Как справиться с чувством вины ⠀ Вина - неприятное чувство, которое разрушает. Если его не прорабатывать - ведёт к самобичеванию, саморазрушению, а если чувствовать его на постоянной основе, то к апатии, депрессии, нежеланию жить, суицидальным мыслям. ⠀ Как же справиться с этим чувством? Для начала нужно определить здоровая ли это вина или токсичная. ⠀ Токсичная вина - это потребность взять на себя власть над травмирующей ситуацией. Например, вы пытаетесь соответствовать ожиданиям других, у вас не получается и вы чувствуете вину. Формируется такая нездоровая ответная реакция в детстве, если вы не отвечаете представлениям своих родителей о том, как правильно поступать, например, вы получили двойку, мама расстроилась и винит вас за это. И чувство вины формируется не за поступок, а за эмоциональные страдания другого, хотя на самом деле мы не несем ответственности за чувства других людей. Для того, чтобы справиться с такой виной - нужно прорабатывать свои установки, заложенные в детстве и учиться выстраивать личные границы. ⠀ Здоровую вину человек чувствует, когда нарушает свои собственные ценности, которые формируются опытом и уроками жизни. Например, если для человека ценно быть честным, не обманывать и если вдруг он это делает, то чувствовует вину. В этом случае ее нужно перевести в сожаление, раскаяние. Если от этого кто-то пострадал - взять на себя ответственность и исправить последствия, принести извинения. При этом важно не заниматься самобичеванием, а поработать над прощением, сказать себе “мне очень жаль, что я поступил так, это нарушает мои ценности и я бы не хотел поступать так в будущем, но это произошло и мне жаль”. Прожить это сожаление. Ведь не все в нашей жизни должно быть приятно. Благодаря таким неприятным чувствам мы и усваиваем уроки жизни, укореняем свои ценности, лучше узнаем себя. Также можно сказать себе “И в будущем я не буду поступать так не потому что, кто-то считает что это плохо или другие ожидают, что не буду этого делать, а потому что это мой личный выбор, моя ответственность.” ⠀ Планирую раскрыть более подробно как справляться с токсичной виной и родительскими токсичными установками в следующем посте. Интересна эта тема?

Большое спасибо @dmitriikovpak @alicekovpak и другим организаторам юбилейного 5го съезда Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии CBT FORUM 2019 🎉 ⠀ Помимо новых интересных и актуальных знаний, которые я получила, мне как молодому специалисту было очень приятно слушать о том как это нормально быть несовершенным человеком, ошибаться, чувствовать весь спектр эмоций, в том числе злость, грусть, одиночество. Особенно, что звучали эти слова из уст таких авторитетных специалистов как Роберт Лихи, Мехмет Сунгур, Холмогорова Алла ❤️ Такие мероприятия очень важны для развития и профессионального становления психологов. ⠀ Спасибо за те силы, которые вы вкладываете в развитие когнитивно-поведенческой психотерапии в России. Надеюсь, традиция продолжится и в следующем году получится поучаствовать очно 🌸

6 мая 1856 года родился всемирно известный невролог и психоаналитик Зигмунд Фрейд, создатель и основоположник психоанализа. ⠀ Его идеи были противоречивы и вызвали большой резонанс, волну критики и обвинения в шарлатанстве. Особенно кпт-психологи любят кидать камни в психоанализ 😉 До сих пор снимают видео-опровержения на YouTube и споры вокруг личности Фрейда не утихают. ⠀ При этом, какими бы противоречивыми не были идеи Фрейда, именно в пику психоанализа начали развиваться другие направления психологии, такие как гештальт, бихевиоризм. Да и сам психоанализ с момента создания претерпел существенные изменения, Юнг основал свою аналитическую психологию, адлерианская психология, микропсихоанализ и другие. Дело Фрейда живет и процветает. ⠀ Да, психоанализ не имеет научную базу в основе, но практические исследования его применения показывают очень хорошие результаты у клиентов, особенно в долгосрочной перспективе. Я и сама проходила 2 года психоаналитическую психотерапию. И она очень отличается от того, что писал Фрейд. Многие свои вопросы я решила с ее помощью. Поэтому сейчас учусь в магистратуре по направлению «Прикладной психоанализ». Я практик, а не теоретик и мне близко это направление. Я не хочу заниматься наукой, я хочу помогать людям, работать «в полях», а не в лаборатории. На мой взгляд, в работе с клиентами, совокупность когнитивной психотерапии и психоанализа даёт более эффективный результат и расширяет границы восприятия мира и психики человека. ⠀ В такой хороший день хочется отдать дань уважения Фрейду. Он умер ещё 80 лет назад, а его имя до сих пор на слуху. Мало кто может похвастаться таким наследием. Он революционер в своём деле и первопроходец. ⠀ А вы читали его работы? Как относитесь к психоанализу?

