✨Регулярные классы в Москве✨ ⠀ Я долго к этому шла. А ещё интереснее, почему я от этого отказалась года 3 назад. 🙄 ⠀ Тогда я занималась проектом #rockyourbody_workout — живые тренировки в Москве 3 раза в неделю в моём фирменном стиле с подробным разъяснением и дотошным контролем техники, лекции по питанию и психологии стройности и другие плюшки-бонусы для участниц. Занимались по абонементам, группа из месяца в месяц почти не меняла состав — для меня это лучшая характеристика работы в качестве наставника. ⠀ Но в какой-то момент я выгорела. Высокая нагрузка по нескольким удаленным проектам, живые групповые и персональные тренировки с утра до вечера — всё это усугублялось дорогой Москва-Жуковский, заморочками с арендой (найти стоящий зал на часы пик — та ещё задачка) и маячившим на горизонте открытием чайной студии с бывшим мужем. ⠀ Батарейка села. ⠀ Пришлось расставлять приоритеты и, наматывая сопли на кулак, распрощаться с группой. Рыдали тогда все. 😔😩 ⠀ Это, кстати, важный момент: к своим проектам я отношусь с душой и выкладываюсь на каждом занятии. И только за последние 1.5 года я поняла, насколько важно оставаться в ресурсе, чтобы светить и делать своё дело с горящими глазами. 😍 ⠀ Словом, я рада пригласить вас на первый регулярный класс в Москве. 🤗✨ ⠀ Сложилось всё: шикарное помещение (мансарда с огромными окнами, расположенная в центральном районе на Остоженке), время и состояние. ⠀ 5 октября я проведу тренировку и медитацию под общей темой: КОМФОРТ БЫТЬ СОБОЙ! ⠀ Настроение тесно связано с состоянием тела: насколько оно напряжено, насколько «забиты» мышцы и нарушена осанка, настолько же мы апатичны и жалуемся на недостаток мотивации. В здоровом теле здоровый дух! У нас будет 2 часа на то, чтобы не спеша снять стресс, наполниться радостью от заботы о себе и насладиться новыми ощущениями в теле. 😍 ⠀ Стоимость участия символическая, навыки и впечатления — бесценны. 👌🏻 ⠀ Запись в Директ. 🔝 ⠀ Следующее занятие в конце октября — мощный, заряжающих класс deepWORK. 🔥 Подробности будут позже. 🙏🏻

Морщины, складочки, болячки... Проблемные зоны в теле имеют объяснение как с точки зрения физики (физиологии, биомеханики и других наук, изучающих тело), так и с точки зрения психосоматики. Причём оба взгляда очень логичны и весьма похожи. ⠀ Например, мимические морщины. Причина их появления — чрезмерный мышечный тонус, который со временем формирует заломы на коже. И бесполезно мазать лицо омолаживающими кремами, покуда главный способ сохранить молодость — снижать мышечное напряжение. ⠀ Казалось бы, ботокс — идеальное решение. 🧐 Но, если копнуть глубже, станет ясно: морщины — это лишь естественное следствие испытанных нами эмоций. Эдакий #РезультатНалицо. Бороться с морщинами, блокируя работу мышц, — это сражение с ветряными мельницами. Эмоция всё равно никуда не девается, зато блокируется её проявление. ⠀ Подавленные эмоции чреваты гораздо более печальными последствиями, чем испещрённое морщинками лицо. ⠀ Сейчас я осваиваю психосоматический массаж и руками снимаю мышечное напряжение со всего тела, а не только с лица, и удивляюсь каждый раз, как разглаживаются межбровки и морщины марионеток после сеанса. ⠀ Потому что в теле #ВсёСвязаноСоВсем, и эмоция обычно живёт где-то в одном месте, но путь её проявления затрагивает несколько сегментов. Поэтому, например, обида и уголки губ опускает, и на работу органов влияет. Так сказать, 2:1, получите-распишитесь. 😏 ⠀ Наблюдали за собой в течение дня? Когда мимика приобретает нежелательные проявления? Что в этот момент вы чувствовали? А когда напрягаются плечи и спина сутулится, что в это время в вашей жизни происходит? ⠀ 📸 @svetlana_jorina ♥️

