❓Что нужно для похудения? ⠀ ❗Ответ очень прост! И нет, это не спорт, хотя и он тоже, но первым делом это ТЕРПЕНИЕ. ⠀ 🙈Никогда не прекращу говорить о том, что на протяжении нескольких, а то и десятков лет вы кушаете всякую бяку, каждый день снабжаете ваш организм продуктами непонятного качества и вот, приняв решение поменять свою жизнь, вы ждете результатов уже через 1-2 недели, то есть вредить организму можно несколько лет, а восстановиться он должен за считанные дни, так? Ну не логично по-моему) ⠀ ❓Окей,терпением запаслись, что же дальше? ⠀ 1. Учимся разбираться в составах, ПОТИХОНЬКУ меняем свою продуктовую корзину, стараемся тушить и запекать, а не жарить и готовить пищу в чистом масле, стараемся вместо сладостей и мучного кушать фрукты, бездрожжевой хлеб, ищем свои любимые овощи, пробуем новые полезные продукты и рецепты, кайфуйте от процесса! ☝Определившись с любимыми продуктами, рецептами и поняв логику составов продуктов, можно создавать дефицит в рационе. ⠀ 2. Добавляем больше активности в вашу жизнь, нет-нет-нет, не бегите покупать абонемент, сейчас наступила весна, выбирайте более длинный путь домой, поднимайтесь по лестнице до квартиры, если есть желание - можете купить степпер, обзор я недавно делала,можете бегать на улице, ведь уже теплеет! Выберите активность, которая комфортна вам, может вы любите плавать или танцевать, а может кататься на роликах? Отлично, это то, что нужно! ⠀ 3. Соблюдаем пункты 1 и 2 регулярно, то есть от ходьбы 1 раз в неделю и правильных продуктов 3 раза в неделю эффекта не будет, вы же это понимаете? Если нет, пишите в комментариях,будем разбираться) ⠀ 😌Благодаря этому плану вы не только похудеете, но и поможете своему организму оставаться здоровым, красивым и молодым! ⠀ 🤗У меня есть два свободных места на индивидуальный подбор питания, будем вместе преображаться, разбираться и кайфовать от процесса, пиши в директ или любой мессенджер, который закреплен под ссылкой в шапке профиля📲 ⠀ ❓А вы готовитесь к лету? Какой у вас план? ⠀ P.S. Люблю эти носочки😂

❓Теперь и фрукты есть нельзя? ⠀ 🤓Недавно наткнулась на ну очень интересный пост у  just_calorie, спасибо большое за такой труд, помогаете дополнять мои знания и совершенствоваться, речь пойдет о сахаре, глюкозе и фруктозе. ⠀ 🤓Молекула сахара, называемая дисахаридом, состоит из двух молекул - глюкозы и фруктозы. Это искусственно созданное человеком соединение. ⠀ Диетологи считают сахар самым вредным углеводсодержащим продуктом, дающим только простые легкоусваиваемые углеводы. ⠀ 🤓Глюкоза же – натуральный микроэлемент. Он состоит из одной молекулы и обладает меньшей сладостью по сравнению с сахаром. ⠀ 🤓Фруктоза - это не только фрукты, это и сахар, вредно чрезмерное употребление фруктозы, как чрезмерное употребление белка, алкоголя, ЛЮБОЕ чрезмерное употребление. ⠀ ✔️Однако из каких источников получать: сахара/ сахара и фруктов/ только фруктов - это уже второстепенно. Но, как мне кажется, лучше будет съесть именно цельный фрукт, чем съесть сахарную булочку, которая будет жирной, углеводной и достаточно калорийной! ⠀ А вот еще важные факты: ⠀ ❗️Фруктоза подавляет гормон насыщения - ЛЕПТИН (хочу еще) ⠀ ❗️Фруктоза НЕ снижает гормон голода ГРЕЛИН ⠀ 🔸Когда заменили сахар на более дешевую фруктозу, повысилась распространенность ожирения. ⠀ 🔸Глюкоза в нормальных условиях может себя регулировать -притормаживать. ⠀ 🔸Фруктоза - нет! ⠀ 🔸При употр. фруктозы происходит ОТСРОЧЕННАЯ ГЛИКЕМИЯ (повышение ур.сахара в крови) ⠀ 🔸Никакие супер полезные микронутриенты в с/в соках и смузи не помогут нейтрализовать действие фруктозы. ⠀ 🔸И сейчас именно фруктозу выставляют виновницей ожирения, диабета и др. ⠀ Отсюда можно понять почему приходится употреблять витамины и добавки. Ведь что ни возьми - всегда нужно знать меру, не нужно переедать, это и есть здоровое и рациональное питание. ⠀ Вывод: потреблять фрукты тоже нужно с умом, повторюсь, переизбыток любых продуктов может привести к плачевным последствиям, не поглощайте и не измеряйте все килограммами, не впадайте из крайности в крайность. ⠀ ❓А какие у вас любимые фрукты и овощи? ⠀ 🍊У меня последнее время  из овощей - это любая капуста и огурец, а из фруктов - грейпфрут, гранат, апельсин и мандарины.

