Приветствую вас на 1️⃣ дне бесплатного марафона #soham_yoga_марафон ⠀ Каждое утро я буду выкладывать видео с заданиями для марафона, с очень подробным описанием. Очень важно прислушиваться к каждой детали, которую я описываю, чтобы не навредить себе, а получить только пользу. ⠀ ‼️Поза сегодняшнего дня - #позадерева или #врикшасана ⚠️ обратите внимание, чтобы облегчить выполнение позы, можете встать у стены и придерживаться рукой, либо стать ближе к стене и упереть колено в стену. ⚠️Если нога всё равно не держится или так высоко не поднимается, можете устанавливать её ниже на бедре, либо на голени, либо ставить её пальцами на пол, а ступню упирать в щиколотку. ❌В колено упирать ногу нельзя! Либо выше, либо ниже. ⠀ На выполнение задания у вас есть 24 часа с момента публикации, т.е. видео надо выложить в вашем аккаунте до 7:00 по Латвийскому или 8:00 по Московскому времени. ⠀ Постарайтесь, чтобы на видео вы были видны целиком. ⠀ Не забывайте отметить под фото #soham_yoga_марафон от @soham_yoga_riga ⠀ ❗️После публикации проверьте #soham_yoga_марафон чтобы убедиться, что ваше видео отображается. Я буду писать комментарии под каждым вашим видео. Удачи! 🍀. ⠀ #jogarīgā #jogariga #yogariga #yogainriga #йогарига #йогадлявсех #йогадляначинающих #veselalaimiga #yogaiesācējiem #soham_yoga #yogatime #yogateacher #yogaclass #основыйоги

Не так давно я начала практиковать медитацию 🧘🏻‍♀️ Ставьте ❤️ и читайте мои советы для начинающих ⬇️⬇️. ⠀ ✨В медитации нет никакого волшебства или магии 💫 это определенное упражнение, практика которого не «откроет вам третий глаз», вряд ли поможет «постичь абсолют», но однозначно подарит вам здоровое тело и здоровый ум, спокойствие, гармонию, уравновешенность и счастье. Этого так не хватает в наше напряженное время. ⠀ 🙌🏻Для меня это не религия, а дисциплина, она помогает справиться с недостатками моего характера, зависимостями и слабостями. После 30минут утренней медитации я чувствую спокойствие, которое окутывает меня в течении дня и в большинстве ситуаций, в которых раньше я реагировала бурными эмоциями, я просто остаюсь спокойной и гармоничной личностью 😁👌🏻. ⠀ 👉🏻Если хотите попробовать, начните с 10-15минут в день, но старайтесь делать это ежедневно, можно утром сразу после просыпания, можно вечером перед сном. ⠀ 👉🏻Делюсь хорошим способ, чтобы начать: Медитация — наблюдение за дыханием ⬇️⬇️⬇️ Сядьте скрестив ноги, лучше под таз подложить сложенный плед, может даже 2 пледа, так будет проще держать спину прямой и расслабленной, а это важно. Если совсем сложно держать ноги скрещенными, сядьте как вам удобно, например на стул, но спину также держите прямой и расслабленной, на спинку не опирайтесь. ⠀ Постарайтесь просто наблюдать за вдохом и выдохом. На вдохе наполняйте живот воздухом, прочувствуйте как стенки живота уходят в перёд, он надувается как шарик, а на выдохе ощутите как стенки живота уходят внутрь к позвоночнику и вы подтягиваете пупок внутрь и немного вверх. ⠀ Оставайтесь при этом спокойными. ⠀ Ничего, если мысли отвлеклись и переключились, это вполне нормально на начальном этапе. Мысли- это часть вас, примите их и как только осознаете, что улетели из медитации в размышления 💭 отпустите мысли и продолжайте наблюдать за дыханием и за движением воздуха в животе. ⠀ С каждым разом вы начнете замечать, что вы отвлекаетесь всё меньше. Вскоре вы сможете медитировать при полной концентрации в течении 5-10 минут. В дальнейшем можно увеличивать время практики, постепенно доводя его до 30 минут. ⠀ ❓Как вы относитесь к медитации? Пробовали?

