Суп - «пустая» еда ☝🏻 ⠀ Твоя мама, мама твоей мамы твердили - ешь суп! «Не ешь в сухомятку!» «Жиденькое полезно!» Но давайте разберёмся, что это за блюдо такое и почему не только я считаю его пользу преувеличенной. ⠀ И так, начинаем готовить: В воду кидаем мясо, овощи, варим и ... тем самым сокращаем количество полезных веществ. При длительной варке витамины практически разрушаются, а если вы не уверены в «чистоте» используемого мяса, то лучше бы слить первый бульон со смесью антибиотиков. Признайтесь, кто это делает? 🤷🏻‍♀️ Съев тарелочку супа ваш организм вряд ли почувствует насыщение и получит необходимое количество нутриентов. Произойдёт просто эффект наполнения вашего желудка и через 30мин-час, а то и сразу вам захочется перекусить. ⠀ Я НЕ ПРОТИВ СУПОВ! В них нет «вреда» и их можно есть! Сама иногда люблю в холодную погоду съесть борщик или крем-суп, НО вместе с цельной едой. К примеру: тарелочка супа + бутерброд с авокадо и яйцом. Суп + немного гречки и курицы. Да хоть с куском хлеба 😅 и то уже будет лучше, чем хлебать воду. Если вы очень любите супы, ешьте! Во врем болезни, с заболеваниями пищеварительной системы супы действительно полезны. Но не как самостоятельное блюдо. ⠀ Какое у вас отношение к супам?

Любимые упражнения на СПИНУ И РУКИ с гантелями! Листай ⏭ ⠀ Не забудь ♥️ и добавь в закладки 📌 чтобы попробовать на тренировке! ⠀ 1️⃣ Тяга гантелей к поясу 15 повторов / 3 подхода ⠀ 2️⃣ Жим гантелей над головой 15 повторов / 3 подхода ⠀ 3️⃣ Тяга гантели в наклоне 15+15 повторов / 2 подхода ⠀ 4️⃣ Махи в стороны 15 повторов / 3 подхода ⠀ 5️⃣ Сгибания на бицепс + Мах перед собой 12 повторов / 3 подхода ⠀ 6️⃣ Махи в стороне в наклоне 15 повторов / 3 подхода ⠀ ❗️У меня гантели по 3кг ⠀ В упражнениях на руки обращайте внимание на положение кисти! Никогда не спешите и старайтесь держать мышцы все время в напряжении. ⠀ Больше тренировок по тегу #tgym_упражнения

Как я пришла домой пьяной 😅 ⠀ Недавно гуляли с Димой, болтали, и я решилась рассказать ему о своём последнем разе... как я пила алкоголь. Именно в тот вечер я решила - больше ни капли! ⠀ Мы только начали жить вместе, это был то ли 2011-12 год 🤔. Лето. У моей подруги ( на тот момент ) было день рождения и я, без Димы, пошла гулять. Мы решили отпраздновать на речке, небольшой компанией. Взяли еду и вино. Я выпила... достаточно. Мне вообще много не нужно, помню что в этом состоянии я жууутко туплю, язык заплетается и со стороны это выглядело наверняка отвратительно. Мы гуляли допоздна и на веселе я приплелась домой 😖 Старалась близко к Диме не подходить, легла спасть, отвернулась и ... мне стало ТАК СТЫДНО 😔 Какой же это бред! Вот зачем? Оно стоило того? ⠀ Именно с того раза решила больше не пить! И вот, уже как 8 лет 💪🏻 Это мой самый жесткий принцип который не вижу смысла нарушать. ⠀ Кто среди вас так же «трезвенник»? Что или какая ситуация заставила вас отказаться от алкоголя?

