❗️ОТКРЫТ НАБОР ❗️ На Новый МАРАФОН🔥на 21 день🔥 ⠀ Встречайте ПОБЕДИТЕЛЕЙ прошлого набора и их потрясающие результаты всего 3 НЕДЕЛИ: ⠀ 1️⃣ МЕСТО 💵2500грн - и минус 5,3кг ⠀ 2️⃣ МЕСТО 💵1500грн - и минус 5кг ⠀ 3️⃣ МЕСТО 1000грн - 5,9кг ⠀ Всего за время марафона наши девочки похудели в сумме на 430кг 😱 ⠀ Победительницы, свяжитесь со мной в Директ для получения 💵 призов! ( больше результатов смотрите в сториз 😱) ⠀ ❗️В НОВОМ МАРАФОНЕ ТЕБЯ ЖДЁТ: ⠀ ✔️ МЕНЮ на 3 недели со списком доступных продуктов, их заменой, а так же вкусными, не банальными рецептами! ✔️ БЕЗ ПОДСЧЕТА КБЖУ! Научим не передать и будем контролировать рацион по фото! ✔️ План ДОМАШНИХ ТРЕНИРОВОК по видео TGYM! Занятия через день! ✔️ Советы по уходу за телом! Избавляемся от целлюлита и подтягиваем кожу. ✔️ Ежедневные ЛЕКЦИИ на тему питания и тренировок от нас @tanyatgym и @dmytrofedorishchev ✔️ ЧАТ с ответами на ВСЕ вопросы, поддержкой и пинком мотивации 👟🍑 ⠀ 🎁ПРИЗЫ за лучшие результаты: 💵 1 МЕСТО - 2500грн 💵 2 МЕСТО - 1500грн 💵 3 МЕСТО - 1000грн ⠀ 👉🏻КОГДА? ❗️Набор УЖЕ начался! ( 3-9 июня ) ❗️7го июня вы уже получаете список продуктов, меню и план тренировок! ❗️СТАРТ марафона 10 июня ( до 30 июля ) ⠀ 👉🏻 ГДЕ? 📍 МАРАФОН будет проходить в закрытой ГРУППЕ в ТЕЛЕГРАМ! ( если проблемы с приложением, можно зайти через VPN ) ❗️Количество участников ОГРАНИЧЕНО❗️ Очень советую поторопиться, в прошлый раз набор закрылся через полтора дня😅 ⠀ 💵ЦЕНА 500грн / 1230руб / 19$ За 21 день участия! 😱 Это всего 24грн в день😅 ⠀ 🔥КАК ПОПАСТЬ? Для записи пиши В КОММЕНТАРИЯХ на странице @tanyatgym «Хочу к вам!» и я отвечу тебе в Директ со всей подробной информацией для вступления в группу! Отвечаю на заявки по времени добавления☺️ ⠀ ❤️Отзывы девчонок из первой группы можете так же почитать в комментариях или в закреплённых сториз «МАРАФОНЫ» ⠀ Начало лета - это не знак того что «все потерянно и худеть/держать себя в форме поздно!» Стать лучше никогда не поздно💪🏻 ⠀ И зови @ подруг! Вместе у нас все получится 💪🏻

🍲Делюсь с вами идеями для ЗАГОТОВОК! ⠀ 3-4 часа на кухне, раз в неделю и можно не тратить время на готовку в течении дня и мысли о том, чтобы такого съесть? ⠀ 🍚Гарниры🍚Гречка с зеленью Булгур с овощами Рис со смесью овощей Кус-кус ( можно сделать 2 разных варианта чтобы было не скучно есть одно и то же ) ⠀ 🍗Мясное блюдо 🍗Куриные фрикадельки в сметане Котлеты фаршированные сыром Запечённое филе курицы/индейки Куриное филе фаршированное творогом ( и снова лучше делать 2 варианта на выбор чтобы можно было чередовать ) ⠀ 🥞Перекусы, завтраки 🥞Блинчики с разными начинками Сырники Конверты из лаваша с начинкой Гранола ( заготовки перекусов и завтраков особенно спасают тех, у кого мало времени по утрам или на работе ) ⠀ 🧀Нарезки 🥒Так же для экономии времени можно подготовить нарезки продуктов которые чаще всего используете: Сыр ломтиками Нарезаный лимон Засоленная рыбка ⠀ 📸На фото: Блины с грибами и яйцом Гречка с зеленью, булгур с овощами Варёное филе индейки в маринаде Нарезанный сыр, лимон и морковка на перекус. ⠀ Готовите заранее? Что чаще всего? Делитесь своими идеями ☺️