Хотите знать почему нужно искать своё направление йоги, своего преподавателя йоги, да просто заставлять себя в любую погоду идти и растилать коврик? Ставьте ❤️ и читайте дальше. ⠀ Йога вправляет мозги, делает ум спокойным, а тело более гибким. Она расправляется с большими и мелкими болячками, с которыми вы смирились и готовы были жить до конца дней. Йога помогает наладить связь с самим собой и увеличивает жизненную энергию.... ⠀ Звучит как реклама про чудо-панацею? Йога и есть панацея —  самое простое и универсальное лекарство!!! 🙏. ———————————— 👉🏻Напоминаю расписание занятий в студии в Риге (ул.Садовникова 20, 4.этаж): ⠀ Вторник - 8:15-9:45 Четверг - 17:30-19:00 Воскресенье - 9:30-11:00 ———————————— ❓В комментариях поделитесь, что вам мешает начать заниматься? Или, если уже занимаетесь, поделитесь что вас мотивирует 🙏. ———————————— #jogarīgā #jogariga #yogariga #yogainriga #йогарига #йогадлявсех #йогадляначинающих #veselalaimiga #yogaiesācējiem #soham_yoga #yogatime #yogateacher #yogaclass #мотивация #основыйоги

👌🏻Пряный и согревающий суп из чечевицы 🌱 Ставьте ❤️ если любите супы и сохраняйте рецепт, чтобы не потерять. ⠀ 🔸Луковица (1 шт) 🔸Морковь (2 шт) 🔸Чеснок (3 зубчка) 🔸Помидоры (3 шт) 🔸Чечевица (1 стакан в сухом виде) 🔹Вода (1 литр) 🔸Морская соль по вкусу 🔸Молотый перец по вкусу 🔸Приправа Тандори Масала!!! 🔸Копчёная паприка!!! 🔸Нерафинированное кокосовое масло ⠀ 👉🏻Разогреваем кокосовое масло в большой глубокой кастрюле на среднем огне. ⠀ Добавляем в кастрюлю мелко нарезанные лук и морковку. Помешиваем и доводим до мягкости и прозрачности овощей в течение 4-5 минут. ⠀ Теперь выдавливаем туда же чеснок и нарезанные кубиками томаты. Помешиваем в течение 2-3 минут. ⠀ Добавляем в кастрюлю чечевицу и воду или бульон. Убавляем огонь, накрываем крышкой и тушим до готовности (мягкости) чечевицы в течение 25-30 минут. ⠀ В конце добавляем соль и специи по вкусу. ⠀ Я люблю часть супа смешать в блендере до однородного состояния и перелить обратно в кастрюлю, чтобы получилась более интересная консистенция. ⠀ ❓Как относитесь к супам? ⠀ #soham_food #ппрецепты #вегетарианка #вегетарианцы #вегетарианствоэтовкусно #вегетарианствожизнь #вегетарианскиеблюда #суп #чечевичныйсуп #veselīgsuzturs #витаминыминералы #веганрецепты #веган #letscookvegan #veganlunch #масала #постныерецепты #постныеблюда #пикантный

Если вы как и я выбираете СЧАСТЬЕ ставьте лайк ❤️ и читайте почему мы способны делать осознанный выбор в пользу счастливой жизни 🙌🏻. ⠀ Существует две группы людей, привлекающих в свою жизнь совершенно противоположные обстоятельства. Для одних жизнь прекрасна и интересна, для других - сложна и полна опасностей. ❓Какова причина? Их убеждения и мысли формируют их реальность. ⠀ 🤷🏻‍♀️Как бы банально это не звучало, но это так. И я знаю, что об этом не пишет только ленивый, но вчера снова нашла яркое подтверждение этому в соц.сетях. Дело в том, что Ригу вчера завалило снегом, снега действительно было много, но не критично, ехать можно. ⠀ 👀Моя лента новостей разделилась на 2 половины: одна половина восхищалась красивой зимой, вторая - публиковала видео и фотографий неочищенных дорог и негодования/возмущения и «проклятия» в сторону дорожных служб, не справляющихся со своей работой 🤦🏻‍♀️. ⠀ 🙇🏻‍♀️Мы часто считаем, что источником наших проблем являются внешние условия. Тщетно пытаемся изменить окружающий мир в надежде, что всё улучшится. Но это редко работает потому что наши мысли продолжают пребывать в беспорядке. ⠀ 💆🏻‍♀️Мысли, которые находятся в нашей голове, становятся нашей жизнью независимо хотим мы этого или нет. ⠀ ☝🏻Жизнь – это зеркало, она отражает то, что происходит внутри нас. ⠀ 😡Если вы согласны с тем, что в мире царит беспорядок, вы будете искать доказательства, чтобы подтвердить это. Вы будете включать телевизор и в новостях слышать сообщения о несчастных случаях, преступлениях, выходить на улицу и видеть попустительство дорожных служб, что только подтвердит ваши убеждения. ⠀ 😇Тем не менее, другие люди утверждают, что жизнь прекрасна, и в результате они притягивают, как магнит, приятные события и положительный опыт. Они не сверхоптимистичны, просто они предпочитают счастье невзгодам. ⠀ Мы формируем мир вокруг себя посредством сознательных и бессознательных мыслей. Реальность – это лишь зеркало, отражающее наш внутренний мир. ⠀ ❓Закидаете меня камнями или согласитесь? ⠀ #veselalaimiga #счастье #стопстресс #яспокоен #благодарность #гармонияссобой #внутренняягармония #гармония #гармониядушиитела #счастье #счастьеесть #будьсчастлив #жизнь #жизн