▫️Я учусь вместо «у меня нет работы» думать: «отлично, завтра я совершенно свободен»; ⠀ ▫️Вместо «у меня нет денег» — «даже интересно, как мои ангелы-хранители будут выкручиваться на этот раз»; ⠀ ▫️ Вместо «ой, что теперь со мной будет» — «похоже, я обеспечил себе интересную жизнь на ближайшие годы» — и так далее. ⠀ ▫️И тут понимаешь, как только человеку удаётся изменить взгляд на обстоятельства, обстоятельства тоже начинают меняться, как бы сами собой — и работа находится, и деньги, соответственно, появляются, и новые приятели наперебой зовут пожить в их просторных квартирах с балованными 🐈, пока хозяева мотаются по свету🌍. ⠀ ▫️Соберись, ты творишь свою жизнь, начни двигаться, попробуй мыслить так хотя бы 1-2 недели. ⠀ ▫️С этого момента я буду делать именно так, все изменится и все будет хорошо! ⠀ Всех люблю❤️ и всем хорошего вечера🤗, есть планы на выходные❓ ⠀ 🌺Я вот хочу продолжить эту картину и скорее ее повесить в комнате, это будет изюминка моей уютной и любимой квартирки.

❗Уже 4 день я без сахара и максимально без соли! Так получилось, что это решение я приняла вместе с решением @ekaterinadiet о марафоне, где мы отказываемся от сахара на месяц! #ekaterinadiet_марафон ⠀ Почему бы не присоединиться, ведь идея у нас одна! Мы исключаем из рациона 🙅: 🍬 сахар в чистом виде и в составе продуктов, а точнее 🍬 конфеты 🍬 торты 🍬соки 🍬 пирожные 🍬 печенье 🍬 булки 🍬 пахлава 🍬 халва 🍬 шоколад 🍬 сырки творожные (!!!) 🍬 мороженое 🍬йогурты с наполнителем 🍬 и все подобные продукты, где содержится сахар и белая мука (читаем состав) 🍬 сахарозаменители, дабы не стимулировать инсулин ⠀ 🤗Но при этом можно: 🍋 фрукты- без фанатизма 🍋 сухофрукты пару штук в день, а лучше без них 🍋 ягоды замороженные 🍋 мед в марафоне нельзя, но я первую неделю точно буду кушать, как и хлебцы на фруктозе. ⠀ ❗Хочу сформировать новую и полезную для всех привычку, а также увидеть результат, уверена, что он будет! ⠀ 😍Небольшой бонус на этот марафон - на пасху🥚, так и быть, разрешается немного кулича, УРА ⠀ ☺️По пн пишем отчеты, получаем ответы на вопросы и поддержку! Победи свою страсть  сладкому прямо сейчас! Я уже в деле😎 ⠀ 🍭✌

💕Идею с меню на день вы поддержали, так что ловите недавний мой рацион👇 ⠀ ✔️Завтрак- овсяноблин с сыром и кофе с молоком (углеводы и жиры) ⠀ ✔️Обед - булочка с индейкой и говядиной, кофемилк (углеводы и белок) ⠀ ✔️Ужин - рис+пп-наггетсы+салат из огурцов и помидоров (углеводы и белок) ⠀ 🤗Не самый идеальный рацион, зато мне максимально комфортно, все это вошло в мои ккал при дефиците и более того в этот день было кардио. ⠀ Ставь + в комментариях, кто ЗА такое меню при похудении?