Доктор, у меня аллергия на осень: я весь покрываюсь одеялом и всё время сплю. 😔 ⠀ Ставь 🧡, если знакомо. ⠀ Большую часть жизни я не любила осень, и только День Рождения 10 октября мог немного смягчить моё отношение к сезону дождей и хмурого неба. ⠀ Но время идёт, и я поняла для себя, что ныть, как ненавистна осень, — это позиция жертвы, и наметила два выхода: 1️⃣Внуково, Домодедово, Шереметьево ✈️ — словом, улететь за птицами в тёплые края. 🏝 Как рассказывают матёрые дауншифтеры, перезимовать в странах вечного лета даже дешевле, чем закупиться зимним обмундированием. 😁 ⠀ На этот вариант я пока не решилась, поэтому вовсю осваиваю способ номер 2️⃣: позитивную осень. 🍂 ⠀ Взбодриться помогают утренние ритуалы и активность на улице — пешие прогулки и outdoor-тренировки. 🍁 ⠀ 💡Не пренебрегайте этими способами побороть осеннюю хандру! ⠀ Что касается утренних ритуалов, я вам всё уже рассказывала, а вот эффект от второго слагаемого на уровне физиологии объясняется просто: 🌬свежий воздух + 💪🏻активная работа крупных мышц означает доставку живительного кислорода даже в самые отдаленные части тела. 👍🏻 Для ясности в голове достаточно будет даже просто пройтись неспешным шагом после работы. А если вы так же мёрзнете, как и я, правильная одежда вам в помощь. 👋🏻 ⠀ На мне крутейшая экипировка #ReebokRussia из специальной осенне-зимней коллекции. Технология #thermwearm умеет поддерживать оптимальную температуру во время нагрузок на улице — лёгкая, почти невесомая ткань не выпускает тепло наружу, но позволяет коже дышать свежим воздухом и отводит влагу. 👌🏻 ⠀ Я счастлива! И тренироваться в радость, и даже просто в быту очень удобно по делам бегать. 😍 ⠀ Такой активной осени у меня не было уже давно. Все вокруг жалуются, а я бодрячком. 😊 ⠀ ❓Как вы себя чувствуете🍂? Что помогает оставаться в ресурсе?

О чём говорит тело? ⠀ Не забудьте погладить фото ♥️, если тема #rockyourbody_психосоматика вам интересна 🤗 ⠀ Если отталкиваться от идеи, что все болезни от стресса и через недуги тело пытается донести до «хозяина» важную информацию о неблагоприятных реакциях, то как понять, о чём это для меня? ⠀ Конкретно этот зажим, эта болезнь — что мне надо в себе изменить, чтобы нежелательные проявления связи души и тела перестали меня беспокоить? ⠀ Здесь всё не так однозначно. Несмотря на обилие информации о психосоматических причинах заболеваний, единого мнения о том, какая ситуация вызвала боль в левой пятке, нет. ⠀ Может, вы и сами замечали, что разные источники по-разному трактуют сигналы тела. Многие делают из этого кажущегося противоречия вывод, что психосоматика не работает. ⠀ Всё работает. И противоречия, в сущности, и нет. ⠀ Есть лишь разность восприятия. Одно и то же событие каждый воспримет по-своему. ⠀ Если обсчитали на кассе, кто-то испытает досаду, другой человек разозлится, третьему станет обидно, а четвёртый начнёт извиняться: «Простите, что послужил причиной вашей оплошности». А кто-то и ухом не поведёт. 🤷🏼‍♀️ ⠀ Понимаете, к чему я клоню? 👉🏻Тело говорит каждому своё! Вопрос лишь в том, чтобы научиться слышать его голос и соотносить с жизненными ситуациями и своими реакциями. ⠀ Этот подход не исключает общности в причинах различных проявлений связи души и тела, но снимает с трактовки психосоматики флёр таинственности и роль «волшебной таблетки». Учиться языку тела всё равно придётся и ответственность по-прежнему на вас. 😁 ⠀ В следующих постах я постараюсь разобрать причины некоторых телесных проявлений, а более глубокой проработкой мы займёмся на грядущем #rockyourbody_курсна❤️, информацию о котором я размещу в ближайшие дни. 🤗

