Тренировка глайдинг (скольжение).🔥 ⠀ По факту, вам нужен скользкий пол и носки.😈 ⠀ Выполняем 2/3 круга. Между упражнениями отдыхаем 30 сек. Между кругами 60 сек. ⠀ ✅Боковые выпады. 8/10 раз на каждую ногу. ⠀ ✅Выпады «ножницы» назад. 10/12 раз на каждую ногу. ⠀ ✅«Гора». 8/10 раз. ⠀ ✅ «Маятник». Обратный упор. 10/12 раз на каждую ногу. ⠀ ✅ «Скалолаз». 10/12 раз на каждую ногу. ⠀ ✅ «Скалолаз» на подъемах. 5/8 раз на каждую ногу. ⠀ ✅ Динамический стрейчинг. 12/15 раз на каждую ногу.

Хочу сказать спасибо Львову за то, что я восстановилась и надышалась этим городом.🥰 ⠀ Хочу сказать спасибо моим девочкам @anna_sviatokum и @kowalskaia за то, что составили компанию.❤️ ⠀ Хочу сказать спасибо отелю @hotel_taurus_city 🙏🏽. От души!!! Мой самый честный отзыв о вас- вы прекрасны!😍 Сервис, номера, обслуживание, улыбки...😍🙏🏽 А ваш ресторан @soprano_lviv с террасой и видом на Львов... это что-то невероятное!🙈 ⠀ Я так люблю мою страну😭❤️... И когда меня спрашивают, хочу ли я переехать или иммигрировать, я всегда отвечаю: я люблю Украину... я не хочу отсюда уезжать.🙏🏽 ⠀ Со всеми ее проблемами, со всеми открытыми политическими вопросами... с ее болью и потерями... Со всеми ее недостатками! Я люблю Украину💙💛. Я украинка🙏🏽🥰. И где бы я не оказалась, в какую ситуацию бы не попала и даже если мне придётся уехать, я буду всегда об этом помнить...❤️ ⠀ А вы?🤔 Задумывались когда-либо о переезде или иммиграции из вашей страны? А может быть вы уже переехали? Поделитесь вашими ощущениями!🙏🏽 Буду очень благодарна.

Сохраняйте.💪🏽 Выполняйте. Это сложно, говорю сразу! Но благодаря такому тренингу вы почувствуете результат уже через неделю.❤️

С праздником.🥰 Дорогие девочки!❤️ Помните, вы способны на все!🙏🏽

Давайте знакомиться? 😊 ⠀ Тут много новеньких пирожков😭🙈, да и «стареньких» прошу о себе напомнить🥰.😈 ⠀ Меня зовут Анастасия Святокум, мне 27 и я диетолог.😂 Звучит, как приветствие на курсе реабилитации.🤦🏼‍♀️😂 Перед тем, как найти своё призвание, я прошла долгий путь похудения на 33 килограмма.😔 ⠀ Тут у меня не просто личный блог или рекламная площадка. Изначально, эта страница задумывалась, как полезная и мотивационная.🤤 Но позже, людям стала интересна моя жизнь. Я блогер, который себя таковым особо не считает.😂🤦🏼‍♀️ ⠀ Я странная, это можно понять по любому посту или стриз.🙈 Но я тут не держу тех людей, которых это раздражает.🤷🏼‍♀️ Странность тоже надо умеет понять и принять, особенно чужую.😈 ⠀ Главная моя задача и призвание- Я ХУДЕЮ ЛЮДЕЙ.👍🏼💜 Уже более 49 000 человек стали здоровыми и счастливыми благодаря моей команде @fiteat.com.ua .💪🏽 Мы работаем уже три года и создаём марафоны здорового образа жизни, которые реально помогают обрести себя и ТЕЛО МЕЧТЫ. 👀💋 ⠀ А теперь интересно, кто читает мои посты до конца.😂 Расскажите мне, как вас зовут, сколько вам лет, из какого вы города и были ли вы у меня в марафонах?😍 (в каком именно или возможно хотели бы побывать😈?😋😉)

