Жиросжигающая тренировка на всё тело! ⠀ Песня: Baby Исполнитель: Bakermat ⠀

Спорим, вы не знали, какие продукты сразу откладываются в жир? ⠀ И не узнаете. А всё потому, что таких продуктов нет. И не будет. И не верьте тем, кто скажет иное. ⠀ Не секрет, что человек в большинстве случаев поправляется тогда, когда начинает больше есть или меньше двигаться. Или всё вместе. Лишний вес - это всего лишь запасы неистраченной энергии. Не более того. И чтобы постройнеть, нужно какое-то время тратить энергии больше, чем потребляете. ⠀ Исследования показывают, что дефицит калорий 300 - 500 в день будет оптимальным для комфортного снижения веса. В этом случае будет уходить в бОльшей степени именно жир. Если рацион урезать еще больше, то будет теряться драгоценная мышечная ткань - а это недопустимо! ⠀ И что мы видим по этому нехитрому правилу: для того, чтобы похудеть, нужно меньше есть или больше двигаться. Или всё вместе😉 ⠀ Представьте, что вам нужен дефицит калорий, к примеру 500. Вы можете для комфорта разбить его на 2 части: ⠀ ▪ 250 ккал за счет еды ⠀ ▪ 250 ккал за счет двигательной активности. ⠀ При этом важно обратить внимание на адекватное поступление полноценного белка и клетчатки. А силовые тренировки 2-3 раза в неделю будут сохранять ваши мышцы. ⠀ Как вы считаете, лучше меньше есть или больше двигаться❓ ⠀ #дзт_10_2 @kat_chu_

Тренировки в зале: за или против. ⠀ Самая пятничная тема в разгар поедания шашлыков. Кто из вас ходит в зал? А у кого тошнит от одной лишь мысли о качалке? Я хожу в зал уже не один год. И вот думаю, стоит ли ходить дальше. А может ну его к...😂: ⠀ ⛔За абонемент заплати. Не хочешь зал, где "селедки в бочке" как в метро в час - пик - переплати ⠀ ⛔За тренера заплати - иначе эффект от тренировок сомнительный получи ⠀ ⛔Туда/назад добраться - время потрать. ⠀ Но с другой стороны вроде и плюсы есть в том, чтобы в зал ходить: ⠀ ➕Бери блины и гантели какие захочешь, все тренажеры в твоем распоряжении ⠀ ➕Групповые занятия входят в цену - дрыгайся и скачи до упаду ⠀ ➕В зале можно обрести новых друзей и единомышленников ⠀ ➕Сменить обстановку и неплохо переключиться, попариться в бане и поплавать в бассейне ⠀ ➕С тренером можно добиться внушительных результатов ⠀ ➕Набить морду виртуальному начальнику в виде боксерской груши (да простят меня руководители🙏) ⠀ А если ты дачник 🌾🍀🍅🍆 🍏- лучший твой тренажер вилы, лопата и лейка - проработку всех групп мышц бесплатно получишь сполна. ⠀ Какой выбор сделали бы вы❓ ⠀ #дзт_10_1 от @kat_chu_ш7

Это переворот ⠀ Представьте, что скажут ваши давние друзья, как только увидят вас: ⠀ - Это не Генка, нет! Он никогда не носил приталенные рубашки. И походка его не отличалась такой легкостью даже в студенческие годы..., - не в силах сдержать своё удивление, промолвил Тим. ⠀ - Боже мой, это всё-таки он!, - воскликнул второй товарищ. - Ну красавчик, ну молодчик! Тебя не узнать! ⠀ - Да, я и сам себя порою не узнаю. И мне вовсе не верится, что я выгляжу теперь даже лучше, чем когда-либо! ⠀ И Гена бодро пожал руки своим однокашникам, широко улыбнулся и его зеленые глаза не могли скрыть переполняющей изнутри радости ⠀ И вот представьте, с тех пор, как Геннадий обратился к @svetonochka за консультацией по питанию, он будто заново родился. Его серые будни раскрасились яркими красками. А энергии у него появилось столько, что можно было бы наверно подзаряжать смартфон 📲 ⠀ Консультант по рациональному питанию @svetonochka с легкостью справилась со стоящей перед ней задачей. ⠀ Геннадию было легко и комфортно вместо 5 сосисок по утрам съедать 3. Он знал, что никто не отнимет его любимые завтраки🍗 ⠀ А его любимое картофельное пюре смело отправлялось в рот во время обеда. ⠀ И самое главное - никаких запретов! По пятницам он с коллегами играл в сквош и позволял себе полакомиться бургером с сочной котлетой🍔 ⠀ Теперь Гена хочет, чтобы @svetonochka помогла его друзьям расправиться с лишним весом, наладить пищевое поведение без диет и жестких ограничений. Ведь они так любят вкусно покушать! К тому же до конца мая действует акция - он-лайн консультация и подбор рациона на неделю - всего 1 тыс.руб. ⠀ А вы любите вкусно покушать? Какое у вас любимое блюдо?

