Здравствуйте, друзья! Как проходят ваши сентябрьские теплые дни? ☀ Совсем недавно Зебра участвовала в мероприятии день города Москва в парке Тропарево, где проходили соревнования по ворк-ауту, армреслингу и перетягиванию каната. В последнем состязании выиграла команда района Южное Бутово, которая в качестве призов получила сертификаты на абонементы в сеть фитнес-клубов Зебра. 🦓 Также в этот день всем желающим мы дарили один день фитнеса в любом клубе сети! 🎉 Приходите к нам в клубы, здесь вам всегда рады! 💛

Вот и наступила учебная пора, дети идут в школы учиться и развиваться. Но нам не стоит забывать о физическом развитии нашего молодого поколения. Для этого в сети фитнес-клубов «Зебра» есть направление детского фитнеса. Профессиональные тренеры проводят укрепляющие и развивающие тренировки для детей. А чтобы спорт стал более увлекательным, тренировки проводятся в игровой форме. В ближайшие месяцы будут проводиться детские дни открытых дверей, где ваш ребенок может развлечься, а взрослые получить достойную скидку на детский абонемент. Следите за новостями клуба, чтобы не упустить выгодное предложение на детский фитнес!

Добрый день, друзья! Мы постепенно знакомим вас с разновидностями тренировок в групповых занятиях нашей сети. Одной из самых безопасных и полезных является TRX-тренировка. TRX – это вид спортивного оборудования для занятий с весом собственного тела. Он представляет собой две стропы, которые объединены между собой и закреплены на определенной высоте. Какие примущества имеют тренировкаTRX 1. Это универсальный тренажер, с которым можно заниматься силовыми и кардио-тренировками, йогой и растяжкой, занятиями для кора и функциональной подготовкой. 2. Вы проработаете не только внешние, но и глубокие мышцы-стабилизаторы, которые не всегда доступны при обычных тренировках. 3. Упражнения с TRX помогают улучшить осанку и укрепить позвоночник. 4. Подвесной тренинг исключает осевую нагрузку на позвоночник, именно поэтому является безопасным для вашей спины. Ждем вас на наших TRX-тренировках!

Здоровая спина — методика, позволяющая снять зажимы в поясничном, грудном и шейном отделе позвоночника, улучшить гибкость, избавиться от болей в спине и продлить молодость суставов. Здоровая спина: для тела и души Здоровая спина – это комплекс упражнений, при выполнении которых в работу включаются все мышцы тела с акцентом на спину. Главное отличие этого метода от других занятий – медленный темп упражнений и глубокая концентрация на внутренних ощущениях. Это занятие позволяет включить в работу те мышцы, которые не задействуются при обычных занятиях спортом. Удерживание тела в равновесии дает непривычную нагрузку и обостряет внимание к себе. При этом методика "Здоровая спина" продумана и безопасна настолько, что ее применяют при работе с травмами позвоночника. Эти занятия идеально подойдут тем, кто устает от быстрого темпа жизни. Под приятную музыку под руководством опытного преподавателя вы освоите комплекс упражнений, расслабитесь и отвлечетесь от напряженного графика и вечной спешки. Здоровая спина: уникальный метод восстановления Каждое следующее движение продолжает предыдущее, конец одного упражнения – это начало следующего. В упражнениях важна плавность, в ней залог гармоничной трансформации. Уникальность метода состоит в комплексном подходе. Упражнения одновременно воздействуют на весь организм. Медленный темп упражнений делает их безопасными для людей любого возраста. "Здоровой спиной" можно заниматься даже беременным женщинам. Мягкие и плавные упражнения укрепляют мышцы живота, таза и спины, что немаловажно в период вынашивания младенца. Эти занятия помогают молодым мамам вернуть форму и скорректировать вес. Приходите на занятия по программе «Здоровая спина» к тренерам сети фитнес-клубов «Зебра». Для нас важно чтобы спорт был полезным.

