ПП ПИРОЖНОЕ БЕЗ САХАРА 🤩 готовится за 5 минут😱 ⠀ ✔️4 рисовых хлебца (лучше взять др. Кернер карамельные) ✔️150 г греческого йогурта ✔️2 ст.л какао-порошка ✔️Мёд по вкусу (я не добавляла, хлебцы сладкие и так) ⠀ Приготовление на видео🎥 ⠀ ☝️Убираем на ночь в холодильник для пропитки👌 ⠀ Всем желаю отличного настроения🤩 ⠀ P.S. Если видите мою публикацию впервые, обязательно подпишитесь на @tinika__fit 😍, чтобы не пропустить новые рецепты🤗 #десертбезсахара #пппирожные #ппбезфанатизма #ппдесерт #ппторты #ппкакобразжизни #ппдневникпитания #безсахара #рецептторта

ГДЕ ВЗЯТЬ МОТИВАЦИЮ? ⠀ «Я безвольная тряпка, опять объелась! 😢 мне нужен волшебный пинок!» Говорили вы себе это хоть раз? Вам не нужны пендели! Ни один человек на этой планете не знает, зачем вам нужна стройная фигура. Ни тренер, ни диетолог, ни ваш муж. Только вы сами знаете это, но возможно не осознаете. Вот сейчас и займемся выяснением❗ ⠀ 💡Берем листок бумаги, делим его на 2 половины✍ ⠀ ✅В первой колонке пишем от чего хотим избавиться посредством стройности: снизить риски диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, от высокого холестерина, от вещей огромного размера, от одышки, от насмешек и чувства неловкости. ⠀ ✅Во второй колонке пишем к чему хотим прийти посредством стройности: выйти замуж, нравиться мужчинам, чтоб завидовали подруги, чтоб заходить в любой магазин и там были вещи твоего размера, а не топать в «Три богатыря» ⠀ 🤷🏻‍♀️Кроме вас этого никто не сделает, вся необходимая мотивация есть в нас самих❗❗ ⠀ Теперь у вас есть цели и с этого момента начинается ваш путь. У вас нет проблемы лишнего веса, у вас есть ЗАДАЧИ, которые нужно РЕШАТЬ. Проблема была, когда вы этим не занимались. А вот задачи решаемы. ⠀ ☝️Я рада помочь, если тебе тяжело разобраться с питанием. Мне тоже было сложно, страшно, в голове была каша. Но наши мысли и желания - творят чудеса!😉 ⠀ Когда мой размер стал редкостью в магазинах, поняла, что надо что то менять🤦‍♀️ P.s. На фото не максимальный мой вес, я была еще больше кг на 10. Фоток просто нет, так как не фоткалась совсем! Я не могла смотреть на себя со стороны🙈😭 И понимала, что живу не в своем теле. ⠀ В чем ваша мотивация? Расскажите🙏

ГОРЬКАЯ ПРАВДА О «СЛАДКОЙ ЖИЗНИ» 🍬🍰🍡🍩 ⠀ Знаете ли Вы, что среднестатистический россиянин съедает 1 кг сахара в неделю?🙀 Здесь, конечно, имеются ввиду все продукты, содержащие в себе сахар (различные напитки,  продукты питания, выпечка, соусы и пр.). При этом, физиологической потребности в рафинированном сахаре организм не имеет! ⠀ Вот лишь несколько фактов о вреде сладкого яда: ⠀ ➡ повышает риск развития серддечно- сосудистых заболеваний; ➡ нарушает обмен веществ, приводит к ожирению; ➡вымывает кальций из костной ткани, так как кальций необходим для усвоения рафинированного сахара; ➡ разрушает зубную эмаль, способствует повышению кислотности во рту, создавая благоприятные условия для развития кариеса и роста болезнетворных бактерий; ➡ обладая высокой калорийностью сахар не несет никакой питательной ценности, т е. по сути 'пустые' калории без витаминов, минералов, клетчатки и тп; ➡ резко повышает уровень инсулина и глюкозы в организме, после спада которого создается ощущение ложного голода и как результат -переедание/ожирение; ➡ способствует появлению морщин, угревых высыпаний, изменяет цвет лица. откладывается 'про запас' в коллагене кожного покрова, уменьшая эластичность кожи; ➡ является наркотиком - при его употреблении в мозге человека происходят такие же изменения что и под действием морфина, кокаина, никотина😲 ➡ подавляет работу имунной системы, питает и усиливает рост раковых клеток; ⠀ 📌Если кратко обобщить все вышесказанное ☝: САХАР делает нас старыми, прыщавыми 😁 больными и толстыми!😥 ⠀ А Вы употребляете сахар? Стараетесь ли минимизировать его количество в рационе? #сахар #сахарнаязависимость #сахарэтояд #вредсахара #нет #сахарзло #жизньбезсахара #жизньбезхимии #ппсоветы #здороваяеда