Всё неминуемо сводится к стрессу. ⠀ 😖Перегруз информацией — стресс, от которого болит голова и брови ползут к переносице на консилиум. 😖Навалилось всё и сразу, заботы, дела, и плечи тянут эту ношу — да-да, стресс, и шейно-воротниковая зона отреагирует моментально. 😖Материальные заботы откликнутся болью в пояснице. 😖Сидячая работа для тела тоже стресс, потому что оно создано для движения! Болезни, связанные с гиподинамией, как результат. ⠀ Но стресс не связан только лишь с окружающей средой и внешними обстоятельствами. ⠀ Не меньший стресс мы создаём для себя сами. ⠀ Все эти навязчивые мысли про похудение, эмоциональные качели в отношениях, обиды на мужчин — это тоже стресс, и гормональные сбои из-за переизбытка кортизола, а также нарушения менструального цикла — это хоть и нежеланный, но тем не менее естественный ответ тела на внутреннюю атмосферу. Женское здоровье — оно такое, отзывчивое на чувства и мысли, как и всё тело в целом. ⠀ В конце концов мир субъективен, и стресс — это есть лишь наше восприятие и реакция. ⠀ Управление реакциями, то есть суть эмоционального интеллекта, — это колоссальный вклад здоровье, причём абсолютно посильный. ⠀ Начинается это управление, как всегда, с малого: с базовых техник по достижению внутреннего равновесия. ⠀ 💡Корабль не тонет, пока вокруг вода. Корабль тонет, когда вода в нём. ⠀ Только из состояния внутреннего спокойствия реально выстоять перед непрерывным внешним стрессом и усмирить внутреннего паникёра, который живёт в каждом из нас. 😉 ⠀ Базовыми техниками достижения спокойствия и стрессоустойчивости я поделилась в рамках онлайн-программы «Утренние ритуалы». ☀️ ⠀ Что это такое? Мотивирующий вебинар и комплекс упражнений и практик, которые дадут конкретное понимание, что и как нужно делать, чтобы не только бодро вставать по утрам и выглядеть свежо и молодо, но и чувствовать себя на 10 из 10. ♥️ ⠀ 🔥Ещё три дня на программу действует скидка 60% (1390₽ вместо 2390₽)🔥 ⠀ Подробности по активной ссылке в шапке профиля. 🔝

На композицию тела существенное влияние оказывает психика. ⠀ Такой вывод я сделала за годы тренерской работы. Правда, не сразу. ⠀ Поначалу я действовала, как и все в индустрии: использовала инструментарий работы с физикой, чтобы построить тело мечты, игнорируя метафизику. ⠀ Но вот живой пример — сутулость. Не буду лишний раз заострять внимание на том, как она бросается в глаза и способна испортить любую фигуру. Это и так все знают. Как и стандартные схемы работы с сутулостью через фитнес. Упрощенно — закачать слабую спину и растянуть/расслабить «забитую» грудь и переднюю дельту. ⠀ Более продвинутые техники коррекции нарушений опорно-двигательного аппарата расскажут о важности развития подвижности грудного отдела, учтут анатомические поезда и будут работать с плоскостопием, ведь #ВсёВлияетНаВсё. К слову, я когда-то давно писала об этом по хештегу #rockyourbody_осанка 🙌🏻 ⠀ Однако в этой схеме есть один нюанс, который часто упускают из виду. Наше тело очень эмоционально. Слава Богу, об этом начали говорить учёные, и за свои слова я не рискую быть сожжённой на костре. ⠀ Работая над композицией тела крайне важно понимать, что напряжение некоторых его частей, которое и приводит к дисбалансам в осанке и нарушениям работы ОДА, не берётся из ниоткуда. ⠀ 💡Как и лишние килограммы надо нажрать, так и напряжение надо накопить. ⠀ А откуда оно берётся? 👉🏻 Из непрожитых, заблокированных эмоций (первопричина сутулости), из стрессов и переживаний, из прошлых и ежедневных драм, которые превращают тело в комок нервов. ⠀ Зажатая психика = зажатое тело, которое как ни тяни, скорее порвёшь, чем растянешь (что, к сожалению, часто и происходит в грубых техниках и бесконечных студиях растяжки, где обещают посадить на шпагат за месяц 🙈). ⠀ Физиология процесса стретчинга тесно связано с расслаблением нервной системы и отпусканием/проживанием этого напряжения. Круг замыкается, и выход из него лежит вне инструментов фитнеса — привет, телесно-ориентированная терапия, динамические медитации и другие техники работы с эмоциональным телом через тело физическое. 👋🏻 ⠀ Замечали на себе, когда (в каком настроении и состоянии) лучше тянитесь, когда хуже?