🚴🏻‍♂️САЙКЛИНГ⠀ Многие догадаются, что сайклинг произошло от англ. «cycle» – велосипед и означает езду на велосипеде. Но что собой представляет сайклинг в фитнесе?⠀ ⠀ 🎯Вместо велосипедов вас ждут новейшие велотренажеры, а взамен городского шума машин – динамичная и зажигательная музыка.⠀ ⠀ ⁉️КАК ПРОХОДЯТ ТРЕНИРОВКИ ПО САЙКЛИНГУ⠀ Сайклинг – это, в первую очередь, групповое занятие. Крутить педали вместе с другими «гонщиками» гораздо веселее, чем в гордом одиночестве. Занятие ведет опытный тренер, который корректирует и направляет, задает настроение и темп занятия. Сам процесс длится до 40 минут: именно этого времени достаточно, чтобы запустить в организме мощные процессы жиросжигания. Тренировки могут отличаться по степени интенсивности и целям, но принцип всегда один.⠀ ⠀ ✅ТРОЙНАЯ ПОЛЬЗА САЙКЛИНГА⠀ Сайклинг очень эффективный вид тренировок: он «качает» и сердце, и мышцы.⠀ ⠀ 1️⃣Основное его назначение – это тренировка сердечно-сосудистой системы. Пульс достигает высоких показателей, кровообращение ускоряется, сердечная мышца и сосуды укрепляются. ⠀ ⠀ 2️⃣Во-вторых, это прокачка мускулатуры всего тела. Ошибочно думать, что на велотренажерах «качаются» только ноги и спина. Благодаря наклонам корпуса и изменению положения таза на сидении сайкла, а также изменению настроек велотренажера можно проработать разные группы мышц.⠀ ⠀ 3️⃣И третье безусловное преимущество – это мощный процесс сжигания жиров. Если вы задаетесь вопросом, поможет ли сайклинг похудеть, ответ положительный. Сайклинг настолько энергозатратен, что даже на малоинтенсивном занятии сжигается до 500 ккал. Так что тренировка сайклинга идеально подойдет тем, кто мечтает избавиться от лишнего веса.⠀ ⠀ ❌ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ К САЙКЛИНГУ⠀ ⠀ •сердечно-сосудистая недостаточность в тяжелой форме: тахикардия, стенокардия, сердечная астма;⠀ •отеки и тромбофлебит;⠀ •онкологические заболевания;⠀ •серьезные травмы и проблемы с суставами: голеностопом, коленями, поясницей;⠀ •ожирение;⠀ •сахарный диабет.⠀ ⠀ ❗️❗️❗️Если есть опасения, что занятия могут причинить вред здоровью, мы рекомендуем проконсультироваться с врачом.

⠀ 🎊Вчера в клубе на Орджоникидзе прошло награждение победителей конкурса, организованного сетью фитнес-клубов «Зебра» совместно с «AquaFitness». @aquafitness_water ⠀ 🎁Призёры получили клубные карты, ящики живой воды, поучаствовали в мини-фотосессии и зарядились энергией на будущие тренировки.⠀ ⠀ • Напомним, что победитель, занявший первое место @lipatoon, получил годовую клубную карту от сети-фитнес-клубов «Зебра» и 3 ящика живой воды от наших партнеров «AquaFitness». 🎈⠀ • Победитель, занявший второе место, к сожалению, не смог посетить мероприятие, но его клубная карта на 6 месяцев и 2 ящика воды, терпеливо дожидаются своего владельца.❗️⠀ • Победитель, занявший третье место @tatyana.krymova , получил клубную карту на 3 месяца и ящик живой воды «AquaFitness».🎈⠀ ⠀ 🎊Еще раз поздравляем новых членов сети и желаем эффективных тренировок, а остальным участникам – удачи в следующих конкурсах!⠀

⠀ Подъем ног:⠀ ⠀ 🔺Инвентарь:перекладина.⠀ ⠀ ✅Мышцы, работающие при подъеме согнутых ног на перекладине: 1 — прямая мышца живота; 2 — наружная косая мышца живота; 3 — прямая мышца бедра⠀ Основные мышцы: прямые и косые мышцы живота.⠀ ⠀ ✅Дополнительные мышцы: подвздошно-поясничная, прямые мышцы бедер (портняжная, гребешковая).⠀ ⠀ •Стабилизирующие мышцы⠀ ⠀ •Абдоминальная группа мышц.⠀ •Лопатки: Передние зубчатые мышцы, ромбовидные мышцы и нижние части трапециевидных мышц.⠀ •Плечевые суставы: Широчайшие мышцы спины, мышцы-вращатели плеч.⠀ ⠀ 📣Уровень подготовки: средний.⠀ ⠀ ❗️Перекладину можно использовать как для тренировки пресса и спины, так и для снятия послетренировочного напряжения.⠀ ⠀ Шаг 1. Ухватитесь ладонями за перекладину и повисните на ней.⠀ ⠀ Шаг 2. Сделайте вдох и подтяните колени к груди на выдохе.⠀ ⠀ Шаг 3. Вернитесь в исходное положение. Во время движения не раскачивайтесь.⠀ ⠀ ‼️Советы относительно правильной техники выполнения упражнения:⠀ ⠀ ▪️Не используйте силу инерции.⠀ ▪️Выполняйте контролируемые движения.⠀ ▪️Не расслабляйте мышцы, фиксирующие лопатки, чтобы плечи не выглядели сутулыми.⠀ ▪️Выпрямите тело, сведя лопатки.⠀ ▪️Держите грудь расправленной.⠀ ⠀ ❗️Если при одновременном подъеме ног в висе на перекладине возникают болезненные ощущения в пояснице, то попробуйте развести носки ступней и колени врозь, пятки оставив вместе.⠀ ⠀ 👍🏼При таком положении ступней и коленей движение будет более комфортным.⠀ ⠀