Добро пожаловать в лето☀️ ⠀ Признавайтесь? Кто не успел похудеть?) #мотивацияспорт #фитнес #спорт #tgym #thetgym #fitness #sport #тренировки #тренируюсьдома #тренировкидома #тренировкивзале #ппкакобразжизни #ппкакстильжизни #пп #зож #здоровоепитание #будьвформе #ппголовногомозга #жизнь

#рецепты_tgym Морковные шарики 😋 Ингредиенты: 🔸4 большие моркови, натереть 🔸 1 + ½ чашки кокосовой стружки 🔸1 чашка кокосовой муки 🔸10 больших фиников 🔸 ¾ - 1 чашка кленового сиропа Инструкции: 1. Смешать в миске натертую морковь, кокосовую стружку и кокосовую муку. 2. Переложить половину смеси в блендер и добавить финики. Тщательно перемешать до однородной массы. 3. Переложить смешанную смесь обратно в тарелку. Перемешать. 4. Добавить ¾ чашки сиропа и тщательно перемешать. Смесь должна получиться «тугой» и держать форму. 5. Скатать шарики и обвалять в кокосовой стружке, поместить на противень, застеленный пергаментом. 6. Переложить шарики в морозилку. 7. Хранить в морозилке. Больше рецептов по тегу #tgym_пп #правильное_питание #зож #healthyfood #thetgym #sport #fitness #спорт #фитнес #зож #здоровоепитание #пп #похудение #правильноепитание #ппкакстильжизни #ппкакобразжизни #тренировки #тренировкидома #тренируюсьдома #тренировкивзале #будьвформе #кбжу #рецепты #рецептыпп #ппсладости

Лучшие ФИТНЕС Приложения на Iphone / MyfitnessPal, Zero, Tabata StopWatch Pro📱 Предлагаю скорей перейти к просмотру 😉 Видео уже доступно на нашем канале в YouTube и в группе ВКонтакте❤️ #thetgym #sport #fitness #спорт #фитнес #зож #здоровоепитание #пп #похудение #правильноепитание #ппкакстильжизни #ппкакобразжизни #тренировки #тренировкидома #тренируюсьдома #тренировкивзале #будьвформе #кбжу

Тренировка на ВСЕ тело! Всего 4 упражнения 💪🏻 ⠀ Не забудь ♥️ и добавь в закладки 📌 чтобы попробовать на тренировке! ⠀ 1️⃣ Приседание и выведение руки вверх 3+3 подхода ( со сменой руки ) по 15 повторений ⠀ 2️⃣ Выпад в сторону и тяга к подбородку 4 подхода по 15 повторений ⠀ 3️⃣ Тяга к поясу с приседанием 4 подхода по 15 повторений ⠀ 4️⃣ Подъем корпуса с ягодичным мостиком 4 подхода по 16 повторений ⠀ 📍Гирю можете заменить на гантель 📍Вес подбирайте так, чтобы последние 5 повторов давались тяжело 📍Отдых между подходами не более 1мин 📍Отдых между упражнениями 2мин ⠀ Больше инста-тренировок тут #tgym_упражнения

ЧТО Я ЕМ? ПП Меню на НЕДЕЛЮ! Простые Рецепты и ЗАГОТОВКА еды😋 Предлагаю скорей перейти к просмотру 😉 Видео уже доступно на нашем канале в YouTube и в группе ВКонтакте❤️ #thetgym #sport #fitness #спорт #фитнес #зож #здоровоепитание #пп #похудение #правильноепитание #ппкакстильжизни #ппкакобразжизни #тренировки #тренировкидома #тренируюсьдома #тренировкивзале #будьвформе #кбжу

Давно я не писала о своих планах... ⠀ ▫️Сейчас меня поглотил наш с мамой проект @tgymstore 🙌🏻 Каждый день мы на связи! Сейчас заказали пошив лосин и майки, логотип к которой я нарисовала сама!) ▫️Меня резко потянуло к «перу»! Всегда хочется что-то своё и личное привносить в то, что я делаю. По этому решила сама рисовать принты для маек которые мы будем отшивать!) Так же сейчас работаю над чек листами по фитнесу которые так же продумываю и рисую сама! Получаю нереальный кайф от этого! ▫️Мы уже морально с Димой готовимся ко второму потоку нашего марафона в Телеграм! Подходит к концу 3я неделя с девчонками из первого набора и это что-то нереальное! Я просто на 100% уверенна что такой поддержки и общения которое есть у нас, нет ни в одном марафоне! Да, так не скромно 😅 Результаты девочек УЖЕ огонь! 3го июня будет пост с результатами победителей ( да! Мы дарим денежные призы ) и в этом же посте будет набор на новый 💪🏻 ▫️Так же планирую на днях снять видео с моими любимыми фитнес приложениями для телефона и снять пару новых жгучих тренировок! ▫️И нужно не забыть отдохнуть😅 В субботу идём с мужем на Монатика🤘🏻 Он когда узнал, начал заряжать пауэрбанк чтобы хватило заряда на телефон для игры 😅

