Где сейчас сохраняются тренировки? ⠀ Дорогие мои, очень много вопросов в Директ по поводу тренировок, не все понимают, где можно их посмотреть в записи. Поэтому пишу пост, чтобы все наверняка знали, где искать видео с занятий🧐 ⠀ В Instagram недавно вышло новое обновление. Наши с вами ежедневные тренировки теперь вы можете найти в IGTV на моей страничке (чуть выше ленты фотографий значок телевизора 📺, [~]). ⠀ Это гораздо удобнее, так как теперь есть возможность поставить тренировку на паузу или отмотать в нужное место. ⠀ ❗️Если вы не видите этот значок, или в igtv нет последней тренировки, то вам нужно обновить приложение Instagram. ⠀ Альтернативные варианты: 1️⃣ Скачать отдельно приложение IGTV 2️⃣ Посмотреть в Instagram с компьютера. ⠀ ❗️Обратите внимание, что тренировки проходят в 2 аккаунтах: ⠀ 🔹Пн, Ср, Чт, Сб - @tanya_yourfit 🔸Вт, Пт, Вс - @exponenta.by ⠀ Все тренировки я сохраняю в IGTV того аккаунта, в котором она проходила на 24 часа. ⠀ ❗️Для участников моего авторского курса будет дополнительный бонус, для них тренировки будут сохраняться на 2 недели, также их можно будет скачать и оставить себе. ⠀ Занимайтесь на здоровье. 😉

Зачем нужен курс? Что будет дальше с бесплатными тренировками? ⠀ После того, как я сделала анонс своего авторского курса, многие мои подписчики испугались, что бесплатные тренировки заканчиваются. ⠀ Нет, красотки мои, я прекрасно пониманию, что далеко не все из вас могут в данный момент купить себе абонемент в зал или оплатить услуги персонального тренера, поэтому полноценные бесплатные тренировки в прямом эфире полностью сохраняются. Я отдаю себе отчет, что с точки зрения финансовой выгоды, это не самое лучшее решение, но мне хотелось бы давать пользу и тем людям, которые сейчас в сложном положении, но при этом хотят становиться лучше. ⠀ Какой смысл тогда покупать авторский курс, если и так тренировки бесплатные? ⠀ Я получила более 1000 заявок в течение дня в директ, и поняла, что не смогла в посте до конца объяснить, что же будет представлять собой курс, и чего ожидать? ⠀ Кто-то подумал, что это будет просто 10 тренировок в записи. У кого-то были вопросы по питанию. Кто-то решил, что это просто какой-то тренировочный комплекс, записанный на диск. ⠀ В курсе будет много ценного, что я, к сожалению, не могу дать в рамках своего аккаунта. ⠀ На этой неделе я проведу 3 прямых эфира в моем аккаунте для тех, кто не понял, что будет в курсе, а также все еще сомневается в приобретении: ⠀ ❗️Понедельник 20.00 ❗️Четверг 20.00 ❗️Воскресенье 13.00 ⠀ Эти эфиры начнутся сразу после тренировок, вы сможете задать все интересующие вас вопросы🙏

«У неё генетика хорошая, ей повезло» наверняка слышали в свой адрес или сами так о ком-то говорили. ⠀ Действительно у каждого из нас своя генетика. «Генетика» мыслей – разные установки, убеждения и комплексы. ⠀ Генетика тела – строение скелета, качество кожи и мягких тканей. ⠀ Хорошая или плохая генетика конкретно у вас – решать только вам. ⠀ Но какой бы вердикт вы не вынесли себе помните – всё может измениться! ⠀ Девушка, генетически предрасположенная к полноте, может взять себя в руки, следить за рационом, вести активный образ жизни и регулярно тренироваться. Как результат – получить прекрасную фигуру и самочувствие. ⠀ И наоборот, «грациозная лань» расслабившись быстро потеряет все свои природные данные. ⠀ Чтобы результат был навсегда – работать над собой нужно постоянно. ⠀ Согласны со мной? Если что, вы знаете где и во сколько меня найти😉

Розыгрыш! Ура, ура, ура!😎 ⠀ Я решила провести первый розыгрыш в своем аккаунте! Кому-то очень сильно повезет, и он получит: ⠀ 🎁 Участие в моем авторском курсе, который начнется 25 мая, где вы сможете изменить себя и, буквально, расправить крылья🕊 🎁 Ящик продукции Exponenta + фирменная бутылочка + фирменная майка + фирменная кепка ⠀ Условия розыгрыша: ⠀ 1️⃣ Быть подписанным на аккаунты @tanya_yourfit и @exponenta.by 2️⃣ Поставить лайк этому посту, сохранить его в закладки и отметить в комментариях подругу (@аккаунтподруги) ⠀ Чем больше подруг отмечено, тем больше шансов на победу, но нельзя отмечать магазины и популярных людей. Только реальные аккаунты ваших знакомых. ⠀ 🔔В понедельник, 18 мая, определим победительницу! Следите за сториз!😉 ⠀ Всем удачи!🙏