Мой гость - эксперт по порядку! ⠀ Было у вас такое, шкаф битком, а надеть нечего, проще купить что то заново, чем найти, ну и пресловутый один носок, а где его пара неизвестно 🤔 ⠀ Я знаю, кто вам поможет - Раиса Мурзаханова - Эксперт в области организации пространства. Зайдите на ее аккаунт @energya_poryadka и порядок 💃придет к вам. ⠀ 👌Раиса окончила школу "Время порядка", проходит интенсивы по организации порядка; ⠀ 🐝 Она знает все про хранение вещей, укрощает хаос в доме, приговаривает беспорядок к порядку; ⠀ 👌Умеет стимулировать ваших близких соревноваться с вами в наведении порядка; ⠀ 👌Поможет вам преобразить квартиру до неузнаваемости; ⠀ 👌После этого ваша жизнь изменится в лучшую сторону, так как упорядоченными станут не только полки, но и мысли в вашей голове; ⠀ 👌Ее страничка в Инстаграм @energya_poryadka ⠀ 💪Только для моих читателей Раиса @energya_poryadka ответит на ваши вопросы на моей страничке. ⠀ А среди тех, кто выполнит следующие условия, я разыграю в прямом эфире 23 мая одну консультацию по организации самой проблемной зоны в квартире от @energya_poryadka 👚👜🛍👟👟 ⠀ Итак, условия такие: ⠀ 1. Поставить лайк на этот пост❤ ⠀ 2. Отметить в комментарии ниже двух своих друзей: "здесь разыгрывают он-лайн консультацию @ и @" ⠀ 3. Быть подписанным на @svetonochka и @energya_poryadka ⠀ Задавайте вопросы в комментарии под этим постом моей гостье через @energya_poryadka и Раиса с удовольствием на них ответит. ⠀ Как обстоят дела с порядком у вас?

Как думаете? ⠀ Смотрите в карусели видео-рецепт под голос несравненного Николая Сличенко 🎶 ⠀ В семье, в которой я выросла, говорят "творожники". Но муж всегда меня @svetonochka поправлял и теперь я научилась говорить "сырники". ⠀ Но от этого они не менее вкусные😋 ⠀ Добавляйте в закладки пост, радуйте вкусными и полезными сырниками своих близких. ⠀ Итак, что сюда входит: ⠀ ⏺150 гр кураги ⏺800 гр.творога 5% ⏺Ванильный сахар ⏺3 ст.ложки манки семолина (из твердых сортов пшеницы) ⏺2 яйца ⏺Сах.зам ⏺Мука цельнозерновая для обсыпки ⠀ Курагу обрабатываю кипятком и режу на кубики. Смешиваю все ингредиенты, формирую сырники и обваливаю в муке. Ножом придаю аккуратную форму - еще в школе научили меня так делать! ⠀ Жарю на небольшом количестве масла, предварительно распределяю его силиконовой кисточкой по сковороде. ⠀ Так как же всё-таки правильно? Что больше любите сырники или творожники?

