ДЛЯ ВАС ДРУЗЬЯ ‼️ ⠀ Всем привет😻👋 Хочу рассказать немного о себе, чтобы познакомится с вами, знаю у меня новенькие девочки красавицы😻и я рада каждой из вас❤️ ⠀ Меня зовут Олеся, для друзей я просто Леся😂 Rozzo4ka потому что моя фамилия Розова, я мама двух принцесс, Арина 7 лет и Ева скоро нам 3 года✨ про свой возраст говорить не буду, вы будете в шоке😱( кто со мной те уже знают все секреты красоты и молодости‼️) ⠀ Я обожаю спорт и все что касается здорового питания🥦🥑🍒🥒🥩🧀 Изучаю все это уже 6 лет, сначало для себя тк хотелось сохранить своё тело красивым и здоровым. ⠀ А потом решила отучиться и делиться с вами полезной информацией о здоровом питании, КАК ПОХУДЕТЬ, вкусные ПП рецепты, тренировки, о КРАСОТЕ и многое другое😻🙌а ещё будут конкурсы и призы🎁 ⠀ Сейчас я имею диплом психолога, спортивного нутрициолога и ещё кучу сертификатов, учеба и чтение книг моя страсть и любовь ❤️поэтому девочки все кому нужна помощь в питании и фитнесе пишите мне, буду рада вам помочь🤗 ⠀ А ещё я со своими подружками @vera_karpeeva и @Lena_rodi провожу марафоны похудения с нереальными подарками🎁, мы вместе учились в Коллежде Вейдера и теперь мы самая крутая команда нутрициологов, тренера и психолога😻 Мы не оставим вас в прежнем теле, с нами вы обретёте тело своей мечты и ваша жизнь больше никогда не будет прежней💫 ⠀ А вообще я очень добрая и отзывчивая для всех вас и не очень добрая для своего мужа, как он говорит 😂🙈зато честно! ⠀ А как зовут вас, пишите откуда вы и чем занимаетесь буду рада знакомству с вами😻😘!? ⠀ #rozzo4ka_осебе #марафонпохудения #программапитания #тренировкивзале #жомашниетренировки #дневникпитания #нутрициолог #тренеротрадное

Девочки, как же долго я искала себе растительные МАСЛА в СПРЕЕ, это нереально удобно, экономично и вы никогда не перельете их на сковороду, тем самым сохраните себе фигуру, а ваша пища будет полезной и вкусной😻 ⠀ От души делюсь контактами @altaria.oil ❤️👍это самое вкусное и качественное сыродавленное масло, которые мы пробовали. Они даже высылают сертификат соответствия😻🔥👌 ⠀ Его можно, даже НУЖНО добавлять (нерафинированные) в готовые супы, каши, салаты, вторые блюда, а так же готовить можно на оливковом рафинированном масле😻 я в детстве ещё обожала чёрный хлеб с подсолнечным маслом и солью🤤сказка просто, а сколько пользы👇🏼👇🏼👇🏼 ⠀ Итак, если вы хотите оставаться стройной, то в течение дня поступающие жиры должны распределяться именно так☝🏼: 70% РАСТИТЕЛЬНОГО и 30% животного. ⠀ Источники растительных жиров: 🌰Орехи, семена; 🌽МАСЛА НЕРАФИНИРОВАННЫЕ (тыквенное, кунжутное, подсолнечное, оливковое, льняное и и.д.); 🥑Авокадо (мое любимое ❤️) и оливки. ⠀ Источников жиров в рационе должно быть много и они должны быть разнообразны. Это очень важно в рамках здорового питания и нормальной работы гормонального фона. ⠀ Поскольку липиды (жиры) растительного происхождения наш организм сам синтезировать не может, они должны поступать с питанием☝🏼 ⠀ Эти вещества участвуют в метаболических процессах, а также помогают поддерживать здоровье органов и систем, в том числе и сердечно-сосудистой системы. ⠀ Растительные жиры дают организму незаменимые полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 