возьми тарелку поменьше Умный дядька, профессор Брайан Уэнсинк обнаружил, что люди едят больше и чаще переедают, когда используют большие тарелки. Просто выбери тарелку в два раза меньше, и ты гарантированно съешь на 100-200 калорий в день меньше и от 7-9 лишних кг в год уберёшь легко. Кстати, люди, принимавшие участие эксперименте, не чувствовали голода с уменьшением тарелки, а большинство из них просто не заметили этого. ⠀ 16. Ешь небольшими порциями. Иными словами, пять приемов пищи в день — это то самое дробное питание, о пользе которого так много разговоров.☝🏻 ⠀ 17. Правило 80/20. Суть в том, чтобы 80% питания твоего рациона составляли здоровые продукты, а 20% — не самые здоровые, но любимые-вкусные. Так ты без лишения и тягот воспитаешь в себе привычку налегать на правильные продукты. ⠀ Продолжение в карусели⤴️

19 супер-советов от @r.grechin Целый час сочинял эту полезность! Сразу лайк мне за старания! ❤ ⠀ Есть вкусно и сытно и при этом отлично выглядеть — реально! Несколько простых правил - преврати в привычки -и скоро для тебя это будет как почистить зубы! 😁 ⠀ Готова начать действовать прямо сейчас? Ниже —19 советов для классной формы без диет и ограничений. Это магия и она работает.✨ ⠀ 1. Ешь медленно. Если ты глотаешь как кашалот, то наверняка ты слопаешь на 30-40% больше еды, чем при растягивании удовольствия. Кроме того, в слюне содержатся ферменты для лучшего усвоения питательных веществ. ⠀ 2. Одна моя знакомая, которая прямо сейчас набирает форму под моим руководством, готовит себе не самые любимые блюда и не слишком вкусно. Риск незаметно впасть в пищевое забвение так намного ниже, чем уплетая любимые вкусняшки.🍰🎂🍩🍨🍮🍬🍭🍿 ⠀ 3. Ложись спать вовремя и спи не менее 6 часов за раз. Статистика говорит, что люди, которые нормально спят, меньше переедают. Так уж устроен наш организм. Кроме того, гормон «молодости» - соматропин вырабатывается именно ночью в период с 23 до 02 часов ночи. Кстати, это влияет не только на твое самочувствие, но и на замедление процессов старения.😴 ⠀ 4. Ешь больше овощей. Устал повторять. Овощи – это нормализация кислотно-щелочного баланса. Это микронутриенты. Это пищевые волокна. Минимум 600гр в день свежих овощей – MUST HAVE. Точка.🍅🥒🍆 ⠀ 5. Суп. Про «полезность желудку» - это всё сказки. А то, что он замедляет пищеварение, сдерживает аппетит – это правда. Не путать со сливочными крем-супами, в которых высокое содержание жира и калорий.🍲 ⠀ 6. Ставка на цельные зерна. В таких крупах как: нешлифованный рис, ячмень, овес, гречка – полно пищевых волокон. А это значит, что они как «метёлка» выметают дрянь из организма и чистят его. А ещё они отлично насыщают.🍚 ⠀ 7. Бекон и жирное мясо - замени на нежирное.🍳🥓 Откажись от бекона в утреннюю яичницу — и 100 калорий как не бывало. Немного математики: 1 грамм жира – это 9 ккал. 10 грамм жира – это 90 ккал. 100 грамм жира – 900 ккал.

Недавно один из производителей молока попросил меня написать рекламный пост про молочные продукты. Хреновый из меня рекламщик. За сегодняшний пост мне точно денег ни один производитель молока не заплатит😅🤦🏻‍♂️ ⠀ Вся нижеприведённая информация для нормальных, здравомыслящих людей. Итак, начнём : ⠀ Тебя не удивляет, что человек – это единственное млекопитающее, которое пьёт молоко не только в период вскармливания ребёнка? А ещё - использует для питания молоко других животных. Не странно ли это? ⠀ В молоке много кальция, а кальций - необходим для развития скелета и для обменных процессов в организме. Верно? Об этом ниже. ⠀ А почему коровы, которые дают молоко, содержащего в своём составе кальций, чтобы получить его, едят траву, а не пьют молоко, высасывая его из медведей, лосей или коз? 🧐 ⠀ Понимаю, что ты, возможно очень любишь сыр и йогурт… Я тоже люблю, но ограничиваю потребление🧀 И вот почему: ⠀ Молоко и молочные продукт вымывают кальций из организма. И это не заявление Гречина, а исследование учёных, чьих трудов я прочёл великое множество до того, как кидаться такими заявлениями. ⠀ Кроме кальция в «молочке» есть ещё лактоза и казеин, они являются сильными окислителями (т.к. в организме человека, даже у грудничков, нет ферментов, которые разбирают казеин коровьего молока). Для организма человека, казеин является антигеном, который нарушает кислотно-щелочной баланс желудка. В результате, чтобы восстановить PH (кислотно-щелочное равновесие), организм вынужден нейтрализовать избыточную кислоту большим количеством щёлочи, взятым, из самого молока, т.е кальция (как вы знаете, Ca – щелочной металл). ⠀ Кальция, содержащегося в выпитом молоке, не хватает для нейтрализации повышенной кислотности, потому что казеин - «долгоиграющий» белок, и он не может легко перевариться и усвоиться. Поэтому кальций берётся из других съеденных продуктов, или из самого организма, разрушая его костную ткань. ⠀ Кроме того, чтобы кальций усваивался на 100% необходимо, чтоб в продукте, был и магний. А в молоке коров и коз очень мало магния. ⠀ Продолжение в карусели⤴️