🏋🏻‍♀️Гакк-машина имитирует подконтрольные (с фиксированной спиной) приседания со свободным весом и предназначена для развития мышц нижней части тела.⠀ ⠀ ❗️Примечание:⠀ Отличие гакк-приседаний от классики в том, что вес штанги приходится на ноги, а не на плечи.⠀ ⠀ ✅Преимущества⠀ Гакк-приседания обладают рядом неоспоримых преимуществ в сравнении с классическими видами приседаний:⠀ •легкость и техническая простота исполнения – нет необходимости искать центр тяжести и балансировать со штангой на плечах;⠀ •повышенная грузоподъемность;⠀ безопасность выполнения – отсутствие сильной осевой нагрузки на позвоночник;⠀ •возможность выполнения без помощи страхующего;⠀ •тяжелые приседания стимулируют выработку гормона роста и положительно сказываются на функциональной гипертрофии мышц.⠀ ⠀ 🔺Техника выполнения⠀ Шаг №1.⠀ ⠀ Подойдите к тренажеру и снарядите его необходимым весом. Слегка подсядьте под него, прислонив заднюю часть туловища к спинке машины. Плечи заведите под подплечники. Ноги расположите на ширине плеч и на середине платформы. Ступни поставьте параллельно друг другу или слегка разведите от себя. Взгляд направьте вперед, в пояснице прогиб.⠀ ⠀ Шаг №2.⠀ ⠀ Разблокируйте запирающий механизм - снимите удерживающие стопоры. Выпрямите ноги, не запирая колени. Это исходная позиция для старта.⠀ ⠀ Шаг №3.⠀ ⠀ Начните медленно опускать платформу вниз, сгибая коленные суставы. Уходите вниз, пока угол м/у верхней частью ноги и икрами не станет меньше 90 градусов, т.е. присядьте чуть ниже параллели пола. Выполните вдох при опускании.⠀ ⠀ Шаг №4.⠀ ⠀ Достигнув нижней точки, оттолкнитесь пятками от платформы и выжмите вес плавно вверх. Выпрямите ноги и вернитесь в исходное положение. Повторите заданное количество раз.⠀ ⠀ ⠀ ✅Вариации (листай карусель)👉🏼⠀ в зависимости от положения ног на платформе:⠀ ⠀ узкая постановка (1) – акцент на латеральную головку квадрицепса;⠀ широкая постановка (2) – акцент на медиальную головку квадрицепса и аддукторы;⠀ высокая постановка (3) – акцент на бицепсы бедер и ягодицы;⠀ низкая постановка (4) – акцент на переднюю поверхность бедра.⠀ ⠀

🥬Для того, чтобы правильно питаться, нужно не только покупать полезные продукты, но и правильно их готовить. Эти восемь лайфхаков помогут тебе найти тонкий баланс между пользой и вкусом.⠀ ⠀ •••••Спасибо за лайк ❤️•••••⠀ ⠀ 1️⃣Замени масло⠀ ⠀ Замени подсолнечное растительное масло на оливковое, и тогда твой рацион автоматически станет более здоровым.⠀ ⠀ 2️⃣Меняй светлое на темное⠀ ⠀ Замени белый рис на коричневый, белый хлеб – на темный, белую муку – на серую цельнозерновую. Такая перемена не заставит идти на компромисс со вкусом, еда останется такой же вкусной, но при этом станет более полезной и менее калорийной.⠀ ⠀ ⠀ 3️⃣Раздели желтки и белки⠀ ⠀ В яичном желтке содержится больше жиров и калорий, чем в белке. Желтки тоже полезны, но их употребление должно быть умеренным. Используй яйца в такой пропорции – на каждое целое яйцо два белка, блюда из яиц останутся такими же питательными, но станут менее жирными и калорийными.⠀ ⠀ 4️⃣Выбирай сыр правильно⠀ ⠀ Отдавай предпочтение таким сырам, как чеддер или козий, они обладают сильно выраженным ароматом. Ты сможешь добавлять меньшее количество сыра, тем самым снижая калорийность блюда, а вкус и аромат останутся прежними.⠀ ⠀ 5️⃣Меньше сливок⠀ ⠀ Сливки добавляются для придания блюдам характерного сливочного аромата, при этом еда не должна плавать в этой жирной подливке. Добавляй в блюда меньше сливок или откажись от них вовсе, заменив сливки на молоко низкой жирности и небольшим добавлением кукурузной муки.⠀ ⠀ 6️⃣Делай ставку на цельные зерна⠀ ⠀ Мука из цельного зерна содержит больше пищевых волокон, магния, цинка и других полезных элементов. Макароны, хлеб, печенье или любая другая выпечка станут намного полезнее, если заменить обычную муку на цельнозерновую.⠀ ⠀ ⠀ 7️⃣Жарь в духовке⠀ ⠀ Вместо того, чтобы жарить на сковородке или во фритюре, выбери более здоровую методику. При использовании духовки нет необходимости готовить еду с большим количеством масла, блюда из духовки содержат как минимум на 40% калорий меньше.⠀ ⠀ 8️⃣Используй больше овощей⠀ ⠀ Это означает, что в каждой порции еды должно быть больше овощей, выбор остается за тобой. Овощи могут использоваться в качестве закуски, чем больше ты их съешь – тем лучше.⠀ ⠀