и омега-6, которые: ⠀ 🌺Улучшают регенерацию крови, положительно влияют на ее состав. ⠀ 🌺Уменьшают риск тромбообразования. ⠀ 🌺Снижают «плохой» холестерин, препятствуют развитию атеросклероза. ⠀ 🌺Замедляют процессы старения, являются природными антиоксидантами‼️ ⠀ 🌺Благодаря жирам клетки сохраняют эластичность, пластичность и прочность‼️ ⠀ 🌺Жиры дарят красоту нашей коже, волосам и ногтям‼️ ⠀ 🌺Дефицит жиров в организме ведёт к проблемам с либидо, потенцией и циклом, может вызывать депрессию и ослабить иммунитет‼️ ⠀ 🌺Жиры абсолютно не связаны с ожирением! ⠀ Мое любимое масло тыквенное и кунжутное😻🤤а у вас есть любимое масло!? ⠀ P.s. Очень полезные масла нерафинированные льняное,подсолнечное, оливковое

И вот настало время объявить о новом наборе участников на наш марафон похудения💥 ⠀ Мы прокачали наш марафон до максимума и это будет просто нереально!🔥 ⠀ Что же тебя ждёт в марафоне: ⠀ 💪🏼Сбалансированное, разнообразное меню на каждый день, учитывающее твои личные параметры! ⠀ В чем преимущество нашего меню? Мы научим тебя готовить безумно вкусные блюда, но при этом затрачивать на готовку 10-15 мин своего личного времени! И даже самый привередливый муж пальчики оближет😋 ⠀ 💪🏼 Видео-программы тренировок в нашем исполнении как для зала, так и для дома! А так же отдельный блок тренировок для занятия на улице👌🏼 *каждую тренировку мы будем подробно разбирать! ⠀ 💪🏼 Видео-программы для укрепления мышц спины и корректировки осанки! А так же для людей с грыжей/протрузией ⠀ 💪🏼 Поддержка кураторов в общем чате! Ответ на любой твой вопрос в течении нескольких минут! Общение с другими участниками! Что может быть лучше, чем мотивация, борьба и желание стать лучшим?😉 ⠀ 💪🏼Интересные психологические задания от нашего психолога! Ты сможешь прокачать не только своё тело, но и понять, что и почему тебя тормозит! Ведь очень многие проблемы у нас в голове🤷🏼‍♀ ⠀ 💪🏼 Много полезной информации о здоровом питании! Ты будешь узнавать о здоровом питании все больше и больше! ⠀ 💪🏼 И ещё многое другое! ⠀ Наша задача не только научить тебя, в влюбить тебя в здоровый образ жизни! Полюбить себя, придать уверенность и обрести внутреннюю гармонию🙏🏼 ⠀ 🎁 Очень крутые подарки победителям! ⠀ •Набор будет длиться ровно 10 дней• •Старт 8 августа• ⠀ 💥 Стоимость марафона: ⠀ ✅ 1790₽ — для одного человека ⠀ ✅ 2800₽ — вдвоём с подругой ⠀ После марафона ты станешь лучшей версией себя😍 Тебя ждёт физическая и психоэмоциональная трансформация! Марафон будет проходить онлайн и длиться 4 недели🔥 ⠀ В шапке профиля есть ссылка, по которой ты можешь написать мне в WhatsApp👌🏼 Так же можешь написать мне в Директ, где я отвечу на все вопросы😉 ⠀ ❗Количество мест строго ограничено ⠀ *Нам важно не количество, а качество👌🏼

