Здесь про круассаны и диету, бл* 😆 ⠀ ⠀Привет 🙋🏽‍♀️ В выходные никто не хочет ничего полезного,поэтому ловите развлекательный контент 😁 ⠀ ⠀Видео в карусели - снимали для рекламы. Я поняла,как сложно быть актером на все 200 % 🤣 Обязательно к просмотру особенно с 30 секунды 👌🏼😁

Знаю,что любите такие подборки 😉 ставьте 💜 и сохраняйте 😍 ⠀ ⠀9 вкусных и необычных завтраков: ⠀ ⠀🍳 лаваш с начинкой из мягкого сыра и помидорки; с твёрдым сыром,огурцом,листьями салата и йогуртовой заправкой; с яйцом,сыром и зеленью. Просто разгул для фантазии 🤪 ⠀🍳 тосты с яйцом пашот ⠀🍳 горячие тосты мини-пиццы в духовке с начинкой: сыр,помидор,ветчина,лук и любой другой 😋 ⠀🍳 ленивый хачапури: смешиваем яйцо,сметану,зелень,сыр и муку. Тесто должно быть густое. Заливаем в сковороду и готовим под крышкой по 5 минут с каждой стороны 😉 ⠀🍳 яичный ролл: яйца взбиваем с солью,выливаем на сковороду,кладём сыр,помидор-сворачиваем и до готовности томим под крышкой. Начинка-на ваш вкус 🤤 ⠀🍳 скрэмбл. Омлет,который надо мешать при приготовлении. Обалденно с овощами. Или как вариант - залить яйцом вчерашний ужин 🙊 - что может быть проще? ⠀🍳 тост с авокадо и яйцом. Авокадо размять,посолить и почесночить 😋 ⠀🍳 маффины со шпинатом и сыром. Яйца взбиваем со шпинатом,солью. Можно любую зелень,овощи-по желанию. Туда же сырок и в формочки, в духовку на 180 градусов минут на 15 👌🏼 ⠀🍳 тосты с арахисовой пастой,бананом,семенами льна или чиа ⠀ ⠀Уф! Аж есть захотелось самой 😁 ⠀#stasya_вкуснокормит ⠀

⠀Легкая тренировка на спинку,плечи,трицепс 💪🏼 с фитнес-лентой ⠀ ⠀Сохраняйте,ставьте 💜 и «+» - будет продолжение 😉 ⠀ ⠀Перед любой тренировкой обязательно разминайтесь 👌🏼 ⠀ ⠀✔️ подтягивание ленты к животу (спина) 4 подхода по 12(14) раз ⠀✔️ тяга ленты одной рукой (спина) 4 подхода по 12(14) раз ⠀✔️ тяга ленты стоя на трицепс 4 подхода по 14(16) раз ⠀✔️ тяга ленты перед собой (спина) 4 подхода по 12(14) раз ⠀✔️ махи (тяги) ленты в стороны (плечи) 4 подхода по 14(16) раз ⠀ ⠀После тренировки рекомендую делать короткую растяжку 🤸🏼‍♂️ ⠀Пишите вопросы ⬇️ буду рада ответить ⠀#stasya_тренит

Рыбные котлетки 🐟 ⠀ ⠀Не забудь сохранить и 💜 ⠀ ⠀КБЖУ 100 гр. 125/14,3/3,3/10,3 ⠀Берём: ⠀🐟 минтай филе 600 гр. ⠀🐟 лук 50 гр. ⠀🐟 мука рисовая 80 гр. ⠀🐟 масло подсолнечное 10 гр. ⠀🐟 соль,перец по вкусу ⠀🐟 яйцо 1 шт. ⠀ ⠀Из филе делаем фарш. Добавляем лук,муку,яйцо,специи. Половину муки оставляем для обвалки котлет. Котлеты обжариваем на сильном огне с двух сторон,потом тушим под крышкой. Приятного аппетита 😋 #stasya_вкуснокормит

