Цель: РЕЛЬЕФ Какие тренировки выбрать? ⠀ В первую очередь тренировки должны быть по силам! Т.е вы должны работать на пределе своих возможностей, но с сохранением правильной техники! ⠀ У нас в студии есть два направления, которые помогут создать красивое рельефное тело. ⠀ BARRE Отлично подойдёт тем, кто только вливается в тренировочный процесс. Это интенсивная функциональная тренировка у станка. Благодаря опоре на станок можно «просушить» ноги и эффективно потренировать ягодицы даже, если у вас есть проблемы с поясницей. ⠀ За красивым рельефом тела, как у танцоров - сюда! ⠀ SCULPT Наша самая популярная тренировка. Здесь мы работаем с отягощением: гири, гантели, эспандеры. Вес способствует росту новых мышечных волокон, а значит и красивому рельефу. Эту тренировку выбирают те, кто уже хорошо чувствует своё тело и знает, как контролировать его возможные компенсации. ⠀ Оба занятия проходят ежедневно утром☀️, днём⛅️ и вечером🌜! ⠀ Актуальное расписание всегда доступно по ссылке в шапке профиля. С чего начнёте своё SCULPTурирование?🔥 #sculpt_тренировки

Мы находимся в сердце одного из самых уютных и живых районов Москвы рядом с метро Маяковская. Каждую неделю мы будем делиться с вами нашими любимыми местами по соседству со студией Sculpt. Надеемся, что эта мини-рубрика поможет вам эффективно спланировать досуг вблизи от нашей студии! ⠀ Сегодня мы расскажем вам о том, куда можно зайти на чашку кофе или чая до или после тренировки!☕️🍵 ⠀ ✨4 места, которые перенесут вас в Нью-Йорк, Копенгаген или Лиссабон: ⠀ SML café @sml_cafe - 5 минут пешком от студии. ⠀ В это уютное кафе стоит идти за самым качественным чаем матча в Москве и вкуснейшими веганскими десертами (кто был у нас на открытии до сих пор помнят их вкус). Если у вас «кофейное настроение», вам предложат стандартный выбор качественных кофейных напитков с домашним миндальным молоком. ⠀ 42coffeshop @42coffeeshop - 7 минут пешком. ⠀ Ещё одно уютное кафе с чаем матча, кофе и десертами приготовленными из растительных ингредиентов и без рафинированного сахара. ⠀ Nude. @nude_cwb - 10 минут. ⠀ Хороший кофе и душевная атмосфера семейного кафе. ⠀ David B. Cafe @davidbcafe - 12 минут. ⠀ Камерное и очень уютное кафе с ароматным кофе и воздушными круассанами🥐 ⠀ Если у вас совсем мало времени: ⠀ Город Сад @gorodsad находится через дорогу от студии на улице Красина. Помимо большого выбора травяных чаёв и кофе, там также есть обилие здоровых десертов и полезных снеков! ⠀ Correa’s @correasmoscow на улице Красина - 3 минуты. ⠀ Устоявшаяся Московская классика! ⠀ Enjoy! #sculpt_рекомендует

Если у вас плохо с балансом, а ягодицы хочется потренировать эффективно и в 3D, то используйте глайды или любую скользящую ткань/ пластиковую тарелку. ⠀ ⓞ Сохраняйте корпус ровным, как одно единое целое. Любые сгибания позвоночника забирают на себя нагрузку с ягодиц. ⓞ Начинайте движение от таза. Тянитесь назад именно тазом и седалищными костями. ⓞ Возвращайтесь в исходную позицию через давление опорной стопы в пол, тогда ягодицы включатся сильнее ⠀ Отстроить технику и разучить другие версии упражнений вы можете под руководством нашей Кристины @ooookri 🍑 ⠀ ПН: 18:30, 19:30, 20:30 СР: 18:00, 19:00, 20:00 ПТ 13:00, 14:00, 16:00, 17:00, 18:30 ⠀ #sculpt_упражнения