Мой Рацион НА НЕДЕЛЮ 🍽 ⠀ Добавляй в закладки 📌 если нет идей и утром возникает вопрос «Чтобы приготовить?» и не забудь ❤️ если хочешь ещё такие подборки! ⠀ 🍴ПОНЕДЕЛЬНИК ▪️Завтрак - Протеиновые блины, арах. паста, ягоды. ▪️Перекус - Хлеб, авокадо, жар. яйцо, помидоры ▪️Обед - Говядина, булгур с перцем, салат. ▪️Ужин - Творожные кексы с ягодами ⠀ 🍴ВТОРНИК ▪️Завтрак - Овсянка, творог, банан, горький шоколад ▪️Перекус - Кокосовое печенье, ягоды ▪️Обед - Говядина, булгур с перцем, нарезка овощей ▪️Ужин - Омлет с грибами, сыр, 2 хлебца ⠀ 🍴СРЕДА ▪️Завтрак - Овсянка, творог, кокосовая манна, слива. ▪️Перекус - Рис, утка, яйцо ▪️Обед - Творог, ягоды, кокосовая стружка ▪️Ужин - Тунец в соб. соку, авокадо, помидор, салат ⠀ 🍴ЧЕТВЕРГ ▪️Завтрак - Сырники, ягоды, орехи ▪️Перекус - Кесадилья с яйцом, сыром и помидором ▪️Обед - Курица, фасоль, помидор, салат, соус тахини ▪️Ужин - Творожно - яичный омлет ⠀ 🍴ПЯТНИЦА ▪️Завтрак - Протеиновые панкейки, арах. паста, ягоды ▪️Перекус - Хлеб, авокадо, жар. яйцо, ягоды ▪️Обед - Фрикадельки в грибно-сливочном соусе, вермишель г/с, нарезка овощей ▪️Ужин - Сырники, банан, детское пюре ⠀ 🍴СУББОТА ▪️Завтрак - Гранола, йогурт, творог, ягоды ▪️Перекус - Творог, арах. паста, ягоды ▪️Обед - Фрикадельки в грибно-сливочном соусе, вермишель г/с, нарезка овощей ▪️Ужин - Шаурма с тунцом, яйцом, сметаной и зеленью ⠀ 🍴ВОСКРЕСЕНЬЕ ▪️Завтрак - 2 хлеба, авокадо, 2 жар. яйца ▪️Перекус - Творог, орехи, ягоды, банан ▪️Обед - Фрикадельки в грибно-сливочном соусе, булгур с перцем, нарезка овощей. ▪️Ужин - Тунец в соб. соку, авокадо, помидор ⠀ 📌P.S Калории я не считаю ( мой рацион примерно на 1800-2000ккал ) Не забывайте что калорийность, соотношение БЖУ индивидуально и зависят от ваших целей/телосложения и активности. Так что я просто показываю вам идеи рациона которые могут вас вдохновить и так же на своём примере доказываю что здоровое питание может быть сытным и вкусным ❤️ ⠀ #TGYM_рацион

Какой из 6ти образов понравился больше? 💃🏻💃🏻💃🏻💃🏻💃🏻💃🏻 ⠀ Все платья из магазина @gepurofficial 😍 В сториз скину ссылочки на мои фавориты!) ⠀ А у меня для вас 🎁 Скидочный промокод на покупки в интернет-магазине @gepurofficial 📍JH4563 📍скидка 25% от розничной цены до 1 сентября 😱

В последнее время я решилась основательно взяться за уход: ⠀ ✅ Начала проходить курс мезотеропии от выпадения волос ( об этом позже ) ✅ Уже прошла курс ( 4 процедуры ) счастья для волос. *Очень довольна ✅ Полностью обновила уход за лицом. На очереди обновление косметички. ⠀ И вот сейчас задумалась о лазерной эпиляции🤔 И не плохо бы для всех зон😅 ( ноги, бикини, подмышки ) У кого есть опыт в этом деле? Как вам? ⠀ 📸 @voitik_marina