Невроз и магическое мышление ⠀ При работе с неврозами я часто сталкиваюсь с проявлением так называемого “магического мышления” у клиентов. Это вера в то, что мысли материальны, например, если я буду думать, что с моим ребенком/партнером/близким человеком случится что-то плохое, то в реальности так и произойдет именно потому, что я об этом думаю. Или, например, если я думаю, что причиню вред близкому, то это также произойдет в реальности, хотя такого ни разу не случалось раньше. ⠀ Магическое мышление - это вера в то, что мысли и какие-либо действия (ритуалы) без непосредственного ощутимого воздействия могут значимо повлиять на других людей, физические объекты или события. ⠀ У клиентов с неврозом, которые верят, что мысли материальны, во-первых, есть очень сильный страх совершить ошибку, перфекционизм и, соответственно, страх последствий этой ошибки, и эти последствия видятся ужасными, что они приведут к очень сильному чувству вины и укрепят веру в собственную плохость, это как раз уже глубинное убеждение в своей никчемности. Во-вторых, это отсутствие знаний о том как устроен мир, и что мысли не материальны. Первое решается в психотерапии через проработку глубинных убеждений, второе - через образование и получение знаний. ⠀ Еще пример магического мышления - это своеобразная трактовка “позитивного мышления” - вера в то, что “доска желаний”, на которую нужно прикрепить картинки жизни своей мечты, приведет в итоге к этой жизни, при этом не нужно предпринимать каких-то действий (идти на работу, заводить друзей, расширять кругозор, получить загранпаспорт и т.д.). Гадания, предсказания, амулеты, обряды - все это тоже проявление такого мышления. Сегодня расскажу, что это такое с точки зрения психологии, какой вред оно может нести и что лежит в глубине этого когнитивного искажения. ⠀ “У примитивного человека имеется громадное доверие к могуществу его желаний. В сущности, всё, что он творит магическим путём, должно произойти только потому, что он этого хочет.” - З. Фрейд. “Тотем и табу” ⠀ Магическое мышление — естественный способ мышления маленьких детей, которые еще не в состоянии отличить фантазии от реальности. ⠀ Продолжение в комментариях 👇

Сегодня пятница, к тому же скоро праздники и не хочется смотреть серьезные фильмы По этому сегодня подборка веселых и жизнеутверждающих фильмов про ОКР, деперсонализацию, депрессию, синдром Туретта и анорексию. Да, об этих сложных темах тоже можно рассказывать с юмором. ⠀ “Тронутые” (2014) КиноПоиск: 7,1 История про троих подростков, которые находятся в клинике по борьбе с различными расстройствами психики. Три подростка, три диагноза - Синдром Туретта, ОКР и анорексия. Устав сидеть в унылом заведении, они угоняют машину и отправляются в дорожное приключение. В данном фильме затрагивается множество проблем, таких, как дружба, отношения между родителем и ребенком, и отношения между противоположными полами. А также это фильм о том, как это - быть не таким как все ⠀ “Это очень забавная история” (2010) КиноПоиск: 7,4 16-летний парень решает лечь в клинику для душевнобольных, так как не может справиться с депрессией. Всего за пять дней с ним случится много забавных историй, он найдет новых друзей и, конечно, выйдет из депрессии. Это фильм, во-первых о том, что если тебе требуется помощь, то нет ничего ужасного в том, чтобы ее попросить; во-вторых, что на любую проблему можно посмотреть и с другой стороны, это не повод впадать в уныние, многое можно решить, если захотеть и выйти за рамки своего привычного мышления. ⠀ “Беспомощный” (2007) КиноПоиск: 7,0 Сценарист, страдающий деперсонализацией и апатией, пробует разные способы, чтобы выйти из этого состояний. Забавная особенность фильма - герой обращается в том числе и к когнитивно-поведенческому психотерапевту, они даже проводят поведенческий эксперимент методом наводнения, хотя потом психотерапевт нарушила этический кодекс, но это уже другая история. ⠀ Желаю вам хороших выходных 😉 ⠀ На какие еще темы делать следующие подборки фильмов?

