ДAPИМ КРУТОЙ БЬЮТИ-БОКС🔥 ⠀ Всем привет🌹 До Нового года осталась неделя, и это значит я еще успеваю осчастливить вас последними подарочками😍 ⠀ Сегодня paзыгрываем большую коробку с Shelk cosmetics. Это натуральная российско-французская косметика премиум-качества. Главная её особенность в том, что она лечит, а не маскирует недостатки☝️ ⠀ Победитель сможет выбрать любые товары на сумму 4️⃣0️⃣0️⃣0️⃣ pyб: ⠀ 🔸уходовые средства для тела (гели для душа, гель-мыло для рук, кремы и лосьоны для рук и тела, массажные масла, скрабы) ⠀ 🔸средства для волос (шампуни, бальзамы-кондиционеры, маски и масла для волос) ⠀ 🔸средства для лица (очищающие муссы для лица, тоники, мицеллярная вода, кремы, сыворотки, маски для лица) ⠀ Условия очень просты: ⠀ 1️⃣ подписаться на @shelk.cosmetics 2️⃣ поставить ❤️ на это фото 3️⃣ упомянуть одного реального (!) друга в комментариях: 1 друг = 1 комментарий, количество комментариев не ограничено - главное, чтобы друзья были разные! Чем их больше - тем больше шансов на победу😉 ⠀ 📍доставка по России за наш счет) ⠀ ♦️Победителя выберу с помощью генератора случайных чисел в сториз через 72 часа! ⠀ Поехали!🚗⬇️

Всем привет, с вами @rovenskaya_sveta 🌹До сих пор в директ поступают вопросы про отказ от молочки. В целом, они меня уже давно не удивляют, ведь в фитнес-среде, даже среди тренеров, молочка – чуть ли не злейший враг на пути к стройности, ведь от нее «заливает»🙈 ⠀ А когда задаешь вопрос «почему?» - в ответ невнятное мычание и круглые от возмущения глаза, как так я могла усомниться в этой «истине») ⠀ У молочки и правда достаточно высокий ГИ (гликемический индекс), однако покажите мне хоть одного человека, который похудел только потому, что потреблял продукты с низким ГИ, находясь на профиците калорий. Таких нет. Потому что для похудения нужен ДЕФИЦИТ☝️ ⠀ ♦️Я нашла, минимум, 30 источников с исследованиями, где пытались отыскать связь между употреблением молочки и набором веса. Ни в одном из них эта связь не подтвердилась. ⠀ «Но моя знакомая исключила молочку, и у нее пропали отёки!» ⠀ Прежде всего, нужно выявить реальную причину отёков, а вариантов, к сожалению, масса: 🔸недостаток в рационе белка 🔸углеводные отёки (речь идет не о задержке жидкости каждым граммом гликогена, а о нефротическом синдроме, когда повреждаются стенки сосудов и нарушается баланс между инсулином и калием) 🔸инсулиновые отёки 🔸гормональные отёки (из-за гиперсекреции кортизола, тестостерона, пролактина, эстрогенов, гормонов щитовидки) 🔸нарушения в работе сердечно-сосудистой системы и почек. ⠀ Короче говоря, причин много, и обвинять в наличии отёков молочку просто смешно. ⠀ Однако есть один вариант, где молочка, действительно, может быть причиной задержки жидкости. Но если вы читали мой пост про отказ от соли, то эта причина уже не про вас😉 ⠀ Итак, если в организме дефицит натрия, то все силы будут брошены на удержание того минимума соли, который поступает с едой. А молочка содержит достаточно натрия (в порции творога около 300-400 мг). Именно поэтому организм задерживает соль, а, соответственно, возникает задержка жидкости, стрелка на весах ползет вверх, появляются отёки и уменьшается диурез (в туалет «по-маленькому» вы будете ходить реже). ⠀ 🌱Мораль: если вы верите в басни и исключили из рациона соль, то и от молочки вас будет заливать) ⠀ А как у вас дела с молочкой?⬇️