“Life is a combination of magic and pasta!” - Federico Fellini. «Жизнь — это сочетание двух вещей: волшебства и пасты!» ⠀ ⠀ Мы полностью разделяем мнение известного итальянского режиссёра Феллини. Более того, это неофициальный слоган  @sculpt_studio 😋🍝 ⠀ ⠀За вкусной трапезой общение с друзьями и семьёй становится более душевным.🍴🍷 Во время путешествий еда служит дополнительным ключом к познанию новых культур и традиций.🌎 А иногда в незадавшийся день блюдо, насыщенное ярким вкусом свежих и качественных ингредиентов, в миг может поднять настроение!🌈😀 ⠀ ⠀ Ну чем не волшебство? Главная задача - пользоваться этим волшебством в меру и по назначению! ⠀ ⠀ Вот несколько советов от нас, которые помогут оставаться в форме во время каникул и по необходимости быстро в неё вернуться: ⠀ ⠀•Начинайте с салата, даже если потом в планах съесть что-нибудь не «ЗОЖное». Зелень богата клетчаткой, которая ускоряет процесс насыщения и уменьшает шансы переедания. Помним: баланс = умеренность. Давайте быть оптимистами и верить, что у нас впереди долгая и счастливая жизнь, поэтому зачем есть как в последний раз? ⠀ ⠀•Полакомился - подвигайся. Попрыгай с детьми на батуте, спой и станцуй для своей собаки, побегай вокруг обеденного стола. Прогуляться по городу или парку – это тоже прекрасная идея:) ⠀•#sculpt_тренировки - базовая комбинация занятий Sculpt+Фасциальная растяжка поможет быстро вернуться в форму за счёт увеличения мышечных энергозатрат, что ускорит метаболизм и снимет отёки. ⠀ ⠀ 💪🏻Чем больше мы задействуем мышцы на Sculpt тренировках, тем проще достичь необходимого дефицита калорий для похудения ⠀ 💦Фасциальная растяжка поможет создать лимфодренажный эффект благодаря массажу на роллах и увеличению подвижности в зонах плохого тока жидкости ⠀ ⠀ Неделя по схеме 2х2 + умеренное питание быстро исправит негативные последствия неаккуратного использования волшебства! ✨🧀💕 #sculpt_рекомендует

Какой эффект от пилатеса можно получить в плане улучшения качества тела? ⠀ Pilates - это полноценная силовая тренировка, в которой особое внимание уделяется технике движений и одновременно делается акцент на растяжение и увеличение эластичности мышц. ⠀ С помощью пилатеса формируется красивая фигура и пластика танцора👯‍♀️🔥 ⠀ Мы в студии заменили большое оборудование пилатеса компактными резинками и получили все преимущества этой методики без громоздких тренажеров. ⠀ С помощью резинок можно подобрать идеальное сопротивление и проработать тело во всех плоскостях, что даст мобильность грудному отделу, укрепит мышцы спины и пресса, поможет раскрыть тазобедренные суставы и даст силу ногам. ⠀ Не верьте нам на слово! Приходите! Каждый ВТ 07:30/20:00 ЧТ 18:00 ПТ 10:00 (кроме 10 мая) ⠀ На видео наш эксперт-тренер Мария Календарева @mariya_mks #sculpt_тренировки

Чем отличается Fascial stretching от обычного? ⠀ Принято думать, что чем длиннее мышцы, тем человек более гибкий. И вся концепция обычного стретчинга на этом и построена -все пытаются удлинить мышцы. ⠀ Но от чего на самом деле зависит гибкость? ⠀ Представьте себе тепло одетого человека, где кожа - это шуба, крупные мышцы - свитер, ещё более глубокий слой мышц - водолазка, ещё слой - майка и так далее. И все эти слои скользят относительно друг друга, обеспечивая здоровое движение человека. ⠀ Однако, если склеить между собой эти слои в районе плеча, например, и ещё приклеить это всё к телу, то вы не сможете пошевелить плечом, при этом длина самих мышц может быть достаточной для движения. ⠀ В теле человека вместо пространства воздуха между мышечными слоями находится СВОБОДНАЯ ФАСЦИЯ. ⠀ Это вещество, состоящее из гиалуроновой кислоты, и обеспечивает нам нормальную гибкость. ⠀ Таким образом, главная задача фасциального стретчинга в том, чтобы улучшить скольжение свободной фасции. ⠀ Мы всегда начинаем занятие с прокатки на роллах (МФР), а затем используем динамические движения на гибкость, которые обеспечивают нужное скольжение. ⠀ Результат - свобода и легкость движения, гибкое тело без адской боли и порванных связок. ⠀ #sculpt_тренировки

Мы гордимся своей командой! 👯‍♀ и чтобы не быть голосновными хотим рассказать вам о наши тренерах. ⠀ 🌿 Мария Андреева Одна из немногих сертифицированных специалистов по barre intensity в России, педагог физической культуры и специалист по стретчингу. Интегрировав 3D движение и современные научные знания в свои тренировки, создала уникальные классы, которые формируют красивые мышцы и одновременно выстраивают правильную биомеханику тела. ⠀ Маша уже успела заразить своей любовью к barre не одну посетительницу нашей студии. Её мастерство объяснить движение и неравнодушие дают результаты каждой без исключения! ⠀ На видео её любимые упражнения, которым она обучает: Пн/Ср 13:00, 14:00 Чт 8:00, 9:00, 10:00 Вс 10:00, 11:00, 12:00 @tendre_ma Welcome🌿 #sculpt_team