Похоже, я знаю секрет💕 ⠀ Вы замечали, что окружает нас со всех сторон? Что смотрит на нас с витрин и полок магазина? ⠀ Сладкие газировки, химические "чаи" в бутылочках, капучино и кофейные напитки на основе молока и сливок, соки, морсы, компоты - они повсюду 🍹 ⠀ Эти напитки очень калорийны. Но при этом бедны по своему качественному наполнению. ⠀ Стакан сока может содержать 200 ккал, а кружка латте с сиропом порой дотягивает до 500-600 ккал. А если еще и пироженка 🍰 вместе с ним отправилась прямиком в рот, то и все 1000 - 1500 ккал мигом набежит. ⠀ Средняя дневная калорийность женщин находится в пределах 1700-2000 ккал, мужчин 2200-2500, в зависимости от роста, возраста, двигательной активности. ⠀ И в эту дневную калорийность нужно стремиться включить как можно больше микроэлементов, витаминов, клетчатки - это основа здорового метаболизма и нормального функционирования всех систем организма. ⠀ На помощь приходят орехи, зелень, ягоды, овощи и фрукты. Фрукты не зря я пишу в конце - с ними лучше не переусердствовать. Они богаты фруктозой, и она, в свою очередь, нагружает печень. ⠀ Фруктоза не может напрямую использоваться организмом для своих нужд, в том числе и на восстановление запасов гликогена в мышцах после тренировок. ⠀ А как вы относитесь к таким напиткам?

Почему я... ⠀ И действительно, спросите вы. 100 лет жили без всяких нутрициологов и еще проживем☝ ⠀ 📮Вот на днях получаю письмо в директ: "Хочу готовый вариант меню на неделю". ⠀ Нет, так не пойдет. Готовое меню может идти вразрез вашим сиюминутным желаниям и потребностям. Если в среду на обед у вас будет значиться курица, а у вы мечтаете о кальмарах или отбивной, - что тогда? Тогда это путь к нарушению пищевого поведения. ⠀ Нутрициолог @svetonochka направит и подскажет, разъяснит и объяснит главные принципы сбалансированного питания именно для вас и для вашей цели. ⠀ Ведь каждый человек индивидуален и уникален. Поэтому не может быть шаблонов, готовых ответов и меню. ⠀ Вскоре вы сами сможете в зависимости от ситуации (будь то в гостях, в отпуске, в кафе) выбирать и сочетать разные группы продуктов, понимать, что и сколько съесть. Цель - создать устойчивый поведенческий стереотип, следствием которого будет уже желаемый вами результат. ⠀ 📩Или вот это: "Напишите, от чего я должна отказаться, чтобы похудеть?" ⠀ Ни от чего. И точка. Отказ от любимых блюд чреват срывами и зажорами. А это ни к чему хорошему не приведет. Исключение целых групп продуктов может привести к ряду нарушений метаболизма, пищеварения, иммунитета и прочее. ⠀ Я не оставлю вас один на один с проблемой выбора продуктов, буду сопровождать вас, проводить консультации. ⠀ Формат он-лайн консультации доступнее и удобнее, так как не нужно никуда ехать, тратить время и силы на дорогу, может проводиться из любой точки земли. А в шапке профиля @svetonochka удобная ссылка для заполнения анкеты. Успей записаться по акционной цене! ⠀ 💻А вы обращались к специалистам за он-лайн консультациями? Или предпочитаете личное общение? #мини_марафон_день2

Это должен знать каждый! ⠀ Что сейчас в тренде? Что сейчас актуально? А что уже поросло мхом и отправляется в утиль? ⠀ Открываю тайну своим подписчикам и гостям блога: ⠀ ⏺Уже не модно ныть, а модно наслаждаться тем, что здесь и сейчас, в это мгновение и именно в этот самый момент. Ведь ценить то, что уже имеешь - это уже великое дело. ⠀ ⏺Не модно стесняться своих идей, мыслей, высказывать свою точку зрения, носить с собой еду из дома...Всегда есть масса возможностей для каждого, но бОльшая часть людей их не видит, не воспринимает, отмахивается, убегает или вовсе прячется. ⠀ ⏺Не модно откладывать на потом, жить по "отложенному сценарию". Сейчас на коне те, кто каждый день приближает свою цель и мечту! Шаг за шагом - и только вперед! ⠀ ⏺Не модно винить всех вокруг - от соседа до начальника. Каждый из нас кузнец своего счастья, и только мы сами создаем и строим его. ⠀ Когда я училась на фитнес-тренера, в перерывах мы ели из контейнеров в коридоре РГУФКСМиТ! Брали с собой вилки! И никто не стеснялся есть свою курицу, гречку, яйца с овощами, и даже рыбу с макаронами! ⠀ Друзья, ведь за окном весна и в каждом расцветает душа! И это душа рвется наружу - позвольте ей направить себя именно туда, куда она зовёт💫. А мои консультации помогут в этом. ⠀ Успей до начала лета записаться ко мне @svetonochka на он-лайн консультацию по акционной цене 1 т. р. ⠀ Количество мест ограничено. Сделай шаг навстречу нового себя! ⠀ А что еще немодным считаете вы❓Давайте вместе быть в тренде❓