Иногда девочки спрашивают у меня, почему я так медленно худею!? Расстраиваться при этом не нужно, давайте разберёмся👇🏼 ⠀ Я-за ЗДОРОВОЕ похудение, без вреда для здоровья, кожи и нашего психологического состояния!!! ⠀ Норма потери веса у каждого своя, она зависит от исходных данных, роста, веса, особенностей организма, активности. ⠀ За неделю в норме человек может скинуть 0,5-1% от веса тела. ⠀ Чем больше лишних кг, тем быстрее при физнагрузках они уходят. Чем меньше их остается, чем ближе ты к цели – тем медленнее процесс. ⠀ Например: Катя устала лежать на диване с сериалами и решила похудеть с 65 кг до 60.кг. 0,5% от 65 кг – это 325 г в неделю. То есть, за месяц она потеряет примерно 1300 г. А к своей цели дойдёт за 14–16 недель. ⠀ Плюс ко всему организму нужно приспособить свои затраты под новую калорийность, а может возникнуть плато – и вследствие этого – пересчеты калорийности. ⠀ Это – реалистичные цифры, если ты хочешь терять жир, сохраняя мышечную массу. При условии, конечно, что учёт питания ты будешь вести дисциплинированно и ответственно. ⠀ ⚠️Быстрая потеря веса не дает возможности организму адаптироваться к изменившимся условиям. ⚠️Активный распад жировой и мышечной ткани приводит не только к снижению уровня метаболизма, но и негативно влияет на функцию печени и почек. ⚠️Резкая потеря жидкости снижает тургор кожных покровов, приводя к дряблости и обвисшей коже. ⚠️Внутренние органы могут опуститься. ⚠️Жидкость «тянет» за собой и электролиты, поэтому могут появится судороги в икроножных мышца и проблемы с сердцем! ⠀ ‼️Вес ещё может «стоять на месте» по нескольким причинам: 1️⃣ Вы потребляете меньше, чем тратите. 2️⃣ Вы потребляете ниже уровня основного обмена или голодаете. 3️⃣ Вы уже много потеряли в весе и вошли в период «плато». ⠀ Так что, друзья, не гонитесь за быстрой потерей веса, лучше медленно, но верно! ⠀ P.s. Первый месяц похудения обычно самый активный, тк уходит лишняя вода из организма и запасы гликогена, а не только жир. Дальше процесс похудения начинает замедляться. ⠀ #rozzo4ka_похудение #худеем #яхудея #программапитания #надиете #нутрициолог #здоровоепитание #напп #диета #худеемправильно #гликоген #кбжу #плато #красивоетело

Девочки, было у вас такое, когда вам не нравились ваши фотографии. Скажу честно у меня было и не раз😂 ⠀ Вроде я и стройная, но если фотограф не видит ракурсов, не может подсказать выгодную позу, появляются двойные, а то и тройные подбородки 😂🙈висящие животы и кучу складок на теле, становишься карликом вместо длинноногой красотки, ну вы меня поняли, да!? ⠀ А бывает так, что фотограф сделает из тебя конфетку, даже если ты ее не являешься🤩 Так вот сохраняйте себе Контакты @sklyarka❤️ Катя очень талантливая фотограф. ⠀ P.s. Кстати в студии @r2photos есть гигантские сладости🍭🍬🧁🍩хочу еще такую фотосессию😻на розовом фоне

Хотя летом в середине июля и не пахнет😂🙈мы решили с детьми сделать пп мороженое🍦 ⠀ Рецепт очень прост, не люблю сильно заморачиваться и долго возиться на кухне, согласитесь есть в жизни вещи поважнее 😂хотя и готовить я очень люблю! ⠀ Итак, нам понадобится: 2 банана🍌 30 мл молока🥛 И для добавки любые ягоды🍓, орехи, фрукты, какао, сухофрукты, семена, кокос и вообще что ваша фантазия пожелает. ⠀ Бананы нарезаем кружочками без шкурки и кладём их в морозилку на ночь ну иди до полного застывания. ⠀ 1️⃣ Достаём из морозилки и даём немного оттаять банану, далее взбиваем блендером, добавляем туда ягоды иди фрукты и взбиваем ещё раз до однородной массы. ⠀ 2️⃣ Доливаем туда молоко и взбиваем до кремового состояния, главное не перестараться, иначе