Считать калории? 🤔 ⠀ Конечно подсчёт калорий очень важен, если вы худеете, поддерживаете вес или набираете его. 👆🏽Сейчас поговорим о похудении.💪🏽 Я не буду тут писать таблицы расчетов калорий, потому что их уйма. 😅 ⠀ Возьмём примерную суточную норму для похудения- 1200 калорий (на гв я рекомендую употреблять 2000, 2200), в этот рацион должно входить ПРИБЛИЗИТЕЛЬНО 40-45% белков, 30-35% углеводов, 10-15% жиров.🤓 ⠀ И это очень важно учитывать, ведь если вы просто будете считать калории, и не учитывать БЖУ ваш вес не только не будет уходить, но вы можете нанести огромный вред организму. Зачастую человек "закидывается углеводами", а переизбыток углеводов- это повышение инсулина и глюкозы в крови, что ведёт к ожирению, так же не стоит забывать о нагрузке на поджелудочную. 😫 ⠀ Если вам говорят: "ой от сладкого можно не отказываться, просто считайте калории, главное вписаться в норму"- это бред!!! Не слушайте, прошу🙈‼️ ⠀ Лично я, никогда ничего не считаю. Расскажу и вам секрет❤ Что бы не заморачиваться с подсчётом и формулами, нужно определить приблизительные суточные порции того или иного продукта. •Мясо или рыба за раз- 150, 200 г, •Яйца- не больше 4-5 шт в неделю, •фрукты не более 150-200 г в день и в первой половине дня, •орехи- 10-15 шт в день, •кисломолочка- не больше литра в день, •творог- 100,150 г в день. •Сладости- первая половила дня- от 20 до 45 г в день. ⠀ 🚨Так же есть замечательный способ измерения порций- это ваши руки. 💪🏽 •Две ладошки- салат. •Кулак- углеводы (медленные). •Ладонь- мясо. •Орехи (жиры)- указательный палец. •Быстрые углеводы (сладкое)- большой палец. ❤️❤️❤️

Мы во Львове.😍 ⠀ Почему? Мне стало себя жалко и я решила, что я заслужила выходной.😂🙈 ⠀ Лучше выходного в Париже, может быть только выходной во Львове.🥰 Согласны?🙈 ⠀ В общем, в понедельник старт моего 37го марафона похудения и я набираюсь сил и готовлюсь к нон-стопу прямых эфиров, съёмок и вебинаров!😳😅🙈 ⠀ Всем хорошего дня!❤️ ⠀ ПЫСЫ: я на сегодня уволилась! По работе не отвечаю! Директ- выборочно.😈