Сейчас самое время стать лучшей версией себя ⠀ Я запускаю первый поток своего авторского курса. 💃СТАРТ - 25 мая. ⠀ Я постаралась сделать его идеальным, чтобы курс помогал каждому участнику. Надеюсь, что у меня это получилось. Если вам нравятся мои тренировки в прямом эфире, то уверяю вас, курс вам понравится еще больше😉 ⠀ Содержание курса: ⠀ 🥗 ПИТАНИЕ: ▪️ Удобные планы питания (вы научитесь вкусно и правильно питаться самостоятельно) ▪️ Готовые варианты меню на неделю (для тех, у кого нет времени разбираться) ⠀ 🤸‍♀️ ТРЕНИРОВКИ: ▪️ 10 круговых тренировок на всё тело без дополнительного оборудования (занятия представлены в формате полнометражных видео, с подробными комментариями по технике выполнения упражнений) ▪️ Видео-обучение по самостоятельной диагностике диастаза и комплексы упражнений для его закрытия ▪️ Комплекс упражнений на восстановление мышц тазового дна ▪️ Комплекс для избавления от напряжения и болей в спине ▪️ Еженедельные задания в форме видео для улучшения здоровья (осанка, грудной отдел, подвижность тазобедренного сустава, стопы и многое др.) ⠀ ➡️ КРОМЕ ЭТОГО: ▪️ Закрытый личный чат с менеджером (возможность задать приватный вопрос) ▪️ Закрытый общий чат с куратором и мной (общение и поддержка, возможность найти новых единомышленников) ⠀ ✅ ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ БОНУСЫ: ▪️ Закрытые прямые эфиры по технике выполнения упражнений и питанию ▪️ Оффлайн-мероприятия ⠀ 🕗 Длительность - 3 месяца. ⠀ И самое главное, я делаю курс на совесть и уверена в нем, такую гарантию не давал никто: ❗️В течение 30 дней каждый участник сможет вернуть деньги, если его не удовлетворило качество моего курса, без необходимости указывать причины, и прочего "мелкого шрифта". ⠀ Если вы уже давно хотите расправить крылья, или вам нужен волшебный пинок и поддержка, то сейчас самое время начать! Пишите мне в личные сообщения "Я хочу участвовать в курсе" и становитесь лучшей версией себя. Совсем скоро родные и близкие вас не узнают, в хорошем смысле этого слова 🙏

Давайте познакомимся поближе ⠀ Я Таня – самый известный и успешный фитнес-тренер. ⠀ 😂эх, мечты-мечты. ⠀ Мне 24, уже почти год как замужем. Сейчас в декретном отпуске с самой лучшей кнопочкой Алисой. Именно она делает мои сториз такими душевными. ⠀ По диплому я преподаватель английского языка. Сразу по окончанию университета улетела на пол года в Перу, потом немного жила в Китае. ⠀ До беременности несколько лет работала фитнес-инструктором групповых программ. И дабы не терять навыки решила попробовать проводить занятия онлайн. ⠀ Ещё два с половиной месяца назад, когда начала вести свой блог, я и подумать не могла, что мои тренировки наберут такой оборот и я смогу собрать столько прекрасных девушек в своём аккаунте. Вас уже больше 50 тыс. И у нас грандиозные планы. ⠀ Ваши отзывы меня вдохновляют! Я от всей души на каждой нашей встрече стараюсь дать вам не только качественную программу тренировки, но и наполнить её драйвом и мотивацией. Потому что сама невероятно кайфую от процесса. И продолжаю учиться и получать новые знания, чтобы давать вам ещё больше полезного! ⠀ В своих постах делюсь своими знаниями и актуальными темами, которые, наверняка, вам интересны: тренировки, полезные упражнения, питание, немного «мамской жизни». ⠀ Расскажите теперь вы немного о себе! Хочу узнать вас поближе! Сколько вам лет? В какой сфере работаете? Как давно со мной занимаетесь?