будет пена. Можно есть сразу иди ещё немного подморозить. ⠀ 3️⃣ Если добавите распаренных фиников без кожуры и измельчите вместе с бананом вкус получится как крем-брюле. ⠀ А вы пробовали такое мороженое, его сейчас много где видела на просторах интернета, наконец-то и мы приготовили!? ⠀ Ооооочень вкусно и полезно, в главное для фигуры то что надо😉🍦👌 ⠀ #rozzo4ka_рецепты #ппрецепты #рецептмороженого #мороженоепп #ппмороженое #мороженоеизбанана #ппдесерт #десертпп #ппперекус #можнонадиете #программапитания #мороженое #домашнеемороженое

УГЛЕВОДЫ-ЗЛО⁉️ ⠀ "Низкоуглеводка", "сушка", отказ от молочных продуктов и другие отказы от углеводной пищи- всем этим сейчас пестрит Инстаграмм 🙆 ⠀ Каждая вторая девочка, которая ходит в спортзал "сушится". Что она сушит, как сушит, а самое главное ЗАЧЕМ🤷⁉️ (Я не беру случаи профессионального спорта и бодибилдинга) ⠀ Модные диеты Аткинса и Дюкана сплошь и рядом в соц сетях, когда потребление углеводов сводится к 20-30 г, зато суточное потребление белка зашкаливает🤦, а потом пропадают силы, появляются головокружения, гнилостных запах изо рта и другие "прелести", зато на весах большой минус. ⠀ Люди, если вы скидываете за 2 недели 10 кг, то из ваших клеток ушла лишь водичка, но никак не жир. Один грамм углеводов задерживает до 4 грамм жидкости в организме, нет углеводов- уходит жидкость💦, вот почему такое происходит. ⠀ Углеводы - основной источник энергии и тепла. Их исключение ведёт к потере энергии, апатии, упадку сил, раздражительности и нарушению терморегуляции. ⠀ У людей, с заболеваниями почек, поджелудочной железы, печени введение в ежедневный рацион большого количества белка и жира может привести к почечной и печеночной недостаточности и полной дисфункции этих органов. ⠀ Углеводы не делают вас полными‼️ Жир будет копиться про запас, если вы ПЕРЕЕДАЕТЕ, - и не важно о какой пище идёт речь. ⠀ Но перебрать с калориями сложнее, если у вас в рационе только мясо и овощи, поэтому и худеете быстрее, но такой режим выдержать сложно и срыв рано или поздно не избежен. ⠀ Помните, что на таких безуглеводных диетах вы теряете не только жир и воду, а ещё и ваши МЫШЦЫ‼️ Обвисшая кожа без тонуса и упругости🙈 и наберёте после них ещё больше, чем потеряли, а потом и вовсе тяжело будет худеть снова, т.к. организм уже привык к таким диетам и дефициту калорий. ⠀ Организм сжигает в основном мышцы💥 а не жир, потому, что именно он является кладовой для запаса энергии, а вот мышцы их активно расходуют, поэтому организм в первую очередь избавится от этих "транжир", чтобы у человека было как можно больше шансов выжить. ⠀ Дефицит калорий увеличивайте не голодовками, а повышением физических нагрузок🏋️🏊. ⠀ #rozzo4ka_питание #диета #низкоуглеводка #диетадюкана #диетааткинса #программапи