‼️Дарю ФИГУРУ‼️ 9 мест😱 в моем CHALLENGE похудения и здорового образа жизни «Fit Eat- Season 13» (старт 09.03). Трем победительницам и их подружкам!🙈❤️ ⠀ У вас есть время до 06.03 до 00:00, по этому поспешите.‼️‼️‼️ ⠀ Для этого нужно всего лишь: 👌🏽Быть подписанным на меня @stellabambam и на мою ПОЛЕЗНУЮ страничку @fiteat.com.ua ❤️ 👌🏽Поставить лайк под этим фото и написать в комент «давайте со мной» с отметкой 2х друзей. (Кол-во комментариев неограниченно, а вот друзья должны быть разные: НЕ БЛОГЕРЫ И НЕ МАГАЗИНЫ (‼️Я ПРОВЕРЮ‼️!😈)❤️ 👌🏽Ждать конкурса 06.03 в 00:00 у меня в стори. ⠀ ❤️Если ты: 🔸Хочешь наконец-то похудеть 🔸Или просто подтянуть своё дряблое тело 🔸Перестала верить в себя 🔸Ищешь друзей, поддержку и мотивацию 🔸Устала от невкусных диет и срывов 🔸Ты мама и даже если ты на ГВ 🔸Или вегетарианка 🔸Не знаешь с чего начать?😭 ⠀ Начни с меня!🙏🏽 ⠀ ТУТ НЕТУ🙅🏼‍♀️‼️ ❌Подсчета калорий ❌Взвешивания порций ❌Диет и ограничений ❌Невыполнимых тренировок ❌Неквалифицированных специалистов ❌Статей из Google ❌Одиночества ⠀ Что вас ждёт? ⠀ ✅Специалисты: ✔️Тренера ✔️Диетологи ✔️Врач общей практики ✔️Врач гинеколог-эндокринолог ✔️Врач онколог ✔️Врач косметолог ✔️Психолог и консультант по грудному вскармливанию ✔️Тренер по face Fitness и face building ✔️Beauty тренер ⠀ ✅Питание: (Продукты доступные и простые) ✔️Меню для ленивых на 5 приемов пищи ✔️Меню на 3 приема пищи ✔️Меню для гурманов ✔️ПОСТНОЕ МЕНЮ (по церковному календарю ⠀ ✅Тренировки: ✔️Ежедневные круговые, функциональные тренировки (их можно делать и дома и в зале)+ фитнес задания; ✔️Дополнительный тренинг: ▪️на пресс (ABS) ▪️тренировки с фитнес резинками ▪️растяжка (Power Stretching) ⠀ ✅Мотивация и поддержка: ✔️Прямые эфиры со @stellabambam и экспертами (врачами/психологами) марафона ✔️ответы в Директ 24/7 ✔️ответы на ВСЕ комментарии ✔️чат телеграмм с сопровождением коуча-модератора ✔️утренние видео-мотивации ⠀ ⭕️С нами похудело уже более 😱49 тысяч😱 человек. Результаты нашей работы: INSTAGRAM @fiteat_results ⭕️

Я просто чувствую, что я могу все.💪🏽 Каждый день- уверенности все больше.❤️ Обнимаю каждого и делюсь энергией.🙏🏽

Поздравьте меня, пожалуйста.😭🙏🏽 27 февраля 2017 года состоялся мой первый, официальный марафон похудения.😭 ⠀ 3 года... 3 года я и моя команда @fiteat.com.ua меняем жизни тысячам женщин и мужчин по всей земле.🥰😭 ⠀ Когда-то мы начинали работать вдвоём...🥰 На сегодняшний день, в команде @fiteat.com.ua 15 творческих и гениальных людей.❤️ Я поздравляю каждого из вас!🙏🏽 Без вас, не было бы меня... я говорю это постоянно и не устану повторять!🙏🏽 Ведь ваша помощь бесценна.😭❤️ ⠀ Мой марафон - единственный на пространстве Инстаграм, где в команде диетологов и тренеров, есть ВРАЧИ!‼️ Ведь я считаю, что все проекты, которые связаны с человеческим здоровьем, должны быть под присмотром докторов.‼️ ⠀ Кроме поддержки 24/7, мы помогаем девочкам в том числе и с психологической стороны.❤️ Избавляем от пищевых зависимостей, в прямых эфирах с экспертами-психологами, мы разбираем переедания, нарушение пищевых потребностей, проблемы и страхи, которые приводят к ожирению... ⠀ 😍9 Марта состоится наш 37 челендж похудения и здорового образа жизни и я хочу сделать акцент на том, что КАЖДАЯ может изменить свою жизнь!‼️ Главное поверить в свои силы и доверится профессионалам. Ведь с нами похудели уже 40 000 счастливых женщин и мужчин😳. ⠀ Регистрация по прежнему тут: @fiteat.com.ua ❤️. Пиши в Директ одно слово: «‼️хочу‼️» и я расскажу тебе, как прийти к результату, без голодовок, диет, подсчета калорий и взвешивания еды!💪🏽 Ты сможешь! Я в тебя верю!🙏🏽❤️

1999-2019🥰 @morozillia Love u... to the moon and back🖤

Я вернулась 😈🔥 @zavitok_kiev