Привет, родные, давно обещала рецепт домашнего творога, но так и не выложила, сохраняйте и не забывайте тык-тык на ❤️ ⠀ 🤓Готовится он из кефира и молока: ⠀ ✔️Выливаем молоко в кастрюлю, нагреваем на медленном огне. (у меня обычно литр молока на литр кефира) ⠀ ✔️Добавляем кефир, хорошенько перемешиваем. Периодически помешивая, даем "свернуться" творогу и отделиться сыворотке. ⠀ ❗Важно: не переварить, чтобы творог не стал резиновым. ⠀ ✔️Выключаем огонь, отбрасываем творог на сито или марлю. ⠀ ✔️Даем сыворотке стечь. ⠀ ❗Творог из кефира и молока готов. Такой домашний творог радует не только тем, что приготовлен тобой и максимально по-домашнему, но и достаточно бюджетно👍 ⠀ 😉Наслаждаемся вкусным домашним творожком! Приятного аппетита! ⠀ Могу еще поделиться рецептом домашнего сыра или пп-нагетов, ставь +, если нужен рецепт сыра или любимый смайлик, если нагетсы😘

🤓ОБЗОР НА СТЕППЕР ⠀ Степпер относится к разряду кардиотренажеров, поэтому тренировки на нем способствуют не только достижению красивых форм тела, но и сохраняют здоровье и молодость🙌 ⠀ Нельзя не отметить особую эффективность этого снаряда в достижении подтянутых ягодичных мышц и стройных ног. Уже через 1-2 месяцев тренировок на степпере мышцы ног и ягодиц заметно подтягиваются и становятся более упругими💪 ⠀ 😱Занятия на степпере эффективны в борьбе с целлюлитом. Через 30-40 минут занятий на тренажере кровь начинает быстро двигаться и разогревает тело. В таком разогретом состоянии организм значительно лучше усваивает любые кремы, что значительно увеличивает эффективность использования антицеллюлитных и питательных кремов. ⠀ ❗Хочу отметить очень важный факт относительно кардиотренажеров, ЛЮБОЕ КАРДИО эффективно, главное - РЕГУЛЯРНОСТЬ. Даже если ввести на регулярной основе прогулки пешком - можно добиться желаемых результатов. ⠀ ☝На Новый год молодой человек подарил министеппер Torneo Ritmo - это был нереальный подарок для меня, так как мой абонемент в зал как раз закончился. Занимаюсь на нём 30 минут обычно, очень хорошо чувствую ягодичные мышцы пока занимаюсь, потею не хуже чем на дорожке, хотя не спорю, что дорожка эффективнее, НО ПОВТОРЮСЬ О РЕГУЛЯРНОСТИ, если вы занимаетесь на дорожке раз в неделю или на степпере 2-3 раза в неделю, эффект будет больше, УВЕРЯЮ. ⠀ 🔝Собственно именно этот кардиотренажер и будет моим помощником при моем эксперименте, очень компактный, эффективный, а что касается шума, не могу сказать, что бесшумный, но и как такового шума или скрипа я от него не слышу, наушники в уши и топ-топ Кстати, цена тоже приятная, 3000 руб и у вас дома уже есть свой тренажер) ⠀ ❓А вы занимаетесь дома или в зале?