«Я целый месяц пахала! Скинула 5кг! А потом не знаю откуда пришло 10...»😱 Знакомо?! ⠀ Во всех фитнес онлайн проектах девушки теряются и не знают, что делать, когда месяц проекта заканчивается. Большинство возвращаются к первоначальному образу жизни. Часто килограммы возвращаются и приводят с собой «друзей». ⠀ Я своих не бросаю. Для выпускниц моих он-лайн курсов я создал закрытый он-лайн клуб, где единомышленницы продолжают работать по единственной нормальной на сегодняшний день программе в интернете. Поддерживают, вдохновляют, мотивируют друг друга! И радуют тренера🤗 ⠀ Вот вам 10 причин заниматься спортом: не неделю. Не месяц. Всегда. 1. Здоровье – в разы крепче! Спорт замедляет процессы старения. Хочешь в 80 выглядеть как в 30? Займись собой! Упругость кожи, здоровье сердца и нормальное давление, высокая мозговая активность – обеспечены👸🏼 2. Хорошее настроение. Прилив сил, моральный дух, жизненный тонус. Не зря говорят, что спорт – лучшее средство от депрессии, ведь он помогает на время отстраниться от проблем и неприятностей и посмотреть на них под другим углом🌈 3. Твоя самооценка- заметно возрастает. Проверено,факт! Сила воли делает сильнее как личность. Ведь во многих случаях тренировки тесно взаимосвязаны с преодолением своих слабостей. Именно поэтому,сегодня так популярен спорт среди предпринимателей и руководителей. Кстати, наш президент – Мастер Спорта по дзюдо😎😉 4. Во время выполнения упражнений организм человека начинает потреблять большее количество кислорода, насыщая им все свои клетки. Поэтому,мозг работает лучше, а тело – более энергично👻 5. Красивое и сексуальное тело. Успех у противоположного пола гарантирован😍 6. Здоровый сон. Мучает бессонница? Пройдёт👋🏻 7. Отличный способ контроля аппетита. Ты перестаёшь злоупотреблять едой🙅🏻‍♀️ 8. Повышенная стрессоустойчивость🧘🏻‍♀️ 9. Быстрое восстановление после травм, сидячего образа жизни, родов🤱🏻 10. Влияние на родных и близких тебе людей. Лучший пример – это собственный пример. Начинаешь меняться сама – меняются люди вокруг✨ ⠀ Поделись в комментариях,участвовала ли ты уже в он-лайн фитнес-проектах? Удалось ли удержать вес и выработать привычку к здоровому питанию и тренировкам?👇🏻

Самый ценный урок своей жизни. ⠀ В моей жизни был такой этап, когда я вдруг решил, что "всё знаю". Тогда мне было 25 лет и я очень хорошо зарабатывал, имел уже 3 пассивных источника дохода и 1 основной💰 Я классно отдыхал, легко учил людей: "Как надо жить", много болтал, мало делал и в результате, просрал все свои источники дохода. И чуть не остался без последних штанов. ⠀ Сегодня я поделюсь с вами выводами, которые вынес из этого урока: 💡 Никогда не останавливаться! Если я не узнаю новое, не развиваюсь, не инвестирую в себя, то мой ум умирает и превращается в старика; 💡 Только человеку ДЕЛА сопутствует удача. Бездельникам и "мне надо подумать" - никогда. 💡 Люди, которые меня окружают - мои учителя. Каждый из них - в чем-то лучше меня. Если мне не чему научиться у человека, его не будет в моем ближнем окружении; 💡 Время - это не только деньги. Это жизнь. Пока я пишу этот пост, моя жизнь проходит. Пусть она проходит максимально полезно. 💡 Смерть - мой лучший друг и союзник. Если я в чём-то сомневаюсь, я представляю себя 90-летним стариком, чья жизнь уже прошла: "Стал бы ли ты заниматься этим делом, в замен на месяцы потраченной молодости?" Если ответ "ДА", то берусь за дело. 💡 Хочешь идти быстро - иди один. Хочешь идти далеко - идите вместе. А моя семья, моя жена - мои главные союзники, друзья, опора, поддержка, вдохновение. 💡 Помогай людям, если они просят о помощи. И всегда слушай своё чутьё. Оно не подводит. ⠀ Любви вам и хорошего вам воскресенья, друзья!❤️ ⠀ А каким главным уроком жизни можешь поделиться ты? Расскажи в комментариях 👇