ЧИА-ПУДИНГ Супер полезный десерт! ⠀ Семена Чиа 🌾колоссальный источник протеинов и различных питательных веществ, отличный источник растительного белка, ведь они содержат 8 основных аминокислот, а это большая редкость для продуктов растительного происхождения. ⠀ Хочу сказать, что пудинг реально вкусный. А если верить диетологам и специалистам по здоровому питанию, то ещё и очень полезный👍 ⠀ Содержание питательных веществ в 2х столовых ложках семян Чиа: ⠀ 🔸️Омега-3 - в 2 раза больше, чем в 100 гр лосося; 🔸️Магния – 32% от дневной нормы; 🔸️Кальция – в 6 раз больше, чем в стакане цельного молока; 🔸️Антиоксидантов – в 3 раза больше, чем в чернике; 🔸️Калия – на 64% больше, чем в одном банане; 🔸️Клетчатки – 41% от дневной нормы. ⠀ Этот список можно продолжать... ⠀ Ловите рецепт 👩🏻‍🍳 ⠀ на 1 порцию ☘️ 3 ст.л. семян чиа 🌾 ☘️ 200 г. кефира или йогура (можно заменить 200 мл кокосового или миндального молока🥥) ☘️ 1 ч. л. мёда 🍯 Наполнение любое, на ваш вкус. Банан,🍌ягоды🍓, любые другие фрукты🍐🥭 ⠀ Приготовление: ⠀ ✅ в кефир (молоко) добавить семена чиа, хорошо перемешать и убрать в холодильник на ночь ⠀ ✅ утром добавить мёд и хорошо перемешать ⠀ ✅ сверху добавить фруктово-ягодный слой, либо чередовать слои ⠀ ✅ можно украсить орешками👍 ⠀ Кто уже подсел на чиа пудинги? Кидайте любимые рецепты🙏❤ #чиапудингрецепт #чиапудинг #рецептыпп #ппдесерты #чиа #семеначиарецепты #десертбезсахара #пппитание #ппзавтраки

НА НОГИ И ЯГОДИЧКИ🔥 ⠀ Весна не за горами, давайте вместе приводить в порядок наши фигурки😉 Ставьте ❤ и сохраняйте, чтобы я понимала, что вам полезно👍 ⠀ ❇Приседания с широкой постановкой ног, 4×20 ❇Присед с выпригиванием, 4×16 ❇Махи с резинкой назад, 4×20 ❇Махи с резинкой в сторону, 4×20 ❇Румынская тяга с резинкой, 4×20 ⠀ Не забываем про разминку и заминку! И концентрацию на работающей мышце💪 ⠀ Любите тренировку ног? Я очень, только потом ели хожу🤦‍♀️🤣 #фитнесдомавозможен #фитнесдлямам #фитнесмама #тренировка #тренировкадома #домашняятреня #тренировкаягодиц #тренировкананоги #фитнесдома #фитнесволгоград #фитнесвмоскве #треним