🤗Привет, родные, я тут, я в теме, стараюсь восстановиться, с 30 числа начинается мой личный экспериент восстановления, также я буду отказываться от сахара и по максимуму от соли(но не совсем) интересно увидеть результаты. ⠀ 😌Есть такая простая истина, которая способна сохранить много драгоценных нервов: если пришёл к выводу, что что-то неизбежно, значит с этим нужно мириться. Не сокрушаться, не пытаться обмануть себя. ⠀ 🙈На протяжении всего моего отсутствия я пытаюсь перестроить свои мысли и восприятие в голове, стараюсь именно следовать этому, а не только читать и соглашаться.Я не хочу ждать, когда закончится институт. Нужно прекратить ждать, когда начну работать. Не ждать вечера пятницы, утра воскресенья. Не ждать весны, лета, осени, зимы. Минуты счастья - драгоценны, это не конечный пункт путешествия, а само путешествие. Я безумно хочу работать, но не только ради денег, хочу любить, но не ждать каждый день расставаний. Самая ужасная ошибка, которую я могу совершить и совершила - это всю жизнь гнаться за целями, не замечая как мимо пробегает ваша жизнь. ⠀ И самое страшное осознавать, что ты немного в тупике и нужно собраться в кучу и двигаться дальше, что я и буду делать, начинаю с восстановления, предлагаю бесплатно вместе со мной участвовать в эксперименте😉 ⠀ ❓Кто со мной?

ОБЗОР ПРОДУКТОВ ПИТАНИЯ, СЕГОДНЯ ПОГОВОРИМ О СЫРЕ ⠀ ❗«Росконтроль» проверил 30 образцов сыра, изготовленного в России и республике Беларусь. В лабораторию отправили развесной и фасованный сыр ценовой категории от 250 до 590 рублей за килограмм производителей «Ошмянский сыродельный завод», СДМ, «Поставский молочный завод», «Порховский», «Переславский сыродельный завод», «Русское молоко», «Красная цена», «Брасовские сыры», «Мелодия вкуса», «Сыродел», «Первым делом», «Молоко Поречья», FRESH FOODS, «Каменский маслосыркомбинат», «Добрый сыровар», «Столица молока», RoyalKaas. Закупки проводились в 9 торговых сетях: Магнит, Пятерочка, Билла, Дикси, Ашан, Карусель, Глобус, Лента, Виктория. ⠀ 🤓Опыт исследований Росконтроля показывает, что чаще всего производители фальсифицируют молочную продукцию, используя заменитель молочного жира — смесь растительных жиров, в том числе гидрогенизированных. ⠀ ❓Для чего это делают? В погоне за легкой наживой. Растительные, в том числе пальмовый или кокосовый, жиры гораздо дешевле молока. Потребитель, покупая товар, часто ориентируется на цену, и для того, чтобы ее снизить, производители с молчаливого согласия торговых сетей идут на откровенный обман. ⠀ 😱Экспертиза показала: 60% проверенных сыров являются фальсификатом. Мало того, если раньше, исследуя сыр и другие молочные продукты, эксперты в основном выявляли частичную замену молочного жира, то сейчас ни в одном из фальсифицированных образцов молочного жира не обнаружено ни грамма. Они полностью, на 100%, состоят из растительного жира. ⠀ ❗Для справки: Натуральный сыр на 100% состоит из молока. Изделие, в котором молочного жира не менее 50% — сырный продукт. Остальное может называться «продукт комбинированный», «продукт из сыра», но только не сыр. ⠀ ☝Подводим итоги: 18 из 30 образцов — фальсификат, состоящий из растительных жиров, в том числе пальмового масла. Это продукция брендов «Переславский Сыродельный завод», СДМ, «Порховский», «Брасовские сыры», «Мелодия вкуса», «Сыродел», FRESH FOODS, «Каменский маслосыркомбинат», «Добрый сыровар», «Столица молока» ⠀ Ранее я делала обзор о том, как выбирать сыр, состав и на что обращать внимание -  #сРитойвмагазин ⠀ ❓А какой сыр покупаете вы?