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ни в коем случае не подразумевает исключение ЖИРОВ‼️ ⠀ Итак, попробую рассказать вам более подробно 👇 ⠀ Холестерин является источником всех половых гормонов и витамина D3. Не будет холестерина, не будет половых гормонов плюс дефицит витамина D3, а оттуда и проблемы с зачатием у мужчин и женщин (а так же циклом). ⠀ Холестерин бывает "хороший" и "плохой". Количество БЕЛКА напрямую влияет на качество холестерина. Чем его больше, тем холестерин полезнее, и наоборот👇 ⠀ Например, если вы съели жареное яйцо на сливочном масле с беконом и колбаской это "плохой" холестерин. ⠀ А если вы выбрали вареное яйцо или жареное на капле масла с салатом, то концентрация "плохого" холестерина в крови точно не повысится. ⠀ Обезжиренное молоко, маложирное мясо - все это можно, конечно, есть, если в целом рацион сбалансирован. ⠀ Но творог 0% жирности - это "пустой" продукт. Кальций из него не усвоится без жира, плюс в любом обезжиренном твороге присутствует крахмал, иначе его вообще невозможно есть. ⠀ При похудении ешьте творог 2-5%, молоко 2,5%, сметану 10-15%, яйца, сыр 17%, печень, разнообразное мясо, а не только "курогрудку", рыбу разной жирности, морепродукты, рыбий жир, растительные жиры (авокадо, орехи, оливки, семена, нерафинированные масла особенно льняное, хлопковое оливковое). ⠀ 🌸Для здоровой женщины количество жира 0,9-1 г на кг идеальной массы тела. 🌸Для женщин с гормональными нарушениями или после диет 1,1-1,2 г на кг идеальной массы 🌸Для мужчин 1,5 г на кг идеальной массы ⠀ Если вы на пути к стройности то жиры должны распределяться так: 70% растительного и 30% животного. ⠀ Именно обезжиренный скудный рацион - причина многих проблем с фертильностью, волосами, ногтями, кожей (сухость, преждевременное старение, морщины), настроением и либидо. ⠀ Поэтому, девочки бережем себя, свою молодость и красоту 😉 ⠀ #rozzo4ka_холестерин #rozzo4ka_питание #жиры #холестирин #фосфолипиды #триглицериды #правильноепохудение #диетолог #нутрициолог #программапитания #нормажиров #кбжу

Девочки, помните ту пп пиццу, из сториз, что съели дети и оценил муж😁😍⁉️ ⠀ Скажу честно я пробовала много ПП рецептов теста для пиццы, многие были неудачные, но этот я сохранила для себя и делюсь им с вами👇 ⠀ 🍕Обезжиренный творог 180 гр. (можно взять 5%) 🍕Мука рисовая130 гр. 🍕Яйцо2 шт. 🍕Разрыхлитель1/4 ч.л. 🍕Соль1/4 ч.л. ⠀ Калорийность и БЖУ на 100 грамм Калории:163 ккал‼️ Белки: 11 г Жиры: 4.5 г Углеводы: 25 г ⠀ Один раз я взяла творог зерновой 140 грамм и 40 грамм жидкого получилось более мягкое тесто☝️, но мужу понравилось более хрустящее тесто. ⠀ 1️⃣ Все ингредиенты смешиваем, смазываем противень кокосовым маслом и выкладываем в виде круга тесто 2️⃣ Разминаем его руками, чтобы тесто было тонким, можно проткнуть вилкой в нескольких местах тесто, чтобы лучше пропеклось 3️⃣ Ставим в духовку без начинки‼️на 15-20 минут (следите, чтобы тесто не сгорело, духовки разные бывают) 4️⃣ Вытаскиваем готовое тесто и кладём абсолютно любую начинку на ваш выбор 🍅🥓🍗🍖🍤🧀 У меня была начинка из томленых томатов с зеленью и чесноком, все потушила и помазала им тесто, далее сделала готовый домашний фарш из индейки со специями и луком и сверху сыр моцарелла👌 5️⃣ Ставим в духовку ещё на две минуту, чтобы расплавился и приятного аппетита 😉😋 ⠀ А вы любите пиццу⁉️ ⠀ #rozzo4ka_рецепты #ппрецепты #рецепты #пппицца #пиццапп #домашняяпицца #маргарита #сыр #пицца #пиццамосква #пптестодляпиццы #тестодляпиццы #пптесто