📢Бесплатный марафон для новичков с 6-15февраля. ⠀ 👌🏻Вы всё время мечтали заняться йогой, но не знаете с чего начать? Тогда этот марафон именно для вас! ⠀ Как это будет происходить: 🧘🏻‍♀️На протяжении 10 дней я буду публиковать видео с самыми базовыми асанами и детальным описанием их выполнения. ⠀ 🧘🏻‍♀️Вы ежедневно будете выполнять асаны в удобное для вас время и выкладывать ваше видео у себя в профиле с пометкой #soham_yoga_марафон от @soham_yoga_riga, я буду лично писать Вам комментарии. ⠀ 🧘🏻‍♀️В конце марафона вы получите комплекс упражнений на 30-40минут, который сможете практиковать самостоятельно. ⠀ Вы также можете выиграть приз: месячный абонемент на занятия йогой в Soham Yoga в Риге, в группе для начинающих или книгу «Наглядная йога» от доктора А.Эллсуорта для домашней практики йоги 🧘🏻‍♀️ 🙏. ⠀ Для этого вам понадобится: 🧘🏻‍♀️Открыть свою страницу ⠀ 🧘🏻‍♀️Подписаться на @Soham_yoga_riga ⠀ 🧘🏻‍♀️Сделать репост этой картинки и в тексте написать, что участвуете в бесплатном марафоне #Soham_yoga_марафон с призом от @Soham_yoga_riga (если не знаете как сделать репост, напишите мне лично, я пришлю вам эту картинку) ⠀ 🧘🏻‍♀️Каждый день выкладывать у себя в ленте или сторис видео с 2-мя пометками: #soham_yoga_марафон и @soham_yoga_riga ⠀ Для участия вам не понадобится практически ничего. Только свободная, не сковывающая одежда, коврик для занятий или просто ковёр и 5-10 свободных минут в день ☺️. ⠀ Не бойтесь и не стесняйтесь, у вас обязательно получится! Это прекрасная возможность перестать откладывать и начать заниматься. ⠀ ❓Будете участвовать? ⠀ #jogarīgā #jogariga #yogariga #yogainriga #йогарига #йогадлявсех #йогадляначинающих #sācjautagad #veselalaimiga #yogaiesācējiem #йогакаждыйдень #йогаонлайн #бесплатныймарафон марафон #soham_yoga #yogatime #yogateacher #yogaclass #основыйоги #йогадома #йогапрактика

Кто заказывал рецепт Чиа пудинга? Вот он! Ставьте ❤️, чтобы не потерять меня из вашей ленты и сохраняйте рецепт. ⠀ #чиапудинг на кокосовых сливках с малиной и манго 🥭💘. ⠀ Понадобится: 🔸2.5ст.л. семян чиа 🔸250мл кокосовых сливок 🔸малина мороженая 🔸манго 🔸мёд Баночки для приготовления и подачи. ⠀ Смешать Чиа с кокосовыми сливками и отставить в сторонку для загустения (примерно на 30-40мин). ⠀ Если малина сладкая, можно просто выложить на дно баночек. У меня малина была кисловата и я добавила к ней 2ч.л. мёда и затем разложила на дно баночек. ⠀ Когда сливки с чиа загустеют, выложить их поверх малины. ⠀ Сверху разложить кусочки манго или перемолоть его блендером в пюре и разлить верхним слоем по баночкам. ⠀ Всё! 👌🏻 Уберите на ночь в холодильник или как минимум на часика 4. ⠀ Райское наслаждение утром вам гарантированно!!! ☺️🥥🏝. ⠀ ❓Как вы используете этот суперфуд по имени #Чиа? 😃. ⠀ #soham_food #ппрецепты #малина #кокосовыесливки #кокос #вегеторианка #вегетарианцы #вегетарианствоэтовкусно #вегетарианствожизнь #вегетарианскиеблюда #ппрецепт #ппсладости #пррецепты #ппвкусняшка #чиапудинг #veselīgsuzturs #витаминыминералы #живаяеда #десертбезсахара #завтраки #десерты