Наступила весна🌷Пока ещё не совсем ощутимая по погоде, но факт❗️☝🏼 А значит объявлено начало ежегодного мероприятия с названием ‘подготовка к лету’👙диета, приседания... ⠀ 🙄И тут, на фоне радости от улучшения ‘очертаний’ тела замечаете, что вместе с килограммами ‘уходят ‘ волосы ( пучками), ногти слоятся и шелушится кожа😱 ⠀ Это означает, что скорее всего, используемая диета запустила свою руку в вашу кожу, кишечник, иммунитет, которые испытывают катастрофическую нехватку ‘строительного материала’(белка и жира)и ‘рабочих’ (витаминов и минералов), обеспечивающих их нормальный рост и здоровье. ⠀ 🌳Что делать и как быть? 🤔🤓 ⠀ 1. Проконтролируйте количество поступающего белка - его не должно быть меньше, чем 0,9 г на килограмм массы тела. ⠀ 2. Не пытайтесь полностью убрать жир из своей жизни, скорее, напротив, добавьте его ( особенно, источники жирных кислот семейства омега 3 и омега 9). Но при этом ‘подрежьте’ углеводы, особенно простые и фруктозу. Не стесняйтесь. 🤨 ⠀ 3. Старайтесь максимально использовать ‘живые’ продукты, богатые витаминами и минералами, а не ‘мертвую еду’. ⠀ Потребуются источники витамина А , В1, В2, В5,В12, биотина, железа, йода, меди, цинка и витамина С. ⠀ Напомню на всякий случай, что скорость обновления кожи у молодых девушек 14-21 день, у женщин постарше - 21-35 дней, у дам ‘без возраста’ - от 35 до 50 дней. Поэтому, улучшение внешнего вида попорченных ‘Правильным питанием’ придётся подождать именно это время☝️❤️ ⠀ Простите, что пропадаю и не общаюсь с вами, завал по учебе, пока хочется проводить время дома и лежать, как минимум до 31 числа, устаю, сильные нервы, много эмоций🙈 ⠀ ❓Что по питанию? Считаю ккал, но часто перебираю, кушаю когда как, очень требует организм фруктов разных, сегодня делала пирог с бездрожжевым слоеным тестом, картофелем, минтаем, сметаной и сыром, из за него и перебрала😂 В ближайшее время начинаю собственный марафон для своего тела, сделаю своё фото до и буду работать, покажу вам, чего можно добиться дома😌 ⠀ Ставь +, если нужен рецепт пирога😉 #ритания #узнаемсритой #говоритритания #жиружир #живаяеда #мертваяеда #красиваякожа #правил

🌸Дружба для меня - это такое же чувство, как и любовь, попрой, мне кажется, что даже сложнее. Это чувство принесло мне в жизни много опыта и еще принесет, я уверена, на этих фото люди, которые сильно повлияли на меня, мой характер, которые провели со мной не мало времени и действительно много обо мне знают, общаемся мы или нет, но я дорожу каждой из них. Но сейчас я хотела бы затронуть другую тему... ⠀ 😱Я терпеть не могу, когда из меня делают друга, забыв спросить меня об этом, когда превращают в помойное ведро, сливая все проблемы на мою голову, как-будто я волшебник и должна их решить. Это НЕ ДРУЖБА, это потребительство. А ДРУЖБА - это когда мыслят и думают в одном направлении, это союз мыслей и взглядов, тогда интересно быть вместе и все проблемы по плечу. Когда человек вынужден писать - это уже не дружба, когда его заставляют отвечать, закатывают истерики и когда вообще говорят о "трате времени". Когда я хочу, то я просто пишу и не думаю о том, трачу ли я время, никогда это не поставлю человеку в упрек, это мой выбор. ⠀ 😌Мне нравится, когда есть незримая связь, когда не общаешься каждый день, не навязываешься каждый день и не ощущаешь навязчивости. Только тогда это происходит естественно, без обязательств, потому что понимаешь, что кроме тебя у человека есть своя жизнь, желание, наконец, побыть одному и нисколько не переживаешь, что вот уже целый день как тебе не писал твой "друг" или не звонил. ⠀ Для меня важен каждый человек в моей жизни, но друзьями я могу назвать единицы, скорее есть близкие знакомые, просто знакомые. Именно друг, парень и опора - молодой человек. Мама, подруга, опора, поддержка - моя мама. Остальных в моей жизни я не могу четко назвать друзьями, возможно, у меня высокие требования, а может, я слишком часто разочаровывалась в "друзьях". ⠀ А что по-вашему дружба? ⠀