8 СПОСОБОВ УКРЕПИТЬ ИММУНИТЕТ: ⠀ 1️⃣ Меньше стрессов​. ⠀ 2️⃣ Следить за здоровьем своего ЖКТ, 70-80% нашего иммунитета сосредоточено в кишечнике! ⠀ 3️⃣ Следить за оптимальным уровнем Витамина Д, недостаток этого витамина, может сопровождаться частыми простудными заболеваниями. ⠀ 4️⃣ Пропивать курсом витамин С или налегать на продукты содержащие высокие дозировки витамина, особенно в осенее-зимний период (шиповник, облепиха, смородина, петрушка, брокколи). ⠀ 5️⃣ Хороший здоровый сон, ложится до 23.00. ⠀ 6️⃣ Адекватное количество физической нагрузки, тренировки - это стресс! Помним об этом, так как переборщить с ними тоже можно. ⠀ 7️⃣ Закаливание, контрастные души, обливание. ⠀ 8️⃣ Употребление адаптогенов (такие как эхинацея, женьшень, мака пируинская, имбирь, элеутерококк, куркума и т.д.) ⠀ Какими способами пользуетесь вы? #иммунитет #какповыситьиммунитет #проздоровье #неболейте #зожрецепты #зожпп #здоровыйсон #здоровыйобразжизни💪 #зима #зима2020 #нг

ДОМАШНИЕ РОЛЛЫ ⠀ Мы обажаем роллы всей семьей! От покупных давно отказались. Сделать самим - вкуснее, дешевле, быстрее и надёжнее в плане состава😉 И еще мы любим, когда много начинки😊 ⠀ Ингредиенты: ⠀ 🍚Рис (не пропаренный) — 1 стакан ⠀ 🥒Огурец свежий — 1 штука ⠀ 🥑Авокадо - 1 шт. ⠀ ✅Листы нори — 5-7 штук ⠀ 🐟Красная рыба (слабосоленая) — 200 грамм ⠀ 🧀Сыр творожный сливочный — 100 грамм (1 баночка) ⠀ 🍏Яблоко (по желанию) - 1 шт. ⠀ 🥢Рисовый уксус — 3 ст.л ⠀ 🧂Соль — 0,5 ч.л ⠀ Как приготовить: ⠀ ✴Рис промыть в холодной воде 8-10 раз. Обязательно! ⠀ ✴1 стакан риса залить 1,5 стаканами прохладной воды, накрыть кастрюлю крышкой и довести до кипения. Сразу после закипания, убавить огонь до минимального варить 12-14 минут. Снять кастрюлю с огня, не открывать крышку 15 минут. Рис для роллов готов! ⠀ ✴Далее нужно рис заправить специальной заливкой. Наливаем в стакан 3 ст. л рисового уксуса. Добавляем половину чайной ложки соли. Перемешиваем до растворения. ⠀ ✴Теперь тонкой струйкой поливаем рис и перемешиваем его с заправкой. ⠀ ✴Циновку обернуть пищевой пленкой, поскольку в этом варианте приготовления домашних роллов, рис на внешнем слое и может застревать между прутьями бамбукового коврика. ⠀ ✴В зависимости от размера желаемых роллов, можно лист нори разрезать пополам. ⠀ ✴Выкладываем рис, на него лист нори, затем любую начинку по желанию, заворачиваем, прижимаем и разрезаем. ⠀ Готово!🎉🍣 #роллы #домашниероллы #роллыдома #ппроллы #ппшка #ппблог #худеюсама #похудеть #едадолжнабытьвкусной #рецептик #рецептыкрасоты

ТРЕНИРОВКА НА ВСЁ ТЕЛО ⠀ Пришла пора сгонять оливьешку🤣💪 ⠀ ✅ Присед + жим гантелей над головой, 4 подхода по 20 повторений ✅ Выпады назад, 4 подхода по 20 повторений на каждую ногу ✅ Рыбка, отличное упражнение для мышц спины! В конце делаем удержание на 10 сек.🔥 4х20 ✅ Отжимания, 4×16 ✅ Разведения с гантелями, 4×20 ✅ Планка 30-60 сек. (или больше) ⠀ Начали тренироваться в новом году? #тренировкадня #тренировка #тренировкаягодиц #тренировкадома #тренировкидома #тренировканог #тренировкадлядевушек #фитнеспенза #тренировканавсетело #качаемноги #качаеморехдома #fitnesslife #fitness