ПП-СЕЛЬДЬ ПОД ШУБОЙ ⠀ Некоторые из вас уже успели сохранить этот пост вчера - сделайте это ещё раз, т.к вчера Инстаграм ругался, и пост пришлось удалить через час( ⠀ Всем привет, с вами @rovenskaya_sveta 🌹Не забудьте на меня подписаться, чтобы не пропустить ни одного рецепта😉 ⠀ Сегодня будет пп-вариант сельди под шубой. В стандартной порции классического салата – 570 кк. А в моём варианте на 100 гр всего 112 кк – вдвое меньше (в порции – 281 кк)🔥 ⠀ КБЖУ на 100 гр: 112,4/6,8/6,5/6,5 ⠀ Ингредиенты: ⠀ ♦️филе сельди, 300 гр ♦️картофель 2 шт (200 гр) ♦️луковица 1 шт (75 гр) ♦️свекла 1 шт (125 гр) ♦️морковь 1 шт, 140 гр ♦️3 яйца ♦️сметана 10%, 250 гр ♦️соль, перец ♦️1 ч.л.горчицы ⠀ Отвариваем овощи и яйца. Натираем их на тёрке. Филе режем небольшими кусочками. ⠀ Затем делаем соус – смешиваем сметану, горчицу и соль с перцем. ⠀ Теперь выкладываем овощи, яйца и рыбу слоями. Каждый слой промазываем соусом. Выкладываем в таком порядке: картофель, морковь, яйца, сельдь, лук, свекла. ⠀ Слой лука можно сбрызнуть уксусом, чтобы не было горечи. Также знаю, что некоторые нарезанный лук заливают на 10 минут кипятком, после чего отжимают жидкость и выкладывают в форму. Тут на ваш вкус. ⠀ Приятного аппетита🙏 ⠀ Если планируете приготовить, ставьте ➕⬇️

КРАСНАЯ ИКРА ⠀ Всем привет, с вами @rovenskaya_sveta 🌹В предверии Нового года встречайте разбор икры) Ваш ❤️ = спасибо ⠀ 1️⃣ Икра "Меридиан" ⠀ 👍: безопасная, хорошие органолептические показатели, вид икры соответствует заявленной ⠀ 2️⃣ Икра "Русский рыбный мир" ⠀ 👍: безопасная, вид икры соответствует заявленной ⠀ 👎: не соответствует указанному первому сорту по ГОСТ - соответствует второму (по внешнему виду: икра с незначительным отстоем). Недостоверная маркировка: жира меньше на 55%, белка - на 53%, чем указано. ⠀ 3️⃣ Икра "Русское море" ⠀ 👍: безопасная, низкое содержание сорбиновой и бензойной кислот ⠀ 👎: не соответствует указанному первому сорту (по внешнему виду: икра с незначительным отстоем). Недостоверная маркировка: жира меньше на 11%, белка - на 28%, чем указано ⠀ 4️⃣ Икра "Камчатское море" ⠀ 👎: не соответствует требованиям безопасности по микробиологическим показателям: обнаружены бактерии группы кишечной палочки. Не соответствует наименованию: выявлено ДНК радужной форели, ДНК нерки не обнаружена (а указана нерка). Недостоверная маркировка: жира меньше на 58%, белка - на 21%. Не соответствует стандарту по содержанию соли (ее меньше) ⠀ 5️⃣ Икра "Русское море", нерка, первый сорт ⠀ 👎: не соответствует требованиям безопасности по микробиологическим показателям: превышено количество мезофильных аэробных и факультативно анаэробных микроорганизмов и плесеней, а также по общему содержанию консервантов. Не соответствует по вкусу и запаху икре нерки. Недостоверная маркировка: жира меньше на 13%. Не соответствует указанному ГОСТу по содержанию консерванта и по содержанию соли (ее меньше) ⠀ 6️⃣ Икра "Форвард-С", кета, первый сорт ⠀ 👎: не соответствует требованиям безопасности: превышено количество мезофильных аэробных и факультативно анаэробных микроорганизмов, превышено максимально-допустимое содержание дрожжей в 3 раза и общее содержание консервантов. Не соответствует по вкусу и запаху икре кеты. Не соответствует указанному ГОСТу. Недостоверная маркировка: жира меньше на 26%. ⠀ Если информация была полезна, ставьте ➕ Что еще разобрать? 1 – слабосоленая рыба 2 – чай 3 – макароны