Как не сорваться на море с питанием ВСЁ ВКЛЮЧЕНО⁉️ Или как прилететь с моря без лишних килограмм 😁👇 ⠀ 1️⃣ Не стоит пренебрегать завтраком - лучшая гарантия того, что вы не сорветесь на ужине. 2️⃣ Кладите в тарелку на обед больше овощных салатов или просто овощей, клетчатка придает объем пище. В то же время она значительно продлевает процесс переваривания и вызывает чувство сытости на долгое время. 3️⃣ Выбирайте мясо и рыбу без кляров и жирной корочки, из гарниров откажитесь от белого риса и картошки фри. 4️⃣ Отдавайте предпочтение прозрачным бульона или овощным супам, в супы-пюре добавляют сливки, поэтому они будут более калорийные и жирные. 5️⃣ Пейте больше чистой бутилированной воды без газа, перед едой стакан воды за 15-20 минут и между приемами пищи тоже пьем воду. 6️⃣ Алкоголь лучше вообще исключить, если вы хотите сохранить фигуру, это пустые углеводы. ❗Если вы все же не представляете отпуск без спиртного, то отдайте предпочтение сухим винам. И чередуйте бокал вина со стаканом простой воды, или разбавьте вино льдом и водой. 7️⃣ Перекусывать до обеда лучше свежими фруктами и ягодами. 8️⃣ И самое главное – больше двигайтесь. На пляже делайте длительные заплывы. Если вы путешествуете с детьми, участвуйте в их активных играх. ⠀ P.s. А если вы захотите полакомиться холодным мороженым 🍦просто съешьте его до обеда, а после увеличьте свою активность. #rozzo4ka_питание #rozzo4ka_питаниенаморе #всевключено #турция #море #отпуск #питариевотпуске #какнесорваться #можнонадиете #питаниенаморе

Девочки, я не буду сейчас говорить, что целлюлит это исключительно наше питание, хотя от него конечно же многое зависит. Причина целлюлита — не только сладости и булки. ⠀ Целлюлит — это естественный процесс в женском теле, вызванный женским гормоном эстрогеном. Замечали, что он есть и у худых людей. Он обеспечивает работу женской репродуктивной системы. Обратной стороной этого является то, что он разрушает коллаген в верхних слоях кожи на бёдрах женщины, что и приводит к эффекту «апельсиновой корки». ⠀ Также в ходе этого процесса жировые клетки стимулируют рост новых клеток, а жировая ткань напрямую участвует в синтезе эстрогена. Получается замкнутый круг: больше жира — больше эстрогена. Соответственно, чем больше жировая прослойка — тем выше риск появления целлюлита. ⠀ Самым действенным способом борьбы с целлюлитом будет снижение эстрогена и выравнивание баланса эстрогены/тестостерон. Этому способствуют силовые тренировки — они повышают тестостерон. Получается, чтобы уменьшить целлюлит, надо снизить количество жира (чтобы уменьшить эстроген) и тренироваться с отягощением — чтобы повысить уровень тестостерона и увеличить мышечную массу. ⠀ Сладкое тоже влияет на целлюлит: оно быстрее запасается в жир, в котором потом синтезируется эстроген. Но с таким же успехом можно есть «правильные» продукты, но на профицит — и в результате получить точно такой же целлюлит, как от сладкого. ⠀ P.s. кардио тренировки не спасут вас от целлюлита. И да у кого то целлюлит больше у кого то его меньше, тут ещё может сыграть генетика🤷 ⠀ #rozzo4ka_целлюлит #rozzo4ka_опитании #rozzo4ka_тренировки #целлюлит #борьбасцеллюлитом #апельсиноваякорка #скрабдлятела #программапитания #домашниетренировки #тренировкивзале