❗️НАБОР ЗАКРЫТ ❗️ СЛЕДУЮЩИЙ - 3 Октября ⠀ А вот и 5! победителей 3го набора с потрясающими результатами всего за 3 НЕДЕЛИ! Вы просто невероятные молодцы! Денежка пригодится для покупки новой одежды 😅💪🏻 ⠀ 1️⃣ МЕСТО 💵 4000грн ⠀ 2️⃣ МЕСТО 💵 3500грн ⠀ 3️⃣ МЕСТО 💵 2500грн ⠀ 4️⃣ МЕСТО 💵 1500грн ⠀ 5️⃣ МЕСТО 💵 1000грн ⠀ Победительницы, свяжитесь со мной в Директ для получения 💵 призов! ( больше результатов смотрите в сториз 😱) ⠀ ❗️В НОВОМ 4м НАБОРЕ ТЕБЯ ЖДЁТ: ⠀ ✔️ МЕНЮ на 3 недели со списком доступных продуктов, их заменой, а так же вкусными, не банальными рецептами! ✔️ БЕЗ ПОДСЧЕТА КБЖУ! Научим не передать и будем контролировать рацион по фото! ✔️ План ДОМАШНИХ ТРЕНИРОВОК по видео TGYM! Занятия через день! ✔️ Советы по уходу за телом! Избавляемся от целлюлита и подтягиваем кожу. ✔️ Ежедневные ЛЕКЦИИ на тему питания и тренировок от нас @tanyatgym и @dmytrofedorishchev ✔️Конкурсы с призами внутри марафона для ещё большей мотивации! ✔️ ЧАТ с ответами на ВСЕ вопросы, поддержкой и пинком мотивации 👟🍑 ⠀ 🎁ПРИЗЫ за лучшие результаты: 💵 1 МЕСТО - 4000грн 💵 2 МЕСТО - 3500грн 💵 3 МЕСТО - 2500грн 💵 4 МЕСТО - 1500грн 💵 5 МЕСТО - 1000грн ⠀ 👉🏻КОГДА? ❗️Набор УЖЕ начался! ( 1-4 августа ) ❗️2го августа вы уже получаете список продуктов, меню и план тренировок! ❗️СТАРТ марафона 5 августа ( по 25е августа ) ⠀ 👉🏻 ГДЕ? 📍 МАРАФОН будет проходить в закрытой ГРУППЕ в ТЕЛЕГРАМ! ( если проблемы с приложением, можно зайти через VPN ) ❗️Количество участников ОГРАНИЧЕНО❗️ Очень советую поторопиться, в прошлый раз набор закрылся через полтора дня😅 ⠀ 💵ЦЕНА 600грн / 1450руб / 23$ / 20€ За 21 день участия! 😱 Это всего 28грн в день😅 ⠀ 🔥КАК ПОПАСТЬ? Для записи пиши ЗДЕСЬ В КОММЕНТАРИЯХ «Хочу к вам!» и я отвечу тебе в Директ со всей подробной информацией для вступления в группу! ❗️Не забудьте ОТКРЫТЬ СТРАНИЦУ! ❗️Отвечаю на заявки по времени добавления ⠀ ❤️Отзывы девчонок из прошлых наборов можете так же почитать в комментариях или в закреплённых сториз «МАРАФОНЫ» ⠀ Если тебе нужна мотивация, поддержка, четкий план питания, тренировок и ответы на вопросы! Тебе к нам! ❗️Напоминаем что набора на СЕНТЯБРЬ не будет! Следующий набор в ОКТЯБРЕ. ⠀ И зови @ подруг! Вместе у нас в

*Делаю вид что умею кататься на пенни😅 ⠀ Все🤷🏻‍♀️ Конец поста Ещё можно выставлять фото без смысловой нагрузки?))