АНТИОКСИДАНТЫ: НАДО БРАТЬ? ⠀ Всем привет, с вами @rovenskaya_sveta 🌹 Недавно ко мне в гости приезжала подруга, слово за слово, сели пить чай. ⠀ И тут она начала меня спрашивать, слышала ли я о новом чае, о котором говорят все блогеры. В нем ведь «полно антиоксидантов». Поэтому я пишу сегодняшний пост) ⠀ Вообще, изо дня в день я натыкаюсь на новости, которые гласят, что какой-то продукт содержит антиоксиданты: то восхваляют смородину, то гранаты, то свежевыжатый апельсиновый сок, то еще что-нибудь. Список бесконечный. Они еще с раком борются, ага🙈 ⠀ Конечно, польза каких-то продуктов выше, чем других. Это обусловлено разным соотношением питательных веществ, витаминов и минералов. ⠀ Однако правда в том, что антиоксиданты содержатся в любом растении, которое есть в нашем рационе! И да, любое растение, которое мы способны переварить, в какой-то степени борется с раком и воспалительными процессами☝️ ⠀ Можете провести такой эксперимент: введите в строке поиска любой фрукт или овощ и добавьте «рак» - представьте себе, всплывут сотни ссылок, подтверждающие пользу этого продукта. Порой даже задумаешься, че ж рак лечат химией, а не этими фруктами и соками?🤦‍♀️ ⠀ 🌿Мораль: все растения имеют в наличии антиоксидантные механизмы, т.к.им приходится оказывать сопротивление окислительным агентам. Поэтому не стоит наделять этими чудесными свойствами какой-то конкретный продукт) ⠀ Ставьте ➕, если информация была полезной ⠀ А обращаете ли вы внимание на наличие антиоксидантов среди преимуществ продукта?⬇️

Всем привет, с вами @rovenskaya_sveta 🌹 Ну что, наступает пора новогодних корпоративов, поэтому надо знать врага в лицо😉 ⠀ О коктейлях пост я уже писала, а сейчас разберём этого дружочка в чистом виде) ⠀ О пользе/вреде мы говорили раньше - сейчас речь только о калорийности, потому что осведомлён, значит вооружен🙏 ⠀ На картинке шестёрка самых популярных видов, листайте карусель – там оглашён весь список) ⠀ 1️⃣ Текила (50 мл) - 110 кк 2️⃣ Шампанское (175 мл) - 133 кк 3️⃣ Мартини (100 мл) - 145 кк 4️⃣ Коньяк (50 мл) - 112 кк 5️⃣ Вино (175 мл) - 120-130 кк 6️⃣ Бейлис (50 мл) - 164 кк ⠀ Обращаю внимание, что калорийность указана за стандартную порцию, а не на 100 гр. Потому как, сидя на баре, проще считать в штуках) ⠀ Если информация была полезна, ставьте ➕ И о каких продуктах вы бы хотели еще узнать в таком формате?⬇️