⠀ ✅Приседания на тренажёре Смита⠀ ⠀ •Инвентарь: тренажер Смита.⠀ ⠀ •Основные мышцы: квадрицепс.⠀ ⠀ •Дополнительные мышцы: ягодицы.⠀ ⠀ •Уровень подготовки: от начального до продвинутого.⠀ ⠀ 🔺Тренажер Смита эффективен при обучении приседаниям и восстановлении после травм.⠀ ⠀ Шаг 1. Положите гриф между плечами и шеей сзади. Ноги на ширине плеч.⠀ ⠀ Шаг 2. Присядьте так, чтобы бедра были параллельны полу.⠀ ⠀ ❗️Спину держите максимально прямо.⠀ ⠀ Варьируя ширину постановки ног, выдвигая ступни вперед и меняя глубину седа, можно добиться разносторонней проработки квадрицепсов и исключить нежелательное воздействие на позвоночник.⠀ ⠀ 🔶Какие мышцы работают⠀ ⠀ Целевые мышцы: ⠀ • квадрицепсы бедра⠀ •большие ягодичные⠀ ⠀ Вспомогательные⠀ мышцы: ⠀ • ягодичные мышцы ⠀ • седалищно-большеберцовые мышцы⠀ ⠀ Стабилизаторы: ⠀ • мышца, выпрямляющая позвоночник⠀ ⠀ Динамические⠀ стабилизаторы: ⠀ • бицепсы бедра

⠀ Проверим ваши знания 🤓⠀ ⠀ Какие виды тренажёров вы знаете ❓⠀ ⠀ Ответ пишите в комментариях 👇🏼⠀ ⠀ @the_zebra_fitness⠀ @the_zebra_fitness⠀ @the_zebra_fitness⠀

⠀ ⠀ 👀Желание съесть что-то вредное – это не всегда пустая прихоть, иногда под этим желанием скрывается потребность организма. Узнай, что значит, если тебе постоянно хочется жареного или сладкого?⠀ ⠀ 👍🏼Научиться отличать голод от тяги к конкретной пище несложно, нужно прислушаться к своим ощущениям. Для утоления голода подойдет любой продукт, тяга к конкретному продукту или блюду не допускает альтернатив. Часто тяга к вредной еде указывает на реальную потребность организма. Для того, чтобы перестать хотеть вредную еду, нужно обеспечить свое тело необходимыми веществами из полезных продуктов.⠀ ⠀ 🍗Жареные продукты⠀ Тяга к жареным блюдам указывает на недостаток белка в рационе, особенно если хочется жареного цыпленка или котлету. Жареные продукты обладают ярким насыщенным вкусом, поэтому тяга к ним часто возникает по причине одиночества, эмоционального дефицита.⠀ ⠀ 🍭Сладости⠀ Когда люди хотят сладкого, их выбор редко выпадает на фрукты, им нужны шоколадные батончики, конфеты или печенье. Резкое желание срочно съесть что-то сладкое возникает по причине сильного снижения уровня сахара в крови. Как правило, такая тяга возникает на почве голода, для ее утоления достаточно съесть любой полезный несладкий продукт.⠀ ⠀ 🍦Мороженое⠀ Если тебе сильно хочется съесть мороженое, скорей всего, тебе не хватает кальция. Людям свойственно выбирать для себя комфортные продукты, поэтому они не хотят выпить стакан молока, им хочется сесть мороженое. В фильмах часто показывают, как герои заедают мороженом стресс, многие начинают неосознанно копировать такое поведение.⠀ ⠀ 🥩Мясо⠀ Само по себе мясо не относится к вредным продуктам, но желание есть мясо редко распространяется на отварную говядину или куриную грудку, чаще людям хочется съесть жирную жаренную отбивную. Желание съесть мясо говорит о потребности организма в белках и углеводах, это сигнал организма о голоде.⠀ ⠀ 🍉Фрукты⠀ Фрукты тоже не являются вредными продуктами, при употреблении после основного приема пищи они не просто полезны, а необходимы для здоровья. Тяга к употреблению большого количества фруктов говорит о том, что тела не хватает клетчатки.Недостаток клетчатки приводит к проблемам с пищеварением.❗️