Прямой эфир и подарки хотите? 😉 ⠀ Тогда загляните завтра (в пятницу 20 сентября) в 11:00 по Москве в аккаунт @aladushkin_darnitsa 🙌🏻 Нашу встречу мы посвятим теме ПОЛЕЗНОГО УТРА — как сделать пробуждение лёгким и настроить организм на ресурсное состояние 🌿 ⠀ 💡Я поделюсь самыми эффективными упражнениями — под моим чутким руководством мы выполним мягкую разминку для суставов и парочку приёмов для устранения эффекта «утро пчеловода» ☺️😁 ⠀ 💬«А как же подарочки?!» — спросите вы. ⠀ 🎁Задавайте в комментариях вопросы, чтобы в прямом эфире мы на них ответили. А автору самого интересного вопроса @aladushkin_darnitsa подарит свой фирменный плед 😍 Доставка, правда, только для жителей РФ. ⠀ 🎁Зато другой подарок не имеет территориальных ограничений, потому что это участие в моей онлайн-программе «Утренние ритуалы» 🔥 ⠀ На протяжении недели, с 21 по 28 сентября, будьте активны: ✅показывайте в Сториз свои утренние ритуалы, которые делают ваш день прекрасным ✅отмечайте меня @rockyourbody и страницу @aladushkin_darnitsa 👌🏻Самому активному участнику я подарю полную версию программы. 😍✨ ⠀ 🔥К слову, в честь запуска программы до 19:00 сегодня действует специальное предложение — доступ к программе по максимально выгодной цене 990₽ 💥 Далее цена 1390₽ до 22.09 👌🏻 ⠀ Ну что, до встречи завтра в 11:00 🤗 ⠀ Поднимите руки, кто планирует смотреть в онлайне? 🙋🏼‍♀️

Одно и то же упражнение может вылечить и покалечить. Один и тот же протокол может стать разминкой и полноценной тренировкой. И разница обусловлена степенью осознанности во время занятия. ⠀ В контексте обычной жизни термин «осознанность» сейчас довольно распространён — это такое состояния бытия, при котором всё внимание сосредоточено на текущем моменте, без рассуждений о прошлом и мыслей о будущем. Такая «включённость» в свою жизнь — сама по себе награда: больше ощущений, больше вкуса, проживание отмеренного времени на 100%. ⠀ ☝🏻В узких рамках тренировочного процесса осознанность означает всё ту же концентрацию внимания на "здесь и сейчас". ⠀ Спросите себя: 🌿 Что я чувствую прямо сейчас? 🌿 Какие мышцы включаются за секунду до движения? 🌿 А какие участвуют в движении на всём его протяжении? 🌿 Какой траекторией двигаются мои кости? 🌿 Каково положение головы, шеи, лопаток, позвоночника, таза, коленей, стоп сейчас? 🌿 Как это положении соотносится с критериями правильной техники для этого упражнения? 🌿 Насколько нагружены целевые зоны тела? 🌿 Нет ли компенсаций в движении за счёт нецелевых зон? 🌿 На какой амплитуде я теряю контроль над техникой? 🌿 Что чувствуют части тела, в которых оседает напряжение в обычной жизни? 🌿 Насколько мне тяжело даётся это движение? 🌿Что самое тяжелое в движении для меня, какая фаза, положение? 🌿Какие мышцы отвечают за это? 🌿 Как я дышу? 🌿 А как надо дышать? 🌿 Насколько сейчас положение тела соответствует желаемому? ⠀ ⚠️Это лишь ряд вопросом, на которые нужно уметь отвечать себе непосредственно во время занятия, тогда даже обычные потягушки на коврике перестанут быть лёгкими и дадут удивительный эффект, а самые сложные упражнения перестанут быть травмоопасными. ⠀ 💡А ещё хорошо бы прогнать себя через "вопросник осознанности" до занятия и после, чтобы выяснить свои цели, свою мотивацию, критерии эффективности тренировки и научиться слышать и слушать собственное тело. 🙌🏻 ⠀ Оставь любой смайлик в комментариях, если обещаешь впредь заниматься более осознанно. 😉