ПП-САЛАТ «ОЛИВЬЕ» ⠀ Всем привет, с вами @rovenskaya_sveta 🌹Не забудьте на меня подписаться, чтобы не пропустить ни одного рецепта😉 ⠀ Мы уже на финишной прямой перед новогодней ночью, а это значит уже пора планировать праздничный стол. Мой муж, например, уже спит и видит, как будет наворачивать Оливье за обе щеки😂 уж очень он его любит. ⠀ Но, увы, классический Оливье – просто калорийная бомба, одна тарелка салатика потянет не на закуску, а на полноценный приём пищи, но ведь явно в новогоднюю ночь одним салатиком не ограничится🙈 ⠀ В классическом Оливье на порцию (250 гр) приходится ~600 кк. Я предлагаю диетический аналог, в аналогичной порции которого всего 193 кк. Это уже поинтереснее, правда?) ⠀ 📍кстати, ежедневно в сториз я делюсь разными ппшными видео-рецептами😉 ⠀ КБЖУ на 100 гр: 77,2/7,4/3,2/4,6 ⠀ Ингредиенты: ⠀ ♦️250 гр копченой грудки (если не любите копченую, заменяем на обычную отварную или запеченную) ♦️150 гр отварного картофеля ♦️150 гр свежих огурцов ♦️150 гр маринованных огурцов ♦️50 гр консервированного горошка ♦️100 гр натурального йогурта ♦️3 яйца ♦️50 гр отварной моркови ♦️5 гр горчицы ♦️соль, перец ⠀ Всё нарезаем, смешиваем. Заправляем йогуртом, солим, перчим. Едим и радуемся) Приятного аппетита🙏 ⠀ Если планируете приготовить, ставьте ➕

Всем привет, с вами @rovenskaya_sveta🌹 Постоянно напоминаю себе, что идеальных людей не существует, поэтому сегодня будет мой #постправды ⠀ ▪️я не глажу постельное белье, полотенца и прочее. только одежду - и ту прямо перед выходом🙈 ▪️не люблю ежедневную готовку: делаю это просто из-за необходимости, а вдохновение посещает нечасто) ▪️практически не крашусь ▪️часто танцую одна дома ▪️пою я тоже часто, в том числе когда дома все😂 ▪️меня бесят мои волосы, которые никогда не лежат как надо ▪️я очень быстро говорю, с непривычки не все понимают сразу) ▪️иногда я экономлю на себе - корни этого идут из детства. будто внутри срабатывает стоп-кран, и я не могу купить себе то, что на самом деле легко могу позволить ▪️ненавижу вставлять одеяло в пододеяльник ▪️слишком требовательна к себе и к другим людям, которые мне в общем-то ничего не должны ▪️часто ставлю работу на первое место, хотя на нем должны быть семья и близкие. борюсь с этим ▪️я могу долго находиться в режиме, стабильном весе и чувствовать себя в гармонии с собой, а потом выпасть из него на несколько дней - переедать, злиться на себя, но все равно не переставать есть ▪️всегда хожу со втянутым животом ▪️иногда мне хочется быть слабой, но я не могу ▪️на самом деле нуждаюсь в поддержке и похвале ▪️ооочень долго выбираю еду в магазине или кафе🤪 ▪️новая одежда может месяцами лежать нетронутой с биркой в пакете ⠀ Уф, пока всё) Теперь ваша очередь - напишите в комментах хотя бы об одной вещи, которую вы считаете в себе «неидеальной». А может у нас есть с вами общие черты?)⬇️