Дорогие жещины/девушки, пост для Вас, ставьте ❤️ и сохраняйте, пригодится. ⠀ 🤫Сегодня пошепчемся в женской компании. Дорогие мои подписчики, мужчины, смело пропускайте эту публикацию ☺️🙏. ⠀ Стоит ли идти на занятие во время менструации? ⠀ Если нет таких проблем как обильное кровотечение, боли или других гинекологических заболеваний, то заниматься йогой МОЖНО! ⠀ Практика способна регулировать цикл, снимать спазмы и гармонизировать психическое состояние в особые для женщины дни. ❗️Но, не забывайте в начале занятия предупредить преподавателя йоги о вашем цикле, чтобы он смог адаптировать практику под Вас. ⠀ Если Вы практикуете самостоятельно ❗️Важно знать, от каких асан стоит воздержаться: ⠀ В критические дни вместе с потоком крови организм женщины выводит токсины, скопившиеся за месяц 1️⃣❌По этой причине во время менструации не стоит практиковать перевернутые асаны ⠀ 2️⃣❌Также стоит исключить из практики асаны, оказывающее сильное давление и напряжение в области живота, т.е. абдоминальные позы (позы на пресс) ⠀ 3️⃣❌Асаны лёжа на животе ⠀ 4️⃣❌Глубокие наклоны ⠀ 5️⃣❌Прыжки ⠀ 6️⃣❌Глубокие прогибы ⠀ В целом при менструации лучше существенно снизить нагрузку и сфокусироваться на вытягивании вперёд, раскрепощении суставов, плавном растяжении, расслаблении и медитации. ⠀ ————————————————— ⠀ ❓Соблюдаете ли вы ограничения в выполнении физических упражнений во время менструального цикла? ⠀ #jogarīgā #jogariga #yogariga #yogainriga #йогарига #йогадлявсех #йогадляначинающих #veselalaimiga #yogaiesācējiem #soham_yoga #yogatime #yogateacher #yogaclass #основыйоги #женскоездоровье #йогаиженскоездоровье

👉🏻Вот еще одна поза, которая может пригодиться Вам в самостоятельной практике 🧘🏻‍♀️ #ардхауттанасана - это вариация для начинающих на пути к освоению #уттанасана ————————————— ❗️Польза: уттанасана восстанавливает силы после тяжёлой умственной или физической нагрузки. Полезна людям, склонным к тревоге или депрессии, т.к. омолаживает позвоночные нервы и мозговые клетки. Кроме того, она замедляет сердцебиение. (Йога путь к здоровью Б.К.С.Айенгар). ————————————— ❌Главная ошибка при выполнении данной позы новичками - это попытка сделать наклон от поясницы. Не следует пружинить торсом вверх-вниз или пытаться притянуть себя руками за лодыжки. ⠀ ❗️Первое, что вы должны освоить - в этой позе нужно делать наклон от ТАЗА! На протяжении всей асаны позвоночник должен быть выгнутым! ————————————— 🔸Встаньте в позу #Тадасана - «Позу горы»(смотрите мои сохранённые хайлайтс «Асаны»), стопы вместе ⠀ 🔸Плотно прижмите всю поверхность стоп к полу ⠀ 🔸Подтяните коленные чашечки ⠀ 🔸На выдохе наклонитесь вперёд от таза ⠀ ❗️🔸Не уводите таз назад! Во время всего наклона удерживайте таз на одной линии с пятками, для этого слегка подавайте таз вперёд ⠀ 🔸Поставьте руки на опору, кисти должны находиться ровно под плечами ⠀ 🔸На вдохе поднимите грудную клетку, выгните позвоночник ⠀ 🔸Старайтесь поднять голову и удлинить позвоночник ⠀ 🔸Продолжайте держать коленные чашечки подтянутыми и растягивайте заднюю поверхность бёдер от колен до таза ⠀ 🔸Находитесь в позе 20-30сек. и на вдохе, продолжая удерживать спину прямой, поднимитесь в Тадасану. ————————————— Такое выполнение асаны принесёт вам одну пользу 🙌🏻 Практикуйте и тогда даже в очень преклонном возрасте завязывание шнурков будет не проблема 😉😀. ————————————— ❓Кто дочитал до конца? 😁 Ставьте + в комментариях. ⠀ ❓Будете пробовать выполнить? Ставьте ++🤗🧘🏻‍♀️ ⠀ #jogarīgā #jogariga #yogariga #yogainriga #йогарига #йогадлявсех #йогадляначинающих #veselalaimiga #yogaiesācējiem #soham_yoga #yogatime #yogateacher #yogaclass #ступенийоги #основыйоги