Творожный Чизкейк ( иногда можно ☺️) ⠀ Девочки, если понравился рецепт, не забудьте ❤️ и ➕ в комментариях, пусть как можно больше людей узнают что ПП - это вкусно! ⠀ 📝Ингредиенты: ▪️Печенье топленое молоко 150гр ▪️Масло сливочное 100гр ( можно заменить на кокосовое ) ▪️Творог 5% 400гр ▪️4 яйца ▪️Йогурт без добавок 250мл ▪️Рисовая мука 100гр ▪️Стевия 1ч.л ▪️Кокосовый сахар 1ст.л ( по желанию ) ▪️Ванилин ▪️Лимонный сок 1ст.л ▪️Ягоды для начинки ( у меня смородина 70гр ) ▪️Ягоды для украшения ( клубника, ежевика ) ⠀ 1️⃣ Крошим печенье и размешиваем с растопленным маслом. Высыпаем смесь в силиконовую форму ( у меня 16см ) и утрамбовываем ложкой. Отправляем в духовку на 5мин ( 180градусов ) 2️⃣ Готовим творожную смесь: в блендере смешиваем творог и йогурт чтобы не было комочков. Добавляем стевию, кокосовый сахар, ванилин, лимонный сок, постепенно вливаем яйца и перемешивая добавляем муку. После, добавьте сухие ягоды. 3️⃣ После того, как корж остыл, вливаем творожную смесь и отправляем чизкейк в духовку на 25мин ( 180градусов ). Промеряйте на готовность деревянной палочкой ( она должна быть сухой когда протыкаете тесто ) 4️⃣ Дождитесь когда чизкейк полностью остынет, и только потом вынимайте с формы и украшайте ягодами! ⠀ 🔥КБЖУ на 100гр: 211ккал Б - 9 Ж - 11 У - 16 ⠀ Если хотите использовать рецепт для большей формы, увеличивайте количество ингредиентов! Я в восторге от этого чизкейк! Получился ооочень нежным! Творожная масса прям идеально получается если все взбивать в блендере! Обязательно попробуйте, но не забывайте что чизкейк достаточно калорийный, так что важно знать меру!) ⠀ Больше рецептов по тегу #tgym_пп

Мой ТОП Бьюти товаров с IHERB 🍃 ⠀ То, что проверено временем и моей кожей! ⏭ листай чтобы увидеть фото ⠀ 🌱 «Умывалка» NutriBiotic Гигантская бутылка с дозатором в 473мл! Не мылится, без запаха! Идеальное и экономное в расходе средство для ежедневного умывания! Эти средством я только умываюсь, макияж не снимаю ( снимаю гидрофильным маслом ) ⠀ 🌱 Бесспиртовой Тоник Thayers Самый лучший тоник на IHerb! Беру именно с лепестками роз. Не содержит спирта, что для меня очень важно ( не сушит кожу)! Нежно очищает и закрывает поры после умывалки. Ооочень часто его нет в наличии, быстро разбирают, по этому я сразу заказываю 2 банки😅 Как по мне, идеальный вариант в соотношении объём ( 355мл ), цена, качество! ⠀ 🌱 Сыворотка с гиалуроновой кислотой Now Foods Лучшая сыворотка😍 Небольшой флакончик с дозатором в 30мл. Использую утром после тоника на ВЛАЖНУЮ кожу! Пару капель на лицо и шею. После, питательны крем. Со временем мелкие морщинки будто заполняются ( кожа становится более эластичной, напитанной ) и цвет лица становится здоровее! Если не забывать про основной уход и конечно питание, то результат - бомба! Так же заказываю несколько баночек сразу😅 ⠀ 🌱Сыворотка с витамином С, Е и гиалуроновой кислотой Yeouth Использую на ночь по той же схеме ( после тоника и с питательным кремом сверху ) Прозрачная баночка с дозатором в 30мл. Отлично наполняет кожу влагой делая ее более здоровой на вид! Пятна, в том числе после акне, становятся менее заметными! Любую сыворотку важно наносить именно на влажную кожу иначе она стянет лицо и будет скатываться. И сверху крем! ⠀ 🌱Дневной/ночной крем Yeouth От того же бренда что и сыворотка. Баночка в 118мл. В качестве основного ингредиента - экстракт улитки. Очень нежный, в меру питательный крем ( на лето, весну отлично!). Идеально подошёл мне на утро и вечер по этому не парюсь с лишней баночкой! Экономный в расходе, нужно всего 2 горошинки на все лицо и шею. Приемлемая цена, буду брать ещё! ⠀ Ссылочки на продукты скинула в сториз ( и сохранила в архив сториз «IHerb») ⠀ 🎁Кто хочет скидку на заказ, буду рада если воспользуетесь моим промокодом ➡️ТЕТ0099⬅️ ⠀ Делитесь своими Бьюти находками с IHerb ⤵️