Сколько тренировок необходимо в неделю? ⠀ Привет 🙋🏽‍♀️ Вопрос,волнующий большинство тренирующихся, особенно новичков. Не забывай про 💜 ⠀ Количество тренировок напрямую зависит от поставленных целей,и от интенсивности занятий. ⠀ 🏋🏼‍♀️ Если хочется «подтянутое» (странный,модный термин 😁) тело - то достаточно 2-3 раза в неделю средне-интенсивных/интенсивных тренировок ⠀ 🏋🏼‍♀️ Цель - похудение,то должно быть не менее 3-х,4-х занятий (важно увеличить расход калорий) ⠀ 🏋🏼‍♀️ Цель - рельеф,набор массы - 4-6 тренировок в неделю ⠀ ‼️ НО есть не менее важные факторы,от которых напрямую зависит результат: ⠀ ‼️ питание. Если у вас дисбаланс в питании (недостаток белка,перебор пустых калорий,просто перебор калорий)- то к результату будете стремиться ооочень долго ⠀ ‼️ отдых. После интенсивной тренировки на большие группы мышц организму необходимо на восстановление ~ 24 часа. Стресс ❌, сон ✅ ⠀ ‼️ периодичность тренировок. Чуть ли не важнее самих тренировок. Когда вы ходите на треню систематично - для организма это положительный стресс,если вы ходите «ай,да схожу через неделю,в пн,послезавтра» - это уже бабушка-херня (плохой стресс) ⠀ ‼️ индивидуальные особенности,физическая подготовка ⠀ ‼️ количество свободно времени. Рационально рассчитывайте своё время для тренировок и отдых ⠀ Я тренируюсь 4 интенсивных раза в неделю. Чувствую себя отлично - питание ✅ сон ✅ стресс ✅❌ 😁 иначе в Москве никак. ⠀ Ставьте «+»,если тема интересна и пишите вопросы для разбора 😉 ⠀ #stasyaглаголит

⠀ Привет 🙋🏽‍♀️ Я немного тебе помогу разобраться в том,на что стоит обращать внимание в составе батончиков 😉 ⠀ ✅ BITE 45 гр. ⠀ КБЖУ на батон 173/4/4,2/30 Состав отличный,ничего лишнего. Вкусный. Можно сделать дома 😋 ⠀ ✅❌ PIKKI 35 гр. ⠀ КБЖУ на батон 155/3,1/8,4/16,8 Состав неплохой - немного сахара, патоки. Вкусный. Также можно изготовить самостоятельно. ⠀ ✅ THE CARB CRUSHER 60 гр. ⠀ КБЖУ на батон 212/21/8,2/12 Состав объемный 🥴 но ничего вредного нет. Немного сахара - на батон 2,7 гр. (шоколад). Количество белка - отменное (основные калории именно от него). ❌ FITNESS 24,5 гр. КБЖУ на батон 83/1,4/1,3/15,9 Состав 👎🏼 Сахара 5,4 гр. Вкусный. Только сильно отдаёт ароматизаторами. На вкус напоминает хлопья типа Nestle. ⠀ ❌ CORNY MILK 30 гр. ⠀ КБЖУ на батон 134/1,8/5,8/17,7 Состав 👎🏼 Сахара 8,8 ‼️ Вкусный. ⠀ ✅❌ RACIONIKA 30 гр. ⠀ КБЖУ на батон 98/5,3/1,8/14,2 Состав относительный. Немного сахара. Белка в составе больше,чем в аналогах. Не вкусный (на вкус и цвет...) ⠀ В первую очередь-надо понять,ОТКУДА калории в продукте. А во вторую - количество сахара ‼️ ⠀ Ставьте «+», если полезно и понравилось 😉 ⠀ #stasyaглаголит

Друзья, спасибо огромное за то, что поучаствовали в опросе насчёт нового таплинка! 😁 Очень приятно, что смотрите мои сторис и голосуете 😍 Наконец-то я обновила информацию, и теперь вы можете увидеть те услуги, которые я вам предлагаю (жми кнопку «Мои услуги» в шапке профиля): ⠀ ⠀ 💪🏻Личная консультация 💪🏻Пакет «Базовый» 💪🏻Пакет «Стандартный» 💪🏻Пакет «Премиум» Листай ленту, смотри, что входит в пакеты ⬆️⬆️⬆️ Если хочешь записаться на какую - либо из программ, пиши в Директ. Торопись, потому что места на пакеты «Стандартный» и «Премиум» ограничены 💓 ⠀ А как вписать шоколад в КБЖУ при похудении - читай у меня в постах @stasya.fitness