Сегодня очень интересный рецепт - Шаурма Веган🌯 в Латвии она обойдётся вам в 1,55Eur (если меня не подводят математические способности 😁☺️). ⠀ Это совместный пост с девушками из разных стран: ⠀ 🇩🇪 Мюнхен @kefirka.de ⠀ 🇨🇵Париж @alis_danilchuk ⠀ 🇬🇷Греция @greece_my_home ⠀ 🇷🇺 Алтай @ya_yanushka ⠀ Мы делаем сравнительный анализ продуктовой корзины в разных городах и странах на примере продуктов, необходимых для приготовления шаурмы 😁. ⠀ Ниже мой обзор и продуктовая корзина для Латвии 🇱🇻, а как в других странах смотрите по хэштегу #index_шаурмы . ⠀ Итак, для моей шаурмы понадобилось: 🔸Авокадо - 1/2шт ➡️(0,75Eur/шт). ⠀ 🔸Помидор - 1/2шт или 40г ➡️(2,85Eur/кг). ⠀ 🔸Огурец - 30г ➡️(1,46Eur/кг). ⠀ 🔸Римский салат - 1 лист ➡️(4,90Eur/кг). ⠀ 🔸Грибы портабелло - 1/2шт ➡️(5,70Eur/кг). ⠀ 🔸Лаваш - 1/4 шт ➡️(1,23Еur/шт). ⠀ 🔸Веган соус: 20г.кетчупа ➡️(1.30Eur/500ml) + 20г. Веганского майонеза ➡️ (1.99Eur/350g). ⠀ 🔸Приправа для картошки+копчёная паприка. ⠀ 🔸Нутовая или Рисовая мука для панировки. ⠀ Грибы нарезаем, толщиной 5мм, посыпаем приправами и даём постоять мин 5-10. ⠀ Смешиваем соус. ⠀ Овощи нарезаем соломкой. ⠀ Грибы обваливаем в нутовой муке, обжариваем и убираем лишнее масло салфеткой. ⠀ На лаваш мажем соус и выкладываем начинку, сворачиваем и запекаем на гриле или сухой сковороде мин.5. ⠀ Приятного аппетита! 👌🏻😊. ⠀ ❓Готовите иногда домашний фастфуд? ⠀ #soham_food #ппрецепты #вегетарианка #вегетарианцы #вегетарианствоэтовкусно #вегетарианствожизнь #вегетарианскиеблюда #авокадо #veselīgsuzturs #витаминыминералы #веганрецепты #веган #letscookvegan #veganlunch #veganroll

💪🏼«Я всё смогу!» #soham_harmony ⠀ Бывают люди с очень сильным характером, кажется, что для них нет задач не по плечу. Их не пугают различные трудности и они всегда готовы двигаться вперёд, чувство долга и ответственности просто зашкаливает. ⠀ Про таких говорят: «Всё на их плечах» и на самом деле кажется, что их энергия неиссякаема, они могут всё. ⠀ «Лучший отдых - это смена работы» - так говорила одна моя клиентка. ⠀ Окружающие о таком человеке могут сказать: ему можно доверять, он надёжный, настоящий трудоголик. Никогда не сдаётся! Всё доводит до конца! Это серьезные люди, достойные доверия до такой степени, что другие пытаются  переложить на них свою ответственность. Они  всегда готовы помочь. Они являются опорой семьи. ⠀ На самом деле рано или поздно такие люди перестают чувствовать себя, ощущать предел своих сил и начинают игнорировать проблемы со здоровьем. Они не осознают, что уже страдают от синдрома выгорания и не чувствуют себя. Их верный спутник- внутреннее напряжение (часто оно ощущается в плечах). ⠀ Они не считают, что в жизни что-то идёт не так, тем более, что их способности очень высоко ценятся окружающими. Поэтому, сама жизнь даёт урок, благодаря которому они вынуждены задуматься, что пора что-то менять. Неожиданно приходят тяжёлые проблемы со здоровьем (инсульт, инфаркт...), которые приковывают к постели, говоря: «Стоп! Хватит! Отдохни и подумай о жизни! Так жить больше нельзя!» ⠀ Очень важно, заметив человека в таком состоянии, вовремя помочь ему осознать насколько оно опасно. ⠀ ☝🏻Жизнь состоит не только из работы - это баланс между работой и отдыхом. ⠀ Важно чувствовать себя, чувствовать пределы своих возможностей, научиться делегировать, просить помощи. А если выхода нет и помочь некому, нужно поменять отношение к «тяжёлой ноше», научиться нести её легче и с удовольствием. ⠀ ❓У вас есть такие знакомые?