Вопрос всех вопросов: Что вызывает больше дискомфорта? Когда ты без бюстгальтера и твои «антенки ловят сигнал» или когда ты налепила наклейки на соски, их края очерчиваются через одежду и ты будто с гигантскими сосками 😐 ⠀ Не спешите писать «жиза» Я расскажу вам мега стыдную историю которая произошла со мной пару дней назад 😅 ⠀ Лето. Жара. Я собираюсь в супермаркет. Надела легкое платье у которого открыты плечи. На «антенки» наклеила те самые наклейки и отправилась за продуктами. У нас было ооочеень жарко! Я прям чувствовала что у меня вспотела спина 😑 Нагибаюсь я за хлебом, хватаю буханку, отхожу немного от прилавка и слышу сзади: ⁃ Девушка, у вас упало! И протягивает мне потную желеобразную бежевую наклейку .... «А, да, спасибо 😑» ⠀ В этот момент я почувствовала себя Джо из «Друзей» у которого отпала крайняя плоть от «хозяйства» 😅 Кто смотрел, поймёт! ⠀ Вообщем, девочки! Опасные эти наклейки, однако😅

Мой Рацион НА НЕДЕЛЮ 🍽 ⠀ Добавляй в закладки 📌 если нет идей и утром возникает вопрос «Чтобы приготовить?» и не забудь ❤️ если хочешь ещё такие подборки! ⠀ 🍴ПОНЕДЕЛЬНИК ▪️Завтрак - 1жар. яйцо, хлеб с мягким сыром и с/с форелью, зелень, ягоды. ▪️Перекус - Ягоды, миндаль ▪️Обед - Фаршированная сыром и помидором аур. грудка, гречка, нарезка овощей. ▪️Ужин - Тунец в соб. соку, авокадо, помидор ⠀ 🍴ВТОРНИК ▪️Завтрак - Сырники, ягоды, орехи ▪️ Перекус - Хлеб, авокадо, жар. яйцо, зелень. ▪️Говяжьи котлеты, гречка, нарезка овощей, зелень. ▪️2 жар. яйца, сыр, нарезка овощей, хлебец, мягкий сыр. ⠀ 🍴СРЕДА ▪️Завтрак - Киш с голубикой, 1 вар. яйцо, огурец ▪️Перекус - 2 хлебца, арах. паста, ягоды ▪️Обед - «Салат Цезарь» ▪️Ужин - Говяжьи котлеты, салат с капустой, хлебец ⠀ 🍴ЧЕТВЕРГ ▪️Завтрак - Овсянка, творог, арах. паста, ягоды. ▪️Перевод - Яблоко, орехи ▪️Обед - Куриная грудка, гречка, подливка, огурец, сыр. ▪️Ужин - Сырники, ягоды ⠀ 🍴ПЯТНИЦА ▪️Завтрак - Сырники, хлебцы, авокадо, ягоды. ▪️Перекус - Ягоды, арах. паста ▪️Обед - Куриная грудка, подливка, гречка, зелень. ▪️Ужин - Салат с тунцом, хлебец. ⠀ 🍴СУББОТА ▪️Завтрак - 2 жар. яйца, 2 хлебца, мягкий сыр, с/с рыба, зелень ▪️Перекус - ягоды, арах. паста ▪️Обед - Запеченная рыба, бурый рис, нарезка овощей. ▪️Ужин - Салат с тунцом, огурец ⠀ 🍴ВОСКРЕСЕНЬЕ ▪️Завтрак - Овсянка, ягоды, 1кв. горьк. шоколада, 2вар. яйца ▪️Обед - 2 кус. пиццы ▪️Перекус - Протеин, ягоды ▪️Ужин - Скрасбл из 2х яиц, сыр, нарезка овощей. ⠀ 📌P.S Калории я не считаю ( мой рацион примерно на 1800-2000ккал ) Не забывайте что калорийность, соотношение БЖУ индивидуально и зависят от ваших целей/телосложения и активности. Так что я просто показываю вам идеи рациона которые могут вас вдохновить и так же на своём примере доказываю что здоровое питание может быть сытным и вкусным ❤️ ⠀ #TGYM_рацион