Всем привет, с вами @rovenskaya_sveta 🌹В последнее время душа всё чаще требует перемен, хочется внести что-то новое в свой блог, а также доработать и улучшить то, что уже есть) ⠀ И, конечно, это коснулось моих рационов: и готовых, и индивидуальных. В течение месяца я делала их лучше, больше, разнообразнее🔥 ⠀ 1️⃣ Готовые рационы ⠀ Я полностью вывела из работы старые рационы и создала новый продукт. ⠀ Теперь это сборник готовых, разнообразных, а главное – сбалансированных (!) рационов, с подробными рецептами и обсчитанным кбжу на каждый приём пищи. Готовим сразу на 2 дня. ⠀ Продукты простые и доступные (без лишней экзотики). ⠀ ♦️Кому подходит: тем, кто хочет придерживаться конкретного меню на каждый день. ⠀ 🔸на 7 дней – 2ОО p 🔸на 21 день – 35О p ⠀ 2️⃣ Индивидуальные рационы ⠀ Рацион, который я составляю индивидуально для Вас, с учетом ваших особенностей, пожеланий и предпочтений (вплоть до марок продуктов)☝️ ⠀ Представляет собой подробнейший меню-конструктор, состоящий из множества взаимозаменяемых вариантов (десятки вариантов на каждый приём пищи с подробными рецептами). Рецепты простые, из доступных продуктов - отлично подойдут для всей семьи! ⠀ ♦️Кому подходит: тем, кто хочет худеть и есть с общего стола, не отказываясь от любимых вкусняшек и семейных рецептов) ⠀ 🔹на 2 недели – 75О p 🔹на месяц – 99O p ⠀ 📍БОНУС при пoкyпкe: если вы не знаете свою норму калорий, я вам БЕСПЛАТНО её рассчитаю, исходя из ваших параметров и целей🔥 ⠀ Я уверена, что вам понравится) Для заказа пишите в директ❤ ⠀ p.s. фото и отзывы участников закреплены в актуальных сториз

МОРОЖЕНОЕ ⠀ Всем привет, с вами @rovenskaya_sveta 🌹Вы знаете мою страсть к мороженому, поэтому сегодняшний разбор для меня супер-актуален) Ваш ❤️ = спасибо ⠀ 1️⃣ Пломбир в вафельном стаканчике «Чистая линия» ⠀ 👍: безопасно, не содержит консервантов, антибиотиков и растительных жиров. Недостоверности маркировки не выявлено. ⠀ 2️⃣ «Вологодский пломбир» в вафельном стаканчике ⠀ 👍: безопасно, соответствует ГОСТу, содержит только натуральные компоненты. Недостоверности маркировки не выявлено. ⠀ 3️⃣ «Золотой стандарт», «Инмарко» пломбир в вафельном стаканчике ⠀ 📍у данного пломбира два производителя: один делает продукт из цельного молока, другой – из сухого, так что читайте состав. Из цельного, конечно, лучше. ⠀ 👍: безопасное, без растительных жиров, без консервантов (сорбиновой и бензойной кислот). Все показатели соответствуют нормам и требованиям ГОСТа для пломбира. ⠀ 4️⃣ «Русский холод», «Настоящий пломбир» в вафельном рожке ⠀ 📍ситуация аналогичная: возможно два варианта – из сухого и из цельного молока. ⠀ 👍: безопасное, без растительных жиров, без антибиотиков, без консервантов (сорбиновой и бензойной кислот). ⠀ 👎: несоответствие маркировки – указано 32,8 гр углеводов, а по факту – 44,6 гр, т.е. калорийность на 100 гр не 290 кк, а 337,2 кк. ⠀ 5️⃣ Пломбир Movenpick ⠀ 👎: несоответствие маркировки – по факту сахара в 2,5 (!) раза больше. Указано 9 гр сахара на 100 гр, а на самом деле - 23 гр! В итоге углеводов не 26,4 гр, а 40,4, и калорийность не 256 кк, а 310 кк. ⠀ 6️⃣ Эскимо «Коровка из Кореновки» ⠀ 👍: безопасно, без растительных жиров (не считая глазури) ⠀ 👎: и снова несоответствие маркировки – на пачке написано, что глазурь состоит из какао и молочного жира, а по факту – в составе преобладают растительные жиры (кокосовое масло); масса мороженого меньше указанной – на пачке 80 гр, по факту 65 гр! ⠀ Если рубрика полезна, ставьте ➕ ⠀ Что еще разобрать? 1 – сливки 2 – колбаса вареная 3 - выпечка