🌿КЛАСС В ПИТЕРЕ🌿 ⠀ Дорогие мои питержанки! ☺️ Вы ждали полтора года, и это, наконец, случилось: я приезжаю в любимый город и буду рада провести специальный двухчасовой класс. 💫 ⠀ Приглашаю вас 20 сентября с 18 до 20:00 на тренировку для души и тела. ♥️ ⠀ 🌿Занятие будет мягкое, но эффективное. ⠀ 🌿Без чрезмерно интенсивных упражнений мы потренируем всё тело до самых глубинных мышечных слоёв, о существовании которых вы не догадывались. 😁 ⠀ 🌿Поработаем над осанкой через дыхание и снятие телесных зажимов, научимся дышать правильными паттернами, глубоко и спокойно. После занятия я гарантирую вам умиротворение и расслабленность, которых так не хватает в конце рабочей недели. 🙏🏻 ⠀ 🌿За 2 часа я дам вам теорию и практику телесной осознанности, помогу услышать голос тела и души и достичь Состояния сонастройки с самой собой. 🤗 ⠀ Если у вас есть возможность подарить себе 2 часа мощной энергетической подпитки, поторопитесь скорее забронировать себе место на занятии. 🔥 ⠀ ⚠️Стоимость участия до 13.09 — 1500₽, далее 2000₽. Количество мест ограничено, заниматься будем узким кругом, чтобы всем было комфортно. ☺️ ⠀ ✅Запись по ссылке в шапке профиля: кликайте на таплинк и переходите в Вацап, моя Помощница Ксюша расскажет всю необходимую для бронирования места информацию. 🙏🏻 ⠀ Жду вас 20 сентября, чтобы обнять лично. 🤗 ⠀ ⠀ ⠀ 📸 @svetlana_jorina

Одной из причин переедания я выделяю еду низкого качества. ⠀ Наверняка вы сталкивались с такими ситуациями, когда глазами видите что-то невероятно аппетитное, но, пробуя, испытываете острое разочарование: плоский, невыразительный или, наоборот, навязчивый, синтетический вкус «в лоб» создаёт разрыв в ожидании и реальности. 😬 ⠀ Осознанное отношение к еде, когда превращаешься в гурмана и смакуешь каждый кусочек, создаёт такие ситуации чаще, чем хотелось бы, потому что повышается претензия к качеству. Эдакий побочный эффект пробуждения рецепторов. 🙄 ⠀ Не каждую еду захочется смаковать. 🙅🏼‍♀️ А найти достойный продукт невероятно сложно, ведь вокруг столько много откровенного шлака, завёрнутого в красивую упаковку для отвода глаз, приправленного усилителями вкуса и аромата. 😖 ⠀ Но рецепторы начинают чувствовать обман, и тогда в отказе от «пищевого мусора» пропадает волевой аспект: просто не то, а на меньшее уже не согласна. 🤷🏼‍♀️ ⠀ Кстати, больше не захочется есть и мудрёные ПП-десерты, где исходные ингредиенты заменяются на якобы более полезные (читай — не содержащие калорий и вкуса). Только удовольствия от них мало, потому что организм не обманешь. 😕 ⠀ И, как и в случае с лучшим куском, точнее, с не самым лучшим, такого десерта нужно съесть больше, чтобы насытиться. Морально в том числе. 🙈 ⠀ А вот творения кондитерского искусства, как у @cooklinova, хочется есть не спеша, маленькими кусочками, с паузами между ними, растягивая удовольствие и наслаждаясь сменой вкусов. Оно и понятно: сочетания продуктов подобраны виртуозно, в приготовлении не используются ароматизаторы и усилители, и если написано в названии «личи», значит личи там действительно есть. 🙌🏻 Такие десерты совершенно не хочется запивать, потому что они не приторные — сахар в них добавляется в исключительно небольшом количестве, чтобы подчеркнуть, а не создать вкус. Понимаете разницу? ⠀ 💡Вот эта разница, на мой взгляд, и определяет всю суть осознанного питания и тех результатов, что оно даёт. Не бояться десертов и сахара, как таковых, а понимать меру и учиться чувствовать — ощущения, сигналы тела и вкус. ☝🏻 Тогда и стройность будет не выстраданной, а как побочный эффект умеренности. 🌿