Здравствуйте. 20 мая стартует 2й поток моего авторского онлайн-марафона «Прокачай личные границы». За эти 3 недели вы научитесь: - определять свой тип границ - осознавать свои границы, где они у вас проходят, узнать себя лучше - защищать свои границы конструктивно - определять свои истинные чувства и потребности, говорить о них так, чтобы вас услышали - наладить контакт с телом ⠀ Отзывы участниц первого марафона вы можете посмотреть в слайдшоу, а также на сайте. Время для изменений здесь и сейчас и если тема личных границ актуальна для вас - не стоит откладывать. Тем более в этот раз я сделала 3 варианта участия, а также скидку в 40% при оплате до 1 мая. ⠀ Первый шаг самый трудный, но при этом и самый важный. Посмотреть подробнее про темы, формат, а также зарегистрироваться вы можете по ссылке в шапке профиля. ⠀ Если у вас остались вопросы - пишите их в Директ или на почту info@smirnovairina.online ⠀ До встречи на марафоне 🌸

Недавно я писала пост о важности труда в жизни человека. Сегодня выходной, время отдохнуть, и я хочу рассказать о другой крайности - трудоголизме и о том как важен отдых для здорового психического самочувствия. Ведь бывает, что в погоне за успехом человек бежит по жизни “как белка в колесе”, думая, что отдых для слабаков и потехе час еще настанет или же находится под грузом бесконечных забот, каких-то финансовых обязательств, трудится без отдыха и сна, в надежде, что когда-нибудь дела закончатся и тогда он сможет отдохнуть. ⠀ Это заблуждение, что если вы будете работать в режиме нон-стоп, то сделаете больше. Так как, чем больше накапливается усталость, стресс, тем менее эффективно вы работаете и, соответственно, сделаете меньше. Для того, чтобы понять важность отдыха необходимо осознавать последствия его отсутствия: ⠀ ⚠️Систематические переработки, хроническая усталость, отсутствие выходных и полноценного сна приводят к инсультам, проблемам с концентрацией внимания и тяжелым депрессиям. У тех, кто часто задерживается на работе и трудится больше 45 часов в неделю, заболевания сердца развивались чаще на 35%, чем у тех, кто работал 45 часов и менее. ⠀ ⚠️Из-за перегрузки нервной системы снижается внимание, становится тяжелее сконцентрироваться и что-то запоминать. Естественно, заставить себя работать и что-то делать вообще становится намного сложнее. ⠀ ⚠️Алкоголизм. Превышение нормы рабочего времени приводит к депрессии, стрессу и проблемам со сном, а снимают эти эффекты трудоголики зачастую именно употреблением алкогольных напитков. В случае, если продолжительность рабочего времени составляет 49–54 часов в неделю, на 13% растет риск развития тяжелой зависимости от алкоголя, предупреждают исследователи. ⠀ Нужно учитывать свои возможности, а не только дела. Очень неуважительно по отношению к себе продолжать насиловать себя работой или скучными делами, если вы находитесь на грани истощения. Ведь жизнь не стоит на месте, дела никогда не закончатся, в этом потоке важно иногда нажать на паузу и восстанавливать силы, чтобы вернуть эффективность. ⠀ Желаю вам качественного отдыха 😉 Какие планы на выходные?

Есть такие книги, которые оказывают очень сильное влияние на мировоззрение и даже переворачивают его. У каждого есть такая книга. Сегодня хочу поделиться своей. Это книга Клариссы Пинкола Эстес “Бегущая с волками. Женский архетип в мифах и сказаниях” ⠀ Кларисса собирала эти сказки годами, это очень ценный, многолетний труд юнгианского психоаналитика. Это не какая-то поп-психология, а очень философское и глубокое произведение. В книге много метафор, которые каждая женщина поймет по своему, а также есть и интерпретации автора. Это возможность увидеть совсем иной смысл в тех сказках, которые мы читали в детстве, “Синяя борода”, “Красная шапочка” и других. ⠀ К этой книге я пыталась подойти 3 года, начинала и бросала, но когда пришло время прочитала на одном дыхании полностью. Она исцеляет и трансформирует, считаю, что каждой современной женщине стоит ее прочитать. Она о том, как быть настоящей, искренней, познать свою природу и жить в гармонии с собой, как выйти из рамок, навязанных обществом. О тех сложностях, с которыми сталкивается женщина в течении жизни, о том, как их преодолевать. ⠀ А у вас есть есть книги, оказавшие на вас сильное влияние?