⠀Моё обучение. Часть 2. ⠀ ⠀Привет 🙋🏽‍♀️ Если на тренера я выбирала,где учиться,то на нутрициолога - нет 😁 ⠀ ⠀Мое здоровое питание начиналось с кучи ошибок,взятых из недостоверных источников,к счастью раньше их было не так много 😆 И разобраться окончательно в построении правильного сбалансированного рациона я считала необходимым для себя. Да и для окружающих меня людей. ⠀ ⠀Я поняла,что пойду в FPA,когда наткнулась на @alexandramitroshina почитала её и поняла-здесь дело говорят. Интуитивно-я осознавала,что многое «о еде»,чем блещет Инста - такая дичь,и ❌ верить нельзя,откудатниэтоберут 😁 Но у Саши было кратко,и по делу. Без какого-либо фэншуя с тарелками и семенами чиа. И я поняла,что эта школа плохому не научит. ⠀ ⠀Ну и с курсами тренера,естественно,я определилась быстрее 😀 ⠀ ⠀Естественно ✅ должна быть своя голова на плечах и фильтрация знаний должна происходить,что и было у Саши. Но было приятно читать про её питание и трени 👌🏼 Да и вообще,подумала я,довериться такому успешному человеку - можно 💪🏼 ⠀ ⠀А у вас было такое? Что вы что-то хотели и делали выбор в сторону того «как у блогера/известного человека»? Ставьте «+» если да ✅ ⠀#stasyaоличном

⠀Рыбка под овощами 🐟 ⠀Не забывайте сохранить и 💜 ⠀ ⠀КБЖУ 100 гр. 66/8,5/1,4/5,1 ⠀Берём: ⠀🐟 минтай 400 гр. ⠀🐟 лук репчатый 100 гр. ⠀🐟 морковь 200 гр. ⠀🐟 томатная паста 100 гр. ⠀🐟 соль по вкусу ⠀ ⠀Рыбу можно взять любую белую,идеально - без костей. Морковь трём на крупной тёрке, лук нарезаем. Кусочки рыбы обжариваем на небольшом количестве масла или без. В той же сковороде обжариваем лук и морковь,добавляем томатную пасту,воду. Тушим несколько минут,затем кладём рыбку,накрываем «шубой» и тушим минут 15-20. ⠀ ⠀Лук можно не класть,заменить на перец или другие овощи 😉 Быстро,вкусно,полезно и малокалорийно - как всегда 😉 Приятного аппетита 😋 ⠀#stasya_вкуснокормит

⠀5 причин,почему вес стоит на месте? ⠀ ⠀Привет 🙋🏽‍♀️ Вот вроде и питание налажено,и физическая активность есть,да и мотивация хоть куда была - а вес встал 😣 «3-ий раз за день взвешиваюсь-ну никак не изменится!» Такое состояние вполне имеет место быть и называется «плато снижения веса». Ну а пока я разбираю причины,ты не забывай про 💜 ⠀ ⠀⭕️ психологическая усталость. Даже,если нет жесткой диеты,контроль питания - дело не самое простое. Начинаются погрешности, «ай,ладно» и заведомо меньшая оценка порции. Что превращает наш дефицит в норму. ⠀⭕️ снижение веса. При каждом минусе 3-5 кг необходимо пересчитывать свою калорийность. Даже лишние 50 ккал могут испортить картину нашего похудения. ⠀⭕️ лень. Снижение повседневной двигательной активности - вы можете этого не замечать,но наш организм далеко не дурак. «Ты экономишь в еде,а я сэкономлю в другом месте 😈». ⠀⭕️ адаптация. Вытекает из п.3 Происходит небольшое снижение основного обмена,а значит нам требуется меньше калорий,чем потребляем. ⠀⭕️ организм нездоров. А тут ещё это «скоро в отпуск надо». Более редкое явление,но имеет место быть. ⠀ ⠀✅ Вот,вроде и причины есть,а сводится все к одному,точнее к одной,-науке физике. Потребление становится больше траты (в калориях). Искл.п.5. Главное понять,-как удобнее для себя выйти из этого «плато». ⠀ ⠀Если тема интересна,-ставьте «+». Наберём 20-расскажу,как нужно преодолевать это состояние 😉 #stasyaглаголит