Готовим вместе со мной в прямом эфире ⠀ Я уже проводила прямой эфир, где мы вместе готовили ПП Пиццу, тогда вам очень понравилось🤗 ⠀ У меня отличная новость! 😎 ⠀ В эту субботу 9 мая, в 15.00, в аккаунте @exponenta.by встречаемся в прямом эфире. ⠀ Во время эфира мы вместе приготовим ПП Хачапури и белковый смузи, а также пообщаемся на различные темы. Пишите в комментариях ваши вопросы, которые бы хотели обсудить😉 ⠀ Для ПП Хачапури нам понадобится: ⠀ 🔺Творог 5% - 250 г 🔺Яйцо - 2 шт. (из них один желток отдельно) 🔺Мука рисовая - 4-6 ст. л. 🔺Сыр - 100 г 🔺Соль - по вкусу 🔺Зелень - по желанию ⠀ Для белкового смузи нам понадобится: ⠀ 🔺Экспонента (желательно безвкусный) 🔺Банан - 100 г 🔺Смородина - 50 г 🔺Малина - 50 г 🔺Вода - 100 мл 🔺Асаи - 1 г (если нет - не катастрофа) ⠀ Указанные ягоды можно заменить другими вашими любимыми😊 ⠀ Присоединитесь завтра ко мне в прямом эфире? И вообще, как вы думаете, стоит ли нам проводить такие эфиры с приготовлением различных блюд на регулярной основе?🤪

Еда до и после тренировки ⠀ Слишком много от вас вопросов по поводу питания до и после наших тренировок. Поэтому давайте наконец разберёмся. ⠀ 📍ДО тренировки: ⠀ Вы не должны быть голодны, но и на полный желудок тренироваться не нужно. ⠀ Если был полноценный приём пищи за 1-2 часа до тренировки (крупа/картофель/макароны + мясо/рыба/птица), то перед тренировкой есть уже не нужно. ⠀ Если за 3 часа и более, то перед началом стоит скушать что-то быстро-углеводное и белковое (фруктовый греческий йогурт/банан + творог). ⠀ 📍ПОСЛЕ тренировки: ⠀ Большая ошибка голодать после тренировки, думая, что так вы сбросите больше. Нет. Это только сделает вас слабым и голодным. Обязательно давайте организму энергию на восстановление. ⠀ Также многие слышали про «анаболическое окно» и спешат есть сразу же, боясь его пропустить. Оно бывает только если вы занимаетесь с большим дополнительным весом натощак или кушали за 3 часа до начала тренировки. ⠀ Пообедайте/поужинайте в течение часа, как появится возможность. Если тренировка поздно вечером и кушать особо не хочется, то достаточно белковой пищи и немного сложных углеводов (овощ/фрукт + рыба/белок яйца/творог/Экспонента/скуп протеина). ⠀ 📍Внимание! Похудение происходит НЕ только на самой тренировке! Поэтому важно учитывать свою суточную калорийность и потребляемую ПИЩУ в течение ВСЕГО ДНЯ. А не только еду до/после тренировки. ⠀ А что вы кушаете до и после тренировки?🤔

Ягодицы ⠀ Сильные ягодичные нам нужны не только для красоты, но и для здоровья всего организма: правильного положения таза, стабильности тазобедренных суставов, здоровья позвоночника. ⠀ Для того, чтобы увеличить большую ягодичную мышцу в объёме и нагрузить полноценно, необходимо использовать все её функции и дополнительный вес. ⠀ Функции большой ягодичной мышцы: разгибать, отводить и вращать бедро наружу. ⠀ В карусели несколько упражнений, где она работает на 100%. Сначала поделайте без дополнительного оборудования, затем усложняйте. ⠀ 🔥И ещё несколько лайфхаков для включения ягодиц в базовых упражнениях: ⠀ – переносите вес тела на пятку. – не заваливайте стопы вовнутрь. – поднимайте свод стоп, но оставляйте основание больших пальцев на полу. – следите за тазом, не виляйте им в разные стороны. – колени направляйте на 2 палец стопы, не заваливайте вовнутрь. Кто со мной тренируется наверняка уже наизусть запомнили эти правила, да? 😁

Бесплатные тренировки от EXPONENTA ⠀ Белорусские врачи и медицинский персонал испытывают сейчас колоссальные нагрузки и стресс, огромная ответственность лежит на их плечах. Компания, амбассадором которой я являюсь, хочет поддержать героев нашего времени, поэтому организовала бесплатные регулярные поставки напитка EXPONENTA для медработников и пациентов с COVID-19 в 6-ю и 10-ю клинические больницы. Натуральный высокобелковый продукт поможет укрепить иммунитет и восстановить силы отважным людям, которые сражаются сейчас с болезнью. ⠀ А чтобы сохранить хорошее настроение и оптимизм, нам всем необходимо двигаться и оставаться активными, особенно находясь дома в самоизоляции. Для этого мы вместе с брендом EXPONENTA запустили бесплатные онлайн-тренировки и приглашаем присоединиться к нам всех желающих! ⠀ Это уникальная возможность заниматься бесплатно, не выходя из дома, под профессиональным руководством! Не упускайте эту возможность😎 ⠀ 🗓Расписание тренировок в прямом эфире: ⠀ Пн 19.00 - Силовая тренировка (в аккаунте @tanya_yourfit) Вт 19.00 - Круговая тренировка на всё тело (в аккаунте @exponenta.by) Ср 19.00 - Растяжка (@tanya_yourfit) Чт 19.00 - Круговая тренировка (@tanya_yourfit) Пт 19.00 - Силовая тренировка (@exponenta.by) Сб 12.00 - Растяжка (@tanya_yourfit) Вс 12.00 - Круговая на всё тело (@exponenta.by) ⠀ ➡️Присоединяйтесь к нашим тренировкам и занимайтесь дома совершенно бесплатно. Берегите себя и своих близких. А также выигрывайте фирменные призы!🎁 ⠀ Напишите, пожалуйста, в комментариях к этому посту, кто уже с нами занимается, как вам наши тренировки?😉