Конфликт в общепринятом смысле – это напряженность, затраченная энергия и испорченные нервы. За страхом конфликтом может стоять множество вопросов, например, получится ли донести до собеседника свою точку зрения? Получится ли дать отпор или выстоять под натиском? Не разрушатся ли отношения после этого? ⠀ Вместе с тем конфликты были, есть и будут. Их избегание – нормальная, здоровая реакция человека. Но, порой, она лишь оттягивает решение сложных и запутанных ситуаций, где только конфликт является единственным катализатором прогресса. К тоже, если решать конфликты эффективно из этого можно вынести много полезного, а также значительно улучшить отношения, перейти на новый уровень доверия, добиться более комфортных условий сосуществования. ⠀ Конфликты возникают там, где есть столкновение интересов. А интересы у каждого человека свои и порой они могут быть совсем противоположными. Обсуждение интересов происходит в диалоге между людьми и если есть желание найти какое-то совместное решение, тогда все может получиться. Либо люди находят какой-то компромисс, который устроит обоих, либо определяются с тем, что интересы слишком полярны и лучшее решение это разойтись в разные стороны. ⠀ Как выходить из конфликта с помощью нейрографики - обсудим с Любовью Ушкановой, с коучем и инструктором нейрографики в пятницу, 19 апреля, в прямом эфире в 19:00 в аккаунте @neyro_with_love ⠀ Как решать конфликтные ситуации без энергетических потерь, взгляд когнитивно-поведенческого психолога - Смирновой Ирины - можно будет узнать в понедельник, 22 апреля, в 19:00, эфир пройдет в аккаунте @smirnova.iv ⠀ Темы выступлений: - Конфликтные ситуации, возникающие в жизни семьи - Эффективные методы решения конфликтных ситуаций ⠀ Также зрители эфира смогут получить ответы на свои вопросы

Творчество отлично помогает разгружать мозг и развивать креативность. В эти выходные я написала новую картину в новом для себя стиле - импрессионизм. И у меня этот процесс запустил столько новых идей, я придумала новый вебинар о том как избежать ошибок в воспитании детей, которые приводят к неврозу в будущем; придумала структуру книги, которую давно хотела написать и ещё много идей для новых постов. ⠀ А как прошли ваши выходные?) и ещё вопрос - какое направление в живописи вам нравится?

Очень популярный запрос в последние годы. Это стало модно, на рынке миллион разных тренингов, семинаров, книг. Все хотят узнать куда идти, чтобы кто-то сказал и направил, дал знак. ⠀ Мне тоже был интересен этот вопрос долгое время. Мне хотелось понять чем же заниматься, чтобы это приносило и радость и деньги, хотелось быть успешной. Я отучилась на экономиста-программиста и начала работать. В 2012 году я поняла, что работа программистом - это не мое и тогда начались мои поиски себя. ⠀ За эти 7 лет я пробовала развиваться в очень многих направлениях: ⠀ 🌸Мне хотелось жить у моря и работать удаленно. Я решила стать веб-дизайнером, прошла обучение. ⠀ 🌸Я 2 года занималась в художественной школе и даже планировала поступать в Академию акварели и изящных искусств Сергея Андреяки на второе высшее 🌸3 года профессионально занималась пауэрлифтингом, получила КМС и заняла 2-е место на чемпионате Европы и 1-е на чемпионате Московской области. Хотела стать фитнес-тренером 🌸Я ездила в одиночное путешествие на полгода, путешествовала по Греции и Шри-Ланке 🌸6 лет занималась веб-дизайном ⠀ 🌸Я ходила в одиночный трекинг к базовому лагерю Эвереста в Непале. Это было очень трудно, но я узнала свой предел 🌸Я разными видами творчества: рисовала хной мехенди, изучала визаж, писала песни, рисовала маслом, делала обережные куклы, рисовала акрилом по ткани, писала статьи и заметки, рисовала татуировки в стиле дотворк ⠀ 🌸 Пробовала заниматься йогой и съездила в 2 ретрита. Хотела стать преподавателем в движении Art of living пока не узнала, что это сектанты. ⠀ 🌸Я пыталась организовать стартап (приложение для путешественников), но ничего не вышло. ⠀ Попробовав столько разных направлений я сделала несколько выводов: 1. Большинство моих целей были не ради себя, а ради соответствия некому идеалу, который я сама сформировала для себя. Поэтому достижение целей не приносило радости. Нужно идти туда, куда хочется лично мне, а не туда, куда считают нужным идти общество, родственники, друзья. ⠀ Продолжение в комментариях 👇