Всем легкого понедельника и активной недели. Напоминаем, 10000 шагов в день, это залог здоровья и стройности 🤗 #всемспорт

❗Девушке на видео 58 лет❗ Можно не верить, можно говорить что ей повезло, можно с горя наесться торта и запить кока-колой, выбор за Вами.💁‍♀️ У неё нет отговорок, а есть лишь желание продлить молодость. Это персональная клиентка @veleva__maryna, которая тренируется более 6 лет и придерживается всех рекомендаций тренера. Со @slimitochka возможно все, действуй. 🤗

Вы никогда не поднимитесь наверх, пока имеет привычки, ведущие Вас вниз🤷‍♀️ ⠀ ➕Привычки 🔹Мыслить позитивно - это привычка 🔹Завтракать - это привычка 🔹Двигаться - это привычка 🔹Есть без соусов - это привычка 🔹Пить воду - это привычка ⠀ ➖Привычки 🔸Поздно ложиться - это привычка 🔸Пить 10 эспрессо - это привычка 🔸Лежать на диване - это привычка 🔸Пропускать завтрак - это привычка 🔸Жаловаться, осуждать и страдать - это привычка ⠀ Все привычки - автоматические действия! ⠀ Одни привычки приводят к здоровью, успеху и счастью, другие-к болезням, усталости и депрессии. У каждого из нас есть выбор и мы сами можем это изменить.🙏

Лето прошло, но над собой работать нужно круглый год, Вы же помните?! 🤔 ⠀ Тренироваться и худеть с нами легко и просто. Это самая простая программа похудения. Это мнение наших учениц, которые уже похудели на нашей программе. Почему она самая простая: -Доступное объяснение техники упражнений и удобство самой тренировки (видео проигрывается, Вам только надо повторять) -чёткое простое меню, не диета! , из доступных продуктов в котором все расписано - А также чат, где постоянно на связи тренер диетолог @veleva__maryna, поддерживает и контролирует🤗

Вы просили, и мы с удовольствием делимся рецептом божественного напитка 🤗 300-400г облепихи 2,5 л воды 1 апельсин 2 палочки корицы кусочек имбиря гвоздика 5шт ⠀ Перебить облепиху бленбером, порезать кольцами апельсин с кожурой, на мелкой тёрке натереть имбирь, добавить корицу и гвоздику. Все залить водой, довести до кипения и проварить 5 мин. (процедить по желанию) Все💁‍♀️ Ароматный, витаминный и супер полезный напиток готов. Можно пить гарячим, а можно охладить👌

Девушки, ловите ещё одно #упражнение, которое Вы можете выполнять на улице/парке/стадионе или дома.💪 ⠀ "Зашагивание на опору" Одна нога на опоре, вся стопа прижата, ею вталкивать себя вверх с выдохом-медленно опуститься вниз, удерживая себя, а не падая по инерции. Выполнить 3 подхода по 12 раз на ногу. ВАЖНО! Опора высотой, до колена, выше не надо, иначе будет страдать техника выполнения. ⠀ Все хорошего дня и упругих🍑🍑

САХАР.🍭 Почему так тянет на сладкое?🍭 ⠀ 🧁Хронический стресс, а также гипоксия (сидение в душном, многолюдном офисе), недостаток сна-организм будет требовать получить энергию из быстрых углеводов. ⠀ 🧁Привычка с детства, а может и во взрослом возрасте, начинать день с быстрых углеводов. Тортик на завтрак, круассан с кофе, творожок... Возможно уже нарушен углеводный обмен. ⠀ 🧁Внутри нас живут бактерии, формируя свою флору. Например грибок кандида-питается сахаром, его основная функция это утилизация сахара. В норме, кандида живёт в небольшом количестве. Если она в избытке, то начинает диктовать свои правила, а вам больше и больше хочется сладкого. ⠀ 🧁Дефицит микронутриентов. Например хрома. НО, принимать самостоятельно, без анализов и назначений врача-НЕЛЬЗЯ. ⠀ А как часто Вы едите сладкое?🤔

Можно бесконечно смотреть на 3 вещи: как горит огонь, как течёт вода и как тренируются другие 😜 Было бы желание, а возможность и дополнительное оборудование (арбуз) всегда найдётся 😂💪 Всем активных праздников.

Часть 2. ПИЩЕВОЙ ДНЕВНИК Итак, записи за 10 дней сделаны, начинаем анализировать. ⠀ 1️⃣Появилось представление, сколько Вы бодрствуете. Количество тренировок в неделю, или их отсутствие🤷‍♀️ Время отхода ко сну самое важное, ложитесь до 23 :00! 2️⃣Есть ли на протяжении дня постоянное жевание, приёмы пищи более 5-6р в день-то стоит менять пищевые привычки, а вместе с этим уйдут и лишние килограммы.😉 3️⃣Едите мало нормальной еды (например: нет овощей, рыбы, совсем отсутствуют каши в рационе, зато много хлеба и картофеля 🤔) Или наоборот, едите сбалансированно, но много по количеству. Тазики салатов это перебор🙅‍♀️ 4️⃣Едите не от голода, а потому что "рот скучает без еды" Время между приёмами пищи должно быть не меньше 3-3.5ч👆 ⠀ PS: по каждому пункту, есть посты на нашей странице. Не ленитесь, найдите и прочитайте. Остались вопросы? Пишите в коментариях ⬇️⬇️⬇️

Вам кажется что едите мало и нормальную еду, а вес стоит или даже продолжаете набирать? Плохое самочувствие (вялось, запоры, тяга к сладкому и т.д)? Тогда начните вести ДНЕВНИК ПИТАНИЯ📖, и сразу узнаете о себе много нового 🙈 ⠀ Как вести: ⠀ 📝Записывайте время подьема, время тренировки и время отхода ко сну ⠀ 📝Записывайте каждый приём пищи (даже если это 2 орешка, латте или конфета без сахара...) и время приёмов пищи ⠀ 📝Записывайте примерный объем пищи (не точно в граммах, а например: 5ст.ложек гречки, 3 огурца и половина рыбы) ⠀ 📝Записывайте что Вас побудило поесть (чувство голода, за компанию с коллегами и т.п) ⠀ Достаточно сделать записи на протяжении 7-10 дней и полная картина будет перед глазами. ⠀ PS: Что с этим делать дальше, напишем в следующем посте 😉

"Наличие абонемента в Спорт зал, ещё не гарантирует Ваше появление в нем" 😉 Не забываем заботиться о своём теле, выполняя простые и эффективные упражнения дома👆 #всемспорт