Очень важная мышца ⠀ Когда я была подростком, яро мечтала о кубиках и делала огромное количество скручиваний на пресс. Других упражнений для укрепления живота просто не знала. Да и о важности особо не задумывалась. ⠀ Но речь сейчас не о кубиках (мечте миллионов). ⠀ А о поперечной мышце живота, которой так редко уделяют внимание. И очень зря, ведь она оказывает огромное влияние на здоровье и внешний вид человека. ⠀ Поперечная мышца – самая глубокая из мышц живота. Она как широкий пояс стягивает наш корпус, стабилизируя его. (смотрите фото в карусели). ⠀ Именно при ее слабости: – живот «выпячивается». – органы меняют положение, опускаются. – появляется диастаз и грыжи живота. – могут возникать боли в области поясницы и таза, протрузии, грыжи поясничного отдела. ⠀ Основные моменты, которые нужно знать: ⠀ 📍Очень важно уметь активировать поперечную мышцу живота при выполнении упражнений. ⠀ Лягте на живот. Расположите пальцы рук в 2-3 см от подвздошных костей. Приподнимите голову. В норме в этот момент пальцы должны вытолкнуть я мышцами живота. ⠀ 📍При выполнении упражнений на пресс, живот не должен выпячиваться «домиком». ⠀ 📍Поперечная мышца живота связана с дыхательной диафрагмой, мышцами спины и тазового дна. Поэтому уделять внимание нужно всей системе комплексно. ⠀ 📍После родов особенно важно включать в свои тренировки упражнения на укрепление этой мышцы. Так как во время беременности поперечная мышца живота подвергается давлению и растяжению и, к сожалению, не всегда приходит в норму самостоятельно. ⠀ В карусели несколько упражнений на ее активацию с моими комментариями по технике. Знали ли вы раньше о важности глубоких мышц живота?

Марафон онлайн-тренировок от Exponenta продлевается! ⠀ Наша миссия – привить людям привычку больше двигаться и вести активный образ жизни долгие годы!☀️ ⠀ Поэтому каждый день я встречаюсь с вами в прямом эфире и провожу онлайн-тренировки. Всё это совершенно бесплатно и не требуют специальной подготовки. Просто заходите в указанное в расписании время в нужный аккаунт и становитесь ещё более здоровыми и счастливыми! ⠀ Расписание тренировок 20.04 – 26.04: ⠀ Пн 19.00 - Силовая тренировка (пресс, бёдра, ягодицы, в аккаунте @tanya_yourfit) Вт 19.00 - Круговая тренировка на всё тело (в аккаунте @exponenta.by) Ср 19.00 - Растяжка (@tanya_yourfit) Чт 19.00 - Круговая тренировка (@tanya_yourfit) Пт 19.00 - Силовая тренировка (@exponenta.by) Сб 12.00 - Растяжка (@tanya_yourfit) Вс 12.00 - Круговая на всё тело (@exponenta.by) ⠀ 📥Сохраняйте этот пост, чтобы не потерять. ⠀ ❗️Обращаю ваше внимание, что марафон будет проходить в двух аккаунтах. ⠀ 🎁Как и в прошлый раз, трех самых активных участников, которых я выберу, ждут призы: фирменная спортивная бутылочка и два ящика продукции Exponenta. ⠀ Как вы думаете, люди на другом конце земного шара тоже любят фитнес? ⠀ Ну конееечно!!! Мне посчастливилось поработать в Перу фитнес-инструктором. Общее желание двигаться и работать над собой нас объединило. ⠀ В карусели прикрепила фото и видео➡️ ⠀ Как ваши ощущения после первой недели марафона? Я надеюсь, что вы будете с нами и на этой неделе повышать свой иммунитет?😎 ⠀ Пишите, в комментариях «Я с вами», и начинаем эту неделю!