ЧАСТЬ 5. Предыдущие части по хэштегу #grechinpro_история ⠀ К тому же, оказалось, что пароход очень большой. И я был, мягко говоря удивлён, когда узнал, что украинцы – помогать мне эту махину осваивать не собираются. «У тебя же диплом. Вот и рули – сказали мне коллеги». 🤷🏻‍♂️ ⠀ Рулить 200-метровым пароходом в открытом океане – несколько сложнее, чем сесть без подготовки за руль автомобиля на супер-оживлённой трассе. Там очень много навигационных приборов – радаров – карт – радиолокационного оборудования… И всё это на неведанном тогда мне техническом английском! А есть ведь ещё такое понятие как траффик – это другие пароходы, которых к моему удивлению, в открытом океане пруд-пруди.🚢 ⠀ Мне повезло, что 2ой помощник – Стас, был русским и он захотел мне помочь как земляку. Его контракт заканчивался через 7 дней. Поэтому, у меня была ровно 1 неделя чтобы: - заговорить на иностранном языке; - научиться рулить пароходом; - научится готовить пачки международных документов для прихода в порт (полиция и таможня); - Научиться договариваться, давать взятки властям и заглаживать косяки перед инспекциями и суперинтендантами; - освоить все системы безопасности и пожаротушения на корабле и много-много других дел и обязанностей... ⠀ Я терроризировал Стаса вопросами. Да, плохо освоил! Но освоил! Меня не отправили домой с волчьим билетом! И не спал, учил язык, работал как лошадь! Я стал настоящим навигационным офицером всего за одну неделю! Пишу эти строки и сам удивляюсь, насколько я крут😎 Спал ли я? Нет! У меня не было времени на это, ведь через неделю единственный русский уезжал домой. Украинцы – меня ненавидели. Негры- не понимали. Китайцы – тем более. ⠀ Это был сложный и невероятный период моей жизни. 8 месяцев я провёл на борту «Hyundai Vladivostok». Я давил пиратов, дрался с негром-боцманом… Мы удирали от мафии в Индии… Ходили от Филиппин до России, от Сингапура до Куала-Лумпур и Сайгона… Нас арестовывали в Шанхае. И мы меняли солярку на пиво в Qindao (кстати, в России есть такое пиво). ⠀ Продолжение в карусели⤴️

Что это мы все про стройность, да про похудение?😜 ⠀ Ведь бывает и так: подруги все как одна – на диетах и мечтают похудеть, завидуют тебе: как ты можешь столько есть и ни на грамм не поправиться!? А ты себя считаешь худой, как палка и мечтаешь поднабрать и обрести округлые формы… Лови пост об этом!💥 ⠀ @mary.community @ekaterina.st07 @natali.koblik39 @shyhelli @ign_kate Спасибо за ваши вопросы, девчонки!❤️ ⠀ Если ты с детства не можешь поправиться, то скорее всего, причина тут в быстром обмене веществ. Чтобы решить эту проблему, придется правильно заниматься спортом и питаться нужным тебе набором продуктов! ⠀ Принципы питания для набора веса🍳🍗🍞: 1. Питание должно быть калорийным. При этом калории должны быть полезными. Чтобы худой девушке набрать вес, ей реально придется есть за двоих! То есть питаться не на 1500 калорий, а на все 3000 или даже больше. С непривычки это будет совсем непросто, поэтому, питание должно быть дробным и калорийным. 2. Калорийные и полезные продукты – твой вариант! На фаст-фуде далеко не уедешь! Орехи, семечки, мёд, сыр, творог, сливочное и растительные масла, макароны, фрукты, жирную рыбу, хлеб (в том числе и белый) макароны, рис, мясо. 3. В одном приеме пищи сочетай углеводы + белки! Например, на завтрак в кашу – положи большой кусок сливочного масла. На обед с рыбой съешь побольше макарон или риса. В овощной салат – добавь масла и сыра! 4. На перекусы – кушай фрукты и орехи!🍌 5. Используй спортивное питание – протеины и гейнеры (они содержат много калорий и легко усваиваются, не перегружая желудок). 6. Наращивай калорийность рациона постепенно. Если ты питаешься на 1000 калорий в день, то добавляй каждую неделю на 10-15% калорий в день от привычного. 7. Пей воду! Минимум 30мл на 1кг веса! Все процессы в организме происходят с участием воды! ⠀ Продолжение в карусели⤴️