ЕМ МАЛО, НО НЕ ХУДЕЮ! ⠀ Результат получается совершенно обратным! ⠀ ❌Тело переключается в состояние тревоги от недоедания и удерживает свои запасы. Результат: пищеварение и обмен веществ замедляются, сжигание жира прекращается, и вы набираете вес. ⠀ ❌Организм расщепляет мышцы😨 Если вы едите мало, лишний вес может уходить, но вместе с ним таят и мышцы! В состоянии покоя мышцы сжигают калорий в три раза больше, чем жир! С мышцами наше тело упругое, подтянутое и сильное. Большой дефицит калорий приводит к разрушению мышц. Привет, дряблое тело🤦‍♀️ И знайте, что наш организм оставит жир на самую последнюю очередь!! ⠀ ❌Опасный дефицит питательных веществ из-за недоедания. Тот, кто ест слишком мало, не может обеспечить свое тело необходимыми питательными веществами. Например, он может привести к головным болям, выпадению волос, плохой коже и постоянной апатии. ⠀ ❌Сильная тяга к вредной пищи. Звучит логично: если мы едим слишком мало в течение дня, вечером у нас просыпается сильный аппетит, и мы начинаем набивать желудок. Раньше организм находился в режиме экономии и теперь жаждет калорийные продукты, чтобы компенсировать недостаток энергии и снабдить себя питательными веществами. В итоге мы потребляем гораздо больше калорий, чем нам нужно. Неудивительно, что вес увеличивается. ⠀ Поэтому, я настоятельно рекомендую посчитать свою норму калорий и ЖБУ и кушать в этих рамках! Для похудения делать дефицит не более 20% от своей нормы. И заниматься силовыми тренировками, для поддержания мышечной массы. ⠀ Хорошо кушаете или как птичка по три зёрнышка?🤣 Рассказывайте😉 #яхудею #считаюкалории #правильноепитаниеэтовкусно #едаялюблютебя #худеемклету #правильноепитание #калории

ОВОЩНОЙ САЛАТ С ТУНЦОМ ⠀ Ох, люблю я салаты😊❤ ⠀ Если вы придерживаетесь здорового питания, то этот салат точно для вас. Легкий, вкусный, быстрый и полезный👍 ⠀ Продукты (на 2 порции): ⠀ 🐟Тунец, консервированный в собственном соку - 1 банка 🍅Помидоры черри - 5-6 шт. 🥚Яйцо куриное - 2 шт. 🥒Огурец большой - 1 шт. ✅Масло оливковое - 2 ст. ложки 🥬Салат листовой - 100 г 🧂Соль - по вкусу ▪️Перец черный молотый - по вкусу ⠀ 🥬Выложите салатные листья на блюдо для подачи. ⠀ 🐟В центр выложите кусочки консервированного тунца в собственном соку. ⠀ 🍅Нарежьте помидоры черри, выложите их на салат. ⠀ 🥒Следующим нарежьте огурец, добавьте в салат. ⠀ 🥚Аккуратно разрежьте яйцо на четыре части, выложите на салат, сбрызните его немного оливковым маслом, посолите и поперчите. Готово! ⠀ Приятного аппетита! ⠀ Любите такие легкие салатики? #рецептсалата #рецептынадиете #рецептдня #рецептыправильногопитания #рецептыдляхудеющих #салатстунцом

В канун Рождества пожелаем всем счастья, любви и добра❤🌲 ⠀ Пусть этот год будет волшебным во всех планах и исполнит все ваши заветные мечты❤️ ⠀ Давайте что нибудь искренне пожелаем друг другу в этот светлый праздник Рождества🙏 ⠀ #рождество #православие #праздник #christmas #photo #love #семья #фитнесблог

ПРИГЛАШАЮ В МАРАФОН🔥💪 ⠀ Длительность составит 2 недели. Старт 10 ЯНВАРЯ! Сожгем жирок, который наели за праздники🍰🌲🎉🍾 Что он в себя включает: ⠀ 🎀 Пособие по питанию. 🎀 Расчет КБЖУ, помогу посчитать, или проверю за тобой😉 🎀 Научимся составлять меню самостоятельно! 🎀 Чат-болталка (по желанию) вотсап 🎀 Тренировки дом/зал 🎀 Рекомендации по уходу за телом🤗 🎀 Я всегда на связи, буду помогать, поддерживать и отвечать на ваши вопросы. ⠀ 👌По итогам марафона вы обязательно постройнеете, похорошеете, научитесь правильно питаться и получите много полезной информации. ⠀ Для участия пиши мне в директ или комменты "хочу в марафон". #марафонпопохудению #марафон_пп #марафонпохудения #худеемаместе #похудениедоипосле #допослепохудения #марафон #стройноетело #какпохудеть