Лучше 7 раз покрыться потом... ⠀ Продолжаю борьбу с мифами. Сегодня поговорим про пот. Добавляйте скорее в закладки, чтобы не потерять. ⠀ 🔵Миф 1. Пот - показатель эффективности тренировки. Если я сильно потею, значит я круто тренируюсь. ⠀ Правда. Ничего общего здесь нет. Процесс потоотделения у каждого человека индивидуален и направлен на то, чтобы охладить тело и защитить от перегрева. Наверно замечали, что выполняя одни и те же упражнения при разной температуре в зале, потеете по-разному?😌 ⠀ 🔵Миф 2. Я потею - значит я худею. Вот после тренировки я вешу на килограмм меньше! Ура! ⠀ А некоторые еще и обматываются пленкой (что очень опасно!!!) или надевают "похудательное белье". ⠀ Правда. Пот - это вода. И с жиром она не перемешивается. Представьте стакан с водой, в который налили оливковое масло. И что мы видим? Вода с маслом не смешивается! Таким образом, вес уходит за счет потери влаги, что может быть опасным, так как нагрузка от тренировки + нагрузка от жары + сгущается кровь + теряются электролиты = можно потерять сознание😵 ⠀ Выбирайте дышащую одежду и комфортную температуру в зале (открыть окно/включить кондиционер). ⠀ 🔵Миф 3. С потом выходят "шлаки". И вообще вся грязь из организма. ⠀ Пот - это вода с растворенными в ней солями и органическими соединениями. Никакие "шлаки" с ним не выходят. ⠀ Если вы сильно потели во время тренировки и была большая потеря жидкости, то необходимо восполнять водно-солевой баланс как во время тренировки, так и после нее. Это может быть как слегка подсоленная вода, так и томатный сок + вода. ⠀ Отметьте в комментарии ниже своих друзей, кому этот пост может быть полезным. Впереди лето, жара - пусть они знают о рисках перегрева и обезвоживания. Например: "Это нужно для твоего здоровья @ ник друга" ⠀ Какие мифы встречали вы❓

Не кидайте в меня помидорами🍅 ⠀ Потому что делюсь с вами рецептом нормального пирога! ⠀ Вишневый пирог как в лучшей кондитерской - легко и просто. Скорее добавляйте в закладки! ⠀ На 2 пирога (а меньше и нет смысла делать) понадобится: ⠀ 🍰 для теста - ⠀ 🔸1 стакан молока 🔸50 гр свежих дрожжей 🔸1 яйцо 🔸50 гр сливочного масла 🔸1 ст.ложка растительного масла 🔸1 ст.ложка яблочного уксуса 🔸2 ст.ложки сахара 🔸Муки столько, сколько возьмет тесто; ⠀ 🍒 начинка - ⠀ 🔸1200 - 1500 гр.замороженной вишни 🔸3 ст.ложки сахара 🔸3 ст.ложки крахмала ⠀ Сначала я делаю начинку. Вишню перекладываю в кастрюлю, добавляю сахар и довожу до кипения на среднем огне, помешивая. Крахмал размешать в половине стакана воды. Затем вишню с образовавшимся соком закипятить и влить в нее разведенный крахмал, активно помешивая. Снять с огня. ⠀ Пока остывает начинка, делаю тесто. Дрожжи растираю с сахаром и солью. Добавляю молоко, взбитое вилкой яйцо, 7 ст.ложек муки, растопленное сливочное масло, растительное масло и уксус. Вымешиваю тесто, добавляю по-немногу муки при необходимости - столько, чтобы тесто не растекалось, но оставалось мягким. На час убираю в холодильник! ⠀ Через час тесто вымешиваю на доске с добавлением муки. Тесто после этого к рукам не липнет. Его хватит на 2 пирога. ⠀ Раскатываю круг толщиной 3-5 мм, выкладываю в форму, делаю бортики из теста. Сверху кладу начинку, при желании можно украсить кусочками теста. На полчаса в духовку на 160-170 градусов. ⠀ Какая ваша любимая начинка для пирога?