КАКУЮ ВОДУ МЫ ПЬЁМ? ⠀ Всем привет🌹 Сегодня поговорим о самом важном – о воде, ведь мы на 70% состоим из нее) ⠀ С нормой потребления воды мы уже разобрались. Но о том, какую воду пить, я пишу впервые. ⠀ А какую воду чаще всего мы пьём? В лучшем случае это покупная бутилированная, т.е.это просто очищенная вода. Да, в ней, вероятно, нет ничего вредного, но и полезного, увы, тоже не осталось( ⠀ Как природа создаёт родниковую воду? Дождевая вода проходит через горные породы, насыщается полезными минералами и становится живой, т.е.полезной для нас. ⠀ Долгое время я изучала этот вопрос и наконец-то созрела для покупки ионизатора. Именно он позволяет «оживить» мёртвую бутилированную воду☝️ ⠀ Выбор мой пал на корейские премиум ионизоторы @biocera.russia . Они сертифицированы строжайшим мировым стандартом NSF42, что в России большая редкость (цены на те, что имеют такой сертификат, начинаются от 60 тыс.руб). ⠀ Посредством этого ионизатора происходит естественная минерализация воды, без химии и электричества. Гранулы на 100% состоят из природных минералов. ⠀ Что делает ионизатор: ⠀ 🔸повышает рН воды 🔸делает воду антиоксидантной 🔸обогащает минералами К, Са, Na, Мg 🔸улучшает структуру воды ⠀ Такую воду легко пить, соответственно, проще наладить питьевой режим. Она помогает избавиться от отёчности и похудеть. ⠀ 📍Сегодня в сториз я показала процесс работы ионизатора на примере покупной воды Avian. ⠀ Срок его службы 5 лет, но производитель также даёт 30-дневный (!) тестовый период, в течение которого можно отказаться от ионизатора с полным возвратом денег, если вам что-то не понравилось🔥 ⠀ На первый взгляд цена вопроса немаленькая – 7690 руб. Но, во-первых, сейчас на сайте действует промокод БИО на скидку, и итоговая стоимость 6920 руб, во-вторых, учитывая срок службы, это 3,5 рубля в день за качественную полезную воду, ну и, в-третьих, это инвестиции в здоровье🌱 ⠀ А какую воду вы пьёте?⬇️

Всем привет, с вами @rovenskaya_sveta🌹В последнее время душа всё чаще требует перемен, хочется внести что-то новое в свой блог, а также доработать и улучшить то, что уже есть) ⠀ И, конечно, это коснулось моих рационов: и готовых, и индивидуальных. В течение месяца я делала их лучше, больше, разнообразнее🔥 ⠀ 1️⃣ Готовые рационы ⠀ Я полностью вывела из работы старые рационы и создала новый продукт. ⠀ Теперь это сборник готовых, разнообразных, а главное – сбалансированных (!) рационов, с подробными рецептами и обсчитанным кбжу на каждый приём пищи. Готовим сразу на 2 дня. ⠀ Продукты простые и доступные (без лишней экзотики). ⠀ ♦️Кому подходит: тем, кто хочет придерживаться конкретного меню на каждый день. ⠀ 🔸на 7 дней – 2ОО p 🔸на 21 день – 35О p ⠀ 2️⃣ Индивидуальные рационы ⠀ Рацион, который я составляю индивидуально для Вас, с учетом ваших особенностей, пожеланий и предпочтений (вплоть до марок продуктов)☝️ ⠀ Представляет собой подробнейший меню-конструктор, состоящий из множества взаимозаменяемых вариантов (десятки вариантов на каждый приём пищи с подробными рецептами). Рецепты простые, из доступных продуктов - отлично подойдут для всей семьи! ⠀ ♦️Кому подходит: тем, кто хочет худеть и есть с общего стола, не отказываясь от любимых вкусняшек и семейных рецептов) ⠀ 🔹на 2 недели – 75О p 🔹на месяц – 99O p ⠀ 📍БОНУС при пoкyпкe: если вы не знаете свою норму калорий, я вам БЕСПЛАТНО её рассчитаю, исходя из ваших параметров и целей🔥 ⠀ Я уверена, что вам понравится) Для заказа пишите в директ❤ ⠀ p.s. фото и отзывы участников закреплены в актуальных сториз