Что такое DANCE FLOW спрашиваете вы? ⠀ Это тренировка, в которой нет подходов и повторений, а есть нескончаемый динамический поток интересных трёхмерных движений для для всего тела. ⠀ За одно занятие вы сделаете незаметно для себя около 200 выпадов в разных направлениях, проработаете все движения спины, раскроете грудной отдел и увеличите подвижность тазобедренных суставов. ⠀ Вся прелесть этих занятий в том, что вы не почувствуете дикого утомления от выполнения цикличных упражнений, но в конце занятия вы будете ощущать каждый кусочек своего тела. ⠀ На видео наш тренер Календарева Мария @mariya_mks создаёт этот поток движений. Вам не придётся заучивать связки и отрабатывать их «до посинения», вам нужно только двигаться! ⠀ ПЛАСТИКА. ГРАЦИЯ. НАСТРОЕНИЕ. Расписание: Вт 18:00 Пт 9:00

Друзья! Мы приносим свои извинения за частые изменения в расписании. Нам всего 2 недели👶🏼, и пока что мы тестируем разные варианты, собираем ваши отзывы и пытаемся прийти к наиболее оптимальному варианту для нашей формирующейся клиентской базы! В шапке профиля появилась ссылка на актуальное расписание!⏰ Начиная с сегодняшнего дня мы переключаемся на систему онлайн-бронирования по предоплате. 💻 Всё просто: вы должны зарегестрироваться в личном кабинете, оплатить разовое посещение/абонемент и затем забронировать занятие. Если возникнут затруднения, то мы всегда на связи тут или по телефону указанному в шапке профиля и на сайте. Обращаем ваше внимание: отмена занятия - не менее чем за 4 часа❗️ Запись онлайн закрывается за 4 часа до начала занятия. Если в этот день у вас отсутсвует возможность для заблаговременного планирования своей тренировки, обязательно свяжитесь с нами и мы оперативно проинформируем вас о наличии свободных мест на заинтересовавшее вас занятие. До встречи!

Кому подходит barre? ⠀ Многие ошибочно полагают, что barre - это балет, но нет! Это в первую очередь функциональная тренировка у станка с элементами классической хореографии и стато-динамической работы мышц. ⠀ Станок на тренировке выступает опорой, благодаря которой можно сконцентрироваться на работе целевых мышц и не терять баланс в упражнениях. ⠀ Кому подходит barre? ⠀ • Новичкам фитнеса. Станок будет вас поддерживать и проблем с балансом и координацией не возникнет ⠀ • Тем, кто привык к силовым нагрузкам. Стато-динамика даст вам мощный пинок в развитии мышечной системы и отличную «сушку» тела ⠀ • Тем, кто испытывает боль в пояснице или шее при силовых нагрузках. Благодаря поддержке вы сможете эффективно потренировать ноги и при этом разгрузить позвоночник и улучшить свою гибкость. ⠀ К тому же barre всегда проходит в интенсивном темпе, что даёт необходимую кардио нагрузку😉 ⠀ Сплошные плюсы! Вы уже пробовали?

Кому и зачем нужен пилатес? ⠀ Пилатес - это самая эффективная и безопасная методика укрепления глубокой мускулатуры тела и улучшения растяжки. ⠀ Он направлен на: • укрепление глубоких мышц • улучшение осанки и здоровья спины • увеличение гибкости суставов и позвоночника • избавление от боли и напряжения в теле • улучшение техники упражнений в других видах спорта и фитнеса ⠀ Тренировка построена таким образом, чтобы проработать до жжения все группы мышц, подвигать все суставы под разными углами и улучшить взаимодействие верхних и нижних конечностей через пресс! ⠀ Для этого мы используем разное малое оборудование: мячи, кольца, эластичные ленты. В итоге мы получаем – здоровую осанку, стройную фигуру и красивый живот. ⠀ Пилатес рекомендуется всем: новичкам и людям с проблемами со здоровьем, а также спортсменам и тем, кто ведёт активный образ жизни! ⠀ На занятиях пилатесом вы поймёте, что даже самое простое с виду упражнение требует огромных усилий, если делать его правильно. ⠀ Тренер обучит вас чувствовать свое тело и понимать, что для него хорошо, а что нет. ⠀ Не знаете с чего начать? Начните с пилатеса! Если уже были у нас на занятиях, напишите свои ощущения от тренировки😉🙏🏼

мягкие линии / рельеф / сила / гибкость / баланс let’s sculpt together. by @annazandman 📷