#рецепты_tgym Рулетики из баклажанов с сыром и чесноком 😋 🔸 На 100 гр - 154.5 ккал 🔸 белки - 9.42 🔸 жиры -1.34 🔸 углеводы - 4.28 🔸 Ингредиенты: 🔸Баклажан - 1 шт. 🔸Сыр - 50 г 🔸Чеснок - 3 зуб. 🔸Сметана - 3 ст.л. 🔸Укроп - 3 вет. 🔸Растительное масло - 2 ст.л. 🔸Соль - по вкусу Приготовление: Баклажан вымыть и нарезать на полоски толщиной около 1 см. Для того чтобы баклажан не горчил и впитал меньше масла при приготовлении, следует щедро посолить его и оставить на 10 минут. Затем промокнуть бумажным полотенцем выделившийся сок Для приготовления начинки сыр натереть на мелкой терке, чеснок выдавить через пресс, зелень мелко порубить. Можно использовать больше или меньше чеснока по вкусу. Смешать все ингредиенты и добавить сметану. На гриль-сковороде (или обычной) разогреть растительное масло. Обжарить баклажан до готовности с двух сторон по 2-3 минуты. На каждый ломтик готового баклажана выложить начинку и завернуть в рулетик. Приятного аппетита!🍴 Больше рецептов по тегу #tgym_пп #правильное_питание #зож #healthyfood #thetgym #sport #fitness #спорт #фитнес #зож #здоровоепитание #пп #похудение #правильноепитание #ппкакстильжизни #ппкакобразжизни #тренировки #тренировкидома #тренируюсьдома #тренировкивзале #будьвформе #кбжу #рецепты #рецептыпп #ппкотлеты #баклажаны

ТЫ ЕЩЁ НЕ ПРОБОВАЛА ЭТИ ВКУСНЕЙШИЕ ВАФЕЛЬНЫЕ БАТОНЧИКИ от @o12nutrition ?😱 Это срочно нужно исправлять!😍 Воздушный, сладкий, вкуснейший батончик😍 А самое главное без сахара! Батончики содержать много белка и сделаны с натуральной стевией😋 ‼️ОСТОРОЖНО‼️Это очень вкусно! И можно на одном батончике не остановиться😂 #о12 #о12bar #протеиновыебатончики #o12nutrition #протеиновыебатончики #tgym #thetgym #fitness #sport #тренировки #тренируюсьдома #тренировкидома #тренировкивзале #ппкакобразжизни #ппкакстильжизни #пп #зож #здоровоепитание #будьвформе #ппголовногомозга #жизнь #завтрак

Этот «Киш с рыбой и брокколи» съели за один день😅 Ну ооочень вкусно! ⠀ Девочки, если понравился рецепт, не забудьте ❤️ и ➕ в комментариях, пусть как можно больше людей узнают что ПП - это вкусно! ⠀ 📝Ингредиенты: Для теста ▪️Творог 200гр ▪️Мука 100гр ( 60г рисовой, 40г кукурузной ) ▪️Яйцо 2шт ▪️Оливковое масло 5г Для начинки: ▪️Красная рыба 350гр ▪️Брокколи 100гр ▪️Яйцо 2шт ▪️Молоко 70мл ⠀ 1️⃣ Готовим тесто: смешиваем все ингредиенты + соль, мокрыми руками выкладываем в силиконовую форму ( у меня диаметр 26см ) делаем дырочки вилкой и отправляем в духовку на 15 мин ( 180градусов ) 2️⃣ В готовое тесто выкладываем слоем рыбку и соцветия отварного брокколи. Заливаем яйцом+молоко, солим, перчим. Отправляем в духовку ещё на 15мин ( 180градусов ) ⠀ 🔥КБЖУ на 100гр 149ккал Б - 14 Ж - 4 У - 8 ⠀ Этот пирог ооочень вкусный и тёплый и холодный! Тесто нежное, творожное и блюдо не получается слишком калорийным, как аналоги из песочного теста! Обязательно попробуйте! ⠀ Больше рецептов по тегу #tgym_пп #рецепты_tgym #правильное_питание #зож #healthyfood #thetgym #sport #fitness #спорт #фитнес #зож #здоровоепитание #пп #похудение #правильноепитание #ппкакстильжизни #ппкакобразжизни #тренировки #тренировкидома #тренируюсьдома #тренировкивзале #будьвформе #кбжу #рецепты #рецептыпп